高温中暑分级预防居家指南

2026/05/12高温中暑分级预防居家实用指南汇报人:XXXXCONTENTS目录01

2026年夏季高温形势与健康风险02

中暑的医学定义与分级标准03

中暑高危人群与环境因素04

科学防暑体系构建CONTENTS目录05

居家防暑环境优化06

中暑分级急救处置流程07

防暑常见误区与科学辟谣08

特殊人群防暑专项指南2026年夏季高温形势与健康风险01整体气温趋势2026年夏季我国多数地区气温整体较常年同期偏高1-2℃，局部区域偏高幅度略大，阶段性高温热浪天气发生概率较大。空间分布特点华北、黄淮、华东、华中、华南以及西南东部、新疆部分地区出现阶段性高温热浪的可能性较高；北方部分区域高温可能在初夏更集中，南方大部则在盛夏时段高温过程相对频繁。高温日数情况官方预测夏季高温日数较常年同期偏多，但未发布精确到具体天数的全国统一数据，实际天气需以临近气象预报为准。厄尔尼诺影响厄尔尼诺现象对我国夏季气候的作用主要体现为气温偏高概率增加、降水分布不均，并不会直接导致全国范围持续极端高温。国家气候中心夏季气候趋势预测高温对民生生活的多维度影响居家生活：用电用水需求攀升与健康风险夏季高温导致空调、风扇等制冷设备使用频率大幅提升，全国多地电网迎来用电高峰，部分区域或出现阶段性负荷紧张与短时跳闸现象。长江中游、重庆及新疆北部等区域夏季降水偏少，部分山区、乡镇可能出现临时性供水紧张。高温高湿环境下，室内通风不畅易引发头晕、乏力、睡眠不佳，老年人、婴幼儿、孕妇及慢性病患者身体不适概率明显上升。户外出行：高温时段风险与安全隐患夏季白天10:00—16:00为高温集中时段，地表温度高，长时间户外活动易导致晒伤、中暑。自驾出行前需检查车辆状况，避免在车内放置易燃易爆物品，切勿将老人、儿童单独留在高温密闭车厢内，短时间内车厢温度可急剧升高至危险水平。劳动权益：高温作业保障与权益维护依据《防暑降温措施管理办法》，当日最高气温达40℃以上应停止室外露天作业；37℃以上、40℃以下时，室外露天作业时间累计不得超过6小时，且在气温最高的11:00—15:00前后3小时内不得安排作业。用人单位需为高温作业劳动者发放高温津贴，不得以清凉饮料等冲抵，劳动者遇权益受损可向人社部门或工会投诉。重点人群：健康脆弱群体的额外挑战65岁以上老年人因体温调节能力弱，是中暑和心脑血管不适高发群体；12岁以下儿童新陈代谢快、活动量大，易脱水、中暑；孕妇在高温环境下易出现胸闷、心慌等不适；高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者高温天气身体不适感可能加重，需密切关注身体状态变化。高温中暑的潜在健康威胁体温调节失衡引发多器官损伤

中暑是人体在高温、高湿环境下，产热与散热失衡导致的疾病。严重时可导致多器官功能衰竭甚至死亡，如大脑神经细胞损伤、心肌缺血、肝肾功能衰竭等。重症中暑死亡率高，热射病最为凶险

据《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》统计，热射病（最严重的中暑）死亡率高达30%-70%，体温＞40℃持续2小时，死亡率显著上升。特殊人群面临更高健康风险

老年人的体温调节功能退化，婴幼儿体温调节中枢尚未发育完善，孕妇代谢率高，肥胖者散热效率低，慢性疾病患者如心脏病、甲亢等，比正常人更易发生中暑且后果更严重。中暑的医学定义与分级标准02中暑的病理机制与发展过程

核心病理机制：体温调节失衡中暑是人体在高温、高湿环境下，产热与散热失衡导致的疾病。当气温高于32℃、湿度高于60%时，汗液蒸发散热受阻，热量在体内蓄积，引发一系列生理损害，严重时可导致多器官功能衰竭甚至死亡。

发展阶段一：先兆中暑（预警期）暴露于高温环境后出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力等症状，体温正常或略升高（＜38℃）。此时及时转移至阴凉处、补充水分可迅速恢复，若未干预可能进展。

