中长跑模块教学计划

中长跑模块教学计划

江苏省江阴高级中学侍莉娜

一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，遵循学生身体机能发展特点，关注学生的个体差异与不

同需求，区别对待展开教学。

二、教材分析

中长跑包拈中距离跑和长距离跑，中距离跑对速度耐力有较高的要求，长距离跑是以耐

力为主，体内供能的主要方式是有氧代谢。中长距离跑的技术是步幅小，步频加快，身体重

心处于•较高位置，使腾空与支撑时间相对缩短，跑的动作趋于平稳，这样有利于发挥身体机

能，提高中长跑的锻炼效果。因此，中长跑的竞争不仅是耐力的竞争，而且有速度的竞争。

在教学中，要注重步幅的适宜性，重心的平稳性，动作的自然性和体力分配的合理性。

正确的呼吸节奏、步频和深度是保持人体中需氧量和供氧量平衡的重要条件，从而保证

体内能量物质的分解与合成以满足运动者的需要。呼吸节奏一般是四步一个呼吸周期（二步

一呼，二步一吸），因此，在教学中要让学生体验与理解呼吸节奏和深度在中长跑运动中的

作用。

本模块由定向跑、定距跑、定时跑三种运动方式构成。定向跑是集趣味与耐久跑相结合，

提高学生练习兴趣和效果的一项智力与体力并重的现代中长跑运动，主要以探索、创新、自

主的学习方式，通过自制的简易地图，开展小组合作探究的学习活动，促进学生体验耐久跑

运动的乐趣，培养学生开拓思维、克服困难、团结互助、顽强拼搏的良好品质。定距跑与定

时跑，是发展学生耐久跑能力和体能要素的有效手段。因此，在教学中一要使学生理解三种

不同方式的跑对提高心肺功能的重要性，以及锻炼价值。二要帮助学生进一步了解“极点”

现象和“第二次呼吸”，掌握正确的呼吸方法和耐久跑的基本技术，知晓发展耐力体能的基

本途径和方法。三要提高机体在长时间内，保持强度负荷或动作质量的能力。四要重视发展

有氧耐力的基础上发展无氧耐力。五要培养学生坚强的毅力和勇于克服困难的精神。

三、学情分析

耐力是人体运动的体能要素支一，而中长跑是发展耐力体能的重要途径，对提高高中生

摄氧、输氧及用氧能力有着重要的作用。经常参加中长跑锻炼，有利于提高学生心血管系统

功能，以及有氧代谢能力的改善。但在教学实践中，中长跑对高中生而言是一项比较单调枯

燥的学习内容，学生对中长跑锻炼价值的认识不足，缺乏正确的学习动机，有怕苦、怕累，

谈跑色变的现象。为此，一要创设教学环境，改进教学方法，促进学生在愉悦的运动中养成

跑步的良好习惯，提高自信。二要丰富教学内容，激发学生练习兴趣，调动学生练习的积极

性。三要选择多样化的体能练习方法，发展学生的一般耐力和专项耐力。

四、模块教学目标

1、了解中长跑运动的锻煤价值，掌握正确的呼吸方法，正确认识''极点”现象和“第二次

呼吸”

