三都县塘州中学短跑运动员训练状况分析与发展对策

Ⅰ摘要随着我国科技水平的不断发展与进步，我国的短跑运动训练方法也进一步朝着科学化的方向发展，我国的高校运动员们的训练情况日益完善。且由于高弹性塑胶跑道的出现，当前的短跑训练得到更进一步的发展，其中短跑的训练方法也随之产生了相应的改变。青少年运动员是我国培养高水平运动员的重头戏，因此有必要以完善的训练方法来提高青少年运动员的短跑运动素质与能力。本文总结了多种短跑运动训练方法的现状，并着重对三都县塘州中学的32名体育生进行不同短跑训练方法的加训的实验分析，希望能够为学校的青少年运动员的短跑运动的训练提供理论基础和参考依据。关键词：青少年运动员；短跑；运动训练

AbstractWiththecontinuousdevelopmentandprogressofChina'sscienceandtechnologylevel,China'ssprinttrainingmethodisalsofurtherdevelopingtowardsthedirectionofscience,andthetrainingsituationofChinesecollegeathletesisincreasinglyperfect.Duetotheemergenceofhighelasticplastictrack,thecurrentsprinttraininghasbeenfurtherdeveloped,andthesprinttrainingmethodhasbeenchangedaccordingly.Youngathletesarethemostimportanttaskofcultivatinghigh-levelathletesinChina,soitisnecessarytoimprovethequalityandabilityofsprintingwithperfecttrainingmethods.Thispapersummarizesthecurrentsituationofvarioussprinttrainingmethods,andfocusesontheexperimentalanalysisofdifferentsprinttrainingmethodsfor32sportsstudentsfromTangzhouMiddleSchoolinSanduCounty,hopingtoprovidetheoreticalbasisandreferencebasisforthesprinttrainingofyoungathletesinschools.Keywords:youngathletes；sprinting；sportstraining目录TOC\o"1-3"\h\u60381前言 I1前言1.1选题依据短跑是田径项目之一，包含的不同距离跑的项目有：50米、100米、200米、400米、4×100米接力跑等。是人们在田径跑道上以规定距离内用最快的速度跑完的运动赛事。我国中小学生的体育课以及运动会上均有短跑项目，可见短跑能提高未成年人的身体素质，训练他们的速度与力量、灵敏度与柔韧度等[1]。短跑是短时间内的极高强度的一项运动，如何在短跑时，提高起跑时的反应速度、在加速跑时把加速度最大化，以及途中跑时身体质能保持最佳状态和最高速度的能力是目前困扰着很多运动员的难题，因此发展和运用科学的短跑训练方法是重中之重。1.2研究目的与意义短跑训练技术在不断发展着。目前短跑训练在训练负荷量和强度、训练时间、次数与团体数等方面都发生了变化，这意味着短跑训练会出现新的发展趋势，因此本文旨在文献调研的基础上以及对32名高考体育生采用不同的短跑训练方法来实证研究不同训练方法对短跑成绩的影响，以尝试提出比较适合青少年运动员的短跑训练方法，给学校教师的100米短跑训练提出一些建议，希望可以帮助青少年运动员提高短跑成绩。1.3国内外研究现状1.3.1国内研究现状目前国内的短跑训练方法有大致如下这3种：循环训练法、间歇训练法、综合训练法。其中，循环训练法是训练运动者的速度，促进其专项耐力的发展；间歇训练法主要是实施有氧-无氧结合的训练以及无氧的训练等；综合训练法的方式多样，多种方法相结合来激发人体的各个部位、生理、心理等以及可根据运动员的特点和需求来改进训练方式[3]。1.3.2国外研究现状美国的短跑训练方式主要以Vdec方法来分析运动员的雪橇推力速度，该方法可靠地识别并反映运动员的速度、力量和力量训练空间，以专门针对各个运动员的特征来制定其适合的训练方式。其短跑训练方法主要以专项力量为基础,以对应的针对性训练和途中跑为辅助,这表现出很好的时效性和科学性[4]。