高职《大学体育》全套教学课件

体育与体育教学第一章第1章体育与体育教学第2章体育运动与健康教育第3章体育锻炼与运动安全第4章大学生体质健康标准与评价第5章田径运动第6章球类运动第7章游泳运动第8章武术与民族传统体育第9章时尚健身第10章休闲体育全套可编辑PPT课件CONTENTS目录第一节体育概述第二节校园体育文化第三节奥林匹克文化第一节体

育

概

述第一节

体育概述体育的概念是随着人类认识活动的逐步深入而逐渐变化的。随着现代生产生活方式和人文环境等客观环境条件的转变，体育的性质、内容、范围、对象及时空关系不断进行自我完善。一、体育基础知识（一）体育的概念微课视频微课

体育概述点击图片可观看视频第一节

体育概述1.广义体育2.狭义体育广义体育是以身体练习为核心手段，旨在增强体质、促进全面发展、丰富社会文化生活与精神文明建设的教育过程和社会文化活动，涵盖体育教育、竞技运动、身体锻炼三大领域，属社会文化教育范畴，受社会政治经济制约并为其服务。狭义体育是指促进身体发展、增强体质，传授身体锻炼的知识、技术和技能，培养道德和意志品质的教育过程。狭义体育是教育的组成部分，也是培养全面发展的人才的一个重要方面。第一节

体育概述（二）体育的分类1.学校体育以身体活动为核心，通过增强体质、传授锻炼知识技能，培养道德意志品质的教育过程，兼具教育性与健身性，助力学生终身发展。2.社会体育大众/群众体育以强身健体、医疗保健、休闲娱乐为目标，形式多样灵活，是提升国民健康与生活品质的重要社会活动。3.竞技体育竞技运动通过科学训练与竞赛，最大限度挖掘人体潜能，兼具对抗性、观赏性与规范性，兼具教育功能并推动全民健身发展。第一节

体育概述课堂讨论“六艺”最早出现在夏朝，是指六种技能。在中国古代，王侯贵族一般都要学习“六艺”。你知道“六艺”包括哪些内容吗？“六艺”中的哪些内容与体育相关？第一节

体育概述（三）体育的功能体育的功能是指体育在社会进步和人类发展过程中所产生的各种效益。（1）健身养生。（2）健美。1.生物功能促进器官发育与机能完善，全面提升身体素质，增强自然适应力与疾病抵抗力，实现强身健体、延年益寿。通过锻炼塑造形体美、姿态美与健康美，展现蓬勃朝气与青春活力。（3）健心。调节情绪，培养心理素质与道德情操，促进心灵美与人格完善。第一节

体育概述思政教学毛泽东对体育的认识1917年，毛泽东在《新青年》杂志上发表了一篇名为《体育之研究》的论文，全面、深刻地阐述了体育对青少年健康成长和民族健康发展的重要意义。“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。”“体者，载知识之车而寓道德之舍也。”可见，身体的发展是人综合素质提高的基础和前提，体育是促进人身心全面发展的重要载体。毛泽东体育思想的基点不仅在于强身健体，更在于在此基础上的个人救亡救国。毛泽东把体育运动作为一条救国救民的途径。当时正值辛亥革命和五四运动时期，中国人被洋人辱称为“东亚病夫”，毛泽东对此深感痛心，立志以拯救国家和民族为己任，努力唤起民众从事体育运动，强健体魄，共同挽救国家和民族危亡。第一节

体育概述2.社会功能五个方面（4）娱乐（3）经济（1）教育（2）政治（5）社会情感第一节

体育概述二、终身体育终身体育是自20世纪90年代以来伴随体育改革发展而产生的一个理念，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。另一方面是为人们在不同时期、不同生活领域提供参加体育活动的机会。一方面是人从生命开始至生命结束，都坚持学习与参加身体锻炼；两个方面第一节

体育概述（一）终身体育的内容长期坚持体育锻炼。（1）保持稳定且持久的体育兴趣。无论是在校期间还是在走上工作岗位后，都能对体育表现出极大的热情和毅力。（2）掌握体育基础知识、基本技术和基本技能（简称“三基”）。这是培养终身体育观的基础和关键。（3）在参加体育锻炼的过程中能产生愉悦、酣畅淋漓的情绪感受，从而消除忧郁、烦闷等不良情绪。（4）把体育活动作为日常生活的必要组成部分。树立良好的自我体育锻炼意识，养成科学的健康观，培养健康文明的生活方式。（5）第一节

体育概述（二）终身体育的特点（2）经常性。（4）社会性。（6）科学性。（5）普及性。（3）生活性。（1）自觉性。特点第一节

体育概述（三）终身体育意识的培养1.终身体育意识的含义（1）大学生要有健康意识，有积极参与体育活动的兴趣，并确立适合自己的项目，养成自觉锻炼身体的习惯。（2）大学生要掌握必要的体育知识，如生理卫生常识、体育人文知识、体育锻炼常识等，既能做到科学锻炼身体，又能对体育活动有基本的欣赏和评价能力。（3）大学生应掌握基本的体育技能，能够进行科学锻炼。163第一节

体育概述2.终身体育意识的培养方式（1）（2）（3）（4）培养自我体育意识，创设教学情境激发动机，传授终身受用的基础技能。激发终身体育锻炼动机。教师同步培养意识与兴趣，注重制定计划、组织活动等能力培养，多途径强化自觉锻炼。注重体育能力培养。通过宣传媒介拓展体育知识，举办讲座与竞赛增强锻炼自觉性。加强终身体育思想教育。通过持续锻炼巩固兴趣，结合多样化学习与教师灵活教学，体验运动价值。重视体育兴趣培养。第一节

体育概述三、高职院校体育教育目的是：增强学生的体质，增进学生的身心健康，提高学生的体育素养，使其成为德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和接班人。体育课程定位：以身体练习为主要手段，通过合理教育和科学锻炼，实现增强体质、增进健康、提高体育素养的公共必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。（一）高职院校体育教育的目的微课视频微课

体育课程概述点击图片可观看视频第一节

体育概述（二）高职院校体育教育的任务高职院校体育教育必须树立“以人为本，健康第一”的教育理念，从而达到健身育人的教育目的。020304011.注意体育教育与健康教育的有机结合2.注重增强学生的体育意识3.培养学生的体育能力4.注重体育人文精神的培养和熏陶第一节

体育概述（三）高职院校体育教育的途径1.课堂体育教学（1）课堂体育教学的指导思想。①

课堂体育教学要树立全面素质教育的指导思想，要通过科学、有效的体育与健康课程的教学过程促使学生的素质得以全面提高。②

课堂体育教学要树立面向全体学生的指导思想，促使每个学生都能主动地发展，达到人人享有体育、人人享有健康的目的。③

课堂体育教学要树立终身体育的指导思想，学校体育是终身体育的基础，要把运动、体育和健康置于人生命的全过程中。④

课堂体育教学要树立个性教育的指导思想，应以人为本，重视个性，创造良好的氛围，展示学生的个性、发展学生的天赋、挖掘学生的潜能。第一节

体育概述（2）课堂体育教学的类型。①必修基础课。培养正确体育意识与健康观念，掌握体育健康基础三要素（知识、技术、技能），全面提升素质，改善形态机能，注重与中学课程衔接，为后续学习奠基。②体育选修课。自由选择运动项目，基于兴趣培养终身锻炼意识与能力，增强体质并促进身心发展。③运动康复保健课。针对特殊群体（病残/体弱），通过适宜运动增强体力、恢复健康、调节功能、弥补缺陷，形成正确体育意识并提升活动能力。第一节

