沉心静气智慧冲刺+-决战二十天落笔定乾坤+-2026届高三下学期高考倒计时主题班会

沉心静气，智慧冲刺

——决战二十天，落笔定乾坤高三（）班2026年5月2026年高考倒计时高考时间为:2026年6月7日—2026年6月9日距离2026年高考还有20天一、培养积极心态

备考来到最后阶段，除了“复盘”知识，调整好心态也非常重要！谁能越早地从在高三那特有的压力氛围中从容应对，以平常心笑到最后。

所谓的考试平常心，就是考好不骄狂，考差不气馁；不为考试分数而过分焦虑、过分纠结；在平静中保持一份积极，在平静中拥有一份信念，从容面对考前考后。1不要再让负面情绪给自己懈怠找借口2每天起床告诉自己能行4找一些积极励志的人或事激励自己3每天给自己成就感、找一件开兴的事5每天演练一遍考试心理、学会考场自我减压培养积极心态1.打破宿命，走出失败的“阴影”【心态1】我成绩很不稳定，成绩忽上忽下，重大考试这一次考好，下一次就考不好。初三中考时就是这样的。我很担心到高考那一次，正好是轮到成绩下去那一次，可怎么办呢？【分析】这种宿命论式的心理，在高三的考生中有一定的普遍性，尤其是中考失利过的考生。心理学上有一种理论，叫作“自我实现的预言”。即人对自己的预期会慢慢成为现实，当一个人相信了自己是怎样的人，就很可能成为这样的人。换句话理解，一个人高考最终是成功或失败，都可能是自己之前所预期的。这种预期其实就是一种带有暗示性的指令，所以，不是什么无可更改的命运在作祟，恰是暗示在掌控着自己的状态。【锦鲤妙招】自我实现的预言能形成一个良性循环的圈，也能形成一个恶性循环的圈。所以改变状态的方法，就是要打破恶性循环而形成良性循环。即把对自己的“预言”设定为自己真正想要的，“创造未来的最好办法，就是将它预言出来。”既然每个人都是自己命运的预言家，那么停下那些消极的暗示，将成功握在自己的手心！2.挖掘潜能，克服“心理饱和”现象【心态2】看到课本每一个字我都太熟悉了，看到题目我就烦，不想再复习了。但又觉得别人都在努力复习，自己不能浪费时间。钻研物理时，脑子又想着英语，拿起英语心里又惦记着别的事情，心情变得烦躁不安。【分析】这是很普遍的“心理饱和现象”。高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，活动单一，因而很容易出现心理疲倦以及学习效率低下的现象。【锦鲤妙招】感觉自己学不进东西了，主要是“心”的问题，而不是“能力”的问题。其实我们还有很多潜力可以挖掘。正如动动杯子，食盐就能落入鹅卵石的空隙中，学累了可以适当进行一些体育锻炼（如慢跑等），脑力体力相互促进，可以提高学习效率。当一个人疲惫的时候，睡觉需要20分钟才能缓解，而运动5分钟就可以。所以，如果心理疲惫，快快运动一下吧。伸个懒腰，活动一下筋骨，会事半功倍哦！3.学会放松，摆脱“考试焦虑”【心态3】我平时成绩还挺好，但是每到重大考试，总是没有发挥应有水平。一模考完第一科的时候，我就胃痛，差点不能完成考试，当我留意到别人做得比我快，我心里很着急，当我看到最后一道题不会解，心里就很慌。【分析】绝大多数考生面对高考，都会产生不同程度的焦虑。焦虑是我们常见的一种情绪，由于对未来事件的不确定，对危险事情的预测，我们本能反应就是焦虑。适度的焦虑紧张可以提高大脑的思维以及反应速度，有助于提高学习效率。发试卷的时候是最紧张的，等到开始答题时，焦虑程度就会降低，也就顾不得紧张了。【锦鲤妙招】3.学习呼吸放松方法调整情绪：完全可以通过生理上的放松而缓解自己的焦虑紧张心情，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。4.多做应试情景训练有备无患：心理学研究表明，学生平时训练的情景与考试的情景越相似，考试时就越能发挥应有水平。这就要求我们把平时作业当作考试，把平时考试当作高考。4.远离失眠，以最好的状态赴考【心态4】我最近更是感到头痛，莫名地心慌，进入最后的冲刺期，总觉得力不从心。每次背题只要有一个字背错，我就担心这个学科的高考成绩会很差。晚上很难入睡，我很担心睡不着就会影响第二天的复习，越想睡就越睡不着。【分析】对偶尔的失眠不必过分忧虑。人的身心弹性很大，实验表明连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。大部分人之所以被失眠困扰，是因为担心失眠带来的后果。事实上，失眠者越担心失眠的事，到夜晚入睡越困难。【锦鲤妙招】1.要安排规律的生活，保持适度的体育运动，但睡前应避免剧烈活动。2.睡前放松心情，即使明天要考试，也绝不带着思考中的难题上床。3.睡前适度饮食。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。需要注意的是，过饱对睡眠不利，而咖啡，可乐，茶等有刺激性的饮料，更加不利睡眠。二、复习策略和建议

