小学生高温天气居家避暑小常识

汇报人:XXXX2026.05.11小学生高温天气居家避暑小常识CONTENTS目录01

认识高温天气02

居家环境降温03

科学饮水与饮食04

合理穿着与作息CONTENTS目录05

居家活动与安全06

中暑的识别与应对07

防暑误区与正确认知08

家庭防暑计划制定认识高温天气01高温天气的定义气象学上，日最高气温达到35℃及以上的天气被称为高温天气。高温热浪的定义连续3天及以上出现高温天气，就称为“高温热浪”，这种天气对人体健康和日常生活影响较大。高温天气的体感影响高温天气下，人体会感觉炎热、闷热，长时间处于这种环境容易出现不适，特别是像2026年夏季这样的高温年，部分地区体感温度可能突破45℃。什么是高温天气高温天气对身体的影响

体温调节失衡高温环境下，人体散热主要通过汗液蒸发。当周围环境高于人体正常体温（37℃左右），且通风差、湿度高时，热量无法及时散发，易导致体温异常升高，引发中暑。

水分与电解质流失高温天气下人体出汗增多，会导致水分和钠、钾等电解质大量流失。若未及时补充，可能出现脱水、肌肉痉挛等问题，影响身体正常生理功能。

身体机能下降高温易使人体感到疲劳、乏力、头晕、心慌，影响注意力和动作协调性。对于小学生来说，还可能出现烦躁、哭闹等情况，降低学习和活动效率。

诱发疾病风险持续高温可能诱发或加重某些疾病，如热疹、肠胃不适等。对于体质较弱的小学生，严重时甚至可能引发中暑，出现高热、意识模糊等危险症状。2026年夏季高温预警高温趋势预测国家气候中心预测，2026年夏季全国大部气温偏高0.5-1℃，部分地区如河南南部、安徽大部、湖北全境等地偏高2-3℃，极端高温或刷新同期纪录。超长三伏天来袭2026年三伏天为40天加长版，其中初伏为7月15日-7月24日，中伏为7月25日-8月13日（核心酷热20天），末伏为8月14日-8月23日。高温四大特征2026年夏季高温呈现高温日数显著增多、昼夜温差极小、覆盖范围广、阶段性高温热浪集中的复合型特征，部分地区"桑拿天"体感温度将突破45℃。重点高温区域今夏全国将出现黄淮-华中核心高温区、华北-京津冀高温区、江南-华南闷热区、新疆盆地极热区四大核心高温片区，需重点做好防暑准备。居家环境降温02空调使用小技巧温度设置要适宜空调温度建议设置在26-28℃，这个温度既能让人感觉凉爽舒适，又不会因室内外温差过大（一般不超过10℃）而容易引发感冒。定时通风不能少长时间待在空调房会导致室内空气不流通，容易让人感到头晕、乏力。建议每天开窗通风2-3次，每次通风15-20分钟，保持室内空气新鲜。避免冷风直吹身使用空调时，不要让出风口直接对着身体吹，尤其是头部、颈部和背部，以免受凉引起肌肉酸痛或感冒。可以调整风向，让冷气向上吹。空调清洁要定期空调滤网容易堆积灰尘和细菌，长时间不清洁会影响制冷效果和空气质量。建议定期清洗空调滤网，保持空调内部干净卫生。风扇的正确使用方法01避免直吹身体使用风扇时，不要让风直接对着身体吹，尤其是头部、颈部和背部，以免受凉感冒或引起肌肉不适。可以调整风扇角度，让风对着墙壁或天花板吹，形成空气对流。02控制使用时间不要长时间连续使用风扇，建议每隔1-2小时关闭一段时间，让身体有适应的过程。夜间睡觉使用时，可设置定时功能，避免整夜吹风。03保持安全距离风扇运转时，要与人体保持一定距离，一般不少于1米，防止头发、衣物等被卷入风扇叶片，造成安全隐患。同时，不要在风扇周围放置易燃物品。04定期清洁维护定期清洁风扇的叶片和防护罩，去除灰尘和污垢，以保证风扇的正常运转和出风效果。清洁时要先切断电源，避免触电。室内通风与遮阳

