陕西省石泉县后柳中学七年级体育 定时跑 引体向上（男）、仰卧起坐（女）第2课时 教学设计

PAGE1PAGE2陕西省石泉县后柳中学七年级体育定时跑引体向上（男）、仰卧起坐（女）第2课时教学设计课题陕西省石泉县后柳中学七年级体育定时跑引体向上（男）、仰卧起坐（女）第2课时教学设计教学内容一、教学内容本节课选自陕西省石泉县后柳中学七年级体育教材，章节为“耐力跑与上肢力量训练”第2课时。内容包括：定时跑（3-5分钟，重点巩固呼吸节奏与步频配合，提升途中跑技术）；引体向上（男）：辅助练习（斜身引体、悬垂摆浪），改进直臂悬垂、发力提肘动作，每组8-10次，3组；仰卧起坐（女）：改进快速起坐节奏，增加仰卧举腿辅助练习，每分钟30-35个，2组；结合动作安全提示与常见纠错指导。核心素养目标二、核心素养目标发展耐力跑中的呼吸节奏控制与动作协调能力，提升引体向上（男）/仰卧起坐（女）的动作规范性与力量耐力；培养安全锻炼意识，掌握科学呼吸与发力方法；在练习中形成坚持克服困难的意志品质，养成自主锻炼习惯，增强体能与健康素养。学习者分析1.学生已经掌握了定时跑的基本呼吸方法、引体向上（男）的悬垂姿势和仰卧起坐（女）的起坐动作，初步建立了动作概念。

2.学生体能差异明显，男生对力量训练兴趣较高但耐力不足，女生更倾向柔韧性练习；学习风格以直观模仿和小组合作练习为主，竞争意识较强。

3.可能面临的困难：男生引体向上因上肢力量薄弱难以完成完整动作；女生仰卧起坐易出现颈部代偿发力；耐力跑中呼吸节奏与步频配合不协调，易导致体力分配不均；部分学生存在畏难情绪，需强化动作规范指导。教学资源软硬件资源：田径场、单杠区、体操垫（每生1张）、秒表（4块）、口哨、标志桶（8个）。

课程平台：学校体育课程资源库（动作规范视频库）。

信息化资源：呼吸节奏配合示范视频、引体向上（男）/仰卧起坐（女）标准动作慢放视频、节拍器音频（用于控制步频和仰卧起坐节奏）。

教学手段：教师示范讲解、分组循环练习、同伴互助纠错、小组竞赛激励。教学过程1.导入（约5分钟）

（1）激发兴趣：教师提问：“上次练习定时跑时，有同学说跑到一半就喘不上气，仰卧起坐刚做了10个就脖子酸，大家想不想知道怎么解决这些问题？”学生回答后，教师展示优秀运动员呼吸配合和仰卧起坐的示范视频片段，引发学生探究欲望。

（2）回顾旧知：邀请2-3名学生展示上节课学习的定时跑呼吸方法（两步一吸、两步一呼）和引体向上（男）悬垂姿势、仰卧起坐（女）起坐动作，教师简要点评，强调动作要点，为新课学习铺垫。

2.新课呈现（约30分钟）

（1）定时跑：呼吸节奏与步频配合（12分钟）

①讲解新知：教师示范并讲解定时跑呼吸节奏与步频配合方法——“两步一吸、两步一呼，吸气用鼻、呼气用口，步频保持均匀（每步约1.5米）”，强调呼吸深度与动作协调，避免浅快呼吸。

②举例说明：以中长跑运动员为例，“运动员跑步时手臂前后摆动带动身体，呼吸节奏与摆臂频率一致，如左脚落地吸气、右脚落地呼气”，帮助学生建立动作关联。

③互动探究：学生4人一组，尝试不同呼吸节奏（如三步一吸、三步一呼），感受哪种方式更舒适，教师巡视指导，纠正学生“呼吸过浅”“步频忽快忽慢”等问题。

（2）引体向上（男）：辅助练习与发力改进（10分钟）

①讲解新知：教师示范斜身引体动作（双手握杠，身体倾斜约30度，直臂悬垂，发力时肘部向后上方提拉，下巴过杠），讲解发力顺序“肩胛骨收紧-背部发力-手臂屈肘”，强调避免仅靠手臂拉拽。