2、结合地理、历史等学科知识，完成一定情境下的定向跑；正确运用中长跑技术，选择合

适的跑速，学会合理分配体能；步频和呼吸节奏的协调配合

3、勇于挑战、团队合作，有分析问题和解决问题的能力，培养学生克服困难的意志品质。

五、模块教学计划

单元所含学习目标教学内容主要教学对策

学时

（一）6学时1.了解中长跑运动和1.介绍中长跑生1.介绍定向跑的运动价值，

定向跑定向跑的基础知识及理学基础知识和激发学生热情

锻炼价值锻炼价值2.教学中要循序渐进，运用

2.结合地理、历史等学2.寻找目标定向定向跑技术，帮助学生掌握

科知识，完成一定情境跑观察地图、分析路线的方法

下的定向跑3.图形定向跑3.利用体育器材，设立目标，

3.积极参与一般体能4.合作定向跑场地小的可用篮球场、半片

与专项体能练习，发展5.“城市旅游”定足球场设计定向跑场地

综合素质能力向跑4.充分利用校园地形，融合

4.勇于挑战、团队合6.梦想之旅：校园地理、历史等文化知识，提

作，有分析问题和解决定向跑高练习趣味性

问题的能力7.体能练习5.根据学生耐力体能水平，

可采用异质分组，增加练习

的竞争性

6.采用多样化游戏，提高学

生耐久跑能力的同时，培养

学生分析问题、解决问题的

能力

（二）6学时1.了解中长跑的发展1.游戏1.可采用匀速跑让学生体验

定距跑概况，正确认识“极点”2.150-200米中速呼吸方法与跑的节奏的配合

现象，知道竞赛规则跑2.讲解“极点”现象和“第

2.正确运用中长跑技3.400米匀速跑二次呼吸”，掌握克服“极点”