科学开窗通风早晚气温较低时开窗通风，每次15-20分钟，能有效更新室内空气；正午高温时段应关闭门窗，防止热气进入。

巧用遮阳措施拉上遮光窗帘或使用遮阳百叶窗，可减少阳光直射，降低室内温度。也可在阳台种植爬藤植物，形成自然遮阳屏障。

空调使用技巧空调温度建议设置在26-28℃，避免室内外温差过大；使用空调时，配合定时开窗通风，保持室内空气清新。其他降温小妙招

01巧用物理降温法准备湿毛巾敷在额头、颈部或腋下，帮助身体散热；也可以用风扇对着冰袋吹，制造凉爽空气。

02穿着舒适散热衣选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，吸汗又散热，避免穿化纤面料衣服，以免影响皮肤散热。

03合理使用凉席夏季使用竹席或草席，能带来自然清凉感，且降温温和，不易像空调那样导致孩子着凉。

04保持规律作息每天保证7-8小时睡眠，午后可小憩30分钟，让身体得到充分休息，增强对高温的适应能力。科学饮水与饮食03少量多次，主动饮水不要等到口渴了才喝水，应随时小口喝水，每次喝100-200毫升，每天至少喝1.5-2升水。选择合适的饮品最好喝温开水或淡盐水，也可以喝绿豆汤等清热饮品。少喝含糖饮料和冰饮，避免刺激肠胃。运动后补水有讲究运动后不要立即大量喝冰水，应先休息片刻，再少量多次喝温水或淡盐水，补充流失的水分和盐分。正确的饮水方法适合夏季的饮品

01白开水：最佳补水选择每天饮用1.5-2升温水，少量多次饮用，不要等到口渴才喝。水温以25-30℃为宜，避免过烫或过冰刺激肠胃。

02淡盐水：补充流失电解质大量出汗后，可饮用淡盐水（浓度约0.1%），帮助补充钠、氯等矿物质，维持体内电解质平衡。

03绿豆汤：传统清热解暑饮品绿豆汤具有清热利湿的功效，是夏季经典解暑饮品。可适量饮用，但注意不要冰镇后大量饮用，以免刺激肠胃。

04新鲜果蔬汁：补充维生素与水分西瓜汁、黄瓜汁、西红柿汁等富含水分和维生素，既能补水又能补充营养，适合夏季饮用。建议现榨现喝，避免添加过多糖分。

05避免饮用的饮品含酒精饮料、高糖饮料会使人体失去更多水分，不宜饮用；过凉的冰冻饮料容易造成胃痉挛，也应避免。夏季饮食原则

多吃清热解暑的新鲜蔬果夏季应多食用西瓜、黄瓜、西红柿、冬瓜等含水量高、富含维生素和矿物质的新鲜蔬果，既能补充水分，又能帮助解暑降温。

保证清淡易消化的饮食饮食宜清淡，避免辛辣、油腻、高热量食物，如烧烤、火锅等，以免加重肠胃负担。可选择绿豆汤、冬瓜汤等清热利湿的食物。

及时补充水分和电解质高温天气下，无论是否运动都要主动、多次、适量饮水，每次100-200ml。大量出汗后，可适当补充淡盐水或含电解质的运动饮料，维持体内电解质平衡。

注意饮食卫生防变质夏季食物易变质，冰箱不是"保险箱"，隔夜饭菜食用前需彻底加热；切开的水果、没吃完的凉菜存放时间不宜超过2小时，街边生冷小摊食物尽量少吃。

少量多餐忌贪凉避免一次性进食过多，可适当增加进餐次数。少吃过凉的冷冻饮料，以免造成胃痉挛；也不要大量食用冷饮，防止刺激肠胃引发不适。饮食安全注意事项

主动补水，少量多次高温天气下，即使不渴也要主动喝水，每次100-200毫升，每天喝1.5-2升水。可以喝淡盐水或含电解质的饮料，补充出汗流失的盐分，不要等口渴了才喝。