体育概述2.课外体育活动早操锻炼。（1）课外体育锻炼。（2）早操是高职院校学生学校生活的重要组成部分，可以加强条件反射，活泼生理机能，促使学生以良好的状态开始一天的学习和生活。坚持早操锻炼是养成良好生活习惯的有效措施，其形式多样，可以是轻音乐相伴的健身跑，可以是新推广的集体广播操、太极拳、健美操及各种身体素质的锻炼项目，以满足不同学生的个体需要。课外体育锻炼是学生在课前、课间或者课后进行的体育活动，以锻炼身心、娱乐休闲和丰富课余生活为目的。课外体育锻炼由学生个人、群体、学校或俱乐部等自由组织开展，内容丰富、形式多样，深受学生欢迎。第一节

体育概述3.课外体育竞赛（1）校内体育竞赛。校内体育竞赛是指在学校内开展的各种体育竞赛活动，小到班级之间，大到院系之间，也可以是全校性的运动会。（2）校际运动竞赛。校际运动竞赛一般有两个或两个以上学校参加，形式包括校际运动项目竞赛、体育俱乐部的比赛及地区比赛等。第一节

体育概述4.其他体育活动（1）课余运动训练。利用课余时间对有专长学生开展的系统训练，是高职院校体育教育的主要组织形式，贯彻“普及与提高结合”方针。目标双重：提升运动水平、为国争光；指导普及、推动运动发展。特点：目标/对象/时间/项目/手段多元，融合高科技、多学科及体能智能优势。在自然环境（山、河等）开展的陆域/水域/空域活动（如郊游、野营等）。具有陶冶情操、强身健体、消除疲劳等效能，深受喜爱且不可替代。对青少年具教育意义，是发达国家学校教育内容及终身体育重要组成部分。（2）野外健身活动。思政教学把“课程思政”理念贯穿高等院校体育教育教学全过程点击图片可观看资料第二节校园体育文化第二节

校园体育文化校园体育文化是校园文化与体育文化的交融点，是在校园这一特定环境中，由师生共同创造和享有的体育精神、制度、行为和物质等方面的总和。校园体育文化融合了体育的教育性、娱乐性、竞技性等多种功能，对学生的身心健康和全面发展具有重要意义。一、校园体育文化的内涵微课视频微课

体育文化概述点击图片可观看视频第二节

校园体育文化二、校园体育文化的特点开放系统促进师生交往，对外展示学校竞技实力与综合水平，助力宣传。（二）开放性引导正确三观，培养集体主义精神与坚韧品质，推动终身体育意识形成。（三）导向性作为校园文化重要组成部分，以独特方式育人，促进学生体能、技能、道德及个性全面发展。（一）教育性精神渗透学习生活，竞争向上特质影响价值观与个性发展，塑造独特文化现象。（五）渗透性（四）创新性现代体育为校园文化注入活力内容，推动思想创新，影响精神文化生活。特点微课视频微课

校园体育文化点击图片可观看视频第二节

校园体育文化三、校园体育文化的功能（二）健身功能（四）社会化的功能（一）教育功能（三）心理疏导功能以健身娱乐净化心灵，排解压力焦虑，培养乐观坚韧的人生态度。承担人才培养的不可替代作用，通过创造性体育活动融合自我教育、道德教育与终身体育教育。通过公平竞争与创新，塑造个性与社会资格，实现社会化目标。增强体质，改善呼吸/循环/神经系统功能，培养运动习惯，终身受益。第二节

校园体育文化四、校园体育文化的表现形式（一）体育课程（二）课外体育活动（三）体育文化氛围体育课程是校园体育文化的核心部分，包括教学内容、教学方法、课程设置等。课外体育活动，如各种体育社团活动、俱乐部组织的活动、运动会、体育竞赛等为学生提供了更多自主参与体育活动的机会，能激发学生的运动兴趣，培养学生的体育特长和爱好。校园内的体育设施、场馆建设，体育宣传栏、海报等文化展示，以及学校对体育的重视程度和师生对体育的态度等，共同构成了校园体育文化氛围，潜移默化地影响着学生对体育的认知和参与。思政教学北京体育大学积极探索构建“大思政课”育人格局点击图片可观看资料第三节奥林匹克文化第三节

奥林匹克文化奥林匹克运动是在奥林匹克主义的指导下，以体育运动和

4年一度的奥林匹克庆典为主要活动内容，以促进人的生理、心理和社会道德全面发展，使各国人民相互了解为宗旨，在全世界普及奥林匹克主义、维护世界和平的国际社会运动。一、奥林匹克运动（一）奥林匹克运动概述奥林匹克运动是一种融体育、教育和文化为一体的综合性、持续性、世界范围内的体育文化传播活动。1896年，希腊雅典举行的首届现代奥林匹克运动会（简称奥运会）标志着现代奥林匹克运动正式诞生。第三节

奥林匹克文化（二）奥林匹克运动的组织体系1.国际奥林匹克委员会2.国际单项体育联合会3.国家（或地区）奥林匹克委员会1894年成立，现代奥林匹克运动最高权力机构，总部1915年迁至洛桑。世界范围内管辖一项或几项运动项目的非官方国际组织（如国际体操联、田径联、足球联）。依《奥林匹克宪章》建立，获国际奥委会承认，负责国家（或地区）奥林匹克运动开展。第三节

奥林匹克文化（三）现代奥林匹克运动会1892年顾拜旦（“现代奥林匹克之父”）倡议恢复奥运会，1894年巴黎代表大会后国际奥委会成立（维凯拉斯为首任主席，顾拜旦任秘书长），首届现代奥运会于1896年4月在雅典举行。《奥林匹克宪章》是奥林匹克运动的最高法律文件，规定组织、宗旨、原则、成员资格、机构和各自的职权范围、奥林匹克各种活动的基本程序等，为所有参与者提供基本行为准则。现代奥运会分为夏季奥林匹克运动会（夏奥会）和冬季奥林匹克运动会（冬奥会）。第三节

奥林匹克文化1.夏奥会夏奥会每4年举行一届。2024年巴黎夏奥会有32个运动项目的比赛，包括田径、水上运动、体操、足球、篮球、排球、举重、射击、击剑、皮划艇等传统项目，以及新增的滑板、冲浪、攀岩和霹雳舞4项。竞赛时间包括开幕式、闭幕式在内不得超过16天，节假日不进行比赛，期限顺延。国际奥委会规定，得到国际奥委会承认的各国际单项体育组织及其所管辖的运动项目才能列入奥运会比赛。第三节

奥林匹克文化2.冬奥会第1届冬奥会于1924年在法国夏慕尼举行。冬奥会赛期包括开幕式、闭幕式在内不得超过16天。根据国际奥委会的规定，列入冬奥会比赛的男子项目至少须在两大洲、25个国家和地区广泛开展，女子项目至少须在两大洲、20个国家和地区广泛开展。1925年，国际奥委会决定每4年举行一次冬奥会，在夏奥会的同一年举行。1986年，国际奥委会决定将冬奥会和夏奥会从1994年起分开每2年间隔举行，因此1992年的冬奥会是最后一届与夏奥会同年举行的冬奥会。冬奥会的比赛主要项目有冰球、冰壶、滑冰等。第三节

奥林匹克文化二、奥林匹克精神及文化内涵奥林匹克精神及文化内涵（一）礼仪（二）圣火（三）会徽（五）誓词（六）格言（四）会旗微课视频微课

校园体育文化点击图片可观看视频思政教学北京体育大学着力构建体育特色课程思政建设新模式点击图片可观看资料课后思考1.请结合自己的体育锻炼情况谈一谈体育的功能。2.如何培养终身体育意识？3.谈一谈你对奥林匹克精神及文化内涵的理解。谢谢观看体育运动与健康教育第二章CONTENTS目录第三节体育运动与心理健康第四节营养与卫生保健

第一节健康与亚健康第二节体育运动与身体健康第一节健康与亚健康第一节

健康与亚健康一、健康的定义和标准（一）健康的定义

1989年，道德健康成为健康的新内容，一个人只有同时保证躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，才算是完全健康的人。1978年9月召开的国际初级卫生保健大会通过的《阿拉木图宣言》重申了健康的定义，指出：“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体上、心理上和社会各方面的完好状态。1948年，世界卫生组织（WorldHealthOrganization，WHO）首先提出了健康的定义，认为“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理、心理的健康和社会适应的完好状态”。（二）健康的标准第一节