1.规划任务清单

本着追求学科极致的分数，找准自己的学科能力、应试技能的增长点(某项能力/某类题型/知识补充/应试能力/高考可能出现的新情境问题/等)，罗列出任务清单。师生合作，共同规划。特别请老师帮助进行收集、编制内容。

2.每天有计划

根据课程表，每天计划时间、计划学习任务。老师帮助学生准备好相应的学习资料/训练资料。根据学习过程发展，需要调整计划、调整内容。

3.深度思维状态学习

每项学习任务前应自我暗示：我要全心投入，高质量完成学习任务；然后高度关注、全身心投入、思维持久深入，动手与动脑相结合。

4.每日自评复盘调整每天要自评：任务清单的项目是否有序的、有效地得以解决。一定要想方设法、全力以赴在高考前解决完清单上所有任务。

5.研究高考真题的答案

通过研究近三年高考真题的答案，规范分析问题、解决问题的思维与方法，规范表达问题、表达问题的思路与内容。对简单题、容易题也要高度重视；对“选拔性题目”的每一个细节都要高度重视。反思性做题。较易的题，只要认知清晰、逻辑通畅、结果自洽，要自信、做完立即跳到下一题，最后有时间再检查；对于较难的解答题，关键步骤、式子、数据，该步做完应立即回头检查。认知有点模糊、逻辑不很通畅、结果不自信的选择题，全卷做完再重新审题、重新分析。

6.树立涨分意识、总分意识

7.在细节中实现升华

在答题细节和做题速度方面进一步提升，力求一分一分地争。同时，要杜绝拼命做难题，可通过真题试卷的整理牢牢抓住考点应用方式，将重点放在知识的融会贯通上。8.在思路上寻求突破

重点应放在解题思路的训练和知识系统的掌握上。对概念模糊、定理公式不熟、审题能力差、解题粗心等问题，有针对性地找出解决办法，对某些差的科目和薄弱章节要多花时间多下工夫。进行习题训练时，注重解题技巧的归纳总结，争取做到基础题满分、中档题不失分，难题能拿几分算几分。三、考前模拟，全仿真投入1.进考场还没发答题卡和试卷，我们可以这么做议做两件事情：“回首往事”和“展望未来”。回首往事：近期考试中的积累的答题技巧和重要的知识点，有争分思维。紧张的时候可以嫣然一笑或深呼吸，缓和下心情。展望未来：提醒自己，注意做题节奏，坚决不留白；提醒自己特别要注意提防哪些地方，保持清醒答题策略。浏览全卷，看是否试卷有破损、漏印、缺页。试卷及草稿纸按要求填写姓名、考号、座位号。项目应细心正确，一步到位。再次浏览试卷。对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排。考前5分钟只能看卷，绝对不能动笔答题！监考老师的“善意提醒”会增加你的紧张感。2.考前5分钟发卷后，我们可以这么做只想答题，不想结果分数是挣来的，不是丢掉的学会举轻若重，才能举重若轻遇到问题，积极心理暗示正确的思维方式：往上加，不要往下减。3.开考后，我们可以这么做①按以往做题顺序答题。此刻不求新求变，要求稳！②先易后难，合理分配时间；③选择题做完后，要及时填涂到答题卡上去。④审题要慢（指令词，限制词，关键词）⑤答题要快，但要保持书面整洁⑥草稿纸自左到右，自上而下使用，方面坚持核对。