清淡饮食，多吃蔬果多吃像西瓜、黄瓜、西红柿这些新鲜蔬果，它们含水量高，还能补充维生素。少吃辛辣、油腻的食物，比如烧烤、火锅，减轻肠胃负担。

拒绝贪凉，保护肠胃不要大量吃冷饮、冰棒，也不要喝太冰的水，不然容易引发胃痉挛。刚从外面回来，不要马上吃冷食，让身体先适应一下。

注意卫生，防止变质冰箱不是“保险箱”，隔夜饭菜吃前一定要彻底加热。切开的水果、没吃完的凉菜，存放时间别超过2小时，以免被细菌污染。合理穿着与作息04优选天然面料选择棉质、麻质、丝质等天然纤维面料，这些面料吸水性和透气性好，有助于皮肤通过汗液蒸发散热，减少皮肤刺激和过敏风险。宽松透气款式穿着质地轻薄、宽松、柔软的衣物，避免紧身衣物束缚身体，影响散热。宽松的衣物能让空气在皮肤周围流动，帮助身体降温。浅色衣物更适宜宜穿浅色衣服，浅色衣物能反射阳光，减少身体吸热，相比深色衣物更有助于在高温环境下保持凉爽。勤洗勤换保卫生夏季出汗多，衣物容易滋生细菌，要注意勤洗勤换衣物，保持衣物清洁干燥，维护个人卫生健康。夏季衣物选择充足睡眠的重要性睡眠与防暑能力的关系夏季高温时，人体新陈代谢加快，充足的睡眠能让身体得到充分休息，保持充沛体能，有效提高身体对高温的耐受能力，避免因疲劳导致的“热应激”反应。小学生每日睡眠时长建议小学生正处于生长发育关键期，高温天气下更需保证充足睡眠，建议每天睡眠时间不少于9-10小时，养成规律作息习惯，有助于维持身体正常的体温调节功能。科学的睡眠环境设置睡觉时避免电风扇或空调直吹身体，以防受凉。室内温度保持在26℃左右，湿度适宜，营造凉爽舒适的睡眠环境，帮助快速入睡并提高睡眠质量。合理安排午休时间高温天气易使人午后犯困，建议小学生在夏季适当增加午休时间，午后小憩30分钟左右，既能缓解上午活动带来的疲劳，又能为下午的学习和活动储备精力。夏季作息安排保证充足睡眠夏季炎热易疲劳，小学生每天应保证7-8小时睡眠，养成规律作息习惯，有助于保持充沛体能，避免“热应激”。适当增加午休高温天气下，午后可安排30分钟左右的小憩，帮助恢复精力，但注意不要睡得过久，以免影响夜间睡眠。合理安排活动时间尽量将学习、游戏等活动安排在早晨或傍晚气温较低的时候，避免在正午高温时段进行剧烈活动，减少身体负担。睡前营造舒适环境睡前保持室内通风凉爽，可使用空调（温度设置在26℃左右）或风扇，但避免直吹。选择轻薄透气的寝具，帮助快速入睡。居家活动与安全05适合居家的室内活动益智游戏欢乐多

可以和家人一起玩拼图、积木、棋类游戏，比如飞行棋、跳棋等，既能锻炼思维能力，又能增进亲子感情。创意手工动手做

利用彩纸、黏土、废旧物品等材料制作手工作品，如折纸小船、黏土小动物、旧物改造收纳盒，发挥想象力和动手能力。阅读绘画涨知识

阅读有趣的绘本、故事书，开拓视野；也可以拿起画笔涂鸦、画画，记录生活中的美好瞬间，培养艺术细胞。室内运动强体质

进行简单的室内运动，如跳绳、仰卧起坐、瑜伽等，或者跟着视频做儿童健身操，保持身体活力，增强免疫力。电器使用防过载空调、电风扇等电器避免同时使用多个大功率设备，防止线路超负荷引发火灾。长时间使用后，要检查线路是否有老化、发烫现象。湿手不碰电源手上有水时，不要触摸电源插座、开关和电器插头，以免发生触电危险。插拔插头时，应握住插头部分，而非电线。远离易燃物使用蚊香、电蚊拍时，要远离窗帘、蚊帐、床单等易燃物品，防止火星引燃造成火灾。电蚊香液等应放置在儿童接触不到的地方。无人时断电源出门前或睡觉时，要将不需要使用的电器电源关闭，拔掉插头，尤其是电热毯、电暖器等危险电器，避免长时间通电引发意外。用电安全注意事项防蚊虫叮咬方法