发展阶段二：轻症中暑（进展期）体温升至38℃以上，伴随面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、心率加快、血压下降等表现，可能出现恶心呕吐。需快速降温并补充电解质，若1小时内未缓解需就医。

发展阶段三：重症中暑（危急期）最危险阶段，包含热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为肌肉间歇性痉挛；热衰竭因脱水引发血容量不足；热射病则体温超40℃，皮肤干热无汗、意识昏迷，死亡率高达30%-70%，需立即急救。先兆中暑的识别与特征核心体温表现体温正常或略微升高，通常低于38℃，尚未出现明显的体温调节失衡。典型症状组合主要表现为口渴、多汗、四肢无力、头晕头痛、注意力不集中等预警信号。可逆性与进展风险此阶段及时脱离高温环境并补充水分可迅速恢复，若未干预可能发展为轻症中暑。核心体温显著升高体温升至38℃以上，部分可达38.5℃甚至更高，是身体散热机制失衡的重要信号。皮肤状态明显改变可出现面色潮红或苍白，皮肤感觉灼热或湿冷，提示体温调节和循环系统受到影响。心血管系统异常表现心率加快、脉搏细速，血压可能出现下降趋势，反映身体对高温环境的应激反应。伴随全身不适症状常伴有头痛、恶心、呕吐、头晕、乏力等症状，部分患者可能出现短暂晕厥。轻症中暑的临床表现重症中暑的三种类型解析热痉挛：电解质紊乱引发的肌肉危机多见于青壮年健康人群，因大量出汗未补盐导致体内钠、钾等电解质丢失，表现为躯干和四肢肌肉间歇性痉挛，尤以腓肠肌痉挛为特征，也可出现肠痉挛性剧痛，一般持续数分钟，体温通常正常。热衰竭：脱水导致的循环功能障碍常见于老年人、儿童和慢性疾病患者，由高温下体液和盐分丢失过多引发血容量不足，表现为头晕、眩晕、头痛、恶心呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓、心率明显增快、血压下降甚至休克，体温一般在39℃以下。热射病：最致命的中暑类型是中暑最严重的类型，分为劳力型（常见于高强度劳动者）和经典型（多见于老人、儿童等），表现为体温超40℃，皮肤干热无汗、意识模糊、谵妄、昏迷等，可迅速导致多器官功能衰竭，死亡率高达30%-70%，及时正确救治可显著降低死亡风险。中暑高危人群与环境因素03老年人群体65岁以上老年人因体温调节功能退化，对高温环境适应能力差，是中暑和心脑血管不适高发群体。建议尽量避免正午时段外出，每日保证充足饮水，留意自身身体状态变化。婴幼儿及儿童12岁以下儿童新陈代谢快、活动量大，体温调节中枢尚未发育完善，更容易出现脱水、中暑情况。家长应控制孩子户外玩耍时间，穿着宽松透气棉质衣物，及时补充水分。户外作业人员建筑工人、农民、快递员、消防员、运动员等，长时间在户外暴晒，加上高强度体力活动，易引发劳力型热射病。应避开10:00-16:00高温峰值时段作业，每工作1小时休息10分钟，穿透气衣物。慢性病患者高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者，高温天气身体不适感可能有所加重，体温调节能力较弱，比正常人更易发生中暑。需保持规律作息，密切监测血压血糖，如出现异常情况及时休息或就医。孕产妇孕妇身体的代谢率高，孕期体温会略高于其他时期，在高温环境下易出现胸闷、心慌、乏力等不适，更易发生中暑。应减少外出活动，室内保持适宜温度，避免长时间处于闷热环境中。重点防护人群特征分析高温高湿环境的致中暑风险

高温高湿的双重威胁当气温高于32℃、湿度高于60%时，汗液蒸发散热受阻，体温易快速上升而发生中暑。无风或通风不良的环境，会加剧热量积聚，也易引发中暑。

体感温度高于实际气温南方地区因空气湿度较大，夜间气温下降幅度有限，体感温度会明显高于实际气温，闷热感会更为突出，这也是夏季体感难熬的主要原因之一。

密闭空间的极端风险汽车内温度在高温下短时间内可急剧升高，即使开窗，车内温度15分钟内就能升至50℃以上，切勿将老人、儿童单独留在车内。不良行为习惯与中暑关联

01错误饮水方式：脱水与水中毒风险高温环境下仅饮用高糖饮料或等口渴才补水，易导致脱水；一次性大量饮水可能引发"水中毒"，破坏体液平衡。科学补水应遵循"少量多次"原则，每小时饮用200-300毫升液体，出汗多时可补充淡盐水或电解质饮料。