健康与亚健康（1）精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和工作。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应各种环境变化。（5）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。第一节

健康与亚健康（6）体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满、皮肤富有弹性，走路轻松。二、影响健康的因素影响人体健康的生物因素主要包括遗传和各种病原微生物、寄生虫等。（二）生物因素人的情绪等心理因素与健康有着密切的关系，积极的情绪是让人能保持健康的一个重要因素。（三）心理因素环境是影响人体健康的重要因素，主要包括自然环境和社会环境。（一）环境因素卫生服务可分为两类：一类是公共卫生服务，另一类是医疗服务。（五）卫生服务因素（四）行为和生活方式因素行为和生活方式对人体的影响具有潜袭性、累积性、经常性、广泛性和持久性的特点。特点第一节

健康与亚健康三、亚健康20世纪80年代，苏联学者布赫曼经研究发现，人体除健康和疾病状态外，还存在一种既非健康又非疾病的中间状态。布赫曼称这种状态为“第三状态”中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》将亚健康状态界定为：健康与疾病之间的中间状态，其特征为在内外环境不利因素的长期作用下，持续3个月以上反复出现不适状态或适应能力显著减退现象，同时无明确疾病诊断，或有明确诊断但所患疾病与目前不适状态或适应能力减退现象没有直接因果关系。（一）亚健康的概念第一节

健康与亚健康（二）亚健康状态的成因亚健康状态是指生理、心理、社会环境等因素造成人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱，导致机体的内稳态和阴阳平衡失调，使机体出现暂时的不稳定状态的现象。第一节

健康与亚健康（1）中医研究指出，个人的体质状态与体质类型有很大的关系。（2）亚健康的发生与个体的性格、个性等心理因素有关。（3）生存危机、家庭责任、工作压力等社会因素经常使现代人有不堪重负的感觉。（三）亚健康的干预方法第一节

健康与亚健康现代社会已进入“生活方式时代”，人类面临的最大挑战是不良行为和生活方式对机体造成的危害。有研究表明，采取一定的心理疗法对亚健康的缓解和改善有良好的促进作用。1.认知行为疗法3.心理疗法运动疗法作为治疗亚健康的主要方法之一，越来越受到重视。它被视为一种健康、积极的康复治疗方法。中医对亚健康状态者的治疗多采用针灸、导引、推拿、按摩、使用中草药补剂等方法，给予体外调整和体内调和，从而使机体各脏腑组织器官的功能达到或接近最佳生理状态。2.运动疗法4.中医疗法思政教学创新课程思政建设

提升大学生体育与健康核心素养点击图片可观看资料第二节体育运动与身体健康一、健康的定义和标准第二节

体育运动与身体健康体育运动对神经系统的发育和功能完善有着非常重要的意义。婴儿进行适当的运动有助于促进大脑发育和提早学会走路。（一）体育运动能够促进神经系统的发育体育运动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使人头脑清醒，思维敏捷。大脑的重量虽只占约人体重量的2%，但它工作时所需要的血液量约占心脏总供血量的20%，是肌肉工作所需血液量的15～20倍。（三）体育运动能够改善和提高中枢神经系统的工作能力体育运动丰富了神经细胞突触中传递神经冲动的介质，并在传递神经冲动时引起较多介质的释放，缩短神经冲动在突触延迟的时间，加快突触的传递速度，从而提高神经系统的灵活性。（二）体育运动能够提高神经系统的灵活性二、体育运动与心肺功能第二节

体育运动与身体健康（一）体育运动对心血管系统的影响心血管系统是由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成的密闭管道系统。其中，心脏是血液循环的动力提供者；血管主要用于运输血液；血液充当物质运输的载体，在心脏“泵”的作用下沿着血管周而复始地运行，将细胞所需物质带来，运走代谢产物。体育运动能对心脏功能和血管产生影响，从而影响整个心血管系统。第二节

体育运动与身体健康0201体育运动可以使动脉管壁的中膜增厚、弹性纤维增多，加强血管的运血功能，还可改变毛细血管在器官内的分布和数量。例如，肌肉处毛细血管的数量增多、直径变大、行程迂曲、分支吻合丰富，可以改善器官的血液供应，提高和增强器官的活动功能。对血管的影响由于体育运动需要较大的供血量，为适应体育运动，心肌毛细血管口径变大，数量增多；心肌纤维增粗，其内所含蛋白质增多，心脏出现功能性增大。一般人心脏的质量约为300g，运动员心脏的质量可达400～500g。体育运动还可提高心脏的容量和每搏输出量。对心脏功能的影响（二）体育运动对呼吸系统的影响第二节

体育运动与身体健康（1）增强呼吸肌肌力，增强呼吸功能，增加肺通气量。运动时，运动肌肉对能量的需求剧增，机体对氧气的需求也相应显著增加，即需氧量与运动强度、运动时间成正比。（2）提高胸廓顺应性，扩大呼吸肌活动幅度，增大肺活量。①

肺活量。肺活量是指全力吸气后又尽力呼出的气量。②

最大通气量。最大通气量是指单位时间（1min）内进行尽可能大幅度呼吸时进出肺的气体量，一般人为180L左右，是衡量通气功能的重要指标之一。三、体育运动与身体素质第二节

体育运动与身体健康（一）柔韧素质及其练习柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧训练基本上采用拉伸法。发展肩部、腿部、臂部和脚部柔韧性的主要练习方法有压、搬、劈、摆、提、绷及绕环等，发展腰部柔韧性的主要练习方法有站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等。灵敏素质是指在复杂条件下对刺激做出快速和准确的反应，灵活控制身体随机应变的能力。发展灵敏素质可采用变化训练法，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习，等等。（二）灵敏素质及其练习第二节

体育运动与身体健康（三）速度素质及其练习速度素质是指人体进行运动的能力。速度素质可分为反应速度、动作速度和位移速度三类。速度练习应在精力充沛、中枢神经较兴奋的状态下进行，以使肌肉、神经调节与物质代谢有机地结合起来。练习者要保持协调的肌肉收缩与舒张，注意使练习强度接近极限，这样才能获得较好的效果。（2）动作速度练习。动作速度是指人体完成某一动作的快慢。通过增加动作幅度和难度的方法进行练习。（1）反应速度练习。反应速度是指人体对外界刺激反应的快慢，通过用各种突发信号进行练习。（3）位移速度练习。位移速度是指在周期性运动中，人体在单位时间内位移的距离，主要用增加助力的方法练习。第二节

体育运动与身体健康（四）力量素质及其练习力量素质是指肌肉抵抗阻力的能力。根据肌肉收缩的形式，力量素质可分为动力性力量（紧张性力量）和静力性力量，而力量素质的练习也是从这两方面展开的。力量练习以隔日一次为宜，负荷随练习者力量的增长而加大。练习者在练习时要注意呼吸与动作的协调配合；练习后要及时做好放松活动，以免肌肉僵硬。动力性力量是肌肉紧张收缩时所产生的力量，使人体或器械产生加速度运动。提升动力性力量需要进行以下三个方面的练习。1.动力性力量力量耐力练习。速度力量练习。绝对力量练习。第二节

体育运动与身体健康绝对力量是指用最大力量克服阻力的能力。练习时，练习者通常可以采用本人最大负重的80%～100%，每组练习3～5次，重复3～5组，每组练习间歇1～3min，每周锻炼3次（效果最佳）。01绝对力量练习。速度力量是指人体快速克服小阻力的能力。练习时，练习者用本人最大负重的60%～80%，每组练习5～10次，重复4～6组，每组练习间歇2～5min。02速度力量练习。力量耐力是指人体长时间克服小阻力的能力。练习者一般可采用本人最大负荷的50%～60%进行练习，每组练习20次左右，练习组数随训练水平的提高而逐渐增加，每组练习间隔1min。03力量耐力练习。第二节