术，选择适合的跑速，4.1000-1200米变现象的方法

学会合理分配体能速跑3.以走跑交替的形式完成中

3.发展淙合素质能力，5.300-500米重复等距离的跑动，可分组多次

积极参与一般体能与跑进行

专项体能练习6.1200T500米变4.采用不同距离的匀速跑、

4.勇于克服困难，有不换节奏跑变速跑、重复跑、变换节奏

断挑战自我的信心和7.考核：800-1000跑等方法锻炼学生的心肺功

勇气米跑能

8.体能练习5.根据学生能力水平进行分

组练习，每小组由学生轮流

领跑，以提高学生跑的兴趣

6.长距离练习中，指导学生

合理分配体力，提示呼吸方

法与节奏，鼓励学生完成练

习

（三）6学时1.理解定时跑对提高L游戏1.通过20米慢跑-50米加速

定时跑心肺功能的重要性，以2.自然地形跑跑-20米慢跑-50米加速跑

及锻炼价值3.走跑交替的循环交替练习，让学生体

2.途中跑时能做到动4.定时定距跑验不同的速度应随之说整呼

作轻松，步频和呼吸节5.竞赛活动吸节奏

奏相配合，重心平稳，6.考核：1000米2.3-5分钟定时跑，可分组

能在一定时间内，完成（男）、800米（女）多次进行

不同距离的长跑7.体能练习3.采用多形式自然地形的定

3.积极参与学练，主动时跑练习

发展一般体能和专项4.分层设定不同练习时间，

体能学生根据自身耐久跑水平，

4.勇于挑战，有坚韧不自主选择练习

拔的毅力，积极体验成5.可采用中匀速定时跑等方

功的喜悦法改进途中跑技术

中长跑一定时跑单元教学计划

单元1.理解定时跑对提高心肺功能的重要性，以及锻炼价值

学习2.途中跑时能做到动作轻松，步频和呼吸节奏相配合，重心平稳，能在一定时间内，

目标完成不同距离的长跑

3.积极参与学练，主动发展一般体能和专项体能

4.勇于挑战，有坚韧不拔的毅力，积极体验成功的喜悦

单元1游.戏

教学2.自然地形跑

内容3走.跑交替

4.定时定距跑

5竞.赛活动

6考.核：1000米（男）、800米（女）

7休.能练习

学时学习目标教学内容教学建议

11.学习中长跑科学的呼吸方法，学会1.各种图形跑1.图形跑，增加趣味

用测心率的方法了解运动负荷的强2.正确的呼吸方法性

3.变速跑一一“超越2.讲解结合示范，帮

度，知道“极点”现象产生的原因

跑”助学生建立正确的呼

2.通过各种路线的跑，学会正确的

4.体能练习吸节奏感，在教师统

呼吸方法，提高自己耐久跑的能力。

口令下，原地集中

3.在各种形式的耐久跑和体能练习练习呼吸节奏

中，培养学生的自信心、顽强的毅3.由小组长带领组员

力和克服困难的精神，培养学生团“超越跑”,步频和呼

队合作的能力。吸节奏配合好

4.体能练习：平阪支

撑30秒，侧支撑*2

组，支撑后举腿，左

右拉伸

21.理解走跑交替对发展一般耐力的1.游戏1.“插红旗”游戏

作用，掌握走跑交替的止确练习方2.走跑交替2.教师讲解走、跑交

法3.体能练习替的技术动作，提出

2.在一定的练习强度下,完成3-7分走与跑交替的要求

钟走跑交替的耐久跑练习，提高有3.根据学生的耐久跑

氧耐力能力水平，分成若干小组，

3.能树立信心，克服困难，坚持到底设置不同的走与跑的

交替时间，增强学生

自信心

4体.能练习以发展下

肢力量为主

31.知道中长跑运动中克服“极点”现1.游戏1.“赶球接力”游戏

象的方法2.定时定距跑2.教师讲解“极点”

2能.在一定强度内完成600/200米3.体能练习现象与准备活动的关

的定时定距跑，并能运用正确的方系，以及克服“极点”

