2026年常见灾害避险自救互救指南

年常见灾害避险自救互救指南前言我国是自然灾害频发国家，地震、洪涝、台风、火灾、地质灾害等各类灾害时有发生，严重威胁人民生命财产安全。2026年全国防灾减灾日主题为“人人讲安全、个个会应急”，旨在推动防灾减灾知识普及，提升全民避险、自救、互救能力。本指南聚焦地震、洪涝、台风、火灾、泥石流、滑坡、强对流天气、燃气泄漏、触电九大常见灾害，系统梳理灾前预防、灾中避险、灾后自救互救核心技能，内容贴合城乡居民生活实际，语言通俗易懂、实操性强，适用于全民学习参考，助力筑牢防灾减灾安全防线。一、地震灾害：伏地、遮挡、手抓牢，震后有序撤离地震具有突发性强、破坏力大的特点，掌握“震时就近躲避，震后迅速撤离”核心原则，可最大程度降低伤亡风险。（一）灾前预防家庭加固：固定衣柜、书架、冰箱等重型家具，防止倾倒伤人；悬挂物品（吊灯、相框）牢固安装，避免坠落；墙体、屋顶裂缝及时修补，老旧房屋定期检修。物资准备：配备家庭应急包，存放矿泉水、压缩饼干、手电筒、备用电池、急救药品、哨子、逃生绳等，放置在易取用的门口或客厅。熟悉环境：牢记住所、工作场所的安全出口、疏散通道位置，提前规划1-2条逃生路线，避开电梯、阳台、窗户等危险区域。应急演练：每季度开展1次家庭地震应急演练，模拟震时躲避、震后撤离流程，让全家成员熟练掌握避险技能。（二）灾中避险室内避险（黄金12秒）：立即伏地、遮挡、手抓牢，躲在坚固家具下方（桌子、床底）、承重墙根、卫生间等开间小、有支撑的区域；远离窗户、阳台、吊灯、玻璃制品及外墙，防止玻璃破碎、墙体坍塌；切勿跳楼、切勿乘坐电梯，切勿慌乱奔跑。室外避险：迅速远离高楼、立交桥、电线杆、广告牌、大树等危险物体，蹲伏在广场、绿地等开阔平坦区域，护住头部，防止高空坠物砸伤。特殊场景避险：高层住宅：远离电梯间、楼梯转角，躲在室内安全角落，震后切勿盲目撤离，待晃动停止、确认楼梯安全后再有序撤离。公共场所（商场、学校、影院）：听从工作人员指挥，就近躲在立柱、墙角、座椅下方，护住头部，避开拥挤人群，震后沿疏散指示标志有序撤离。车内避险：立即停车，切勿急刹，双手紧握方向盘，护住头部，躲在座椅下方，远离立交桥、电线杆，待地震结束后再下车撤离。（三）灾后自救互救撤离注意：晃动停止后，用湿毛巾捂住口鼻，弯腰低姿沿安全通道快速撤离，避免浓烟、灰尘呛伤；撤离时不拥挤、不逆行、不贪恋财物。被困自救：若被埋压，保持冷静，挪开头部、胸部杂物，保持呼吸通畅；用石块、金属敲击管道、墙壁，发出“三短三长三短”的求救信号，或用哨子呼救，节省体力，避免盲目大喊；寻找身边食品、饮用水，必要时尿液可维持生命；切勿使用明火，防止燃气泄漏引发爆炸。互救要点：优先救助被困在开阔地带、容易获救的人员，以及老人、儿童、残疾人等特殊群体；救助时先清理被困者口鼻杂物，保持呼吸通畅，再小心移除压埋物，避免二次坍塌；若被困者受伤，用干净衣物、布条包扎伤口，止血固定，等待专业医护人员救援。二、洪涝灾害：远离低洼，向高处转移，警惕次生灾害洪涝灾害多由暴雨、台风引发，具有季节性强、影响范围广、次生灾害多的特点，核心避险原则是提前转移、远离危险、保命优先。（一）灾前预防预警关注：密切关注气象部门发布的暴雨、洪涝预警信息，蓝色预警做好准备，黄色预警转移低洼物资，橙色、红色预警立即撤离。物资转移：居住在低洼地带、河道周边、地下室的家庭，提前将家具、家电、贵重物品转移至二楼以上高处；清理阳台、楼顶、排水管道，确保排水畅通。应急准备：储备3-7天用量的饮用水、食品、药品，准备防水布、沙袋、救生衣、手电筒、充电宝等物资；熟悉周边应急避难场所、高地位置，牢记转移路线。