体育运动与身体健康静力性力量是指肌肉做等长收缩时所产生的力量。在进行静力性力量练习时，人体或器械不产生位移。2.静力性力量（1）身体处于特定的位置（站立或仰卧），推或蹬住固定的重物。（2）根据发展某部位肌肉力量的需要，保持一定的姿势进行负重练习，如负重半蹲或悬垂举腿等。第二节

体育运动与身体健康（五）耐力素质及其练习耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作对抗疲劳的能力。它是人体机能和心理素质的综合表现，是评价人体机能水平和体质强弱的重要标志。耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力，其练习也需从这两方面进行。有氧耐力练习一般采用长时间连续承受负荷的运动。例如，长跑时，个体的心率维持在140～160次/分，持续5～15min有氧耐力练习以生理上有疲劳感而不难受，练习后心情舒畅，精力充沛为原则。无氧耐力练习是为了保持和提高快速跑的能力，对提高短跑的冲刺能力有显著效果，练习时的心率一般控制在160次/分以上。由于这是接近极限强度的无氧耐力练习，因此应加强医务监督。2.无氧耐力练习

1.有氧耐力练习思政教学大学体育课也是思政课点击图片可观看资料第三节体育运动与心理健康第三节

体育运动与心理健康一、体育运动对心理健康的影响目前，国内外的一些研究表明，体育锻炼项目、锻炼强度、练习时间和练习频度四个因素对心理健康能产生一定的影响。例如，参加休闲娱乐性、审美性强的有氧健身运动、户外运动对情绪的改善有显著效果；每周进行3次以上体育运动，每次的运动时间控制在0.5～1h，对身心健康也有一定的促进作用。另外，有研究指出，竞技性强、争抢对抗激烈、负荷高的运动不利于身心的健康发展，甚至会对身心健康发展起到一定的反向阻碍作用，如严重的运动损伤会导致负向心理效应的产生，甚至会使人患上运动强迫症等。心理健康是幸福快乐的源泉，是乐观自信的基石，是良好交往的保证，是人生成功的关键，是适应新环境与建立和谐人际关系的首要前提，是智力正常发挥和学习效能提高的必要条件，是身体健康的重要保障。第三节

体育运动与心理健康促进智力发展。经常参加体育运动可以提高运动者的注意力、记忆力、反应力、思维能力和想象力等。01调节情绪。体育运动是集身体、心理活动和情绪体验于一体的复杂活动，参与者不仅可以缓解自身紧张、烦躁、压抑、纠结的情绪，还可以培养积极、乐观、自信、开朗的情绪品质。02培养意志品质。意志品质，如自觉性、果断性、坚韧性、自制力是在克服困难的过程中表现出来的，顽强的拼搏精神也是在克服困难的过程中培养起来的。03改善人际关系。体育运动具有实践性和社会性，能增加人与人之间的接触和交往机会。04第三节

体育运动与心理健康

形成自我意识。一些研究表明，经常参加体育运动的人有较强的自尊心和较为积极的自我概念。05消除疲劳感。疲劳是人在工作或学习之后，人体组织器官甚至整个机体出现能力下降的现象。06消除心理障碍。在美国，体育疗法已被用作心理障碍治疗的一种手段。07第三节

体育运动与心理健康（1）理智。（2）转移。（6）放松。（3）幽默。（5）自慰。（4）升华。克服不愉快情绪的途径：第三节

体育运动与心理健康二、心理健康的标准从狭义上讲，心理健康是指生活在一定的社会环境中的个体，在高级神经功能正常的情况下，智力正常、情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力及性格。从广义上讲，心理健康是指一种高效且满意、持续的心理状态。第三节

体育运动与心理健康心理健康的标准主要包括8个方面：（2）情绪健康。（4）人格完整。（6）社会适应良好。（8）心理行为符合年龄特征。（3）自我评价正确。（7）人际关系和谐。（1）智力正常。（5）意志健全。第三节

体育运动与心理健康三、心理疾病的体育疗法体育疗法又称医疗体育，是以体育为手段，通过特殊的身体练习达到防治疾病、促进功能恢复和增进健康效果的治疗方法。不同体育运动项目具有不同的特点，因此针对有不同心理倾向者，可选取不同形式的运动项目，以此改善其原有的不良心理倾向，完善、优化其心理品质，培养健康人格。（一）体育疗法调节心理疾病的原理大脑与运动系统的信息传导是双向性的，神经兴奋可从大脑传递至骨骼、肌肉等运动单元，也可从运动单元传递至大脑。运动单元活动积极，从骨骼、肌肉传至大脑的神经冲动就会增强，大脑的兴奋水平就高，情绪也会高涨；反之，则情绪会低落。（二）常见心理疾病的体育疗法举例常见心理疾病的体育疗法主要有以下6种：第三节

体育运动与心理健康易躁易怒的体育疗法。01紧张胆怯的体育疗法。02内向腼腆的体育疗法。03人际关系紧张的体育疗法。04神经衰弱的体育疗法。05互联网成瘾综合征的体育疗法。06思政教学多措并举强化体育课程思政育人功能点击图片可观看资料第四节营养与卫生保健一、营养的生理需要量营养的生理需要量是指机体能保持健康状态，达到应有发育水平，并能充分发挥效率，完成各项生命活动所需要的能量和营养素的必需量。这是维持机体适宜营养状况，在一定时期内必须摄入某种营养素的最低量。若摄入量低于这一水平，机体就难以维持健康。（一）基础需要量人类为了保持健康，每天必须从膳食中获取各种各样的营养物质。人体对营养素的需要量随年龄、性别和生理状况的不同而异。第四节

营养与卫生保健（二）储备需要量在短期的营养缺乏或疾病导致的过多消耗等条件下，人体组织中储存的一定数量的某种营养素可以用来满足人体的基本需要，以避免造成不易察觉的机体功能损害。人们可以通过摄入以下食物获取营养素，并可用以储备。第四节

营养与卫生保健第四节

营养与卫生保健全麦类食品不仅是极好的碳水化合物来源，还富含维生素、纤维素等。（1）全麦类食品。鸡肉与鸡蛋是最好的蛋白质来源。在动物性食品中，它们含有的脂肪量较少。（2）鸡肉与鸡蛋。鱼与水产品虽然属于动物性食品，但富含能使血液中胆固醇降低的多种不饱和脂肪酸。（3）鱼与水产品。牛奶含有钙与磷。钙在保证人体骨骼系统发育方面及磷在一些新陈代谢中都是必需的物质。（4）牛奶与奶制品。蘑菇中的香菇含有一定量的钾、磷等矿物质，是保健类食物之一。（5）蘑菇。第四节

营养与卫生保健柑橘是常见的营养价值颇高的水果。（6）柑橘。香蕉是低能量、低脂肪的水果，还含有丰富的钾元素。（7）香蕉。胡萝卜中富含的胡萝卜素有维生素A原之称，可以转化为维生素A。（8）胡萝卜。马铃薯俗称土豆，营养价值曾被人们误解。它除含有丰富的淀粉外，还含有维生素C及镁、铁、磷、钾等物质。（9）马铃薯。优质的矿泉水能为机体补充水和矿物质，是较为理想的运动饮料。（10）矿泉水。二、体育运动的膳食营养需求膳食营养与体育运动是维持和增进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育运动为手段，用运动的消耗过程换取运动后的超量恢复过程，可以使机体积聚更多的能源物质，增强各器官、系统的功能。以这种形式获得的健康比单纯以营养补充获得的健康上升了一个新的高度，因为通过膳食营养加体育运动，个体在获得健康的同时也获得了良好的身体素质。第四节

