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文档简介

必备焦虑情绪急救包容貌焦虑、工作焦虑、居家焦虑......日常生活中，来自各方面的压力很容易让我们变得紧张焦躁，对工作、生活产生负面影响。不过，偶尔的焦虑是正常的，大家不必太过担忧。但如果是长期处于焦虑之中，并且出现了以下3个现象，那可能要引起重视了。01焦虑可能导致的3个现象1.情绪更容易失控当我们长期处在焦虑之中，大脑会被干扰，一点琐事都能让自己焦躁不安，而究其原因，可能是焦虑损伤了我们的前额皮质。前额皮质在我们的大脑中，就像是一个乐团的“指挥家”。当我们情绪波动比较大的时候，前额皮质就会调整节奏，帮助情绪冷却下来。但当焦虑持续“折磨”前额皮质，会在削弱它控制功能的同时，阻碍它的自愈。因此大脑控制情绪的能力会越来越差，导致情绪容易失控。2.精力无法集中当时间紧迫，手头却有很多事要处理时，你可能会发现，越强迫自己全身贯注，越无法集中精力，效率反而越来越低……研究表明，当我们处在焦虑状态时，难以调动大脑理性的部分——背外侧前额叶皮质，这个区域能帮助我们在面对复杂问题时集中注意力。长期的焦虑可能会导致该区域萎缩，导致我们处理负面情绪的能力下降。3.对疼痛更敏感面对压力时，我们的身体会分泌一种叫“皮质醇”的物质，导致机体免疫力下降，部分人会因此感冒或过敏，此时也会感觉痛感更加强烈。有研究表明，当我们处在压力状态时，一些小的刺激都可能引发身体的强烈反应，部分症状严重的人甚至会出现重度偏头痛和肠胃痉挛。了解焦虑的“破坏力”，相信大家已经意识到了调节好情绪的重要性。当你感到焦虑的时候，不妨试试下面这3个“宝藏”方法，帮助你有效缓解焦虑~02缓解焦虑的三个“宝藏”方法1.呼吸训练当我们焦虑的时候，可以尝试通过呼吸来放松自己。呼吸放松法是一种被科学证实的简便、高效的放松方式。通过自主控制呼吸，我们能有效地减少自身的生理压力标记物，从而获得平静。呼吸本身虽然简单，但是呼吸训练需要我们掌握特定的发力技巧和呼吸方式。2.创造更好的睡眠环境研究表明，高质量的睡眠会使身体释放大量的“疲劳恢复物质FR”，降低我们的焦虑程度。为了获得高质量的睡眠，不妨尝试以下两种方法：1.将睡前一小时设为放松时间人体从清醒到入睡的过程并不是开关的ON/OFF切换那样的过程，而是过渡性的。为了让过渡更加顺利，我们可以安排一段“睡前放松时间”。这段时间内，可以听听音乐，用一用香薰精油，让自己放松下来。2.选用橙色的灯光有研究表明，类似夕阳的橙色灯光会对我们的视觉神经发出信号，提醒我们“夜幕即将来临”，从而使得我们体内主导休息的副交感神经处于活跃地位，帮我们快速入眠。3.“自得其乐”放松法当焦虑情绪缠身时，我们可以尝试通过一些“自得其乐”的方法来转移自己的注意力。整理家务整理家务是一个“断舍离”的过程，在这个过程中，我们整理的不只是家中的杂物，还有自己的心绪。当完成一次整理后，我们不但能收获干净整洁的空间，还可以获得清爽的内心环境。玩游戏研究者曾让11名被焦虑缠身的人尝试玩俄罗斯方块，结果发现游戏有效地降低了他们的

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