《体育与健康》教案 第2课 体育与人

《体育与健康》教案

第2课体育与人

课题体育与人

课时3课时(135min)

知识技能目标：

1.了解体育锻炼的生理学原理。

2.熟悉体育锻炼对人体的作用。

教学目标

思政育人目标：

通过学习本节内容，让学生知道积极参加体育锻炼，培养健康的心理，形成良好的

人际交往能力与合作意识。

教学重点：体育对人体健康的作用

教学重难点

教学难点：体育对人心理健康的作用

教学方法讲授法、句答法、讨论法、演示法、实践法

教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材

第1节课：课前任务—考勤（2min）一知识讲解（33min）一课堂测验（10min）

教学设计第2节课：知识讲解（35min）一作业布置（5min）一课堂小结（5min）

第3节课：知识讲解（35min）一作业布置（5min）一课堂小结（5min）

教学过程主要教学内容及步骤设计意图

通过课前的预

【教师】布置课前问答题：

热，让学生了解所

课前任务（I）你有自己喜欢的体育锻炼吗？学课程的大概内

（2）你知道体育锻炼的作用是什么吗？容，激发学生的学

【学生】提前上网搜索了解，查阅资料，了解问题，熟悉教材习欲望

■【教师】清点上课人数，记录好考勤培养学生的组

考勤

织纪律性，掌握学

(2min)

■【学生】班干部报请假人员及原因生的出勤情况

【教师】讲解体育对人体健康的作用

一、体育锻炼时的能量供应

体育锻炼所需的能量来自营养物质的化学能。但营养

物质不能直接为细胞提供能量，它储存的能量必须经过释

放转换成高能磷酸化合物，后者释放的能量才能被细胞利

用。在体内只有三磷腺昔(ATP)可以作为肌肉收缩的直接

能源。ATP的含量很少，依靠肌肉中的ATP做功只能维持

几秒钟，因此只有不停地合成ATP才能满足肌肉收缩的需

要。体内有两种系统可以合成ATP,一种是在无氧条件下

产生ATP,称作无氧供能系统；另一种需要氧的参与，称

作有氧供能系统。

二、体育锻炼对心肺系统的作用

(一)心肺系统简介

1.循环系统

循环系统是由心脏和血管组成的管道。心脏实际上是

由分开的血泵构成：右心室泵血通过肺，称肺循环；左心

室泵血通过身体其他各部分，称体循环。

.呼吸系统

2学习体育锻炼

呼吸系统的主要功能是进行气体交换。吸气时，空气对心肺系统的作

进入肺，氧气扩散至血液，二氧化碳由血液扩散到肺并通用。边做边讲，及

知识讲解

过呼气排出体外。时巩固练习，实现

(33min)

