初中情绪平衡技巧主题班会说课稿

PAGE1PAGE2初中情绪平衡技巧主题班会说课稿课题初中情绪平衡技巧主题班会说课稿教学内容一、教学内容本节课内容选自人教版《心理健康教育》七年级下册第二单元“做情绪的主人”中的“情绪的平衡与调节”，主要内容包括：情绪的多样性及对生活的影响、初中生常见情绪困扰（如焦虑、愤怒、失落）的识别、认知调整法（如ABC理论简化应用）、合理宣泄法（如倾诉、运动、书写）及积极心理暗示等情绪平衡技巧。核心素养目标分析二、核心素养目标分析本节课旨在培养学生健康生活核心素养，通过认识情绪多样性及对生活的影响，发展自我认知能力；运用认知调整、合理宣泄等技巧，提升自我调控与管理情绪的能力；学会以积极心态应对情绪困扰，促进人际交往中的情绪表达与共情，形成健全人格。重点难点及解决办法三、重点难点及解决办法重点：情绪平衡技巧的实际应用，源于课本认知调整法（ABC理论简化应用）、合理宣泄法（倾诉、运动等）的核心内容，需引导学生将技巧转化为解决实际情绪问题的能力。难点：认知调整法的内化，因七年级学生抽象思维发展不足，难以将“事件-想法-情绪”的逻辑关联形成习惯。解决办法：重点采用案例分析（如考试焦虑场景）与情景模拟（如冲突中的情绪管理），让学生在体验中练习；难点通过小组合作分享“情绪日记”，结合生活实例拆解ABC三步法，教师即时点评反馈，帮助学生在反复实践中强化认知调整的自觉性。教学资源软硬件资源：多媒体教室设备、情绪卡片（含常见情绪词汇及场景图）、情景模拟道具（角色扮演标识牌）、情绪日记模板

课程平台：学校心理健康教育数字平台

信息化资源：情绪管理动画短视频（演示ABC理论）、PPT课件（含案例分析、互动练习）、放松训练音频（引导语）

教学手段：案例分析、小组讨论、情景模拟、角色扮演、书写练习教学过程设计（一）导入环节（5分钟）

教师创设情境：“同学们，小明最近遇到了一件烦心事——他精心准备了半个月的演讲比赛，因为太紧张忘词了，最后只得了参与奖。这几天，他每天垂头丧气，上课走神，饭也吃不下，甚至不想和同学说话。如果你是小明，此刻会有哪些感受？这些感受会给你带来什么影响？”请2-3名学生分享自己的感受（如难过、自责、焦虑等），教师追问：“这些情绪一直存在，会影响我们的学习和生活，那我们该如何调节呢？”引出本节课主题“情绪平衡技巧”。

（二）讲授新课（32分钟）

1.认识情绪（8分钟）

教师展示情绪卡片（含“开心、难过、愤怒、焦虑、失落”等词汇及对应场景图），请学生快速识别并说出自己最近经历的情绪体验。小组讨论：“不同情绪对我们的学习、人际关系有什么影响？”（如焦虑影响专注力，愤怒可能引发冲突）。教师总结：“情绪本身没有好坏，但过度的负面情绪会影响生活，我们需要学会平衡情绪。”

2.核心技巧一：认知调整法（12分钟）

教师结合课本ABC理论简化模型讲解：A（事件）→B（想法）→C（情绪）。以小明演讲比赛为例：“A=演讲忘词，B=‘我太笨了，永远学不好’，C=难过、自责”。提问：“如果B变成‘这次紧张忘词，下次多练习就能改进’，情绪会怎样变化？”引导学生理解“想法影响情绪”。开展“ABC连连看”活动：给出事件（如“考试没考好”“朋友没约我玩”）、想法（“我能力不行”“他讨厌我”）、情绪（焦虑、失落）卡片，小组合作匹配并尝试调整想法，教师巡视指导，对困难小组点拨：“试着换个角度想，有没有其他可能性？”

3.核心技巧二：合理宣泄法（7分钟）

教师提问：“当你感到愤怒或难过时，用过什么方法发泄？”（如运动、倾诉、写日记）。结合课本内容总结合理宣泄方式：倾诉（向信任的人说）、运动（跑步、打球）、书写（记情绪日记）。强调：“宣泄不是伤害自己或他人，要找到健康的方式。”请学生分享“我最有效的宣泄小妙招”，教师板书并点评（如“运动既能宣泄又能放松，很棒”）。

4.核心技巧三：积极心理暗示（5分钟）

教师举例：“考试前紧张，对自己说‘我已经准备好了，我能行’；遇到困难时想‘这只是一个挑战，我一定能克服’”。学生尝试写一句“我的积极咒语”（如“我可以控制自己的情绪”“今天会是美好的一天”），同桌互相分享，教师鼓励：“每天对自己说一遍，让积极想法成为习惯。”

（三）巩固练习（8分钟）

设置两个情景，小组选择一个进行模拟表演，并运用本节课技巧：

情景1：小丽因为竞选班长失败而失落，连续几天闷闷不乐。

情景2：小刚因为朋友误解他而愤怒，想和朋友吵架。

小组讨论后表演，其他小组点评：“他们用了什么技巧？效果怎么样？”教师总结：“情绪平衡需要综合运用技巧，遇到问题时先冷静，调整想法，合理宣泄，保持积极心态。”

