2022年高血压防治知识

第第页2022年高血压防治学问高血压的学问

1、加强宣扬教育和转变不良生活方式是有效的高血压防治措施。每个人都有权懂得防治高血压的基本学问，人人都应当把懂得的高血压防治学问告知其他人。

2、预防高血压应从儿童抓起。青少年应作传播高血压防治学问的使者。

3、动员您身边的每一个人，普及高血压健康学问，提高保健意识。宣扬防治高血压学问，是每个家庭、学校、社区和全社会的共同责任。

4、早期发觉高血压的最有效方法就是定期测量血压，建议成年人每年至少测量一次血压。一次测量血压正常者并不代替以后血压正常，因此应定期测量血压。有高血压家族史、超重或肥胖、习惯高盐饮食以及缺乏体力活动者是高血压的易患人群，更应定期测量血压。

5、健康成人的正常血压水平应当小于120/80毫米汞柱，假如发觉血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。非同日三次收缩压水平均大于140和/或舒张压大于90毫米汞柱者，确诊为高血压。

高血压的危害

*高血压是中风最重要的危急因素;高血压常并发中风(脑卒中)，脑出血的80%由高血压引起，脑梗死的发生多与血压上升有关。

*高血压是冠心病发生的主要危急因素，高血压可并发冠心病，血压上升常诱发心绞痛。

*高血压是心肌梗死发病的危急因素，是引发急性心肌梗死或突然死亡的"元凶'。我国每年发生急性心肌梗死30-40万人，现存活心肌梗死患者累积200万人。

*高血压常并发肾功能不全，导致尿毒症，最终需要肾移植而支付巨额医疗费。

*高血压常并发眼底病变，造成视力减退或失明，丢失工作和生活力量。

*高血压患者发生心力衰竭的危急性至少增加6倍。美国资料显示，高血压是91%心力衰竭患者的致病缘由之一。心力衰竭常导致患者丢失工作力量。

*高血压常与糖尿病并存，二者并存时危害更大，成倍增加心血管病的发生危急。

*高血压常与血脂异样并存，二者并存时加速动脉粥样硬化的发生和进展，从而引发冠心病或脑梗死。

高血压的预防

健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

1、减肥：要保持正常体重。推断体重正常的标准为体重指数(BMI)，当BMI(Kg/m2)18.5时，为体重过低，应加强养分和热量的摄入;BMI18.5-23.9为正常体重;BMI24.3-27.9为超重，BMI28为肥胖。当超重肥胖时，需把握热量的摄入，平衡膳食，加强熬炼，使体重指数把握在20-24。

2、膳食限制盐：争辩证明，食盐摄入量与血压明显呈正相关。正常人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐酒可以满足人体正常需要。所以WHO推举每人每日吃盐以5克为宜，不要超过6克。而我国吃盐普遍超过这标准，特殊是此方每日在12克以上，有的高达20-30克，故此方的高血压患病率比南方高。同时食盐摄入越多，尿中排出的钙也越多，为了你的健康应逐步转变传统的吃盐习惯。

3、合理膳食

⑴食物多样化，平衡膳食(收支平衡)。超重胖人，要多活动一点，少吃一点，使BMI逐步到达正常水平。其总脂肪总热量的30%(饱和脂肪10%，蛋白质占15%，碳水化和物占50-60%。糖尿病患者，应在医生指导下进食。

⑵一般成年人每日肉类为50-100克，新颖蔬菜400-500克，水果100克，鱼虾50克，奶类250克，蛋类每周3-5个，每日食钠25克，少吃糖和甜食。患者总的能量摄入依体重指数、活动强度、病情而定，其每日的主粮一般为300-400克。

⑶蛋白质可多项选择用豆制、奶制品、鱼虾等。若合并肾功能不全应限制植物蛋白摄入，可选用鱼、鸡、牛肉、牛奶、猪瘦肉等优质动物蛋白。

⑷削减脂肪，限制胆固醇摄入：多食植物油，限制动物脂肪，以饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸之间的比例1：1：1为佳。

⑸限制葡萄糖和蔗糖(白、红、果糖等)的摄入。主粮多样化，粗细粮搭配，如吸取较慢的多糖(玉米、荞麦、燕麦、红薯等)。

⑹增加可溶性膳食纤维的摄入：如南瓜、糙米、玉米面、魔芋、燕麦麸等。

⑺多吃新颖蔬菜和水果，以补充维生素和无机盐。对糖尿病患者要限制使用广柑、苹果、香蕉等含糖高的水平。

⑻多吃疼惜血管和有利于降压、降脂的食物：如芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、山楂、番茄、大蒜、洋葱、绿豆等。

⑼禁食咸食、腌制品、皮蛋、辛辣刺激食品。

4、适当的体力活动

运动与药物结合，对高血压患者起到降压、稳定血压、改善心肺功能，削减发生心脑血管意外的危急性等作用。对轻中度高血压和病情较稳定的糖尿病患者要进行适当的体力活动。可选用自己宠爱并能接受的步行、慢跑、踏车、平板运动、太极拳、气功、放松舞或体操等,每次20分钟-30分钟每周至少5次。运动方式、强度、时间以自己的体能、年龄、病情而定。运动后自我感觉良好，微汗为主，不要大汗淋漓，心慌气急，能使自己体重指数保持在20-24之间，心率以"年龄+心率=170'为宜。

对未能把握的重度高血压和糖尿病，合并冠心病、脑血管病、心律失常、肾病、视网膜病等重病患者，需暂缓运动，待病情缓解后，在医生的指导下，逐步恢复适量运动。

5、保持心态平衡：广交伴侣，顺其自然，知足为乐，思想开朗，心情快活，没有紧急，就没高血压，有良好的心态，能增加机体免疫功能，对疾病的治疗，防止病情进一步进展均有好处。

6、戒烟限酒：吸烟百害无益，有人说喝点酒可舒张血管，可以活血，其实WHO并不主见通过喝酒来舒张血管，而提出适量喝点红葡萄酒对人体有益，不管什么酒，每日饮酒精含量不能超过25克。若50%高度白酒，每天不超过一两。

高血压患者留意事项

*血压易受环境、活动、心情及用药不规章等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。

*拥挤、噪音、气温骤降、寒冷、患病灾难等恶劣环境，可使血压上升;舒适清静的环境有利于血压把握。

*猛烈运动、危急作业、工作过度繁忙、紧急劳累、性活动过度等均可使血压上升;适度活动、劳逸结合有利于血压调整。

*心情兴奋、脾气急躁