与自己相遇：藏在心里的那些小感受

与自己相遇藏在心里的那些小感受认真生活,与自己温柔相遇什么是情绪?情绪是我们对客观事物的主观体验和反应感受情绪每时每刻都在影响着我们情绪的四种基本类型-喜--怒--哀-一惧-快乐、高兴生气、愤怒悲伤、难过害怕、恐惧所有复杂的情绪,都是这四种基本情绪的组合为什么我们有情绪?情绪是进化留给我们的宝贵礼物1.保护自己害怕让我们远离危险2.传递信号愤怒提醒我们有人侵犯了边界3.连接他人共情让我们与他人建立联结情绪是信号,不是敌人正确的方式是:看见它、接纳它、理解它不要压抑情绪不要放任情绪每种情绪都在告诉我们一些重要的事情情绪没有好坏之分大树不会因为有枯叶就说自己不好人也一样,悲伤不代表你脆弱悲伤愤快乐怒让我们学会珍惜让我们知道底线让我们感受美好快乐:生命中的阳光快乐是正常的情绪快乐的时候,记得和重要的人分享独处的快乐,同样值得被珍视快乐不是终点,而是沿途的风景悲伤:也需要被允许悲伤不是软弱它是我们对失去的一种回应允许自己哭出来找信任的人倾诉给自己一些时间疗愈不是忘记,而是带着温柔继续前行愤怒:它的背后是什么?愤怒恐惧(害怕失去)受伤(被忽视)挫败(期望落空)被忽视)愤怒的背后,往往藏着更深层的感受看见它,才能真正理解自己愤怒是信号灯,告诉你有需求未被满足恐惧:保护我们的信号恐惧是大自然给我们的保护机制它让我们远离真正的危险如果恐惧影响了正常生活试着和信任的人聊聊适度的恐惧让我们安全,过度的恐惧需要被看见焦虑:未来的不确定感焦虑是大脑在说:我担心未来会发生不好的事情专注当下把注意力拉回此刻能做的事接受不确定性未来本来就不可能完全掌控和自己对话焦虑时,试着问问自己在担心什么适度的焦虑让我们提前准备,过度的焦虑需要被看见那些不敢说出口的话有时候,我们把真实的想法藏在心里因为害怕被否定因为担心给别人添麻烦因为觉得自己应该坚强你的感受值得被表达你不需要一直坚强为什么我们总是否定自己?否定自己,可能是因为从小被批评太多完美主义在作崇把别人的标准当成了自己的尺子你已经做得很好了试着像对待好朋友一样对待自己懂事的代价懂事有时候意味着压抑自己的需求懂事总是先考虑别人不敢表达真实的想法你可以懂事,也可以自私一点真实的你,比"应该"的你更重要自我怀疑什么时候开始的?小时候那些声音,可能来自重要的人的评价成长中的挫折经历社会告诉你的"应该"现在被批评被比较被忽视还在影响着你的自我评价过去的经历塑造了你,但不需要定义你现在的你,有能力重新认识自己那些被忽略的感受你的感受很重要即使没有人注意到即使觉得不应该即使找不到原因试着给这些感受一点空间被忽略的感受不会消失,它只是换了一种方式表达方法1:给情绪命名识别它,才能管理它当你能说出"我现在感到就已经在和自己建立连接了开心愤怒试试这样做焦虑难过遇到情绪时,停下来问自己:我现在是什么感受?尝试用一个词描述它命名是治愈的开始方法2:接纳自己的不完美不完美,才是真实的你每天找一件自己做得好的事对自己说一句鼓励的话允许今天不完美完美主义只会让你更焦虑接纳不等于放弃努力你已经很好了,至少在努力成为更好的自己方法3:和自己对话写日记/冥想写日记冥想放松每天花5分钟写下感受不需要优美的句子真实就好找一个安静的角落深呼吸,关注当下感受身体的每一部分和自己对话,是最温柔的陪伴方法4:允许自己休息休息不是偷懒它是你给自己的温柔充电允许自己累了就停下来不想说话就不说今天不想努力也没关系你不必一直奔跑方法5:建立自我支持系统你是自己最好的支持者你可以做的是给自己一些肯定的话语给自己一些小奖励在困难时,给自己一点耐心当你学会支持自己,就不再害怕孤独方法6:设置情绪边界情绪边界,是保护自己的方式可以说:我现在需要空间可以拒绝:这件事让我不舒服可以表达:我需要被倾听设立边界,不是自私而是在照顾好自己的同时,也尊重他人每日情绪打卡清单今天,我尝试做到了说出自己的一种感受给自己一句鼓励的话做了一件让自己开心的事允许自己休息了一会儿和信任的人聊了聊完成一件事,就给自己一个小星星照顾好自己的5件小事喝一杯温水温柔地对待身体深呼吸5次出门走一走让紧绷的身体放松换个环境换个心情给自己一首歌的时间音乐是最好的疗愈对自己说:你辛苦了学会说"不"的力量说不,不是拒绝别人而是尊重自己的感受试试这样说谢谢你想到我,但我今天不太方便我需要一些自己的时间这件事让我感到压力你的感受,比别人的期待更重要给自己的一封情书亲爱的自己:谢谢你一直这么努力谢谢你从不放弃谢谢你愿意变得更好我爱你,如同你本来的样子写给自己,是一种温柔的仪式感设立情绪'安全基地"安全基地,是让让你感到安心的地方自己的房间一个安静的角落一棵大树一个信任的人身边就去那里待一会儿让自己平静下来当你感到不安时每个人都需要一个安全的避风港30天自我关怀计划第一周第二周第三周行动关怀第1周「认识情绪」第2周「接纳自己」第3周「行动关怀」每天做一件照顾自己的小事-设立一个情绪边界每天命名一种感受-写下今天的