营养与卫生保健第四节

营养与卫生保健0201耐力型运动主要有长跑、马拉松跑、长距离游泳、长距离骑自行车、长距离滑雪、篮球运动和足球运动等。参与耐力型运动个体的饮食应含足够的蛋白质及甲硫氨酸，如牛奶、奶酪和牛羊肉等。瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶菜等含铁丰富的食物有助于维持血红蛋白水平，防止发生缺铁性贫血，保证血液的输氧功能正常。耐力型运动对膳食营养的需求速度型运动有中短程跑、短距离速度滑雪、短距离自行车赛、篮球和足球运动中的快速奔跑、短距离游泳等。根据速度型运动能量代谢和机体反应的特点，个体应考虑食用含有较多易吸收的碳水化合物、维生素B1和维生素C的食物。速度型运动对膳食营养的需求第四节

营养与卫生保健0403灵巧型运动是指一些动作复杂多样，要求有较强的力量、速度、素质、灵巧性与协调性的运动，对神经系统有较高的要求，如健美操、体操、击剑等。参与灵巧型运动个体的膳食中必须含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和磷等营养素。灵巧型运动对膳食营养的需求力量型运动是指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。力量型运动可提高肌肉的工作能力，改善全身各系统功能，对降低血压、延缓衰老有益。参与力量型运动个体的饮食中应含丰富的蛋白质。力量型运动对膳食营养的需求课堂讨论你知道如何根据自己的日常运动习惯制定适合自己的运动食谱吗？列出其中包含的主要营养素。第四节

营养与卫生保健三、体育运动的卫生保健体育与卫生是一个问题的两个方面，体育运动是卫生保健最积极的手段，而卫生保健是保证开展体育运动的重要条件，两者缺一不可。只有兼顾体育与卫生，个体才能不断提高自己的健康水平。体育运动的卫生保健主要包括个人卫生、精神卫生和运动卫生。第四节

营养与卫生保健个人卫生1精神卫生2运动卫生3（一）个人卫生参加体育运动者的个人卫生状况不仅对促进人体健康和预防疾病具有重要意义，还能提高身体锻炼的效能和预防伤害事故。大学生保持个人卫生应注意以下4个方面：第四节

营养与卫生保健生活制度是指对1天内的睡眠、饮食、学习（工作）、体育运动等各项活动相对固定的时间安排。1.建立科学的生活制度除了能保护机体免受外界侵害外，皮肤还是感觉器官。皮肤里分布着丰富的神经末梢、大量的汗腺及皮脂腺。2.保护好皮肤为了保护视力，预防近视，大学生应注意养成良好的用眼卫生习惯，经常参加体育运动，全面增强体质。3.保护视力，预防近视大学生身体各器官的发育处于由量变到质变的复杂过程中。4.克服不良嗜好第四节

营养与卫生保健（1）睡眠时间要充足，睡姿要正确，睡前要刷牙、洗脚。（4）坚持参加体育锻炼。建立科学的生活制度有：（2）养成良好的饮食卫生习惯。（3）科学地安排学习（工作）时间。（二）精神卫生精神卫生也称心理卫生。人并不是孤立的、不受外界影响的生物有机体，而是不断地与自然环境及社会环境相互作用的精神和肉体的复合体。大量医学试验和临床研究证明，精神心理因素与社会因素，以及遗传、生化、免疫等因素一样，在疾病的发生、发展、治疗和预防上都具有一定的作用。异常激烈的情绪变化、过分的忧郁等负面心理都可能引起人体某些器官的活动失调。第四节

营养与卫生保健（三）运动卫生第四节

营养与卫生保健在运动时，人体需要消耗较多的能量，因此必须合理、适度地予以补充。营养供给不足或过量都不利于人体健康。1.运动饮食卫生运动中或运动后提倡少量、多次饮水。。水是人体内含量最多的组织成分，占成人体重的60%～70%。2.运动饮水卫生环境是影响运动的主要因素之一。大学生一定要选择空气质量好、绿化充分、环境清幽的场地进行室外运动。4.运动环境卫生运动时最好不要穿不吸汗、不透气的服装。运动衣和运动鞋应符合运动项目的要求，并具有透气性、吸湿性等。3.运动着装卫生第四节

营养与卫生保健平衡膳食，合理补充营养。坚持科学的运动饮食卫生习惯。0102维护运动饮食卫生应考虑两个方面：思政教学高校体育教育专业体操课程思政建设的实践路径点击图片可观看资料课堂讨论同学之间互相评价日常生活中的个人卫生情况，谈一谈如何针对他人给出的评价进行自我批评和反思。第四节

营养与卫生保健课后思考1.谈一谈你对健康的认识，想一想哪些因素影响了健康，并对自己当前的健康状况进行评估。2.引起亚健康的因素有哪些？如何才能避免出现亚健康状态？3.大学生应如何通过体育运动来促进心理健康？第四节

营养与卫生保健课后思考4.如何通过体育运动治疗心理疾病？5.参加不同类型体育运动者，在膳食营养方面有何需求？第四节

营养与卫生保健谢谢观看体育锻炼与运动安全第三章CONTENTS目录第一节体育锻炼概述第二节运动中常见的生理反应与疾病

第三节运动损伤及其处理第四节运动处方第五节保健按摩第一节体育锻炼概述第一节

体育锻炼概述一、体育锻炼的含义体育锻炼是以身体练习为手段，以增强体质、促进身心健康为目的，达到身体、心理、社会适应和道德品质全面发展的一种综合性的社会实践活动过程。“生命在于运动”，体育锻炼是人体未来发展过程中最积极、最有效的因素，有益于人类进化到更高水平。二、体育锻炼的内容体育锻炼的内容一般需要根据不同的锻炼者、不同的训练目的来确定。常见的体育锻炼内容见表3-1。第一节

体育锻炼概述类别释义健身运动指健身者为了强身健体而进行的身体锻炼。在健身运动过程中，锻炼者经常采用各种竞技运动项目或者日常生活中一些有健身价值的动作进行锻炼健美运动指在健身运动的基础上，为了增加身体美感而进行的身体锻炼。健美运动的针对性较强，一般是结合锻炼者不同的目的和需要，进行专门性、针对性的练习医疗体育主要指患者为了治愈某些疾病而进行的身体锻炼。在运动过程中，锻炼者需要针对不同的疾病特点、疾病性质采用相应的锻炼方法，避免进行无针对性和本末倒置的锻炼矫正体育主要是为了弥补身体某些方面的缺陷或者为了克服功能障碍而进行的身体锻炼。练习内容可以根据锻炼者身体的特殊情况进行专门安排，如轻度驼背者可采用脊柱矫正操进行锻炼娱乐体育主要指人们为了丰富业余文化生活、调节情绪、缓解精神紧张、善度余暇而进行的身体锻炼，包括攀岩、定向越野、游泳、钓鱼、棋牌等运动项目防卫体育指为了防范各种自然和人为伤害，提高人的应变能力和机体适应能力而进行的身体锻炼，如女子防身术、擒拿术、拳术、摔跤等表3-1常见的体育锻炼内容第一节

体育锻炼概述三、体育锻炼的原则和方法（一）体育锻炼的原则体育锻炼的原则是体育锻炼的客观规律和行为准则，是人们在体育锻炼实践中的经验总结，并为更有效地进行体育锻炼提供理论指导。第一节

体育锻炼概述2.循序渐进原则循序渐进原则是指锻炼者在锻炼过程中必须严格遵循人体的生理特点和生理适应规律，从不同的主客观条件出发，安排适宜的运动负荷，在渐进性练习的基础上提高锻炼效果和水平。3.持之以恒原则体育锻炼贵在持之以恒，养成良好的运动习惯。1.积极主动原则体育锻炼是一个自我锻炼、自我发展、自我完善的过程。积极主动原则主要是指锻炼者必须有明确的锻炼目的。5.全面锻炼原则全面锻炼原则要求锻炼者追求身心的全面发展，使身体形态和功能、各种身体素质及心理素质协调发展。4.运动适宜原则锻炼者在体育锻炼中需要合理地安排运动负荷，使之既能达到运动训练的目的又不会超过自身的实际接受能力。运动负荷的安排是否得当会直接影响运动训练的效果。体育锻炼的原则有5个方面：第一节

