《体育与健康》教案 第17课 健美操

《体育与健康》教案

第17课健美操

课题健美操

课时3课时(135min)

知识技能目标：

1.了解健美操的起源及发展。

2.了解健美操的锻炼价值。

教学目标

思政育人目标：

通过学习本节内容，让学生领会健美操的运动健身价值，锻炼自己的节奏感，提高

艺术欣赏情趣。

教学重点：《全国健美操大众锻炼标准》介绍

教学重难点

教学难点：健美操的基本动作及练习方法

教学方法讲授法、句答法、讨论法、演示法、实践法

教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材

第1节课：课前任务—考勤（2min）一知识讲解（33min）一课堂测验（10min）

教学设计第2节课：知识讲解（35min）一作业布置（5min）一课堂小结（5min）

第3节课：知识讲解（35min）一作业布置（5min）一课堂小结（5min）

教学过程主要教学内容及步骤设计意图

通过课前的预

【教师】布置课前问答题：

热，让学生了解所

课前任务（1）你平常会跳健美操吗？学课程的大概内

（2）你了解健美操的价值吗？容，激发学生的学

【学生】提前上网搜索了解，查阅资料，了解问题，熟悉教材习欲望

■【教师】清点上课人数，记录好考勤培养学生的组

考勤

织纪律性，掌握学

(2min)

■【学生】班干部报请假人员及原因生的出勤情况

【教师】讲解健美操运动概述

一、健美操的起源及其在我国的发展

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动

作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美

体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

目前，社会上流行的健美操种类繁多，且存在不同的

流派。有人称健美操为“节奏操”“有氧体操”“迪斯科操”

“身体娱乐”“有氧舞蹈”等。因此，人们对健美操概念的

内涵外延的认识和理解不尽相同。健美操，源于英文

“Aerobic”，意译为“有氧运动”“有氧健美操”，源远流

长，其发展可追溯到远古时代。早在两千多年前，孔子就

主张“尽善尽美”。他讲究身体姿态端正，上体要正直，“寝

不尸”。墨子也讲“善美荀子则进一步发展了健美观，

主张把身体的健美和精神的高尚相融相通。它起源于生活

及人们对人体健美的追求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展

和结合的产物。

20世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力风靡

学习健美操运

世界。美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家，

动概述。边做边

知识讲解代表人是电影明星简•方达。她根据自己健身的体会和经

讲，及时巩固练

(33min)

