《考试焦虑及应对策略》

考试焦虑调查问卷及应对策略考试焦虑问卷调查表A.从不B.有时C.经常D.总是（）1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。（）2、在考试时，我感到心烦意乱。（）3、考试时，老想到考试的分数，妨碍了我的答题。（）4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。（）5、考试时，我发觉自己老想着我能否完成毕业。（）6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。（）7、怕考得不好的顾虑，使我不能把注意力集中于考试。（）8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不定，神经过敏。（）9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。（）10、在临交考卷之前，我开始感到极为不安。考试焦虑问卷调查表（）11、在考试中，我感到非常紧张。（）12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。（）13、在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。（）14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。（）15、当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。（）16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。（）17、在考试中，我发觉自己总想着失败的结果。（）18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。（）19、在考试之后，我试图不再担忧它，但我做不到。（）20、在考试中，我是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。

考试焦虑调查表记分规则第1题的打分要与要与1、2、3、4选项反向计分。第2-20题均按1、2、3、4选项正向记分。得分越接近80，考试焦虑程度越高。该测试只是对考试焦虑的一个单一评估，专业的评估和解释必须到心理专科医院进行。考试焦虑考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。对中学生来说，考试焦虑的作用具有两重性。从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。考试焦虑的三种成分

1、认知成分——以担心为特征的、以消极的自我评价所形成的意识体验。

2、心理成分——同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗频尿等。

3、行为成分——通过彷御或逃避所表现出来的一定的行为方式。如多余动作的增多，或胡乱答完卷子，早早离开考场等。头脑风暴焦虑成因1、心理压力过大：家长、老师或自己对自己的期望过高，或提出不恰当的要求；2、错误的认知：错误的夸大考试与个人前途的关系；3、缺乏自信：总担心自己对考试准备的不充分，有严重的自卑感，错误的低估自己的能力和知识水平；4、考前过度疲劳：为了复习加班加点，睡眠时间减少，过度疲劳，再加上心理紧张，食欲下降，身体素质下降，大脑供血不足；5、考前准备不充分；6、容易紧张的性格等。低焦虑：过度放松无所用心得过且过。中度焦虑：集中能量激发潜能全力以赴高焦虑：心率加快呼吸急促尿频多汗头痛失眠记忆受阻思维僵滞注意分散动作增加成绩高压力0中等压力低压力焦虑和学习成绩关系图放松训练释放焦虑深呼吸放松训练：请选择一个感觉舒适的姿势坐下，现在你是一只小青蛙，静静坐着，双眼轻轻闭上。观察自己的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。当你吸气的时候，小肚子就变得鼓鼓的，当你呼气的时候，小肚子就像个气球一样瘪下去。吸气，鼓肚子，慢慢地呼出……吸入平静和放松，呼出紧张和害怕，还有生气……放松训练释放焦虑表象训练——胸有成竹想象自己置身于一片百竹林中，听竹林里面的声音；闻竹子的清新气息；摸竹叶的淡然清凉……仔细想象，感受清新和宁静。请你把这片百竹林放在胸中，想象“胸有成竹”这个成语的意境，并把此刻的身体状态变成口诀“思路清晰，头脑冷静，双肩放松，双腿轻松——面对考试，我胸有成竹！”试着将此口诀在脑海中重复三遍。放松训练释放焦虑模拟考试情景训练：交流感受畅谈收获请大家再看看刚才做的那张问卷调查，算算自己的得分有没有什么变化吗？小组内交流