体育锻炼概述（二）体育锻炼的方法体育锻炼的方法是根据人体的发展规律，运用各种身体练习和自然因素来发展身体的途径与方法。第一节

体育锻炼概述1.重复锻炼法重复锻炼法主要是指锻炼者在相对固定的条件下，按照锻炼的计划和要求反复多次重复某种练习的方法。2.间歇锻炼法间歇锻炼法是指在两次练习之间有合理的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。间歇锻炼法是提高锻炼效果的一种常用方法。3.变换练习法变换练习法是指在改变训练内容、强度和环境的条件下，通过改变锻炼项目、练习要素、运动负荷等提高锻炼效果的一种方法。4.持续锻炼法持续锻炼法是指在较长的时间内，锻炼者采用较小的运动强度不断进行身体锻炼的方法。常见的科学体育锻炼方法有7种：第一节

体育锻炼概述5.循环练习法循环练习法是指针对各种类型的动作，结合具有不同练习效果的手段，组成一组锻炼项目，按照一定顺序循环往复进行锻炼的方法。6.竞赛表演法竞赛表演法是指锻炼者面对观众，在相互比较、彼此竞争的情况下进行锻炼的一种方法。7.直观练习法直观练习法是指通过视觉、听觉、触觉等感觉器官，使锻炼者通过直观的感性认识来获得正确的动作概貌，并加深对动作的理解的一种方法。思政教学高职院校体育课程思政建设的未来发展点击图片可观看资料第二节运动中常见的生理反应与疾病一、极点和第二次呼吸训练不足及体能状态较差的人通常在运动（特别是长跑运动）开始后不久就会产生两腿发软、全身乏力、呼吸困难等感觉。这种现象称为极点。极点的产生主要是由内脏器官的惰性引起的，体内各器官及系统都需要一段时间来适应剧烈运动，因此这是一种正常的生理反应。极点出现的时间与训练水平、运动前的准备活动有关。（一）极点第二节

运动中常见的生理反应与疾病（二）第二次呼吸极点出现后，如锻炼者依靠意志力和通过调整运动节奏继续运动，不久后不适应的生理反应将消失或者减轻，动作将变得轻松有力，呼吸也会均匀自如，这种状态称为第二次呼吸。第二次呼吸的产生原因主要是运动中内脏器官的功能惰性逐步消退，氧供应量增加，乳酸被逐步清除；同时，运动速度的下降使得运动的每分钟需氧量下降，减少了乳酸的产生，改善了机体的内环境，被破坏了的动力定型得到恢复。第二节

运动中常见的生理反应与疾病第二节

运动中常见的生理反应与疾病二、肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地突然性强直收缩，肌肉变得异常僵硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足拇屈肌和趾屈肌等。第二节

运动中常见的生理反应与疾病（一）肌肉痉挛的原因肌肉受到低温的影响后，兴奋性增高，易发生强直性收缩。身体疲劳会影响肌肉的生理功能。运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或在高温季节运动会使人体内的电解质经汗液大量丢失。肌肉连续过快收缩而放松时间短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。01020403引起运动相关肌肉痉挛的4个原因：第二节

运动中常见的生理反应与疾病（二）肌肉痉挛的处置和预防对不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可缓解疼痛及僵硬等不适症状。牵引时切忌用暴力，以免造成肌肉拉伤，用力宜均匀、缓慢；处理过程中要注意保暖。运动前，锻炼者必须认真做好准备活动，可对容易发生痉挛的肌肉事先进行适当的按摩。三、肌肉酸痛一次运动量较大的锻炼后或停止锻炼很长时间又开始锻炼，锻炼者往往会出现肌肉酸痛的现象。这种肌肉酸痛发生在运动结束1～2天后，所以也称运动性延迟性肌肉酸痛。（一）肌肉酸痛的症状除了感到肌肉酸痛外，锻炼者还有肌肉僵硬表现。轻者仅有压疼感；重者可能出现肌肉肿胀，正常活动受到妨碍。任何骨骼肌在剧烈运动后都可能发生肌肉酸痛，尤其是在长距离跑（简称长跑）后更易出现。长跑者可能出现髋部、大腿部和小腿前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，肌肉远端和肌腱连接处的症状更明显。第二节

运动中常见的生理反应与疾病（二）肌肉酸痛的原因第二节

运动中常见的生理反应与疾病（1）肌肉的张力和弹性急剧增加，引起肌肉结构的物理性损伤。（3）肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而引起疼痛。（2）新陈代谢率增高，代谢废物堆积使组织内毒性物质增加。引发肌肉酸痛的原因主要有以下3个方面：（三）肌肉酸痛的处置和预防第二节

运动中常见的生理反应与疾病01肌肉酸痛的处置对酸痛局部进行静力牵拉，保持伸展状态2min，然后休息1min，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉酸痛。02

肌肉酸痛的预防锻炼者的锻炼安排要合理，要根据自己的体质、健康状况，科学地安排肌肉锻炼负荷。锻炼前后，个体要做好准备活动和整理活动。四、运动性腹痛运动性腹痛是中长距离运动中常见的一种生理反应。原因不同、部位不同，运动性腹痛的严重程度会有所不同。若预防及处理措施得当，腹痛症状可以得到适当缓解。（一）肌肉酸痛的症状运动性腹痛的特点为除腹痛外一般不伴随其他症状。多数运动性腹痛表现为安静时不痛，运动时才痛。它与运动过程中肝脏淤血、呼吸肌痉挛或活动紊乱、胃肠道痉挛或功能紊乱有关。锻炼者的疼痛程度与运动量的大小和运动强度成正比，一般在运动量小、运动强度低时疼痛不明显；随着运动负荷的加大，疼痛逐渐加剧。第二节

运动中常见的生理反应与疾病（二）运动性腹痛的处置和预防第二节

运动中常见的生理反应与疾病一旦出现运动性腹痛，锻炼者应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，调整呼吸与动作的节奏，用手按压疼痛部位，一般即可减轻疼痛。如无效或疼痛剧烈，则应停止运动，同时可针刺或点掐内关穴（图3-1）、足三里穴（图3-2）等缓解疼痛，必要时口服镇痛药。锻炼者要讲究科学锻炼，循序渐进，合理安排膳食，饭后休息30min才可以适度进行运动。运动前，锻炼者不要吃得过饱，不要大量喝水，准备活动要充分。锻炼者在运动过程中要注意呼吸节奏。五、运动性晕厥在运动过程中或运动后，脑部一过性血供不足或血液中化学物质的变化会引起突发性、短暂性意识丧失，肌张力消失并伴有跌倒现象，称为运动性晕厥。（一）运动性晕厥的症状和原因运动性晕厥表现为全身无力、头晕耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然晕倒、手足发凉、脉搏变得慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等症状。运动性晕厥主要由剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致，还与剧烈运动引起的低血糖有关。第二节

运动中常见的生理反应与疾病（二）运动性晕厥的处置和预防第二节

运动中常见的生理反应与疾病对发生运动性晕厥者，应立即使其平卧，足部略高于头部，同时由小腿向大腿、心脏方向实施推摩法或进行拍击，手指点压人中、合谷等穴位。若患者出现呕吐，应将其头部偏向一侧；若患者心跳、呼吸停止，应立即实施心肺复苏。日常生活中，大学生应经常进行体育锻炼，以增强体质。预防运动性晕厥应注意以下四点：长时间下蹲后，不要猛然站起；不要带病参加运动；高强度运动后不要立即停下来；不要在饥饿的情况下参加剧烈运动。六、运动中暑运动中暑往往是由在高温环境中或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。（一）运动中暑的症状运动中暑者早期有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，逐步出现体温升高，皮肤灼热、干燥表现；严重者甚至出现精神恍惚、虚脱、手足搐搦、心律失常、血压下降，甚至昏迷、死亡。第二节