验编写了《简•方达健美术》，自1981年出版后，引起了习，实现教学做一

世界的轰动。她从“节食”“药物”等减肥的失败中吸取了体化

教训，走上了以体育锻炼、特别是用健美操来保持身体健

美的道路。她以自己的现身说法，对健美操在世界范围内

的推广做出了贡献。

20世纪70年代末，健美操热传到了我国。当时北京、

上海、广州等地纷纷举办了各种健美操训练班，培养出了

一批骨干。接着各种新闻媒介介绍了国外的各种类型的健

美操，逐步推动了健美操运动在我国的广泛开展。

1984年，原北京体育学院成立了健美操研究室，接着

上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课

程。一些大专院校也根据国家教委对高校为育教学的要求，

逐步开设了健美操普修或选修课。目前健美操已成为我国

各级各类体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内

容和锻炼方式。1986年4月，在广州举办了首届“全国

女子健美操邀请赛”，迄今为止已举办了五届。1991年10

月，国家教委组织了首届全国大学生健美操比赛，翻开了

大学生健美操历史上光辉的一页。1992年2月，在北京

成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992

年9月，中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健

美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

1995年底,我国首次派队参加了由国际体操联合会举

行的第一届世界体操锦标赛，与国际之间的交流逐步增多，

极大地促进了我国健美操运动的发展。2005年在德国杜伊

斯堡举行的第七届世界运动会上中国竞技健美操六人操以

高超的技艺、独创的编排击败了2004年世锦赛冠军罗马

尼亚获得金牌，中华人民共和国国歌第一次在世界健美操

赛场上奏起，实现了中国健美操金牌“零”的突破。2006年

6月在江苏南京举行的第九届世界健美操锦标赛上，中国

选手共获得了两金两银和一铜共五枚奖牌，分别是男子单

人第一、六人操第一、六人操第三、女子单人第二和三人

操第二，唯一没有进入前三名的混合双人操也获得第五和

第八名的好成绩。2006年11月，中国竞技健美操代表团

在泰国参加健美操世界杯系列赛上力夺三金、二银，它们

分别是年龄二组女单冠军、成人组三人操、六人操冠军和

成人组女单、混双亚军。2007年5月在法国南部山城小

镇罗德兹举办的第三届世界杯总决赛上中国健美操队获得

两金一银和一铜总分第一的佳绩。我国的六人操在2005

年首次夺冠，2006年夺得世锦赛冠军后，此次世界杯总决

赛再次夺魁，成为世界第一个在国际三大赛中六人操实现

大满贯的国家。2008年4月第十届世界健美操锦标赛于

德国斯图加特结束，中国队成绩斐然，男子组六人操成功

卫冕冠军，三人操获得了亚军，团体赛也获得了亚军这一

历史最好成绩，同时男子单人操获得了第三名。

二、健美操的锻炼价值

（一）增进健康状况，增强体质功能

（1）增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以

提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性

提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，

由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，

持之以恒可促进斯软骨的生长,有助于青少年的身体增高，

骨质更为致密、结实。

（2）促进心血管系统机能的提高。长期参加健美操锻

炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强、心输出量增

大，提高供血能力：有助于向脑细胞供氧、供能，提高大

脑的思维能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多

的氧和养料，改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬

化，有益于健康。

（3）提高呼吸系统机能水平。人体在健美操运动时，

肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部

的容积和呼吸量。经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有

力，安静时呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量大，从而

使机体具有较强的有氧代谢能力，对增长耐力有很大的帮

助。

（4）改善消化系统的机能。由于健美操的髅部活动较

多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕

动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

（5）改善神经系统的机能。健美操由多种动作组成，

长期锻炼可以提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系

统的灵活性和均衡性，从而发展人的协调能力。

（二）塑造健美形体，培养端庄体态

健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动作

较多，讲究力度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，

利于消除体内多余脂肪，在减少多余脂肪的同时发展某些

部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，

通过经常性的正确形体动作训练，能矫正不正确的身体姿

势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度都

会发生良好的变化。

(三)发展身体素质，提高艺术素养

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加

该运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹

性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。健身健

美操持续时间较长(特别是有氧系列健身操长达1小时),

竞技健美操强度较大，因此要求练习者具有克服疲劳的意

志力和较好的耐力素质。而健美操练习是在强劲的音乐伴

奏下进行的，往往令人忘却疲劳，在不知不觉中提高了身

体的耐力水平。此外健美操是具有艺术性的项目，长期从

事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养。从

而提高认识美、鉴赏美、表现美、直接创造美的能力。

(四)焕发精神面貌，陶冶高雅情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐给健美

操带来了生机，健美的动作充满青春活力。人们在欢乐的

气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可排除精神紧

张。在这种使人的心灵和情操得到陶冶和净化、身心得到

全面协调发展的健康娱乐消遣活动中，人的精神面貌、气

质、修养都会彳j所改善和提高，特别是集体配合训练还有

助于增进友谊，增强群体意识。

【学生】掌握健美操运动概述

通过测试，了解

课堂测验【教师】简述健美操的锻炼价值

学生对知识点的

(10min)