2研究对象与方法2.1研究对象三都县塘州中学32名高考体育生，16名男生，16名女生。2.2研究方法2.2.1文献法根据研究需要，在中国知网、万方数据库、互联网等平台查阅、搜集相关的文献资料，并对文献进行整理分析和研究，以了解当前国内运动员的短跑训练方式，为本文的研究提供理论依据。2.2.2实验对比法将32名高考体育生分成两组，分别为对照组和实验组。其中实验组的同学根据新训练方式的不同来细分为2组，每组各4名男生4名女生，首先实验之前先测得32名同学100m的成绩，对照组按照该学生之前在校的训练方式，两个实验组分别按照摆动腿技术和循环训练法，进行为期8周的训练，并对训练前后的成绩进行对比研究。2.2.3数理统计法利用excel软件对受训者训练前后数据进行分析，整理出结论。3研究结果与分析3.1短跑运动训练方法的现状分析3.1.1屈蹬式短跑技术据研究，屈蹬式的动作常被世界上优异的短跑运动员采用来完成比赛。跟“后蹬”不同，屈蹬是运动员的后支撑腿在离地时，其膝关节与地面的夹角小。使用屈蹬动作有助于提高动作速度。相比传统的后蹬具有时间长的特点，该技术是现代短跑中一次性用力而形成，可使重心快速平移，形成较快的频率[6]。从李强的生理学的角度阐述的“屈蹬技术”的优势可知，“屈蹬技术”可以促使髋关节活动充分,发挥好主要关节的力量,有效防止肌肉损伤。鉴于屈蹬式短跑技术的优越性，它除了更适应塑胶跑道之外，还能有效地提高跑速。3.1.2摆动腿技术与研究“屈蹬技术”相比，“摆动腿技术”的研究愈发受到广泛的关注。通过合理而科学的摆动腿大小腿折叠前摆技术，短跑运动员可以快速并充分地折叠大小腿，提高摆动腿的角速度。亦即，良好的摆动腿前摆技术可使蹬地腿离地后向前的摆动速度提高。从王杰夫对美国出名短跑运动员MichaelJohnson的跑步动作的分析可知，摆动腿的快速向下按压动作是MichaelJohnson短跑时获得成功的主要原因之一[7]。可见，快速有力的下压动作不但能增加步进频率，而且还能起到良好的支撑作用。徐茂典在1999年对中国优秀的运动员的短跑途中的研究也得出一样的结论[8]。因此，在极限强度的短跑运动中，通过摆动腿的敏捷地摆动和制动以及支撑腿的迅速蹬地和伸展可以提高其身体重心水平速度。3.1.3循环训练法短跑运动员通过重复循环跑的训练，不断训练和提高其速度，同时也提高其专项耐力。在运动员循环跑时其对速度的感知和节奏性会逐渐培养起来。在比赛训练中，经常使用循环训练法对运动员进行训练，包括有50米、200米和400米的训练。在详细的操训中，可以改变着米数项目来重复跑，或者在相同的米数项目内循环跑。在改变米数项目循环跑时，不同米数项目的训练负荷量要保持一致。3.2实验分析不同的训练方法对高考体育生短跑成绩的影响本次的实验分析是对博罗县塘州中学的32名体育生进行为期8周的实验对比法进行研究，采用摆动腿技术训练法、循环训练法与原始训练法，试图对比分析出更优的短跑训练方法。3.2.1实验前受训者的基本情况表1实验前受训者的基本情况及100m跑成绩调查对照组身高体重100m成绩实验组身高体重100m成绩男A1173cm58kg11.01s男B1177cm75kg10.95s男A2175cm60kg11.58s男B2177cm70kg13.24s男A3171cm55kg12.58s男B3171cm55kg11.24s男A4180cm75kg12.44s男B4169cm60cm11.64s女A1165cm48kg13.55s女B1163cm58kg15.12s女A2161cm50kg13.88s女B2165cm49kg14.67s女A3165cm60kg14.55s女B3160cm47kg13.85s女A4170cm54kg11.24s女B4168cm47kg12.93s男C1176cm65kg11.86s男D1180cm80kg12.38s男C2175cm58kg12.55s男D2185cm77kg11.49s男C3171cm60kg13.12s男D3178cm75kg11.84s男C4177cm65kg12.68s男D4177cm65kg11.58s女C1159cm45kg13.85s女D1168cm50kg13.88s女C2161cm46kg15.12s女D2171cm51kg13.55s女C3166cm48kg14.12s女D3162cm46kg13.96s女C4165cm50kg14.98s女D4159cm45kg14.11s所选的高考体育生实验对象的身体素质均相近且状态良好，实验前他们的100m短跑水平属于中等，这使得后续的实验更合理科学。3.2.2摆动腿技术训练法对100m短跑成绩的影响（1）原始训练的具体计划对照组按照原校的短跑训练方法训练，训练时间分别为周一、周三、周四、周五。