②举例说明：用弹力带辅助练习，“弹力带一端固定，一端套在学生腰部，教师辅助拉起，感受背部发力感”，帮助学生体会正确发力方式。

③互动探究：男生分组练习斜身引体，同伴观察并记录“肘部是否向后”“下巴是否过杠”，教师巡回指导，纠正“耸肩”“身体晃动”等错误动作。

（3）仰卧起坐（女）：快速起坐节奏与仰卧举腿（8分钟）

①讲解新知：教师示范仰卧起坐快速起坐动作（仰卧屈膝，双手交叉放于脑后，发力时腹部收缩带动上体抬起，肘部触膝），讲解“快速起坐时保持匀速，避免突然发力”，并示范仰卧举腿（仰卧双腿伸直，腹部发力抬起双腿至垂直地面），增强核心力量。

②举例说明：用节拍器辅助，“节拍器设置为每分钟30拍，学生跟随节拍‘起-落’，控制动作节奏”，避免“起坐过快导致腰部代偿”“过慢影响耐力”。

③互动探究：女生分组练习仰卧起坐，尝试“慢起快落”“快起慢落”两种节奏，感受腹部发力差异，教师纠正“双手抱头拉颈部”“腰部离地”等错误。

3.巩固练习（约15分钟）

（1）学生活动：

①定时跑练习：学生分成4组，在田径场进行3分钟定时跑，每组配备1块秒表，学生根据自身体能调整速度，重点练习呼吸与步频配合。

②引体向上（男）：循环练习斜身引体（8-10次/组，3组），完成后进行悬垂摆浪（悬垂状态下前后摆动身体，10次/组，2组），体会肩部发力感。

③仰卧起坐（女）：进行每分钟30-35个的仰卧起坐练习（2组），每组间休息1分钟，用节拍器控制节奏，完成后进行仰卧举腿（15次/组，2组），强化腹部力量。

（2）教师指导：

①定时跑时，教师观察学生呼吸与步频是否协调，对“呼吸急促”“步频混乱”的学生，提示“放慢速度，深呼吸，手臂摆动带动身体”。

②引体向上指导中，针对“手臂力量不足”的学生，降低斜身引体角度（约45度），“先完成动作，再逐步增加难度”；对“耸肩”学生，用手轻压肩胛骨，感受收紧感。

③仰卧起坐指导时，对“颈部用力”学生，让其双手交叉放于胸前，减少颈部代偿；“腰部离地”学生，提示“腹部发力，腰部贴紧地面”。

（注：实际教学中可根据学生练习情况灵活调整时间，确保每个学生得到充分指导和练习机会。）教学资源拓展1.拓展资源

（1）呼吸与耐力训练资源

定时跑呼吸方法拓展：教材中“两步一吸、两步一呼”基础节奏外，补充“三步一吸、三步一呼”长距离调节呼吸法，适用于5分钟以上定时跑，帮助学生根据体能调整呼吸深度；高原环境（如石泉县周边山地）呼吸适应技巧，强调“深缓呼吸+舌抵上腭”增加氧气利用率；呼吸肌力量训练方法，如“吹气球练习”（每次3-5分钟，每日2组）增强膈肌力量，提升呼吸深度。

（2）上肢力量进阶练习资源

引体向上辅助练习拓展：斜身引体进阶至“低杠引体”（杠高至学生胸部，借助下肢轻微摆动完成）；弹力带辅助引体（弹力带阻力分级，从红色到黑色逐步增加），解决男生“悬垂困难”“发力顺序错误”问题；握力训练辅助工具（如握力器、毛巾悬垂），增强手掌与杠的摩擦力，避免脱手；引体向上常见错误动作对比图示（耸肩、摆腿、手臂发力为主），结合教材“肩胛骨收紧”要点，细化发力感知训练。