02不当着装选择：影响散热效率穿着深色紧身化纤衣物会阻碍汗液蒸发，增加中暑风险。应选择浅色、宽松、透气的棉质或麻质衣物，便于身体散热，减少热量在体表蓄积。

03不良饮食与作息：降低耐热能力食用油腻辛辣食物、饮酒或摄入含咖啡因饮品，会加速心率和代谢，升高体温；睡眠不足或过度疲劳会使身体抵抗力下降，耐热能力降低，更易在高温环境中发生中暑。

04危险环境滞留：密闭空间的致命隐患将老人、儿童单独留在高温密闭的车内，即使短时间也可能导致温度急剧升高至50℃以上，引发严重中暑甚至死亡。此外，长时间处于无风、通风不良的高温高湿环境，也会加剧热量积聚，增加中暑概率。科学防暑体系构建04避开高温峰值时段上午10时至下午16时为高温集中时段，地表温度较高，应尽量减少不必要外出。确需出行，优先选择早晚气温相对凉爽时段。科学调整活动强度避免在高温下进行剧烈运动，如跑步、打球等。夏季宜选择清晨或傍晚进行锻炼，户外工作者可逐步增加高温暴露时间，每天增加20%~30%。室内活动环境优化保持室内通风，使用风扇、空调(建议设置在26摄氏度左右)，避免密闭空间长时间温度过高。早晚气温较低时开窗通风，正午高温时段关闭门窗、拉上遮光窗帘。高温时段活动安排策略科学补水的黄金法则

少量多次，定时定量避免等口渴才饮水，建议每小时饮用200~300毫升液体，每日饮水量一般不应少于1.5-2升，高温或劳动出汗多时可增加到2-3升甚至更多。

补充电解质，维持平衡出汗较多时，可在500毫升水中加入0.5克食盐调配成淡盐水，或选择电解质饮料、运动饮料，也可饮用自制的绿豆汤、酸梅汤（糖尿病患者需注意含糖量）。

避免不当饮品，减少健康风险避免大量饮用冰水（易引发胃肠不适）、含糖过高饮料、浓茶、咖啡及酒精饮品，这些饮品可能加速脱水或刺激肠胃。防暑衣物选择与穿戴指南01材质选择：透气吸汗是关键优先选择棉质、麻质等天然纤维材质，这类材质透气性好，吸汗能力强，能帮助皮肤散热，减少闷热感。避免选择化纤等不透气材质，以免影响汗液蒸发。02颜色选择：浅色衣物更防暑应选择白色、浅蓝、浅绿等浅色衣物，浅色能反射阳光，减少热量吸收；而深色衣物容易吸热，会增加体感温度，不利于防暑。03款式选择：宽松设计利散热衣物款式以宽松为宜，宽松的衣物能让空气在皮肤与衣物间流动，促进散热。避免穿着紧身衣物，紧身衣物会束缚身体，影响血液循环和汗液蒸发。04特殊部位防护：头部与肢体外出时建议佩戴宽檐帽，可有效遮挡阳光直射头部和面部；同时可搭配冰袖等防护用品，保护手臂免受紫外线灼伤，且冰袖具有一定的降温效果。饮食调理与营养补充方案高水分蔬果优选优先选择西瓜、黄瓜、番茄、冬瓜等高水分果蔬，补充水分同时摄入维生素与矿物质，缓解高温引起的口干舌燥。优质蛋白质适量补充适量食用鱼虾、豆腐、鸡蛋等易消化的优质蛋白质，增强身体抵抗力，避免因高温导致的营养流失。清淡饮食原则采用少吃多餐的进食方式，避免食用油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担，防止消化不良和热量蓄积。科学补水与电解质平衡遵循“少量多次”补水原则，每小时饮用200-300毫升液体；出汗较多时，可饮用淡盐水（500毫升水加0.5克食盐）或电解质饮料，维持体液平衡。解暑饮品推荐推荐绿豆汤、酸梅汤等传统解暑饮品（糖尿病患者需注意含糖量），避免大量饮用冰水、浓茶、碳酸饮料及酒精饮品，以防刺激肠胃或加重脱水。居家防暑环境优化05室内温度与湿度调控建议

