中长跑起跑及起跑后加速跑教案

中长跑起跑及起跑后加速跑教案一、教学目标1.知识与技能：使学生了解中长跑起跑的基本技术原理，掌握站立式起跑的正确动作要领；理解起跑后加速跑的重要性，初步学会合理分配加速阶段的体力，掌握加速跑过渡到途中跑的衔接技术。2.过程与方法：通过讲解示范、分解练习、完整练习、纠错指导等方法，引导学生积极参与练习，逐步形成正确的动作定型。培养学生观察、分析和解决技术问题的能力。3.情感态度与价值观：培养学生对中长跑运动的兴趣，激发锻炼热情；通过练习增强学生的自信心和勇于克服困难的意志品质，培养其竞争意识和团队协作精神。二、教学对象中长跑初学者或有一定基础但需巩固起跑技术的练习者。三、教学重点与难点1.教学重点：站立式起跑的身体姿势、蹬摆配合；起跑后加速跑的节奏控制与逐渐过渡。2.教学难点：起跑瞬间的蹬地发力效果；加速跑过程中身体重心的平稳过渡及速度的合理分配。四、教学准备1.场地器材：标准田径跑道、起跑线、标志桶（或标志物）、口哨、秒表（可选）。2.教师准备：熟悉教案内容，准备好示范动作，预判学生可能出现的错误动作及纠正方法。五、教学过程（一）开始部分（约5分钟）1.课堂常规：*集合整队，检查着装、人数。*师生问好，宣布本课内容、目标及要求。*强调练习安全（如注意跑道障碍、避免碰撞、做好准备活动等）。2.热身活动：*慢跑：沿跑道慢跑____米，使身体微微发热。*动态拉伸：进行手臂环绕、扩胸运动、腰部环绕、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，充分活动开各关节和主要肌群。重点活动髋、膝、踝及肩背部。（二）准备部分（约10-15分钟）1.专项辅助练习：*原地摆臂练习：强调前后摆臂，小臂自然折叠，摆臂幅度适中，避免左右摇摆。2组，每组30秒。*原地高抬腿：体会蹬地发力和抬腿动作，注意身体直立，步频快。2组，每组20-30次。*小步跑接加速跑：原地或行进间小步跑10-15米后接自然加速跑20米。体会从低频率小步幅向高频率大步幅过渡的感觉。3-4组。*站立式起跑模仿练习：学生成站立式起跑姿势，听信号做蹬摆动作（不向前跑出），体会蹬地和摆臂的协调配合。5-8次。（三）基本部分（约25-30分钟）1.站立式起跑技术教学：*讲解与示范：*动作要领：*预备姿势：两脚前后开立，有力脚在前，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚约一脚半距离，两脚左右间隔约半脚。两腿屈膝，上体略前倾，重心主要落在前脚上，后脚前脚掌着地。两臂自然下垂或一前一后置于体侧，眼看前方3-5米处，身体保持稳定。*启动：听到“跑！”或信号后，后脚迅速蹬地，前腿积极向前摆出，两臂配合腿部动作快速有力地前后摆动，身体迅速向前冲出。*示范：教师进行完整示范和分解动作示范，重点展示预备姿势、蹬地发力和摆臂动作。*练习方法：*原地模仿练习：学生集体练习预备姿势，教师巡回指导，纠正错误姿势（如重心太后、身体过度前倾、屈膝不够等）。*听信号练习：学生在各自跑道上，听教师口令（“各就位！”——保持站立式起跑预备姿势，“跑！”）进行起跑练习，跑出5-10米即停。重点体会蹬摆配合和启动速度。8-10次。*分组练习：将学生分成若干组，依次进行起跑练习，教师重点观察并纠正个别学生的错误动作。2.起跑后加速跑技术教学：*讲解与示范：*动作要领：起跑后，身体保持较大前倾角度，步频快，步幅逐渐加大。随着速度的增加，上体逐渐抬起，直至过渡到途中跑姿势。加速跑阶段应积极加速，但要避免一开始就全力冲刺，注意节省体力。加速跑的距离一般根据个人能力和项目特点有所不同，中长跑通常为50-80米。*示范：教师示范完整的起跑接加速跑动作，强调身体前倾的变化、步频步幅的调整以及过渡的自然性。*练习方法：*短距离加速跑：从站立式起跑开始，加速跑30-50米。体会加速过程中身体姿态的变化和速度的均匀增加。4-6组。*标记跑：在跑道上每隔10米放置一个标志物，要求学生起跑后，在每个标志物处体会身体前倾角度的逐步调整和步幅的逐步加大。3-4组。*加速跑接匀速跑：加速跑50-60米后，过渡到匀速跑20-30米。感受加速与途中跑的衔接。2-3组。*纠错练习：针对学生出现的常见错误，如“加速过快导致后续无力”、“身体后仰”、“摆臂不协调”等进行专门指导和纠正。（四）结束部分（约5-10分钟）1.整理活动：*慢跑与放松：带领学生慢跑400米，然后进行静态拉伸，重点拉伸大腿前后肌群、小腿肌群、臀部、腰部等。每个拉伸动作保持15-30秒。*呼吸调整：引导学生进行深呼吸，帮助恢复。2.课堂小结：*简要回顾本课学习内容，肯定学生的进步，指出普遍存在的问题及改进方向。*布置课后练习建议（如多做原地模仿和短距离加速跑练习）。3.器材回收，师生再见。六、常见错误动作及纠正方法1.起跑预备姿势重心太后或过高：*错误表现：启动慢，蹬地无力。*纠正方法：强调前腿屈膝，重心下降并前移，可通过语言提示或用手轻推学生背部，帮助其找到重心位置。2.蹬地不充分，仅用脚尖发力：*错误表现：起跑初速度小，身体向前性差。*纠正方法：讲解蹬地技术要领，强调后脚全脚掌（或前脚掌）积极蹬地，蹬伸充分，可做原地蹬地练习或借助墙进行蹬摆练习。3.摆臂幅度过小或左右摆动：*错误表现：影响身体平衡和向前动力。*纠正方法：强调前后摆臂，肘部适当弯曲，可进行原地或行进间的专门摆臂练习，教师可在一旁观察并纠正。4.加速跑阶段身体过早直立或过度前倾：*错误表现：过早直立导致加速不足；过度前倾易造成动作紧张，消耗过多体力。*纠正方法：通过示范和标志物引导，让学生体会身体前倾角度随速度增加而逐渐减小的过程。5.加速跑阶段盲目冲刺，体力分配不合理：*错误表现：加速跑后迅速疲劳，影响后续跑程。*纠正方法：强调中长跑的节奏感和战术意识，引导学生理解“积极加速”而非“全力冲刺”，通过多次练习体会合理的加速节奏。七、教学建议与注意事项1.循序渐进：技术教学应从分解到完整，从易到难，逐步提高要求。2.区别对待：关注学生个体差异，对不同水平的学生提出不同的练习要求和指导。3.多鼓励、少批评：对学生的点滴进步及时给予肯定，帮助其建立自信心。4.安全第一：确保场地器材安全，提醒学生在练习中注意自我保护和他人安全，避免碰撞。5.结合游戏：适当引入一些趣味性的起跑游戏或竞赛，提高学生练习兴趣。6.强调核心力量：中长跑对核心稳定性要求较高，可在准备活动或辅助练习中加入核心力量训