（3）核心力量强化训练资源

仰卧起坐核心拓展：仰卧举腿进阶至“控制举腿”（举腿至垂直地面后保持2秒再缓慢放下），强化下腹部力量；“两头起”练习（仰卧同时抬起上体和双腿，肘部触膝），提升整体核心协调性；“平板支撑+交替抬手”练习（30秒/组，2组），增强核心稳定性，解决女生“腰部代偿”问题；仰卧起坐节奏控制节拍器拓展（从每分钟30拍到35拍、40拍分级训练），结合教材“快速起坐”要求，提升动作频率与耐力。

（4）运动安全与恢复资源

运动损伤预防：引体向上肩部保护动作（如“肩部环绕热身”“肩袖肌群激活”），避免肩峰撞击；仰卧起坐腰部保护（如“腰部垫薄毛巾”“保持腰椎自然曲度”），预防腰部劳损；运动后静态拉伸图谱（针对肩背、腰腹、大腿后侧肌群），配合教材“放松活动”要求，细化拉伸时长（每个部位15-20秒）和强度。

2.拓展建议

（1）自主练习计划制定

定时跑建议：学生根据自身体能（如3分钟定时跑完成距离）制定“周计划”，例如“周一、三、五课后练习定时跑，周二、四进行呼吸肌训练”，每次练习记录“呼吸节奏是否协调”“跑后心率恢复时间”（目标：3分钟内心率降至120次/分以下）。

引体向上建议：男生按“斜身引体（3组×8次）→低杠引体（2组×5次）→标准引体辅助（1组×3次）”顺序递进练习，每周增加1组或2次/组，记录“能否完成完整动作”“下巴是否过杠”。

仰卧起坐建议：女生按“仰卧起坐（2组×30个/分钟）→仰卧举腿（2组×15次）→平板支撑（1组×30秒）”组合练习，每日晚自习后进行，用手机计时器记录“每分钟完成个数”和“动作规范性”（如“腰部是否离地”“颈部是否发力”）。

（2）动作观察与模仿训练

定时跑建议：利用学校体育课程资源库中的“优秀运动员呼吸配合视频”，暂停观察“摆臂幅度”“肩部放松度”，模仿“以肩为轴前后摆臂”动作，避免“左右晃臂”浪费体力。

引体向上建议：观察体育生或教师示范的“发力慢动作视频”，重点看“肩胛骨先收紧→背部发力→手臂屈肘”顺序，用手机录制自己练习视频，对比“是否耸肩”“身体是否晃动”，针对性改进。

仰卧起坐建议：模仿教材中“肘部触膝”动作，在腹部放置小毛巾（如折叠的校服袖子），练习时“用肘部触碰毛巾位置”，避免“双手抱头拉颈部”；跟随节拍器节奏，尝试“1拍起、2拍落”控制动作速度，提升耐力。

（3）训练记录与反思

建议学生准备“体育训练日志”，记录每次练习内容：

-定时跑：日期、练习时长、呼吸节奏（如“两步一吸”）、完成距离、心率变化、感受（如“后半程呼吸急促”）。

-引体向上：日期、练习动作（如“斜身引体”）、组数次数、发力部位感受（如“背部发力感强”“手臂酸痛”）、改进措施（如“明天减少弹力带阻力”）。

-仰卧起坐：日期、每分钟个数、动作规范性（如“腰部离地3次”）、辅助练习（如“仰卧举腿15次”）、次日计划（如“加强平板支撑”）。

每周日晚回顾日志，分析“进步点”（如“定时跑呼吸更稳定”）和“问题点”（如“引体向上时肘部未向后”），调整下周练习重点。

（4）小组互助与激励

建议4-5人组成“耐力-力量互助小组”：

-定时跑：小组一起热身，练习时“领跑者控制节奏”（如匀速跑），落后者同伴提醒“深呼吸”；跑后互相检查“肩部是否放松”“摆臂是否正确”。

-引体向上：男生互相辅助“弹力带绑腰助力”，完成动作后“点赞鼓励”；对无法完成标准动作的同学，小组讨论“是握力不足还是背部无力”，针对性选择辅助练习。

-仰卧起坐：女生分组用秒表计时，一人练习时其他同学计数并喊“加油”，完成后总结“节奏是否均匀”“是否用颈部发力”；小组每月进行“仰卧起坐1分钟挑战赛”，激发竞争意识。

