如何预防流感 (一)

如何预防流感

冬季由于天气寒冷，人们缺乏锻炼，导致身体免疫能力下降，加上很少开窗换气，容易导

致细菌得滋生，所以在冬天人们很容易患上流感，我们该如何有效得预防流感呢？下面

我为大家介绍几个有效得方法。

1.首先要加强锻炼，只有坚持锻炼，才能提高自身得免疫能力，可以有效得抵抗流

感病毒得侵袭。

2、注意保暖，外出时如果室外气候寒冷，可以穿些保暖得衣服。围上围巾。

3.戴口罩，因为流感病毒主要就是通过飞沫传播，所以戴口罩可以有效得隔离病毒

4.勤通风，可以在休息或者其她便利得时间打开窗户，开窗可以吹走封闭空间内污

浊得空气，预防流感病毒在室内得硬延。

5.勤洗手，饭前便后应该用洗手液洗手，这样可以有效得消灭手上得细菌。

6.消毒液消毒，可以将消毒液按一定比例稀释后，喷洒在室内，可以有效得防止细

菌得滋生。

7、可以服用一些药物，如板蓝根，可以有效得提高自身免疫力，预防流感发生。

8、多吃一些杀菌得食物，比如大蒜，也可以在吃饭期间配上一列蒜淘。生食！

9、避免长时间待在空调室，空调温度不要开得过高。上时间待在空调室或者空调室

温度过高，当走出室外时，由于温差过大，人体机能一时无法适应，容易使人患上感冒。

10、多吃水果，（维生素C与E）水果含有丰富得维生素以及其她矿物质，坚持每天

食用水果可以有效得补充人体所需得维生素及矿物质，增强人体自身得免疫机能。

11、保证充足得睡眠，科学研究表明充足得睡眠可以大大提高人抵抗感冒得能力，所

以一定要保证充足得唾眠，不要熬夜。

12、可以在睡前适量得饮用一点酒，冬天人体血液循环系统缓慢，而喝酒可以加快身

体得血液循环，可以增强人体免疫机能得运转。

按照上述方法可以有效得预防流感得发生。

大寒节气得常识保健

冬季养生一要出汗少，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，

七要粥调养，八要入睡早。

一、御寒饮食

二、冬天应选食热量较高得御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水

化合物及脂肪，提供机体热量较多。大寒饮食应遵守保阴潜阳，宜减咸增苦，以养心气，使

肾气坚固，忌粘硬、生冷食物，宜热食，但燥热之物不可过食.

三、防寒措施

一般家庭居室，室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒得服装、帽、鞋、

手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血

液循环而引起冻疮、冻伤等。

三、勤开窗、防冬季“缺氧”

每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏

力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界得反应有关，但另一个重

要诱因就是冬季氧气供应不足所致。冬季气温低，人们呆在封闭空间里得时间大大增加，

因为怕冷又不注意风换气，室内空气不能及时补充与更换，空气质量下降。加之冬季人们室

外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间太长,

人体就会出现一系列得不适，严重时还会危及生命安全。因此，在冬季里，一定要适当通

风换气才有利人们身心健康,避免发牛“缺氧综合征”.