3.开考后，我们可以这么做三轮答题法（数学、理科）第一轮∶做容易题1.抓住必得分，总分有保障；2.完成有思路的题，绕开耗费时间的题；3.要快，要对，敢于绕过去第二轮：巧选难题1.取：争取步骤分，做多少是多少2.舍：力图攻克，争取多得分第三轮：复查负面清单法：将平时粗心问题情形罗列成清单，逐项复查。当然以上都没问题，还可以集中精力攻克尚未完成的题目，争取更高得分。再次检查易得分题目是否完美，结论自洽。其次检查选择题是否正确涂卡；填空题答案是否准确转填到答题卡上。首先检查答题卷个人信息是否完备无误。4.离考试结束还有15分钟，我们需要这么做离开考场及时遗忘不在考场外校对答案不看别人脸上的天气预报不自我感觉飘飘然不在已考的科目上浪费时间不追究答案5.考试结束后，我们需要这么做

网络自媒体时代如何做一个合格的中国公民？警惕！短剧里的文化颠覆余尝谓诸学子曰：“短剧大多脑残者，余可观，诸子不可观。盖因其毁三观，误导引，堕情志，灭人伦。余乃成人可辨之，汝乃少年可欺也。”此诚非危言耸听耳，浸淫既久，愈加心惊。短剧之祸，文化颠覆甚矣！中华之长久不衰，根基于优秀传统文化。其中精华，乃爱国精神、家国情怀。

“家和万事兴，一屋不扫何以扫天下，成家立业”等古训，无不重家和。然短剧夸张人性之恶，宣扬强权压迫，悖逆人伦法理，虚构父子反目，母女成仇，兄弟阋墙，姐妹情绝，姑侄恩断，甥舅负义，父母寡恩，夫妻离心，亲生不及继养，庶出道反天罡，究其质，乃颠覆我中华之家族观念亲情系统，至一族同胞三代血亲，及五代旁戚外祖辈系，皆无一幸免。倘少年受之，以强势凌天理，弃初心而泯底线，罔顾纲常法纪，目无尊长弱幼，黑白不分，是非不清，美丑不辨，荣辱不明，其为祸甚矣！

圣人有言：“子不语怪力乱神。”而短剧虚拟浮夸情节，如死后重生快意恩仇，小儿成神言出法随，换命改运错位人生，穿书替身飒爆红尘等荒谬绝伦比比皆是。若少年溺之，将不思求实进取以图将来，而轻掷生命寄托于虚妄幻相。如此祸乱心智，为害深矣！短剧之祸，更在无处不有之细节渗透。剧情拜金虚荣，世界首富霸道总裁路遇拾遗，极奢权势之用，铺陈物质之欲；场景时序错乱，夫穿冬衣妻着夏装，常令人心生疑惑；台词粗鄙句读混乱发音错误，以逞口舌之快而冒天下之大不韪，动辄辱人尊严，挫其锐气；视听混淆伤于肩而裹于头，真可谓谬误丛生漏洞百出，辱人心智于无形。

此虽屑小，然少年正经世事习知识长才智之际，浸淫日久，必以丑为美，以讹传讹，身犯险困而不自知，力逐虚无而不自觉，心志扭曲而不自拔，以致男儿寡志而无睿智之格局，女子色狞而少兰蕙之气质。

呜呼！古有鸦片之祸，今有滥剧之灾，倘未能审之慎之，其荼毒尚不可思也！

煽动“躺平”的他们，正忙得脚不沾地

国安部披露：某境外组织大力资助“躺平网红”，系统性开展“躺平洗脑”

当“卷不动就躺平”频繁见诸网络，当“摆烂是最优解”反复刷屏，身处舆论场的青年难免陷入迷茫。但面对扑面而来的消极情绪，我们必须擦亮双眼、保持清醒，警惕这些看似平常的“躺平”论调背后暗藏的复杂舆论陷阱。

警惕！“躺平”话术背后的渗透黑手

青年是国家的未来，也是境外反华敌对势力意识形态渗透的重点目标。近年来，境外反华敌对势力借助网络平台，刻意放大社会焦虑，歪曲解读发展问题，不断渲染“努力无用”“奋斗吃亏”等消极观念，试图通过制造负面情绪，将个体困境上升为群体对立，让青年在不知不觉中被误导、被裹挟，进而消解我国青年的奋斗信念，甚至动摇社会的价值根基。