【学生】讨论并发表自己的见解掌握情况

【教师】《全国健美操大众锻炼标准》介绍

一、健美操的基本步伐

健美操的基本步伐在健美操中是最基础和最重要的，

是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段。

健美操的基本步伐分为7种。

(1)踏步。踏步动作运动强度较低，要求在运动过程

中至少有一只脚与地面保持接触。有传统的踏步及其变化

形式，如走步、“V”字步、恰恰步等。

(2)后踢腿。相对于踏步是高强度动作，要求麟和膝

在一条线上，脚在后。

知识讲解

（3）弹踢腿跳。低于膝关节和髅关节运动，伸展小腿

（35min）学习体育对人

要有控制（不生硬）。

心理健康的作

（4）吸腿跳。上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低用。边做边讲，

90。，脚尖必须伸直，正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。及时巩固练习，

实现教学做一体

（5）踢腿跳。只在股部运动前或侧（允许一些向外旋化

转），支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直（脚可蹦直或

弯曲）。

（6）开合跳。分腿时，雕部外开，膝关节在同方向弯

曲并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要

有控制），落地必须缓冲。

（7）弓步跳。上体（重心）必须在两腿之间，脚向前

和平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面幅度可变

化，脚后跟不需要着地。

二、健美操的基本徒手动作

健美操的基本徒手动作是根据人体结构活动特点而确

定的，常见的基本动作有8类。

（1）头颈动作。形式有头颈的屈、转、平移、绕及绕

环。方向有向前、向后、向左、向右的屈和平移；向左、

向右的转、绕和绕环。

（2）肩部动作。形式有单肩的、双肩的提肩和沉肩；

收肩和展肩；单肩的、双肩的绕和绕环；振肩。方向有向

前的、向后的绕及绕环。

（3）上肢动作。

①手型。健美操中常见的手型有8种，即五指并拢

式、五指分开式、西班牙舞手式、芭蕾手式、拳式、屈指

掌式、一指式、响指。

②臂动作。形式有臂的举、屈仲、摆动、绕及绕环、

振等。方向有向前、向后、向左、向右、向上、向下等。

（4）胸部动作。形式有含胸、展胸、振胸。

（5）腰部动作。形式有腰的屈、转、绕和绕环。方向

有向前.、向后、向左、向右。

（6）髓部动作。形式有顶魏、提靛、摆髓、绕和绕环

懿、行进间正髅和反下去骸走。方向有向前、向后、向左、

向右。

（7）躯干波浪动作。方向有向前、向后、向左、向右。

（8）地上基本姿态。形式有坐（直角坐、分腿坐、跪

坐、盘腿坐）;卧（仰卧、俯卧、侧卧）；撑（仰撑、俯

撑、跪撑）等。

三、《锻炼标准》的创编原则与评定因素

《锻炼标准》指《全国健美操大众锻炼标准》，是由

中国健美操协会编制，国家体育总局颁布的一项普及健美

操运动的锻炼标准。

（一）创编原则

1.有氧原则

健美操在国外一直称为“有氧体操”，是众多有氧运

动的一和I因此在《锻炼标准》的创编过程中充分考虑了

“有氧”的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在

有氧的范围内。

2.无损伤原则

大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造

美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，

注意避免使用高难度动作和超负荷动作以及运动范围过大

的动作，以确保无损伤，并有益健康。

3.简单易学原则

《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更

多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相

关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操

运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效

性，使之便于开展普及。

4.循序渐进原则

各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷

的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度

由小至大.速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。

5.提高人体基本素质原则

根据不同级别的任务和技术要求，通过基本动作、组

合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、

灵敏等基本素质和基本能力。

（二）评定因素

（1）动作的正确性。身体姿态要舒展；动作技术要正

确；动作范围要适当。

（2）身体的协调性。全身协调运动；动作轻松、有弹

性；动作清晰，无多余动作。

（3）连接动作的流畅性。动作之间的连接要自然、流

畅。动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。

（4）节奏感。动作要充分表现音乐情绪；动作和音乐

节奏要配合协调；一连串动作的节奏要准确。

（5）表现力。动作要展示内心的激情，体现一种健康、

向上的情绪。提倡个人风格的表现力。

四、《锻炼标准》的级别、层次与这象

健美操的大众锻炼标准共分为六个等级，四个层次。

等级水平：由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。

层次：1级为入门，2、3级为初级，4、5级为中级,

6级为高级。

对象：1级面向大众，2、3级面向有意参加健美操锻

炼者，4、5级面向健美操爱好者，6级面向有意于健美操

深造及准备进入竞技健美操的训练者。

【学生】掌握《全国健美操大众锻炼标准》介绍

通过测试，了解

学生对知识点的

课堂测验【教师】简述《锻炼标准》的创编原则

掌握情况，加深学

(lOmin)