科学设定空调温度夏季居家空调温度建议设定在26-28℃，此温度兼顾舒适与健康。同时应保持室内外温差不超过10℃，以避免温差过大引发感冒、关节不适等问题。

合理进行室内通风早晚气温较低时开窗通风，正午高温时段关闭门窗、拉上遮光窗帘，减少热量进入室内。建议每3小时开窗通风15分钟，既能保持空气流通又能预防“空调病”。

维持适宜室内湿度室内湿度保持在50%-60%为宜。高温高湿环境下，可使用除湿机降低湿度；若空气过于干燥，可适当使用加湿器，改善人体舒适度，减少呼吸道不适。居家通风与遮阳技巧科学通风时段选择每日早晚气温较低时段（如早晨6-8点、傍晚18-20点）开窗通风，每次通风15-30分钟，既能引入新鲜空气，又可避免高温时段室外热空气进入室内。遮阳降温措施正午高温时段关闭门窗，拉上遮光窗帘或百叶窗，减少阳光直射。可在阳台或窗外种植攀爬植物（如爬山虎）形成自然遮阳屏障，降低室内温度。空调与风扇协同使用空调温度建议设置在26-28℃，避免直吹人体。配合风扇使用可促进空气循环，提升体感凉爽度，减少空调能耗。每3小时开窗通风一次，预防“空调病”。降温解暑用品准备湿毛巾、冰袋（可用密封袋自制）、便携小风扇等，用于物理降温；可备清凉油、风油精等辅助降温提神。补充水分与电解质物品准备足量饮用水，以及淡盐水（500毫升水加0.5克食盐调配）、电解质饮料；家中可自制绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品（糖尿病患者注意含糖量）。常用防暑药品藿香正气类制剂（如藿香正气水，注意选择无酒精型）、人丹等，用于缓解中暑引起的头晕、恶心等不适症状。应急与防护物品宽檐遮阳帽、太阳镜、浅色宽松透气衣物，用于外出时防晒；体温计（首选直肠温度测量工具，更准确），以便监测体温。家庭防暑物品准备清单用电安全与节能措施

高温季用电负荷特点夏季高温导致空调、风扇等制冷设备使用频率大幅提升，全国多地电网迎来用电高峰，部分区域可能出现阶段性负荷紧张，老旧小区、农村地区偶发短时跳闸现象概率上升。

家庭用电安全规范定期检查室内电路，避免大功率电器集中使用引发安全隐患；不超负荷用电，及时更换老化电线和插座；雷雨天气尽量减少使用电器，拔掉电源插头。

科学节能降温方法空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差超过10℃；每3小时开窗通风15分钟，保持空气流通；使用空调时配合使用窗帘遮阳，减少室内热量进入；优先选择节能型家电，降低能耗。中暑分级急救处置流程06先兆中暑处理四步法

第一步：迅速转移环境立即将患者转移至阴凉通风处，脱离高温高湿环境，避免继续受热。

第二步：解开束缚衣物解开患者领口、袖口等束缚性衣物，保持呼吸道通畅，利于身体散热。

第三步：物理降温散热用湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管分布区域，通过水分蒸发帮助快速散热。

第四步：补充电解质水分让患者少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，补充因出汗流失的水分和盐分，缓解口渴、乏力症状。轻症中暑降温与补水要点

快速物理降温操作立即将患者转移至阴凉通风处，解开领口袖口等束缚衣物。用湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管分布区域帮助散热，可配合风扇加速空气流动。

科学补水原则与方法遵循“少量多次”原则，让患者饮用淡盐水或电解质饮料，每次饮用200~300毫升，避免一次性大量饮水引发“水中毒”或加重肠胃负担。

症状观察与就医指征密切监测体温变化及症状缓解情况，若体温持续高于38℃、出现面色苍白、皮肤湿冷、心率加快、血压下降或恶心呕吐等症状且1小时内未缓解，需及时送医。热痉挛急救处置方案