诸多案例显示，反华敌对势力高举“躺平”旗帜，正“努力”地侵蚀中国青年的思想。国家安全机关工作发现，某境外组织资助各类反华媒体、智库，炮制“奋斗=被剥削”“阶层固化=努力无用”等叙事；某境外组织大力资助“躺平网红”，批量生产“躺平即正义”“反内卷=反剥削”短视频，系统性开展“躺平洗脑”。

更讽刺的是，在煽动我们“躺平”时，他们自己正忙得脚不沾地。近年来，有关国家推出系列经济法案、振兴工程、人才计划等，甚至高薪挖角全球人才。可以看出他们从来不认同“躺平”，他们只希望我们的青年“躺平”，将我们的发展红利、战略机遇、民族未来拱手相让。

破局！拒绝舆论裹挟，过好理性人生。

当今时代，理性判断与独立思考在“信息爆炸”的洪流中愈显珍贵。面对充斥网络的消极言论，广大青年要学会理性甄别，警惕“言过其实”“以偏概全”的论调，警惕“信息茧房”蒙蔽双眼，警惕“幸存者偏差”放大个案，不盲从、不偏信，在众声喧哗中保持清醒独立的判断力。

青年同志不必在“内卷还是躺平”的伪命题中作非此即彼的选择，而应立足自身实际寻找机会，以自己的节奏脚踏实地地做好每一件事。从科研一线的年轻学者，到扎根基层的青年干部；从投身乡村振兴的返乡创业者，到日夜奔波的新就业群体，他们在各自的岗位上挥洒汗水、发光发热，用奋斗定义青春，用担当创造价值。无数青年用行动证明，人生的精彩只能靠实干书写。

青年兴则国家兴，青年强则国家强。“躺平”或许能换来一时安逸，却注定错失一路风景；妥协也许能逃避眼前压力，却永远无法抵达理想的彼岸。愿每一位青年朋友都能守住初心、站稳立场，不被杂音干扰，不被迷雾遮挡，在最好的年华里向阳而生，把青春奋斗融入强国建设、民族复兴的伟大征程，书写无愧于时代的精彩答卷。严守常规、稳扎稳打

2.进一步提升：将宿舍被子叠成豆腐块（第十一周以后为宿舍内务整理长效控保周）

为什么要将宿舍被子叠成豆腐块？这是军训科目内容之一，也是争创文明宿舍、对外展示形象的窗口。特别是，我们更要明白叠军被的重要意义：叠被子需要耐心、细心，需要正确的方法和步骤，需要精益求精的工作标准，培养学生面对任务挑战，要有耐心耐性，一步一个脚印按照工确流程去做，面对困难解决问题，全面提升自理能力，培养良好的个人习惯；“豆腐块”是用直线加方块构成的，整体效果要正直有立体感，预示着我们做人要正直有内涵，正则品端，直则人立，努力做有品德高素质的新时代青少年!

学生宿舍内务必须达到以下十条标准：被子四棱见方、床铺平整无褶皱、壶鞋一字排开、地面不见杂物、洗漱用品摆放有序、桌台干净整洁、墙面温馨雅致、垃圾清理彻底、离人门窗通风、禁带违禁物品。

从本周起，对宿舍内务整理特别是被子没有达到军训“豆腐块”形状的，总务处联合该年级组让班主任、宿管教师、学生将被子集中带到操场。先由宿管领导、年级领导分别示范叠出“豆腐块”被子，再由班主任、宿管教师分别学会且叠出“豆腐块”被子，然后现场指导学生直至叠会“豆腐块”被子为止。学生宿舍内务必须达到以下十条标准：（1）被子四棱见方：被子叠成豆腐块状，放置在床面靠窗子一头，被唇朝门，枕头（巾）平放到床面的另一头。床桌平放在被子下面。（2）床铺平整无褶皱：床单外边子压在褥子下面，并且外沿与床边平行，不在床上乱堆乱放饮食、洗漱、玩具、文创等杂物，不常用的东西及时放置到柜子里。（3）壶鞋一字排开：水壶按“一”字形、分一排或两排整齐摆放在门后靠床挨墙处且手把朝外，水桶放到水壶旁边靠床的位置，鞋子按“一”字形、分一排整齐摆放在