法克服“极点”现象现象的正确方法

3.能表现出里强的意志品质，有同伴3.强调正确呼吸节奏

互助意识的重要性，原地到跑

动中巩固呼吸节奏练

习

4.合理分组，保证学

生练习成功率

5.体能练习主要以身

体循环练习为主

41.中速定时跑中，能运用正确的呼吸1.游戏1.“跳圈”游戏

方法克服“极点”现象，获得第二2.中速定时跑2.行进间跑的专门性

次呼吸3.体能练习练习

2.积极参与练习，能运用正确的途中3.组织学生原地练

跑技术完成定时跑练习习，摆臂结合呼吸，

3.有主动克服困难的毅力，能鼓舞同模拟“极点”出现时

伴坚持到底的呼吸与摆臂

4.集体进行慢跑,跑

动中调整呼吸，运用

正确的途中跑技术

5.中速定时跑练习

6.体能练习以发展腰

腹力量为主

51.学会中长跑比赛的组织，能掌握竞1.1000米（男）、8001.教师解读竞赛方案

赛规则米（女）、400米（男与分工要求

2.主动参与中长制的竞赛活动，做好女）竞赛活动2.充分做好一般准备

裁判、运动员的角色2.体能练习活动与专项准备活动

3.能主动担当，积极合作，体验成功3.组织学生参与竞赛

的喜悦与裁判活动

4及.时总结，体验运

动中获得的成功喜悦

61.知道考核的标准和要求，能确立自考核：1000米（男）1.教师讲诉考核要求

己努力的目标800米（女）与标准，做到每个学

2.熟练掌握耐久跑技术，能克服“极生都能悉知

点”现象，发挥出较好的运动水平2.考核分层分组进

3.能克服困难，挑战自我，有较强的行，以减少学生压力

自信心和表现力3.充分做好准备活

动，避免伤害事故的

发生

4.及时总结考核情

况，提出新要求和新

目标

定时跑一正确的呼吸节奏教学设计

一、指导思想

本课以“健康第一”为宗旨，以《新课程标准》为依据，以学生的发展为中心，以身体

练习为主要手段，在发展学生耐力的同时，学生学会合作学习，体验战胜困难后的成功与快

乐。

二、教材分析

中长跑属于田径跑类项目，正确的呼吸节奏、频率和深度是保持人体运动中需氧量和供

氧量平衡的重:要条件，从而保证体内能量物质的分解与合成，以满足运动者的需要。呼吸节

奏一般是四步一个呼吸周期（二步一呼，二步一吸），因此，在教学中要让学生体验与理解

呼吸节奏和深度在耐久跑运动中的作用并且帮助学生理解“极点”现象和“第二次呼吸”以

及克服极点现象的方法。

三、学情分析

耐久跑对于高中生而言是一项比较单调枯燥的学习内容，学生对耐久跑锻炼价值认识不

足，缺乏正确的学习动机.有怕苦、怕累，谈跑色变的现象。对于耐久跑中科学的呼吸方法

也是一知半解，并目.不知道用正确的呼吸方法能减轻“极点”所带来的不适感。测心率的方

法能使学生了解自己运动负荷强度的大小。因此，一要讲解知识要点，学生遇到一系列问题

时采取的应对方法。二要丰富教学内容，激发学生的练习兴趣。三要设计多样化的跑步路线

利发展体能的方法，调动学生练习的积极性，从而发展学生的一般耐力和专项耐力。

四、教与学的方式方法

教学策略上我采用了示范讲解法、提问法、合作探究法、自主体验法，遵循负荷强度由

小到大的教学原则，设计多种跑步路线和教学内容培养学生空间定位感和运动参与感，掌握

耐久跑正确的呼吸节奏和深度，在学习方法上多以学生体验、自主练习为主，当出现“极点”

现象时教师加以鼓励和引导，让学生树立自信，体验学习过程的艰辛和成功后的喜悦！

五、课时计划

定时跑一正确的呼吸节奏教学方案

班级：高一10班人数：50任课教师：江阴高中侍莉娜

内容定时跑-正确的呼吸节奏课次1

1学.习中长跑科学的呼吸方法，学会用测心率的方法了解运动负荷的强度。

教学2.通过各种路线的跑，学会正确的呼吸方法，提高自己耐久跑的能力。

目标3.在各种形式的耐久跑和体能练习中，培养学生的自信心、顽强的毅力和克服困难的精神，培养学生

团队合作的能力。

重点耐久跑科学呼吸方法的掌握难点呼吸方法与跑步节奏的合理分配

练

时习负

程序教学内容教师指导学生活动组织与要求

间次荷

数

1、观察队形；听取体1、体委整队报告人数；XXXXXX

课委汇报，检查服装整理服装XXXXXX

开始

堂2、向学生问好，语感2、师生问好；见习生随XXXXXX

部分1

常亲切；安排见习生堂学习XXXXXX

1

规3、语言导入，引起学3、与教师互动△

习动机要求：快、静、齐

1、运动前测

、教师讲解安静状态1、认真听讲，按照老师

11

心率

下的心率值范围，指导方法则心率并记录好

学生测心率

准备

部分

5

2、热身运动

2、教师领做，口令指、在老师的引导下，积四列横队，成体操队

4小2

（跑的专门

挥，语言提示极进行热身运动和拉伸形散开

性练习），拉

练习

伸练习

1、讲解组织1、教师借助黑板讲解1、学生认真听讲，了解

第一轮耐久3中耐久跑路线及要求跑动路线，积极参与，注XX

跑（跑图形）2、提出注意事项：跑意体会跑动中自己的呼O

动中学生是怎样呼吸吸方法

的？2、相互交流自己采用的XX

3、教师指挥学生练习，呼吸方法XX

适当领跑XX

（图1）

2、正确的呼四列横队，成体操队

5中1、讲解正确的呼吸方1、学生认真听讲，原地

吸方法练习

法（2-3步一呼，2-3体会呼吸方法，由1步一形散开

（借助小纸

步一吸），用鼻子吸气吸1步一呼过度到2-3步

条练习）

嘴巴吐气一吸2-3步一呼

2、指导学生利用小纸2、按老师要求进行练习，

条体会呼吸方法掌握呼吸节奏

3、教师领做原地踏步

基本配合呼吸练习，语言提

部分示

304、教师领做原地慢跑

配合呼吸练习

3、第二轮耐

1、教师组织学生练习1、在慢跑中采用正确的路线同图1

久跑配合正

3中2、跑动中语言提示学呼吸方法进行练习

确的呼吸方

生注意呼吸节奏

法练习（路

提出要求：慢速跑（播2、学生自测心率,记录

线第一轮耐

放音乐）并对照心率范围了解运

久跑图形）

3、指导学生测心率，动负荷的强度

讲解中强度练习后心

率值的范围

Coo

4、趣味超越1、教师利用黑板讲解1、学生认真听讲，了解

跑一一“变3大超越跑的路线和方法跑步路线XX

速跑”（中速2、提出要求：注意呼2、控制速度掌握好呼吸

超越）吸节奏，中速超越（播节奏进行练习

放音乐）3、知道什么是“极点”

3、