【学生】做测试题目生对本节课知识

的印象

【教师】简要总结本节课的要点

本节课上大家掌握了《全国健美操大众锻炼标准》介绍，课后

课堂小结总结知识点，巩

要多加记忆，体育锻炼应以有氧活动为主，避免过分激烈的竞争。

(5min)固印象

有氧活动包括散步、跑步、游泳、骑自行车、跳绳、跳健美操等。

【学生】总结回顾知识点

【教师】健美操的基本动作及练习方法

一、头颈动作练习

(一)基本动作

动作要求：做头颈运动时，动作应缓慢，颈部肌肉充

分伸展，身体保持正直姿势。

1.屈(前屈、后屈和侧屈，图17T)

预备姿势：开立、两臂置于体侧。前屈：下颌回收，

低头下看。后屈：下颌朝上，头后仰。侧屈：头向一侧屈，

一耳对肩部，一耳朝上。

1•X，1

学习健美操的

1■■■■基本动作及练习

方法。边做边讲，

及时巩固练习，

知识讲解nnnnn

图17-1实现教学做一体

(35min)

化

2.转(左转、右转)

头沿垂直轴向左（右）转90°（图17-2）o

3.绕和绕环（图17-3）

绕：头向一侧屈位经前绕至另一侧屈位，稍抬头。绕环:

头从一侧屈经前向另一侧经后屈经还原的360°绕旋动作。

图17-2

图17-3

（二）配合练习

配合范例：振与绕的配合。

预备姿势：分腿开立，两手叉腰。

第一个八拍：

1〜2拍头前屈振两次。3〜4拍头后屈振两次。5〜6拍

头左侧屈振两次。7〜8拍头右侧屈振两次。

第二个八拍：

1~2拍头左转振两次。3〜4拍头右转振两次。5~6拍

头经前屈绕至左前上方。7〜8拍头经前屈绕至右前上方。

二、二肢动作练习

（一）常用的基本手形

手形的变化不仅可以使手臂动作更加丰富多彩和活泼，

表现出美感，而口有助于加强动作的力量性.常用的手形有

以下几种（图17-6）<>

BB17-6

（二）上肢动作

1.肩部动作

（1）提肩、沉肩。

预备姿势：分腿开立，两臂白然下垂。

动作做法：肩关节沿垂直轴做上、下运动。

（2）绕及绕环。

预备姿势：分腿开立，两肩自然下垂。

绕：肩关节在矢状面内向前或向后做小于360°的圆周

运动。

绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做大于或等于

360°的圆周运动。

2.手臂动作

手臂动作是由举、屈伸、摆、绕、绕环、振等动作组成

的。

（1）单臂手臂配合范例C

预备姿势：分腿开立，右手叉腰，左臂肩侧屈，指尖触

肩。1拍上半拍两腿屈膝成蹲姿，手臂保持不动。1拍下半

拍两腿蹬直，重心移至右腿，左脚尖点地，同时左臂上伸，

直手。2拍同1拍上半拍。3拍两腿蹬直，重心移至左腿，

右脚尖点地，司时左臂侧伸，掌心向下。4拍重心移至两腿，

手臂动作保持不动。5拍重心移至右腿，左脚尖点地，同时

左臂上举，掌心向前。6〜8拍左臂经右向下绕至左侧举，掌

心向下，同时重心移至左腿，右脚尖点地。

（2）双臂手臂配合。

健美操主要是以双臂进行动作的，概括起来有两种形式

的双臂动作：对称的同时动作和对称的依次动作。

①两臂对称的同时动作。

两臂对称的同时动作是最基本的动作形式，容易掌握。

例如：预备姿势：分腿开立，两臂自然下垂。1拍两臂经侧

上举，基本手形，手腕稍内扣。2拍屈膝半蹲，同时两臂肩

侧屈，手握拳。3〜8拍重复1〜2拍动作.