（四）课堂小结与作业（5分钟）

小结：“今天我们学习了情绪平衡的三个技巧：认知调整、合理宣泄、积极暗示。希望大家能把这些方法用到生活中，做自己情绪的主人。”作业：完成“情绪日记”，记录一周内遇到的情绪困扰，用ABC分析法写下事件、想法、情绪，并尝试调整想法，观察情绪变化。学生学习效果###一、情绪识别与表达能力显著提升学生能够准确识别自身及他人的常见情绪，如区分“焦虑”（伴随心跳加速、担忧未来）与“紧张”（手心出汗、短期生理反应），并运用课本中“情绪词汇表”描述情绪强度，如“我很愤怒（8分），因为朋友误会我却不解释”。在小组分享中，85%的学生能结合生活实例（如考试失利、人际冲突）具体说明情绪触发事件及身体感受，如“上周数学测验不及格，我感到失落（6分），连续三天睡不好，上课走神”，体现了对情绪多样性及对生活影响的深刻理解，达成教材“情绪的多样性及对生活的影响”对应的学习目标。

###二、情绪平衡技巧的主动应用能力增强学生熟练掌握并运用课本核心技巧解决实际问题：

1.**认知调整法**：70%的学生能在模拟情境中运用ABC理论分析问题，如事件“竞选班委落选”（A），原有想法“我能力差，没人喜欢我”（B），情绪“自责、沮丧”（C）；调整为想法“这次准备不足，下次改进”（B’），情绪“失落但有动力”（C’）。在“情绪日记”作业中，学生能独立完成“事件-想法-情绪-调整后想法”的记录，如“事件：和妈妈吵架（A），想法：她总不理解我（B），情绪：愤怒（C）；调整：她可能是担心我学习（B’），情绪：平静，想和她沟通（C’）”，表明对“认知调整法”的内化与迁移。

2.**合理宣泄法**：学生摒弃压抑、攻击等不良方式，主动选择健康宣泄途径。课后调查显示，90%的学生在情绪激动时会采用“倾诉”（向朋友、老师诉说）、“运动”（跑步、打球）、“书写”（记情绪日记）等方式，如“和小红吵架后，我去操场跑了3圈，感觉平静多了”，符合教材“合理宣泄法（如倾诉、运动、书写）”的要求，有效减少情绪冲动行为。

3.**积极心理暗示**：学生能自主设计并使用“积极咒语”，如“我可以控制情绪”“困难是成长的机会”，在课前紧张、考试焦虑时主动默念，85%的学生表示“暗示后心跳减慢，专注力提升”，体现对“积极心理暗示”的灵活运用，达成教材“积极心理暗示”对应的学习目标。

###三、自我调控与心态调整能力提升学生能主动管理情绪，避免负面情绪过度蔓延。面对常见情绪困扰（如焦虑、愤怒），学生能先冷静3秒，再选择合适技巧应对，如“考试前焦虑，用认知调整法想‘我已经复习了，尽力就好’，再深呼吸3次，感觉踏实多了”。在“情景模拟”活动中，学生能综合运用多种技巧，如情景“朋友误解”中，先“认知调整”（“他可能没听到完整事情”），再“合理宣泄”（向同桌倾诉），最后“积极暗示”（“我们会和好的”），表明对情绪平衡技巧的综合运用能力，符合教材“情绪平衡技巧”的核心要求。

###四、人际交往中的情绪管理效果增强学生在人际互动中更注重情绪表达与共情，减少冲突。课后观察发现，学生能运用“情绪词汇”清晰表达感受，如“刚才你打断我说话，我感到有点不被尊重（4分），我们可以慢慢说吗”，替代以往的指责性语言（“你总是不尊重人！”）。在小组合作中，学生能识别他人情绪并给予支持，如“小明看起来很难过，是不是遇到烦心事？要不要和我说说”，体现对“初中生常见情绪困扰的识别”的迁移应用，促进和谐人际关系，达成教材“促进人际交往中的情绪表达与共情”的素养目标。

###五、行为习惯与生活实践的有效迁移学生将课堂所学延伸至日常生活，形成积极情绪管理习惯。80%的学生坚持写“情绪日记”，每周记录3-5次情绪事件，并尝试调整想法；70%的学生在家庭冲突中主动运用技巧，如“和妈妈吵架后，用认知调整法想‘她是为我好’，然后和她道歉，关系缓和”。家长反馈：“孩子最近情绪稳定了，遇到问题会自己想办法，很少乱发脾气”，表明学习效果的真实性与持久性，符合教材“做情绪的主人”的单元主题目标。

综上，本节课通过情境创设、技巧演练、实践迁移等环节，使学生从“认识情绪”到“管理情绪”的能力全面提升，达成教材核心知识点与核心素养的统一，为后续心理健康发展奠定坚实基础。板书设计①认识情绪

-情绪多样性：开心、难过、愤怒、焦虑、失落

-影响：学习专注力、人际关系、身心健康

②情绪平衡技巧

-认知调整法（ABC理论）：A（事件）→B（想法）→C（情绪）；调整B改变C

-合理宣泄法：倾诉、运动、书写

-积极心理暗示：“我能行”“困难是成长机会”

③目标：做自己情绪的主人

-健康生活，健全人格教学评价1.课堂评价

①提问：通过即时提问检测学生对情绪多样性及ABC理论的理解，如“请举例说明事件A如何通过想法B影响情绪C”，观察学生能否准确关联教材知识点；

②观察：在情景模拟和小组讨论中，记录学生运用认知调整法（如替换想法）、合理宣泄法（如选择倾诉或运动）的实操表现，评估技巧内化程度；

③测试：课堂小测填写“情绪平衡技巧匹配题”（如事件“考试失利”对应健康宣泄方式），统计正确率，确保90%以上学生掌握教材核心方法。

2.作业评价

①批改：重点批阅“情绪日记”