教学做一体化

(二)体育锻炼对心肺系统的作用

1.循环系统

为了满足体育锻炼时对氧的需求，运动肌肉的血流量

会增加。运动肌肉血流量的增加是心输出量增加和血液再

分配的结果。血液再分配是指运动时内脏血流量减少，而

运动肌肉血流量增加。心输出量的增加是通过心率的加快

和每搏输出量的增加来实现的。在未达到坡大摄氧量之前,

心率同摄氧量一样，与运动强度也存在线性关系，即运动

强度越大心率越快。由于心率比较容易测定，因此测量心

率被认为是评价运动强度的标准方法之一。

2.呼吸系统

呼吸系统的功能就是维持动脉血内氧和二氧化碳的恒

定。身体运动时呼吸频率加快，摄入更多的氧和呼出更多

的二氧化碳。当运动的强度小于50%最大摄氧量时，呼吸

频率与运动强度都按比例增加；当运动强度超过50%最大

摄氧量时，呼吸频率迅速增加，以摄入更多的氧和呼出大

量的二氧化碳。

三、体育锻炼与肌肉的关系

(一)骨骼肌纤维的类型

根据肌纤维的收缩与抗疲劳特征分为三种类型：慢收

缩肌纤维、快收缩肌纤维和中间型收缩肌纤维。

(1)慢收缩肌纤维简称慢肌纤维，其收缩速度慢，产

生的力量小，然而慢肌纤维有很强抗疲劳性。慢肌纤维中

肌红蛋白含量高，毛细血管多，呈红色，故又称红肌纤维。

(2)快收缩肌纤维简称快肌纤维，其收缩速度快，产

生的力量大，但容易疲劳。

(3)中间型收缩肌纤维是介于快、慢两种肌纤维之间

的类型，其收缩速度快于慢肌纤维，但比快肌纤维要慢。

收缩力量比慢肌纤维大，比快肌纤维小。

(二)体育锻炼对肌肉的影响

(1)经常参加体育锻炼可以增大肌肉横截面积。肌肉

横截面积的大小取决于肌纤维的数量及每条肌纤维的横径

和肌纤维的排列方向。肌肉的力量取决于肌肉横截面积的

大小，面积越大，肌肉力量越大。

(2)经常参加体育锻炼可以增加中枢神经系统的发放

冲动的强度和频率。中枢神经系统可以通过改变发放冲动

的强度和频率来改变肌肉的收缩力量。

(3)经常参加体育锻炼可以改变肌肉的长度。肌肉的

长度越长，发展的潜力就越大。

【学生】掌握体育对人体健康的作用

通过测试，了解

课堂测验【教师】体育对人体健康的作用

学生对知识点的

（10min）

【学生】讨论并发表自己的见解掌握情况

【教师】体育对人心理健康的作用

一、体育锻炼可促进心理健康

（一）改善情绪状态

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的

指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧

张、压抑等情绪反应，体育锻炼则可以转移个体不愉快的

意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中解脱出来。因此，

经常参加体育锻炼可以降低人的焦虑反应。

（二）提高智力水平

经常参加体育锻炼可以提高智力水平，不仅能使锻炼

者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还

可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智

力成分对人的智力水平具有促进作用。

（三）确立良好的自我概念

自我概念是个体主观上对自己身体、思想和情绪等的

整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。由于坚

持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育对于改学习体育对人

善人的身体表象和身体自尊至关重要。

心理健康的作

知识讲解

用。边做边讲，

（35min）（四）培养坚强的意志品质

及时巩固练习，

意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及实现教学做一体

勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质既是在克服困难的化

过程中表现出米的，又是在克服困难的过程中培养起来的。

（五）消除疲劳

疲劳是一种综合性症状,与人的生理和心理因素有关。

当一个人的情绪消极，或任务超出个人能力时，生理上和

心理上都会很快产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极

易造成身心疲劳和神经衰弱，经常参加中等强度的体育锻

炼则可以使身心得到放松。

二、决定体育锻炼产生良好心理效应的因素

(1)喜欢体育锻炼并从中获得乐趣。这是体育锻炼产

生良好心理效应的最重要因素，如果不喜爱或者不能从中

获得乐趣，就不能产生满足感和良好的情绪体验。

(2)体育锻炼应以有氧活动为主，避免过分激烈的竞

争。有氧活动包括散步、跑步、游泳、骑自行车、跳绳、

跳健美操等。对于年轻人或大学生来说，从事自己喜欢的

球类运动也是很有益处的。

(3)运动量应以中等强度为宜。研究表明，在体育锻

炼过程中，心率最好控制在最大运动心率的60%〜80%之

间，每次运动时间不少于20〜30分钟，每周三次或三次

以，，这样才有利于心理健康。

(4)持之以恒地进行体育锻炼。体育锻炼对心理健康

的积极影响只有在有规律的、持续性锻炼的基础上才能显

示出来。

三、大学生心理健康的特征

(1)具有独立的生活能力。

(2)具有独立思考、判断的能力。

(3)能够从心理上接纳自己。

(4)敢于面对现实，同时又对生活、对自己充满信心。

(5)具有较强的自我调节能力，能积极主动地适应新

环境，平衡多方面的心理冲突。

(6)人际关系良好。

(7)学习方法得当。

(8)能应付一定的挫折。

【学生】掌握体育对人心理健康的作用

通过测试，了解

学生对知识点的

课堂测验【教师】简述大学生心理健康的特征

掌握情况,加深学

(lOmin)

