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武术(基本手型、步型)中华武术武术简介武术是中国传统体育项目，它具有鲜明的民族文化特征，展示着民族的人文精神和传统文化。武术的内容丰富多彩，形式多样，风格独特。它除了具有强身健体，防身自卫，锻炼意志的作用外，还有陶冶性情，育德美体，娱乐观赏，增进友谊的多种功能。手型123拳掌勾拳要点：拳握紧，拳面平，直腕易犯错误：拳面不平，屈腕掌要点：掌心开展，竖指易犯错误：松指，掌背外凸勾要点：屈腕易犯错误：松指，腕没有扣紧步型123弓步马步虚步歇步45仆步弓步要点：挺胸、立腰；前腿弓，后腿绷易犯错误：后脚拔跟，后腿屈膝，上体前倾马步要点：头正、挺胸、立腰、扣足易犯错误：脚尖外撇，两脚距离过大或太小，弯腰跪膝仆步要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地易犯错误：平铺腿不直，脚尖上翘外展；全蹲腿未蹲到底，脚跟提起；上体前倾虚步要点：挺胸、立腰，虚实分明易犯错误：虚实不清，支撑腿蹲不下去。歇步要点：挺胸、立腰，两腿靠拢并贴紧易犯错误：两腿贴不紧，后腿膝跪地；动作不稳。

游戏：手型变换游戏方法：两人对面站立，双手抱拳成武术预备姿势。齐喊“拳、掌、勾”，当声音结束同时迅速做出冲拳或推掌、勾手的动作。按照拳胜掌、掌胜勾、勾胜拳的顺序决定胜负。游戏规则：手型要正确，动作要迅速，两人同时完成，不能中途更改。掌勾拳快乐健身房上肢训练房俯卧撑效果：锻炼上臂肌肉方法：双臂间距小于胸宽，手掌撑住桌子或椅子前段。缓缓弯曲手臂，胸部快碰到桌子或椅子时回复原状。TIPS：腰和腿充分展开，效果更佳。练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。腹肌训练房腹部运动效果：锻炼下腹部肌肉方法：将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住英语书。仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。TIPS：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。深蹲训练房保加利亚深蹲效果：锻炼下肢肌肉群方法：站立在板凳前、双手放松放在腰傍或卡腰，将右脚面放在板凳上(图以锻炼左脚为例)，吸气，慢慢将正个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到开始动作重复动作。TIPS：重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。练习：每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。美腿训练房腿部运动效果：锻炼大腿外侧肌肉方法：坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。TIPS：背

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