（二）灾中避险居家避险：洪水来袭时，立即关闭门窗，用沙袋、防水布封堵门缝、窗缝，防止雨水倒灌；迅速转移至屋顶、二楼以上安全区域，远离地下室、一楼低洼处；切勿攀爬屋顶、墙体，防止坠落。户外避险：远离河道、沟渠、池塘、水库、低洼路段，切勿涉水行走；洪水漫过路面时，立即掉头向高处撤离，切勿强行通过；远离电线杆、配电箱、广告牌、危房，防止触电、坍塌。车内避险：车辆在积水路段熄火，立即弃车撤离至高处，切勿留在车内等待救援；切勿驾车强行闯关，避免车辆被洪水冲走。被困自救：若被洪水围困，保持冷静，利用门板、木箱、泡沫板等漂浮物自救，抓住固定物体（大树、栏杆）防止被冲走；挥舞鲜艳衣物、呼喊、打开手电筒发出求救信号，等待救援。（三）灾后自救互救安全撤离：洪水退去后，确认环境安全后再撤离，远离坍塌房屋、破损墙体、断落电线，防止二次灾害。健康防护：不饮用生水、被洪水污染的水，不食用浸泡过的食物、变质食品，防止肠道疾病；及时清理家中积水、淤泥，对房屋、家具、餐具用消毒液消毒，开窗通风，预防疫情。互救要点：救助被困人员时，优先使用绳索、救生衣、橡皮艇等工具，切勿盲目下水；将被困人员转移至安全区域后，及时更换湿衣物，保暖身体，对受伤人员进行简单包扎，必要时送医救治。三、台风灾害：闭门不出，加固防线，远离高空坠物台风伴随狂风、暴雨、风暴潮，破坏力极强，核心应对原则是提前加固、居家避险、非必要不外出。（一）灾前预防预警响应：关注台风路径、强度预警，黄色预警加固门窗、清理阳台杂物，橙色预警停止露天活动、疏散危险区域人员，红色预警停工停课、全员居家避险。房屋加固：关紧门窗，窗户贴“米”字形胶布，防止玻璃破碎；加固门窗、屋顶、墙体，老旧房屋及时修缮；将阳台、窗外的花盆、衣物、杂物全部收回室内，防止被大风吹落伤人。物资储备：储备3-7天饮用水、食品、药品、应急电源、手电筒、充电宝；检查家中电路、燃气，必要时关闭总阀，防止漏电、泄漏。（二）灾中避险居家避险：全程待在室内，远离窗户、阳台、迎风面玻璃，拉上窗帘，防止玻璃破碎伤人；不靠近房门、外墙，防止狂风破门、墙体坍塌；使用应急照明，保持手机畅通，关注官方发布的最新信息。户外避险：台风天绝对不外出，不前往海边、江边、河边、低洼地带；远离大树、广告牌、电线杆、危房、脚手架，防止被吹倒砸伤；驾车出行立即停靠安全区域，远离危险物体，切勿强行行驶。特殊场景：海上作业人员立即返航，船舶加固锚泊；户外施工人员停止作业，撤离至安全场所；学校、企业停课停工，人员全部转移至室内安全区域。（三）灾后自救互救安全排查：台风过后，不要立即外出，先检查房屋是否受损、墙体是否开裂、门窗是否牢固；远离断落的电线、破损广告牌、倒伏树木、危房，防止触电、砸伤。环境清理：及时清理阳台、屋顶、庭院的杂物、落叶，疏通排水管道，防止积水；清理倒伏树木、破损设施，消除安全隐患。健康防护：注意饮食、饮水卫生，不吃变质食物，防止灾后疫情；若受伤，及时清理伤口、包扎，严重者送医救治。四、火灾灾害：小火快灭，大火快逃，捂口鼻低姿前行火灾发生突然、蔓延迅速，浓烟和有毒气体是致死主要原因，核心逃生原则是小火灭、大火逃、不贪恋财物、不盲目跳楼。（一）灾前预防家庭防火：不私拉乱接电线，不超负荷用电，及时更换老化电线、插座；不卧床吸烟，不乱扔烟头，教育儿童不玩火；厨房用火不离人，使用燃气后及时关闭阀门，定期检查燃气软管。物资配备：家中常备干粉灭火器、应急手电筒、逃生绳、湿毛巾，放置在易取用位置；熟悉灭火器使用方法（提、拔、握、压）。通道畅通：保持楼道、疏散通道、安全出口畅通，不堆放杂物、易燃易爆物品；定期清理阳台、楼道可燃物，消除火灾隐患。