训练总时长为期8周。表2原校的训练计划训练时间训练内容周一高抬腿训练×6组，进行30米加速跑，共3组，再进行100m跑。周三后蹬跑训练×6组，进行30米加速跑，共3组，再进行100m跑。周四仰卧起坐训练×3组，收腹跳×3组，进行30米加速跑，共3组，再进行100m跑。周五短助跑水平单足跳×3组，两头起×3组，进行30米加速跑，共3组，再进行100m跑。（2）摆动腿技术训练的具体计划实验组①进行一周四次的摆动腿技术训练。训练时，注重训练实验组的大腿和小腿的折叠方式，要注重减小摆动腿的运动幅度，加快屈髋速度。训练时间分别为周一、周三、周四、周五。训练总时长为期8周。表3摆动腿技术训练计划训练时间训练内容周一要求受训者着重用前脚掌落地，使自己的脚后跟距离地面高，从而达到有弹性的慢跑。在训练直道全速跑时，慢慢加大自己的大腿的摆动幅度，同时使大小腿折叠前摆。周三采用高抬腿跑15米接着全速跑15米，来完成30米加速跑×3组，；全速跑30米×3组，锻炼他们充分前摆腿部，并协调配合好摆腿与摆臂动作。周四使受训者的奔跑速度中等，并且让他们奔跑时动作放松、步幅扩大，协调地完成。注意督促他们大幅摆动作和重视大小腿折叠技术，奔跑时使脚后跟靠拢臀部来训练。周五采用150米弯道加速跑×2组和100米计时跑×2组，训练他们弯道跑时的技巧和100m跑的速度感，要求他们手部和腿部协调配合好，使得腿脚的蹬地和摆动结合，充分发挥摆动腿的技术（3）摆动腿技术训练后的效果表4100m训练成绩对比表格对照组操训前操训后实验组①操训前操训后男A111.01s10.98s男B110.95s10.86s男A211.58s11.53s男B213.24s13.12s男A312.58s12.55s男B311.24s11.14s男A412.44s12.40s男B411.64s11.51s女A113.55s13.51s女B115.12s15.01s女A213.88s13.82s女B214.67s14.55s女A314.55s14.52s女B313.85s13.74s女A411.24s11.19s女B412.93s12.75s从实验结果可看出，进行8周的短跑训练之后，对照组和实验组的短跑成绩均提高，其中实验组的成绩提高更明显。研究发现，此16名体育生在短跑时，当他们的小腿着地那刻，科学地摆腿确实有助于减缓身体与地面的冲击[9]。而且在缓冲期间,摆腿可使身体的重心快速往前移动，有利于增加蹬地力量和缩短缓冲时间，他们在施展摆腿动作时可加快小腿的蹲伸速度，因此途中跑的科学的摆腿有利于提高短跑的成绩。3.2.3循环训练法对100m短跑成绩的影响（1）循环训练法的具体计划实验组②进行一周四次的循环法训练。要求实验组在50m、100m、200m的距离内重复跑步训练。训练时间分别为周一、周三、周四、周五。训练总时长为期8周。表5循环训练法计划训练时间训练内容周一受训者做好热身运动后，在50m、100m、200m的距离内交换地重复跑，重复3次，每重复一次前要慢跑10min来进行恢复训练。周三让受训者以短跑成绩最低的速度来完成200m、100m、50m的距离内交换地重复跑，重复4次，每重复一次前要慢跑5min来进行恢复训练。周四让受训者以短跑成绩最高的速度来完成50m、200m、100m的距离内交换地重复跑，重复3次，每重复一次前要快走10min来进行恢复训练。周五让受训者进行追逐跑，以8个人一组，匀速跑，最后一名轮流追上第一位的形式来完成50m、100m、200m的距离内交换地重复跑，重复4次，每重复一次前要慢跑10min来进行恢复训练。（2）循环训练法训练后的效果表6100m训练成绩对比表格对照组操训前操训后实验组②操训前操训后男C111.86s11.85s男D112.38s12.32s男C212.55s12.50s男D211.49s11.39s男C313.12s13.08s男D311.84s11.75s男C412.68s12.63s男D411.58s11.50s女C113.85s13.80s女D113.88s13.79s女C215.12s15.08s女D213.55s13.45s女C314.12s14.08s女D313.96s13.86s女C414.98s14.91s女D414.11s14.03s从实验结果可清楚看出，进行8周的短跑训练之后，对照组和实验组的短跑成绩都优化了，其中实验组的成绩提高更多。研究发现，对该16名体育生实施重复跑的合理训练，可以很好地训练他们的跑时的速度感和节奏感，特别是有氧-无氧结合的训练，能够更好地锻炼他们的身体素质，在无氧极速训练时爆发他们的身体潜能，保持并提高短跑过程中的速度，从而达到优异的短跑成绩。