运动中常见的生理反应与疾病（二）运动中暑的处置和预防第二节

运动中常见的生理反应与疾病在炎热季节进行锻炼，锻炼者需要做好充分的准备。例如，尽可能穿浅色的宽松衣物，戴好帽子；避免在烈日直射下锻炼；如果锻炼中遇到身体不适的情况，应减少运动量；运动后补充含有电解质的运动饮料。若有运动中暑的情况发生，应立即将患者扶至阴凉通风处休息，同时果断采取降温消暑措施，如解开紧身衣物、用冰袋冷敷，并适当为患者补充生理盐水等；对情况严重者，经过临时处理后，仍需迅速送至医院做进一步的观察和治疗。七、运动性贫血运动性贫血是指运动负荷过大引发的血液中红细胞数或血红蛋白含量减少的现象。（一）运动性贫血的症状第二节

运动中常见的生理反应与疾病运动性贫血发病缓慢，主要表现为头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降，以及运动后心悸、心率加快、面色苍白等症状。（二）运动性贫血的发病原因第二节

运动中常见的生理反应与疾病长期进行高强度的耐力训练导致血浆容量增加，高强度运动导致红细胞破坏加剧，训练中大量出汗增加了铁的丢失，以及食物中铁摄入量不足等原因，容易导致锻炼者发生运动性贫血。运动性贫血的发病原因可以归结为：运动时脾脏释放的溶血卵磷脂使红细胞的渗透性增加；剧烈运动使得血流加速，更容易引起红细胞破裂，致使红细胞生成、凋亡之间的稳态遭到破坏；再加上运动时肌肉对蛋白质和铁的需求量增大，当需求量得不到满足时，就可能发生运动性贫血。（三）运动性贫血的处置和预防第二节

运动中常见的生理反应与疾病如果在运动中出现头晕、无力、恶心、呕吐等相关症状，锻炼者应适当减小运动量，必要时停止运动，并适当补充富含蛋白质和铁的食物，还可在医生的指导下口服硫酸亚铁、生血中药等，以缓解症状。预防运动性贫血，需要在运动训练后及时补充水、电解质和维生素等，也可饮用一些专业运动饮料，还要养成良好的饮食习惯，加强训练期间的营养补充。思政教学课程思政背景下高校体育教学改革的优化路径点击图片可观看资料第三节运动损伤及其处理第三节

运动损伤及其处理一、运动损伤的分类运动损伤的分类方法有很多：根据损伤的组织类型，运动损伤可分为软组织损伤、关节脱位、骨折等；根据有无创口，运动损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤；根据损伤的时间，运动损伤可分为急性运动损伤和慢性运动损伤。运动者在体育运动过程中发生的损伤称为运动损伤。运动损伤的发生与运动训练安排、运动项目的技术动作、运动者的运动训练水平、运动环境和条件等因素有关。运动损伤的种类有很多，不同的运动项目各有其相应的损伤症状和特点。二、运动损伤的原因造成运动损伤的原因有很多，既与运动者自身的体质状况、采取的锻炼方法有关，又与运动项目的技术和战术特点、技术难度及运动环境有关，还与运动内容的安排、运动量及运动强度、运动负荷（密度）等有一定的关系。（一）客观因素造成运动损伤的客观因素主要有保护方法不正确、不到位，动作粗野、违反运动规则，场地设备老化、设施不到位，运动服装和装备不佳，不良的气候环境，等等。第三节

运动损伤及其处理（二）主观因素第三节

运动损伤及其处理

身体素质较差，身体状况不佳，运动负荷过大，缺乏运动经验和自我保护意识，造成运动损伤。03运动情绪低下，伴有畏惧、害羞、过分紧张等情绪，致使运动过程中注意力不能集中，造成运动损伤。04思想认识不足。对损伤的认识不足，运动中不注意事先检查场地、器材设施是否安全、到位，导致运动损伤。01准备活动不足。运动前准备活动不足，因肌肉弹性差，韧带和关节的活动性小而发生肌肉、韧带拉伤。02三、运动损伤的预防运动损伤的预防需要在思想、体育运动场地设施等多个方面进行强化。避免在运动中出现运动性损伤，具体可从以下5个方面着手。第三节

运动损伤及其处理（2）认真做好准备活动。运动前一定要做好准备活动，活动到位，提高关节的活动度和肌肉的温度，使全身产生温热感。（1）加强安全意识。克服麻痹大意的思想，提高预防运动损伤的意识。（4）合理安排每次活动的运动内容和运动量。（3）加强运动中的保护和帮助。在某些项目的练习中，一定要树立相互保护和帮助的意识。（5）加强医务监督。第三节

运动损伤及其处理四、常见运动损伤的处理（一）软组织损伤的处理软组织损伤是运动损伤中常见的一种，根据损伤组织是否有创口与外界相通，可分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤。前者主要有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤等，后者有挫伤、肌肉拉伤、关节和韧带的损伤等。微课视频微课

常见运动损伤的预防和紧急处理点击图片可观看视频第三节

运动损伤及其处理皮肤受到外力急剧摩擦引起的表面擦破出血或者组织液渗出称为擦伤。对小面积擦伤，可用生理盐水或冷开水洗净伤口，视情况用碘伏或75%酒精棉球消毒；大面积擦伤需先进行消毒处理，再用无菌纱布遮盖，最后用胶布包扎。1.擦伤撕裂伤主要是在剧烈运动中受到钝物击打引起的皮肤和软组织撕裂，伤口边缘不规则。常见撕裂伤有眉际撕裂、跟腱撕裂等。刺伤是尖细物件刺入体内所致损伤。切伤是锐器切入皮肤所致损伤。对撕裂伤、刺伤和切伤的伤口，轻者可用消毒液涂抹伤口；创面较大者需手术缝合，必要时应注射破伤风疫苗。2.撕裂伤、刺伤和切伤第三节

运动损伤及其处理挫伤主要是由运动者撞击器械造成的损伤。单纯的挫伤，损伤处会出现红肿、皮下淤血，并伴有疼痛。当内脏器官出现损伤时，伤者可表现为面色苍白、心悸、气促、四肢发凉、烦躁不安，严重者甚至出现休克等症状。3.挫伤肌肉拉伤通常是外力作用使肌肉过度收缩或被动拉长而引发的肌肉损伤。准备活动不充分、动作不协调，更容易引起肌肉拉伤。损伤后，伤处出现肿胀、压痛、肌肉痉挛，触摸时会发现硬块。常发生肌肉拉伤的部位有大腿后群肌、腰背肌、大腿内收肌等。4.肌肉拉伤5.关节和韧带的损伤第三节

运动损伤及其处理关节和韧带的损伤是指在外力作用下，关节骤然向一侧活动且超过正常活动范围，进而引起的关节周围软组织（关节囊、韧带、肌腱等）撕裂伤。常见的关节和韧带损伤主要发生在几个活动范围较大的关节处，如肩关节、膝关节、踝关节、脊柱、腕关节等。踝关节扭伤12345肩关节扭伤腕关节韧带损伤急性腰扭伤髌骨劳损第三节

运动损伤及其处理肩关节扭伤一般是由关节用力过猛及反复劳损，或训练时因技术上的失误导致动作违反解剖学原理而造成的。（1）肩关节扭伤。髌骨劳损也称髌骨软化、髌骨软骨病，主要是膝关节长期负重或反复损伤累积，或被一次直接外力撞击损伤而形成的骨关节病。（2）髌骨劳损。踝关节扭伤主要由弹跳落地时失去平衡，踝关节过度内翻或外翻所致。（3）踝关节扭伤。急性腰扭伤主要由负重超过躯干所能承受的压力，腰部突然发力，引起部分肌纤维撕裂，造成腰肌急性拉伤，或者脊柱运动超过正常的生理范围所致。（4）急性腰扭伤。腕关节韧带损伤者多有明显的外伤史，伤后出现腕部无力、关节活动不灵活等症状。（5）腕关节韧带损伤。（二）骨折的处理第三节