（二）灾中避险初起火灾处置：火势较小时，立即用灭火器、水、湿毛巾扑救；电气火灾先切断电源，再用干粉灭火器灭火，切勿用水直接扑救带电火灾；燃气火灾先关闭阀门，再用湿毛巾覆盖灭火。逃生要点：火势较大无法扑灭时，立即拨打119，清晰说明火灾地点、火势、被困人数；用湿毛巾折叠8-12层捂住口鼻，弯腰低姿沿墙壁快速撤离，避开浓烟、高温区域（浓烟多在高处，低处空气清新）；切勿乘坐电梯，切勿贪恋财物，切勿盲目跳楼。被困自救：若楼道被烟火封堵，无法撤离，立即退回室内，关闭房门，用湿毛巾、衣物、被褥封堵门缝，泼水降温，防止浓烟进入；到阳台、窗户边挥舞鲜艳衣物、呼喊、打开手电筒发出求救信号，等待救援；切勿翻越阳台护栏、跳楼逃生。公共场所火灾：听从工作人员指挥，有序撤离，不拥挤、不逆行、不慌乱；避开电梯、扶梯，沿疏散指示标志撤离；若被困人群中，双手抱头，身体蜷缩，慢慢向出口移动，防止踩踏。（三）灾后自救互救安全撤离：撤离至室外安全区域后，到指定集合点集合，清点人数，及时向救援人员说明被困人员情况；不擅自返回室内取财物。烧伤急救：身上衣物起火，立即原地打滚压灭火焰，或用湿衣物覆盖灭火，切勿奔跑；烧伤后立即用冷水冲洗伤口15-20分钟，缓解疼痛，不涂抹牙膏、酱油，严重者送医。互救要点：救助被困人员时，用湿毛巾捂住口鼻，低姿进入火场，优先救助老人、儿童、受伤人员；将被困人员转移至安全区域后，清理口鼻杂物，保持呼吸通畅，必要时进行人工呼吸、心肺复苏。五、泥石流与滑坡：向两侧撤离，远离沟谷陡坡泥石流、滑坡多发生在山区、丘陵地带，由暴雨、持续降雨引发，突发性强、流速快、破坏力大，核心避险原则是提前预警、快速撤离、远离危险区域。（一）灾前预防隐患排查：居住在山区、边坡、沟谷附近的居民，定期检查房屋周边山体、边坡，发现裂缝、松动、土体下滑等隐患，立即上报并转移。预警关注：暴雨、持续降雨天气，密切关注地质灾害预警信息，蓝色预警加强监测，黄色预警撤离危险区域人员。环境防护：不随意开挖山体、陡坡，不破坏植被，不随意在沟谷、边坡搭建房屋、堆放杂物，减少灾害诱因。（二）灾中避险泥石流避险：发现河水突然浑浊、暴涨，伴有轰鸣声，是泥石流来临信号，立即向沟谷两侧山坡、高地快速撤离，切勿沿沟谷上下游逃跑，切勿躲在大树下、房屋里、爬到树上；远离河道、沟谷、低洼地带，向高处转移。滑坡避险：发现山体滑坡，立即向滑坡两侧垂直方向快速撤离，远离滑坡体、陡坡、危岩；切勿顺着滑坡方向逃跑，切勿在滑坡前缘停留观望。居家避险：灾害来袭时，立即撤离房屋，远离边坡、山体一侧房屋，转移至开阔、平坦、安全区域；切勿贪恋财物，延误撤离时机。（三）灾后自救互救安全撤离：灾害过后，确认山体、边坡稳定后再撤离，远离滑坡堆积物、松动山体、危岩，防止二次滑坡、泥石流。被困自救：若被埋压，保持冷静，清理口鼻杂物，保持呼吸通畅；用石块敲击发出求救信号，等待救援；尽量蜷缩身体，保护头部、胸部，减少伤害。互救要点：救助被困人员时，先观察周边环境，确认无二次灾害风险后再施救；小心移除压埋物，避免二次伤害，对受伤人员进行简单包扎、固定，及时送医。六、强对流天气（雷暴、大风、冰雹）：躲避坚固场所，远离高空物体强对流天气包括雷暴、短时强降雨、大风、冰雹，具有突发性强、天气剧烈、破坏力大的特点，核心避险原则是及时躲避、远离危险、保护自身。（一）灾前预防预警关注：关注气象部门发布的强对流天气预警，提前做好防护准备，减少外出。物资准备：外出携带雨伞、雨衣，居家关好门窗，加固阳台、窗外杂物，防止被大风吹落。环境检查：户外广告牌、脚手架、大树定期加固，消除安全隐患；远离临时搭建物、危房。（二）灾中避险雷暴避险：室内：关好门窗，远离门窗、阳台、金属管道、电线；不使用电器、不接打电话、不洗澡，防止雷击触电。