保持环境清洁定期打扫房间，清除积水，减少蚊虫滋生地。垃圾桶要加盖，及时清理厨余垃圾。

使用物理防护睡觉时挂蚊帐，外出穿长袖衣裤和袜子，尽量选择浅色衣物，减少蚊虫吸引。

安全使用防蚊产品可使用儿童专用电蚊香液、驱蚊贴等，避免直接涂抹刺激性强的防蚊剂在儿童皮肤上。中暑的识别与应对06中暑的常见症状先兆中暑：身体发出的预警信号在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。轻症中暑：症状明显加重除先兆中暑症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干燥，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状，体温一般会升高至38.5℃以上。重症中暑：紧急危险状态除以上症状外，出现突然晕倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷等症状。体温可达40℃以上，严重时可危及生命。迅速转移至阴凉处立即将中暑者移到阴凉、通风的地方，让其平卧休息，解开领口和衣物，帮助身体散热。物理降温散热用湿毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部、腋下等大血管部位，也可用凉水擦拭全身皮肤，加速体表降温。补充水分和电解质若中暑者意识清醒，可喂其适量饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，少量多次，避免一次性大量饮用。及时就医治疗如果出现体温超过38.5℃、恶心呕吐、意识模糊、抽搐等症状，应立即拨打120急救电话，送往医院救治。中暑的紧急处理何时需要就医

出现严重中暑症状时当出现体温超过40℃、意识模糊、抽搐、昏迷等重症中暑（热射病）症状时，应立即拨打120送医。

初步处理后症状未缓解先兆或轻症中暑经转移阴凉处、补水降温等处理后，若头晕、恶心、体温升高等症状持续30分钟无改善，需及时就医。

出现特殊身体反应时若出现皮肤干燥无汗、呼吸困难、剧烈呕吐、血压下降等情况，即使症状看似不严重，也应立即寻求医疗帮助。防暑误区与正确认知07常见的防暑误区

01误区一：水喝得越多越好一次性大量饮水会稀释血液，增加心脏负担，还可能导致胃肠道消化液稀释，影响消化功能。建议少量多次饮水，每次150毫升左右为宜。

02误区二：天热吃冷食冷饮没问题夏季人体处于外热内寒状态，贪凉食用大量冷食冷饮易引发肠胃功能紊乱。应选择绿豆汤、西瓜等天然解暑食物，避免过度食用冰品。

03误区三：满身大汗立即吹空调、电扇大汗时全身毛孔开放，突然吹冷风会导致毛孔骤闭，体内热量无法散发，还可能引发感冒。应先在阴凉处休息10分钟，待体温稍降再开空调或电扇。

04误区四：穿化纤面料衣服最凉快化纤面料吸水性、透气性差，不利于汗液蒸发散热，还可能刺激皮肤引发过敏。夏季应选择棉、麻、丝等天然透气面料的衣物。

05误区五：高温不出门，待在室内就不会中暑室内高温、通风不良同样可能导致中暑。如长时间关闭门窗开空调，空气不流通，或室内温度过高，仍有中暑风险。需注意室内通风和温度调节。科学防暑小知识

衣物选择有讲究夏天要穿轻薄、宽松、透气的浅色棉质衣服，比如白色、浅蓝色，这样能帮助身体散热，千万不要穿化纤面料的衣服，它们不吸汗，会让你感觉更热。

正确喝水很重要要主动、多次、适量喝水，不要等口渴了才喝。每次喝100-200毫升，一天要喝够1.5-2升水。可以喝淡盐水或运动饮料补充盐分，但不能喝太多冰饮料，会刺激肠胃。

室内降温有妙招空调温度调到26-28℃最合适，每天要开窗通风2-3次，每次15-20分钟。使用风扇时不要对着身体直吹，也可以在地上洒点水帮助降温