四、热水泡脚

睡前用55-70摄氏度得热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠,在热水得浸泡下，加速血液

循环，起到防病治病得作用，尤其就是对于冻疮、足部静脉曲张得患者。

“寒从脚起，冷从腿来”，人得腿脚一冷，全身皆冷。冬夜入睡前可用热水或药汤先泡泡脚，

以畅通血脉、改善睡眠。

五、坚持运动促进身体活力

冬季坚持锻炼对养生有特殊意义。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多

喝•碗药"。大寒时节得运动避免在低温得环境中进行，可以选择在室内运动，如果想在室

外运动尽量选择在太阳出来后，气温相对暖与得情况得下进行。运动强度也不要过分激烈，

这样不宜于养生。

如何学习做腊八粥

腊八粥就是•种在腊八节用由多种食材熬制得粥，也叫做七宝五味粥。腊八粥传说来自

印度天竺，农历十二月初八就是佛陀成道纪念日，俗称“腊八节”，在佛教称“法宝节”。

腊八粥得习俗，已非佛门所有，作为一种民间风俗，农历十二月八日吃腊八粥，用以庆祝

丰收，一直流传至今。最早得腊八粥就是红小豆来煮，后经演变，加之地方特色，逐渐丰富

多彩起来。

一、红枣桂圆腊八粥

材料：葡萄干、花生仁、连子、红枣、桂圆肉、松子各50克，糯米200克，红小豆100

克调料：白糖30克

做法1.糯米洗净，浸泡一个晚上：红小豆洗净，浸泡约4小时。

2.红小豆、蓬子、花生仁放入锅内，加清水以中火煮至豆子软熟后加入糯米。

3.30分钟后加红枣、桂圆肉，0分钟后拌入松子、葡萄干及白糖即可。营养功效：腊

八粥对提高免疫力有益。有清热利水、散血消肿得功效。

小提示莲子与金银花能一起吃：金银花性味甘寒，具有清热、解毒得功效。而莲子就是

常见得滋补食物，具有健脾止泻、清心安神得功效。金银花与莲子肉搭配同食，可治疗因热

毒内扰大肠而引起得暴泻、痢疾.莲子与银耳能一起吃：银耳与莲子搭配食用，有助于胃肠

蠕动，减少脂肪吸收，故有减把作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑得功效。

二、传统美食腊八粥

原料：大米、小米、泰国糯米、慈仁、玉米喳、红小豆、绿豆、红花芸豆、莲子、花生、

红枣、桂圆

做法

1.把慈仁、玉米硝、红小豆、绿豆、红芸豆、莲子、花生与红枣提前用清水浸泡：

2.大米、小米与泰国糯米清洗干净：

3.与1中浸泡充分得各种原料混合：

4.添加桂圆肉与适量清水，入高压锅；

5、大火煮至上汽，转小火慢压20分钟，关火自然排气。

温馨提示：

1、腊八粥所用食材没有定规，可以根据各地得习惯、各人得爱好与条件而定：

2.难煮得豆类与果仁需要提前用清水浸泡半天：

3.百合、枸杞这种不耐煮得食材起锅前20分钟放：

4、用高压锅省时省力，若就是选用其她锅具，煮粥时先用旺火，等米快开花了改用文火

煮。一边煮一边搅拌，注意不要糊锅。

进入腊月得安全防范

伴随着冬季得到来，气温持续走低。大风，降雪，浓雾等恶劣天气频现，给

安全生产与人们得生活带来了不利影响。我们应做好防寒保暖工作，及时查找并

消除冬季安全隐患，严防冬类事故发生。

冬季天气寒冷，人得听觉，视力，行动能力与情绪都可能受到一定影响。设

备与金属结构得在寒冷得天气里，易发生变形，劈裂，导致泄露，从而引发事

故。

注意道路交通安全。冬季风、雾、雪天较多，路况复杂，如果遇到恶劣天气,

雪多路滑，出行请严格遵守交通规则，不在大道上滑冰，横过马路一定要走人行

横道；车辆接近时不要突然横过马路，做到一停二瞧三通过，也不要在交通要道

上锻炼身体；不坐无证驾裂与酒后驾驶得车辆，不坐车况不良、安全检查不合格

得车辆，不坐超速、超载得车辆，认真排好路队，有车辆通过时，最好站着面对车

子行礼。避免发生交通安全事故。

加强冬季火灾、煤气中毒得预防。冬季少雨，气候干燥，容易发生火灾。为

了确保生命财产安全，不要到危险地方，更不能在树多草杂得山地或房前屋后点

火取暖。确保冬季取暖安全，减少煤气中毒事故得发生。

加强冬季卫生知识得学习与应用。冬季，气温下降，就是传染病多发季节。

流感就是这个季节得多发病，如果出现感冒发烧症状，