冰雪运动安全指南

冰雪运动安全指南

这些天，奥运健儿们在赛场上矫健的身姿，激发了大家冰雪运动的热情，

小编也是跃跃欲试的来到了冰场，准备“大展拳脚”，结果摔得屁股疼了好

几天。……医生也提醒冰雪运动者“雪道尽头是骨科！”

冰雪运动是具有刺激性与危险性的运动，特别是孩子正处于生长发育的

关键阶段，稍不留意可能会发生严重的危害，那么，怎样才能安全健康地体

验冰雪运动呢？快学习这些冰雪运动安全指南，让我们安全、快乐地冰雪运

动。

危险在哪？

1.温度更低、速度更快

冰雪运动往往天气相对寒冷，身体损耗大；

在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦

发生碰撞，受伤风险也更高。

2.更考验平衡能力

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，运动中

的受伤风险相应增加。

对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦

重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

3.冰面坚硬，受伤风险高

进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成

膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。

如果摔倒时，出于自我保护本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭为、

脱臼和骨折等。

冰雪运动安全提醒

1.做好充分的准备活动

冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性

能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10-15

分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20~25分钟，或到身体开

始发热，微微出汗为止。

2.衣物增减需渐进

在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要

时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情

况下骤然减少衣物。

3.运动过程中注意水的补充

北方冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的

流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。

运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13°。

在出汗较多时，也可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。

4.不要空腹/饱腹运动

空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会

造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响孩子正常活动，

严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹时应尽可能避免参加运动。

与此同时•，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分

配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易

产生胃部不适等病症。

一般而言，饭后休息60-120分钟后再开始运动是比较合理的。

5.呼吸时，不宜用嘴进行呼吸

寒冷天气运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。

这主要是避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。

而若通过鼻腔呼吸，进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起

到保护气管和肺部不受尘埃、病毒侵害的作用。

6.选择合适的天气进行户外运动

在冬天，我们仅推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。

如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中

可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入

体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

7.身体不适，不宜参加运动

感冒时，孩子疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，

免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系

统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感

冒时，应避免进行任何体育活动。

紧急损伤后的急救措施

冰雪运动急性损伤，急救需谨记"POLICE”原则。

即Protection>OptimalLoadingsIce、Compression>Elevation五个单词的

首字母。

译为：保护、合适的负荷、冰敷、加压、抬高。

1.保护

保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。尽快将患者转移出赛道，保

护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作。伤口的早期必耍处理，

对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。

2.合适的负荷

主要针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。

保护制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，减轻疼痛、出血。

3.冰敷

患处及时冰敷可以减少出血、缓解疼痛等，每次冰敷时间控制在15-20

分钟，间隔时间为1-2小时。但是耍避免长时间冰敷可能导致的冻伤。

4.加压

一般在受伤后的24-48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使

用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧，加

压可以与冰敷同步进行。

5.抬高

抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受

伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使