（5）安全防护与习惯养成

练习前热身：严格按照教材“热身活动流程”（慢跑→动态拉伸→专项活动），引体向上前做“肩部环绕”“手臂摆动”（各10次），仰卧起坐前做“腰部扭转”“腹部拉伸”（各8次）。

练习中防护：引体向上时“双手握距与肩同宽”，避免过宽导致肩部压力；仰卧起坐时“双脚固定”（如由同学压住脚踝），防止腰部代偿；定时跑时穿运动鞋，避免在硬质水泥地长时间练习。

习惯养成：每天坚持“5分钟核心激活”（平板支撑+仰卧举腿），每周进行1次“耐力测试”（3分钟定时跑），逐步形成“自主锻炼-记录反思-调整提升”的闭环，培养终身锻炼意识。反思改进措施（一）教学特色创新

1.结合石泉县山地地形特点，将高原呼吸训练融入定时跑，利用学校周边缓坡路段设计“上坡呼吸调整、下坡步频控制”的实战练习，提升学生适应能力。

2.引入弹力带分级阻力训练，针对男生引体向上力量差异设置红、黄、蓝三色弹力带，实现“个性化辅助-逐步脱力”的进阶路径。

（二）存在主要问题

1.分组循环练习时，教师难以同时兼顾所有学生，导致部分男生引体向上发力细节指导不足，女生仰卧起坐节奏纠正不及时。

2.耐力跑练习中，体能较弱学生易出现呼吸紊乱，但统一调整节奏影响整体训练效果。

3.力量训练缺乏即时反馈工具，学生难以自主判断动作规范性。

（三）改进措施

1.培养学生“小教练”骨干，选拔动作标准的学生担任小组指导员，教师重点帮扶薄弱环节，形成“教师-小教练-学生”三级指导网络。

2.设计“弹性耐力跑”方案：设置不同距离的跑道（300米/400米/500米），学生按自选路线练习，教师通过哨音信号统一调整呼吸节奏。

3.开发简易动作自评表：在单杠区张贴“引体向上发力要点图示”，体操垫标注“仰卧起坐腰部贴地提示”，配合手机慢动作录像功能，帮助学生自主纠错。板书设计①定时跑核心要点

呼吸节奏：两步一吸、两步一呼；鼻吸口呼；呼吸深缓

步频配合：步幅均匀（约1.5米/步）；肩为轴前后摆臂；避免晃臂

动作协调：摆臂带动呼吸；步频与呼吸同步；途中跑保持重心稳定

②引体向上（男）发力要点

辅助练习：斜身引体（30°倾斜）；低杠引体（胸部高度）；弹力带分级助力

发力顺序：肩胛骨收紧→背部发力→手臂屈肘；避免耸肩、摆腿

动作标准：直臂悬垂起始；肘部向后上方提拉；下巴过杠；控制下放速度

③仰卧起坐（女）节奏要点

快速起坐：肘部触膝；腹部收缩发力；腰部贴地；避免颈部代偿

节奏控制：匀速起坐（30-35个/分钟）；慢起快落/快起慢落交替练习

核心强化：仰卧举腿（垂直地面）；平板支撑（30秒/组）；两头起协调训练课堂小结，当堂检测九、课堂小结，当堂检测

课堂小结：本节课重点巩固了定时跑呼吸节奏与步频配合（两步一吸、两步一呼，鼻吸口呼），改进了引体向上（男）发力顺序（肩胛骨收紧→背部发力→手臂屈肘）和仰卧起坐（女）快速起坐节奏（肘部触膝，腰部贴地）。通过分组练习和教师指导，多数学生掌握了动作规范，提升了耐力与力量协调性。强调课后需持续练习呼吸肌控制（如吹气球）和核心力量（如仰卧举腿），逐