【学生】做测试题目生对本节课知识

的印象

【教师】简要总结本节课的要点

本节课上大家掌握了体育对人心理健康的作用，课后要多加记

课堂小结总结知次点,巩

忆。体育锻炼应以有氧活动为主，避免过分激烈的竞争。有氧活动

(5min)固印象

包括散步、跑步、游泳、骑自行车、跳绳、跳健美操等。

【学生】总结回顾知识点

【教师】体育对人的社会化作用

一、社会健康

社会健康，也称社会适应，指个体与他人及社会环境相

互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。有此

能力的个体在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心

情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊，知道如

何帮助他人和求助他人，能聆听他人意见、表达自己的思想，

能以负责的态度行事并在社会中找到自己合适的位置。社会

健域不像生理健康那样有客观的评价标准，但有主观的评价

方法。综合国内外的一些研究成果，可以从以下几个主要方

面对人的社会健康状况做出评价。

(1)能接受与他人的差异。

学习就业形势

(2)能与家庭成员和睦相处。最新分析，同时

学习一些缓解就

(3)有儿个亲密的朋友。

业形势的主要对

策。边做边讲，

知识讲解(4)能接受他人的思想与建议。

及时巩固练习，

(35min)

(5)能与同性、异性交朋友。实现教学做一体

化

(6)当自己的意见与多数人的意见不同时，能保留意见。

（7）主动与人交流，有稳定而广泛的人际关系。

（8）交往中客观评价他人，取人之长，补己之短。

二、体育对促进社会适应的作用

（一）体育锻炼有助于人际交往

人际交往是指在社会活动中人与人之间进行信息交流和

情感沟通的联系过程。体育锻炼能增加人与人接触和交往的

机会。通过参与体育活动，可以忘却烦恼和痛苦，消除孤独

感，并逐渐形成与人交往的意识和习惯。研究表明，外向性

格者比内向性格者的社会交往需要更强烈，这种社交需要可

通过集体性的体育活动得到满足，性格内向者更应该参与集

体性的体育活动，使个性逐步得到改善。研究表明，个体坚

持体育锻炼的一个重要原因是为了与他人交往或参与群体活

动。布拉尼（Bramley）认为个体参与群体活动可增加群体认

同感、社会强化、刺激性及参加活动的机会。参与体育活动

者要比中途退出者更能与他人形成亲密的关系。

（二）体育锻炼有助于培养合作精神

合作是建立在团体成员对团体目标的认识相同的基础上

的。在合作的社会情景中，个人所得有助于团体所得。合作

的优越性体现在个人与他人一起工作时所获得的社会效益，

如增加交流、相互信任等。在一些相互依赖性的任务（如足

球运动）中，合作会使活动变得更为有效，因为团体要获得

成功，团体成员就必须相互协作、共同努力。现代社会需要

合作精神。一个人要想在社会中取得成功，就需要与他人合

作、需要得到他人的帮助。合作能力既是体育活动参与者必

备的素质，也是通过体育活动需要发展的一种能力。从事体

育活动，特别是从事集体性的体育活动时，需要与他人通力

合作，这不但能使集体的目标得以实现，而且个人的作用也

能充分地发挥。经常参加体育活动，特别是参与集体性的体

育活动，有助于个体加强合作意识，培养团队精神。

(三)体育锻炼有助于形成竞争意识

竞争与合作相对立，是指为了自己的利益和需要而与他

人争胜的行为。一般而言，在独立性的任务中，竞争有优越

性，因为在这样的任务中，对成员间相互协作的要求不是很

高，个体的活动目标不是击败他人，而是指向任务的成功。

现代社公竞争日趋激烈，努力培养竞争意识和能力有助于提

高社会适应能力。

竞争是体育运动的主要特征之一。在体育运动过程中，

既有对自己运动能力的挑战，也有与他人的竞争；既有人与