2026学年高一下学期《幸福源自于心》主题班会

“幸福源自于心”

主题班会热身活动：雨点变奏曲游戏规则：A.小雨：手背敲手背

B.中雨：双手轮拍大腿C.大雨：用力鼓掌

D.暴雨：激烈鼓掌课前热身回忆自己人生中最幸福快乐的美丽瞬间。冥想导入

表现理论的意思，简单地说，就是你的行为影响了你的情绪。常识告诉我们，行为和情绪的因果关系是，幸福然后微笑，害怕然后逃离。而表现理论则告诉我们，微笑然后幸福，逃离然后害怕。所以，在平时生活中，你多微笑，幸福感会提升，你站直了会更有毅力更自信，你洗洗手洗洗澡罪恶感也会降低。幸福法则1——表现原理

《高能量姿势》一书中说：“微笑就能让你更快乐，挺胸抬头就能让你更自信，我们可以伪装一种情绪直到我们真正体会到它。如果你想将来成为什么样的人，就要从现在开始做起。虽然你还没有做到，但你从现在就要成为那样的人。第三板块：幸福法则1——表现原理

秀才进京赶考，在客栈投宿的晚上，做了两个梦：

一是梦见自己在高墙上种白菜；二是梦见下雨天戴斗笠还打了伞。

于是他找到解梦先生，想问问这两个梦的意思，先生说：墙上种白菜是白搭；戴斗笠又打伞是多此一举；预示考试没有好结果。秀才听后，非常沮丧，既然仕途无望，就打算退宿回家。

老板看到秀才低落的神情，问他为什么，秀才把解梦的事情说了一遍，老板笑着说，其实这梦也可以这样解释：

高墙上种白菜——高中；戴斗笠又打伞——有备无患。

秀才一听，立刻精神抖擞，觉得自己大有希望，于是带着这份热情继续赶考，果然不负所望，中探花，如愿归来。

情绪ABC理论

引起情绪结果（emotionalconsequence；C）的并非事件（activating

event；A）本身，而是人们对事件的想法（belief

system；B）所致。只要改变对事件的评价，那么情绪结果也会随之改变。

A（诱发事件）→B（信念或想法）→C（情绪与行为反应）

由此可见：事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。

我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”，其实影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法，对同一件事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则会引起不同的情绪。情绪ABC情绪ABC理论的应用他人对我挑剔，所以我不开心

他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……

情绪ABC考试成绩不理想，我不开心

考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为……

情绪ABC感冒了，我不开心

感冒了，我仍然能够接受，因为……

活动一：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。事件：你的好友说周末会找你去打球/逛街，但整个周末他/她都没有和你联系。想法1：情绪1：

行为1：

想法2：情绪2：

行为2：想法3：情绪3：

行为3：

想法4：情绪4：

行为4：学生活动活动一：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。事件：你的好友说周末会找你去打球/逛街，但整个周末他/她都没有和你联系。想法1：情绪1：行为1：

想法2：情绪2：行为2：想法3：情绪3：行为3：

想法4：情绪4：行为4：想法1：这个人一点都不讲信用

情绪1：讨厌、生气

行为1：不理他想法2：他根本不当我是朋友

情绪2：气愤

行为2：不理他这些想法都是消极的想法，因而产生的情绪也是消极的。想法3：他可能突然有急事来不及通知我情绪3：谅解行为3：不受影响，继续做自己的事想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心

行为4：马上想办法联系他这些想法都是积极的想法，因而产生积极的情绪！学生活动活动二：倾诉树洞写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）。学生活动活动二：倾诉树洞写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）。请各小组之间进行讨论，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家分享。

预设：（1）小明上体育课时，被同学绊了一脚，摔倒了。小明感到特别气愤。（2）别人有困难我都热心帮忙，可是我有困难时，他们却袖手旁观，这是什么世道。（3）我觉得老师不喜欢我，每次上课都不正眼看我，也不提问我。（4）同学们老是喜欢叫我最不愿意听的绰号，我觉得特别丢人，心情非常糟糕！学生活动情绪ABC

几米漫画情绪ABC情绪ABC情绪ABC情绪ABC

在题海中乘风破浪是一种幸福，在运动中挥汗如雨是一种幸福，跑操跑出和谐的节奏是一种幸福，喊口号把嗓子喊破喊哑是一种幸福，与同学一起唱一首自己喜欢的歌是一种幸福，在下课铃响后与同学一起冲进食堂也是一种幸福。名次上升，是幸福，因为付出有了回报；名次下降，也是幸福，因为我们又获得了一次激发潜能的机会！

幸福如此简单，只要我们换个角度思考，

一切都是那么美好！

亲爱的同学们，不断地认识自我，时不时地重温那些开心快乐的时光；不断地运用表现原理，展现最美笑容，训练微笑肌肉。每个人都要做一个正能量场，班级就会是一个正能量场！每个维度的幸福都是好的，我们要努力将浅层次的快乐转化为深远的满足感和持久的幸福感，幸福由一瞬间变为整个人生。

如果遇到一件事，你心里特别难受、沮丧，那你就一定要意识到，自己的思维方向出了问题，