3.2.4对比两种新训练方法对100m短跑成绩的影响表7对比两种训练方法对100m短跑成绩的影响摆动腿技术训练法循环训练法实验组①提高实验组②提高男B10.09s男D10.06s男B20.12s男D20.10s男B30.10s男D30.09s男B40.13s男D40.08s女B10.11s女D10.09s女B20.12s女D20.10s女B30.11s女D30.10s女B40.18s女D40.08s通过对比分析两种训练方法对学生100m短跑成绩的影响可知，摆动腿技术训练法对学生的短跑成绩提升更显著。原因是在体育生具有一定的短跑素质能力的基础上，加以摆动腿技巧的训练，可以使他们在短跑时的腿与腿协调与配合好，两腿的摆动与折叠速度快，同时施展摆腿动作时小腿的蹲伸速度加快了，使得学生在途中跑的整体时间缩短。而对学生施加循环法训练，是提高学生的整体运动素质，训练他们的速度感和节奏感，此法对新体育生的短跑训练比较有效，可以锻炼他们的短跑运动素质，打下一定基础。综上，摆动腿技术训练更有利于高考体育生提高短跑运动的素质与能力。3.3高考体育生的短跑运动训练开展的对策分析3.3.1重视摆动腿技术的训练从我国优秀短跑运动员——苏炳添的训练研究可知，苏在比赛中表现出在空中积极向前摆动腿，由于大小腿的充分折叠且摆动速度快、幅度大，使得他在空中的飞行时间短，整体的跑速极快。此研究表明，根据我国的运动员的整体情况，他们的短跑训练的趋势是使得两腿剪的速度和幅度更快、更大。运动员短跑时摆动腿越快越有利于提高步频和跑速。因此对青少年进行短跑训练时，应使他们在快速的短跑运动中协调好整个运动过程，注重腿和臂、腿和腿的协调与放松，以及手臂和手臂的摆动与协调。注意摆动腿和臂地协调、合作地完成,强调加快摆腿的幅度和速度，提升摆动腿技术的训练效果。3.3.2把训练负荷具体化在短跑训练前，负荷的内容是根据目标来决定的，包括比赛的总体目标和每个阶段需要完成训练的任务。在青少年训练前，要对他们个体的竞技力进行评价，以此来定量分析负荷的内容，若发现薄弱环节，就立即适当地攻克和弥补，提高整体效益。再者，从运动员的竞技能力结构分析，积极挖掘他们的潜力。根据运动员的具体情况，在具体实施短跑训练过程中，量化负荷内容后，策划好适合运动员的超负荷量。3.3.3把训练程序化根据以往的多年短跑训练经验可知，片面追求短期的竞争效应，在早期对运动员进行专项强化训练，容易导致“拔苗助长”的效果。因此，要特别重视有序的训练方法。根据运动员的身体状况，挖掘他们的竞争力结构来压缩他们的训练时间。从各个影响因素入手，寻找潜在的作用，提高更多的综合竞争力和训练的负荷强度。同时要注重其恢复性训练，达到良好的规划和实施，避免疲劳过度。3.3.4深化心理训练短跑训练中的心理训练是必要的，根据运动员个体的特殊性等特点，针对性地提高他们的自我控制能力、自我激励能力和承受能力[11]。对高考女体育生的短跑训练,有必要进行“男子化”的心理训练[12]。3.3.5理论与实践方法有效的结合现代短跑训练方式经常借鉴其他学科和其他运动的优势来促进其发展。因此在具体的训练中，可以通过综合运用现代科学，注重学习和交叉引用许多学科的理论和方法，使我们的理论训练更加具体和系统，提高运动员的理论水平[13]。再通过引导运动员把习得的理论知识与短跑训练的实践方法进行有效结合，提高短跑训练的效果。4结论与建议4.1结论（1）通过对32名高考体育生采用不同的短跑训练方法来进行实验对比不同训练方法对短跑成绩的影响，对比分析数据可知，摆动腿技术训练对提高高考体育生的短跑成绩是最快速有效的方式，重复跑只适用于中长跑的训练模式。（2）摆动腿技术训练可促进体育生在短跑时摆动腿的协调性与配合度，提高两腿的摆动与折叠的速度，进而更有利于高考体育生提高短跑运动的素质与能力。（3）高考体育生更适合采用摆动腿训练来提高短跑成绩，摆动腿的自主摆动造成更加符合需要的前倾姿态，加速摆动腿的速度可以增加支撑反作用力，为提高短跑成绩奠定了一定的基础。（4）循环法训练是锻炼体育生的速度感和节奏感，适于新体育生的中长跑训练，为他们的身体运动素质打下一定基础。4.2建议（1）做好青少年运动员的竞争力结构分析，改善他们的体能训练模式，比如适当增加综合型的训练方式，多以“摆动腿”技术训练运动员，提高他们的奔跑速度。同时合理安排好训练时间等。（2）重视青少年运动员训练之后的恢复性训练，增强运动员的身体适应性，提高更多的综合竞争力和训练的负荷强度，使得短跑训练变得更加的系统化、科学化、以及合理化。（3）除了对青少年运动员进行体能训练之外，还要对他们进行相关理论的培训，提高他们的理论认识水平，使他们更好地将理论和实践结合起来，将实践训练方法和训练效果发挥得更加淋漓尽致。

参考文献[1]汪鸿.短跑项目的能量代谢与能力训练[J].湖北师范学院学报(哲学社会科