运动损伤及其处理骨折是指骨或骨小梁发生断裂，是较严重的运动损伤。体育运动中发生的骨折多为暴力作用引起的外力性骨折，常见的有肱骨骨折、尺骨骨折、桡骨骨折、股骨骨折、胫骨骨折、腓骨骨折、肋骨骨折、脊柱骨折等。骨折发生后，伤处立即出现肿胀、皮下淤血，活动时有剧烈疼痛，肢体失去正常功能，肌肉发生痉挛，有时骨折部位可发生变形，甚至有骨擦音；严重骨折可伴有出血和神经损伤、发热、口渴、休克等全身症状。在进行急救时，急救者需要积极采取措施防止伤者休克，可就地进行固定，避免伤肢移动，避免加重损伤和疼痛；伤口处如有出血，应先止血再包扎。微课视频微课CPR-心肺复苏术和海姆立克急救法点击图片可观看视频（三）脑震荡的处理第三节

运动损伤及其处理脑震荡是指头部遭受外力打击后，即刻发生的短暂脑功能障碍。脑震荡为中枢神经系统暂时的功能紊乱，无明显的解剖病理改变。致伤时，伤者会出现意识丧失、脉搏徐缓、呼吸表浅、肌肉松弛、神经反射减弱或消失等症状，清醒后会有头痛、头晕、恶心、呕吐、逆行性遗忘等症状。急救时，急救者应让伤者平卧，保持安静，不可让伤者坐或站立；为伤者进行头部冷敷、身体保暖；可用手指掐按伤者的人中、内关等穴位；在伤者出现呼吸障碍时可实施人工呼吸。若伤者意识丧失超过4min或两侧瞳孔大小不对称，或耳、鼻、口流血、流液以及眼周淤青，或清醒后出现剧烈头痛、恶心、呕吐症状，则说明颅脑损伤严重，应立即将伤者送往医院诊治。思政教学课程思政融入高校公共体育教学的实践研究点击图片可观看资料第四节运

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方运动处方是个体化的运动方案，个体在运动中应根据自身体质和身体机能的不同选择不同的运动训练方法、内容等。德国霍尔曼研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出了健康人、中老年人、运动员、肥胖症患者等人群的各类运动处方，社会效果显著。运动处方是针对个人的身体状况，以处方的形式规定健身者的运动训练内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念。1960年，日本教授猪饲道夫首先使用了“运动处方”这一术语。1969年，世界卫生组织使用了“运动处方”术语，运动处方从此在国际上得到认可。一、运动处方概述第四节

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方（一）运动处方的概念运动处方是指康复医师或体疗师对体育锻炼者或患者，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验结果），按其健康、体力及心血管功能状况，以处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以指导他们有目的、有计划、科学地进行体育锻炼的一种方法。第四节

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方第四节

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方（二）运动处方的分类康复运动处方是针对一些患者的康复和治疗，促进机体康复的运动处方。（3）康复运动处方。竞技运动处方是针对专业运动员训练，以提高专业运动成绩为目的的运动处方。（2）竞技运动处方。健身、健美运动处方主要是针对健康人群进行锻炼，以增进健康、增强体质为目的的运动处方。（1）健身、健美运动处方。二、运动处方的构成要素第四节

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方运动处方的构成要素包括6个：（一）运动目的（五）运动频度（四）运动时间（三）运动强度（二）运动类型（六）注意事项第四节

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方运动目的有健身、娱乐、减肥、康复治疗等，主要是通过有目的地锻炼需要达到的预期效果和目标。在制定具体的运动处方时，个体需要根据自己的具体运动需要有计划地添加相关内容。（一）运动目的1运动类型的选择需要综合考虑多种因素，如具体的运动条件、场地设施、运动器材、运动项目、运动目的以及个体的兴趣爱好等。（二）运动类型2（三）运动强度在运动过程中，一般采用心率作为运动强度的评价指标。通常心率在120次/分以下的运动强度为小运动强度，心率在120～150次/分的运动强度为中等运动强度，心率在150次/分以上的运动强度为较大运动强度（表3-2）。第四节

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方运动强度吸氧量占最大吸氧量的比例/%代谢当量/MET心率/（次·分-1）20～29岁30～39岁40～49岁50～59岁≥60岁较大90121751701651551458010165160150145135708150145140135125中等606.5135135130125120505.5125125115110110小404110110105100100表3-2按年龄预计的运动心率及相应的吸氧量注：代谢当量以安静时的能量消耗为基础，表示进行各种活动时的相对能量代谢水平。适宜运动强度的范围可用靶心率进行控制，以本人最高心率的70%～85%为标准度，靶心率的计算公式为

靶心率=（220-年龄）

×

（70%～85%）最适宜运动心率的计算公式为

最大心率=220-年龄

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率=心率储备×75%+安静心率第四节

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方第四节

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方（四）运动时间运动时间是指每次体育锻炼的持续时间，与运动强度紧密相关。一般来讲，运动强度与运动时间成反比关系，运动强度越大，运动时间反而越短。（六）注意事项以治疗和康复为目的的运动处方需要指出运动禁忌项目，锻炼者在运动处方的实施过程中要注意观察一些意外相关和特殊的指征。（五）运动频度运动频度是指每周的运动次数。三、运动处方的制定程序第四节

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方（六）实施医务监督（三）运动试验（一）一般检查（五）明确运动处方各构成要素（七）修改和调整运动处方（四）体力测试（二）临床检查制定运动处方应遵循的程序：第四节

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方（4）神经系统的功能检查主要为自主神经系统的功能检查、体表感觉神经功能检查、反射和神经肌肉功能检查等。（3）呼吸系统的检查包括肺容量的测定、通气功能检查、呼出气体分析、屏气试验、日常生活活动能力评定等，常用指标有肺活量、五次肺活量、肺活量运动负荷、时间肺活量、最大通气量、最大闭气、呼吸气体等。（1）运动系统的检查包括肌肉力量的检查和评定、关节活动度的检查等。（2）心血管系统的检查指标包括心率、心音、血压、心电图等。临床检查主要包括4个：四、运动处方的内容和格式目前，运动处方没有统一的内容和格式规定，但处方的制定需要遵循全面、准确、简明易懂的原则，一般需要包括以下内容：一般资料、临床诊断结果、临床检查和功能检查结果、运动试验和体力测试结果、运动目的和要求、运动内容、运动强度、运动时间、运动频度、注意事项、医师签字、运动处方的制定时间等。第四节

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方（一）运动处方的内容运动处方可根据不同的需要采用不同的格式，但必须指出禁止参加的运动项目、锻炼的自我监控指标及出现异常情况时停止运动的准则等。大学生常见的运动处方卡如表3-3和表3-4所示。第四节

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方（二）运动处方的格式第四节

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方姓名：性别：年龄：健康状况：功能检查：20次/30s蹲起、30次/30s下蹲、台阶试验、功率自行车（以上测试项目可任意选择）测试结果：运动内容：每次运动持续时间：运动时最大心率（次/分）：每周运动次数：注意事项：

禁忌运动项目：复查日期：

自我检查：医生/健身指导教师签名：

年月日表3-3大学生运动处方卡（正面）第四节

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方表3-4大学生运动处方卡（背面）日期：锻炼情况内容介绍：身体反应具体情况说明：锻炼情况：身体反应情况：签名：

年月日五、常见的运动处方这里主要介绍两种常见运动处方的制定模式，即提高有氧运动能力的运动处方和发展肌肉力量的运动处方。运动者可根据自己的需要掌握运动处方制定的基本步骤和基本要素。第四节

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方第四节

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方（一）提高有氧运动能力的运动处方运动目的是提高运动者的有氧运动能力。运动类型的选择最好结合运动者的兴趣爱好，即选择运动者感兴趣且能够长期坚持的运动项目。运动强度的控制需要结合运动者的主观感觉进行判断，也可以结合运动适宜心率表格进行确定。（3）运动强度。（2）运动类型。（1）运动目的。第四节

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方运动时间取决于运动强度：低强度的运动项目，每次运动时间