户外：立即远离大树、电线杆、广告牌、高塔、山顶、河边；不在空旷地带、田野、高地停留，不携带金属物品；远离水面、湿地，不游泳、不划船；若在野外，双脚并拢蹲下，降低身体高度，减少雷击风险。大风避险：室内：远离窗户、阳台，拉上窗帘，防止玻璃破碎；加固门窗，防止狂风破门。户外：远离大树、广告牌、电线杆、危房、脚手架、临时搭建物；弯腰低姿行走，防止被大风吹倒；驾车减速慢行，远离危险物体，停靠安全区域。冰雹避险：室内：关好门窗，远离窗户、玻璃，防止冰雹击碎玻璃伤人。户外：立即躲进坚固房屋、车内、山洞等安全场所，远离空旷地带、大树、广告牌；用衣物、背包护住头部、颈部，防止砸伤。（三）灾后自救互救安全排查：天气过后，检查房屋、门窗、广告牌、大树是否受损，远离破损物体、断落电线，防止二次灾害。受伤急救：被冰雹砸伤、大风刮倒受伤，及时清理伤口、包扎，严重者送医；雷击受伤者，立即切断电源，进行人工呼吸、心肺复苏，同时拨打120。七、燃气泄漏：关阀通风，禁明火，快速撤离燃气泄漏易引发火灾、爆炸，危险性极高，核心应对原则是关阀、通风、禁明火、快求助。（一）灾前预防定期检查：定期检查燃气管道、阀门、灶具、热水器，查看是否老化、破损、泄漏；用肥皂水涂抹管道接口，若出现气泡，说明泄漏，及时维修。规范使用：使用燃气时保持通风，不离人，不擅自改装燃气管道；使用后及时关闭燃气阀门，定期更换燃气软管（建议18个月更换一次）。应急准备：家中常备肥皂水、湿毛巾，熟悉燃气总阀门位置，牢记燃气公司抢修电话、119火警电话。（二）灾中处置立即关阀：发现燃气泄漏（闻到臭鸡蛋味），立即关闭燃气总阀门、灶具阀门，切断燃气来源。开窗通风：打开家中所有门窗，保持空气流通，稀释燃气浓度，切勿关闭门窗，防止燃气积聚。严禁明火：切勿开关电灯、排风扇、油烟机等任何电器，切勿点燃打火机、火柴，切勿接打电话，避免产生电火花引燃燃气。快速撤离：泄漏严重时，立即撤离至室外安全区域，切勿在室内停留。及时求助：撤离后拨打燃气公司抢修电话、119，清晰说明泄漏地点、情况，等待专业人员处理。（三）灾后注意事项安全检查：泄漏问题解决后，由专业人员检查燃气设施，确认无泄漏后再使用，切勿自行开启阀门。隐患整改：更换老化、破损的燃气管道、阀门、软管，规范使用燃气，避免再次泄漏。八、触电事故：先断电，再施救，防自身触电触电事故多由电器老化、违规用电、电线裸露引发，严重时可导致心跳骤停、死亡，核心施救原则是先切断电源，再救助触电者，确保自身安全。（一）灾前预防安全用电：不私拉乱接电线，不超负荷用电，及时更换老化电线、插座、电器；电器使用后及时关闭电源，不长期待机。环境防护：电器远离潮湿环境，不淋雨、不沾水；浴室、厨房等潮湿区域使用防水电器、防水插座。儿童防护：教育儿童不触摸电线、插座、电器，安装插座防护盖，避免儿童触电。（二）灾中处置切断电源：发现有人触电，立即关闭电源开关、拔掉插头，切断电源；无法直接断电时，用干燥木棍、竹竿、塑料杆等绝缘物体将电线挑开，使触电者脱离电源，切勿用手直接拉触电者。现场急救：触电者脱离电源后，若意识清醒、呼吸心跳正常，让其平躺休息，观察状态；若意识丧失、呼吸心跳停止，立即解开衣领、腰带，清理口鼻杂物，进行心肺复苏（胸外按压+人工呼吸），同时拨打120。灼伤处理：触电部位有灼伤，用冷水冲洗伤口15-20分钟，缓解疼痛，不涂抹刺激性物品，用干净纱布包扎，等待医护人员处理。（三）灾后注意事项隐患排查：检查触电电器、电线是否破损、老化，及时更换维修，消除安全隐患。安全警示：对裸露电线、破损电器设置警示标志，避免他人再次触电。九、通用自救互救核心技能（一）紧急求助方式牢记三大紧急电话：119（火警）、120（急救）、1