②两臂对称的依次动作类似单臂动作，动作也较容易完

成。采用时多与两臂动作衔接。例如：预备姿势：分腿开立，

两臂自然下垂。

第一个八拍：

1拍左臂侧举，基本手形，掌心向下。2拍右臂侧举，

基本手形，掌心向下。3拍左臂肩侧下屈，掌心向后。4拍

右臂肩侧下屈，掌心向后。5拍左臂右侧下伸，掌心向内。6

拍右臂左侧下伸，掌心向内。7拍左臂上提成肩侧下屈，掌

心向后。8拍右臂上提成肩侧下屈，掌心向后。

第二个八拍：

1拍左臂肩侧上屈，掌心向内。2拍右臂肩侧上屈，掌

心向内。3拍左臂头上屈，掌心斜向下。4拍右臂头上屈，

掌心向前。5拍6拍同1拍2拍。7拍左臂侧举，掌心向

下。8拍右臂侧举，掌心向下。

三、下肢动作练习

（一）脚的姿态要求

下肢却作完成的质量直接受到脚的姿态的影响，因此，

在完成健美操时要求：

（1）凡是脚离地面并做短暂停留的动作（大踢腿除外），

均要求绷脚尖。

（2）踢脚时，脚呈自然状态，踝关节放松。

（二）脚与腿的基本位置

脚与腿的基本位置包括直立、开立、点地立、提踵立、

弓步、蹲、跪等。

（1）直立：两脚并拢，头颈、躯干和脚的纵轴保持在一

条直线上。

（2）开立：两脚左右分开与肩同宽或宽于肩。

（3）点地立：一腿支撑，另一脚向各个方向伸直，脚尖

点地，包括前点地、侧点地和后点地。

（4）提踵立：两脚跟提起离地，用前脚掌站立。

<5）弓步：两腿前后或左右开立，一腿屈膝，另一腿绷

直，屈腿的膝部与脚尖垂直，包括前弓步、侧弓步和后弓步。

（6）蹲：站立，膝关节弯曲。包括半蹲和全蹲。半蹲时

大小腿形成夹角，全蹲时大小腿折叠。

（7）跪：膝和脚支撑身体。包括跪坐和跪立。跪坐时，

大小腿折叠，臀部坐在脚上；跪立时，酸关节伸展。

（三）腿的基本动作

（1）屈伸：膝关节由直成屈再由屈成直的动作。

（2）抬腿：一腿支撑，一腿屈膝高抬包括向前高抬腿、

向侧高抬腿、屈膝高抬腿、吸腿等。

（3）踢腿：一腿支撑，另一腿向各个方向做由下至上的

加速摆动作。包括直腿踢、弹踢和屈膝踢。

（四）脚的基本步法

1.踏步

与队列踏步动作相同，唯要求脚落地时膝关节自然弯曲、

有弹性，山前脚掌过渡到全脚落地，同时鬼干伸直，身体其

他部位随其动作节奏自然摆动。原地踏步：1拍左腿自然抬

起，同时左臂屈肘握拳后摆，拳心向前，右臂屈肘握拳前摆，

拳心向内。2拍同1拍动作，换腿做。

2.弓步点地

一腿伸直点地，另一腿屈膝成弓步。包括弓步前点地、

弓步侧点地、弓步后点地、转体侧弓步点地、连续弓步点地

等。弓步前点地：1拍左腿前伸脚跟点地，同时右腿屈膝成

后弓步点地。2拍右腿伸直，左脚并于右脚。3〜4拍同1-

2拍，唯换腿做。

3.并步

两拍完成动作。1拍一脚向不同方向出一步，2拍另一

脚并于此脚，同时两腿自然有弹性弯曲。包括侧并步、前并

步、后并步等。侧并步：】拍左脚向侧迈出一步。2拍重心

移至左腿，同时右脚并于左脚旁，两腿有弹性弯曲。3拍