立即停止活动并转移环境迅速将患者带离高温高湿环境，转移至阴凉通风处休息，避免继续暴露于炎热环境加重症状。

补充电解质饮料让患者少量多次饮用含电解质的液体，如淡盐水（500毫升水加0.5克食盐）或运动饮料，以补充流失的钠、钾等电解质。

轻柔按摩痉挛肌肉对发生痉挛的小腿、腹部等肌肉进行缓慢、轻柔的按摩和拉伸，帮助缓解肌肉抽搐症状，减轻疼痛。

及时送医接受专业诊治在完成上述基础处理后，应尽快将患者送往医院，由医护人员进行进一步检查和治疗，防止病情进展。热衰竭紧急应对措施

立即体位调整让患者平卧并抬高下肢15~30度，促进血液回流心脏，改善脑部供血。

快速物理降温用湿毛巾擦拭全身，重点擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管分布区域，或配合电风扇送风加速散热。

及时补充体液通过口服补液盐或电解质饮料补充体液，纠正脱水和电解质紊乱，少量多次饮用。

立即送医救治完成初步处置后立即送医，重点防范低血压性休克的发生，途中密切观察患者意识和生命体征变化。热射病黄金急救30分钟立即脱离高温环境迅速将患者转移至阴凉通风处，如空调房或树荫下，解开领口、袖口等束缚衣物，保持呼吸道通畅。快速物理降温是核心用20-25℃冷水擦拭全身，重点擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管分布区域；或用冰袋（裹毛巾）置于上述部位。条件允许时可将患者（除头部外）浸入20℃左右水中。禁止错误急救行为严禁饮用冰水、酒精擦拭身体、过量服用退烧药；昏迷患者切勿强行喂水喂药，防止发生误吸窒息。持续降温并监测体温目标在1小时内将体温降至39℃以下，首选直肠温度测量。降温过程中密切观察患者意识状态及体温变化。立即拨打120急救电话出现体温持续＞40℃、意识障碍加重、抽搐、呼吸困难、休克等症状时，立即拨打急救电话，转运途中持续降温。防暑常见误区与科学辟谣07饮水与降温认知误区解析01误区一：喝冰水可快速解暑冰水会刺激肠胃黏膜，易引发腹痛、腹泻、胃痉挛，解暑更适合饮用常温淡盐水、绿豆汤。02误区二：空调温度越低越舒适室内温度过低易引发感冒、关节不适、头痛等情况，26℃左右为兼顾舒适与健康的适宜温度，且室内外温差不宜超过10℃。03误区三：中暑后一次性大量喝水即可恢复短时间大量饮水会加重身体负担，反而不利于恢复，应少量多次补充水分，每小时饮用200-300毫升，出汗较多时可补充淡盐水或电解质饮料。04误区四：热了就冲凉水澡高温下毛孔张开，突然冲凉水会导致毛孔快速收缩，热量无法散发，反而容易引发中暑。建议用温水洗澡，或等身体降温后再冲凉。05误区五：使用防暑物品就可以放心户外作业防暑物品仅能缓解不适，无法替代防晒、补水、错峰作业等基础防护措施。户外工作者仍需避开10:00-16:00高温时段，每工作1-2小时休息15-20分钟。药物使用常见错误行为

过量服用退烧药中暑高热时服用布洛芬等退烧药无效，反而可能加重肝肾负担。热射病患者体温调节中枢失效，药物无法降低核心体温，需优先物理降温。

盲目依赖藿香正气水藿香正气水含酒精，对酒精过敏者、孕妇、儿童禁用，且不能与头孢类药物同服。其仅适用于轻度暑湿症状，重症中暑需立即就医。

昏迷患者强行喂药喂水热射病等重症中暑患者意识模糊时，强行经口喂药喂水易引发误吸窒息。正确做法是保持呼吸道通畅，头偏向一侧，等待专业医护人员处置。

用酒精擦拭降温酒精擦拭皮肤会通过皮肤吸收导致中毒，且挥发过快可能引起寒战，反而影响散热。科学降温应采用湿毛巾擦拭或冰袋冷敷大血管处。高温高湿环境忽视风险当气温高于32℃、湿度高于60%时，汗液蒸发散热受阻，体温易快速上升而发生中暑。无风或通风不良的环境，会加剧热量积聚，也易引发中暑。密闭空间高温危害认知缺失汽车内温度10分钟可升至50℃，切勿将儿