雨课堂学堂在线学堂云《运动与健康（山东）》单元测试考核答案

第1题2016年美国心脏病协会立场声明:()是第五大临床生命体征A体温B脉搏C呼吸D心肺耐力第2题关于运动的益处,以下哪个说法错误()A运动可以降低低密度脂蛋白水平B运动可以降低高密度脂蛋白水平C运动可以提高胰岛素敏感性D运动可以增加骨密度,预防骨质疏松第3题关于运动的风险,以下说法哪个错误()A经常参加体育锻炼的人进行中等强度的锻炼是安全的B经常参加体育锻炼的人进行大运动量的活动中发生猝死的危险性比较低C偶尔参加体育锻炼的人参加较大强度或大运动量的活动时发生猝死的危险较低D大强度锻炼后突然结束运动引发猝死的危险较高第4题中等强度的运动是指()A运动时难以说话B运动时可以说话C每分钟走120步左右D每分钟走60步左右第5题以下不属于四大临床生命体征的是()A血压B体脂C呼吸D体温第6题以下哪个选项是人体正常的血压值()A收缩压98mmHg,舒张压99mmHgB收缩压125mmHg,舒张压84mmHgC收缩压105mmHg,舒张压76mmHgD收缩压119mmHg,舒张压100mmHg第7题以下哪个选项是人体正常的血糖值()A空腹血糖为5.4mmol/LB餐后2小时血糖为10mmol/LC空腹血糖为6.3mmol/LD餐后2小时血糖为8.1mmol/L第8题以下哪种运动类型能够最有效防止骨质疏松()A有氧运动B抗阻运动C拉伸运动D以上都不是第9题运动能够增加和维持肌肉的()A质量B耐力C力量D以上都是第10题对于老年人来说,运动有哪些健康益处()A减缓脑萎缩,预防认知障碍B预防功能受限C减少摔倒风险D以上都是第11题运动能够通过哪些方面提高心肺耐力()A提高机体吸入氧的含量B提高机体转运氧的能力C提高机体各组织利用氧的能力D以上都是第12题评价学生体质健康的三个维度()A身体形态B身体机能C身体素质D以上都是第13题当突然结束运动时,我们的身体会发生什么现象()A脑缺血,头晕不适B心肌缺血,胸闷不适C心输出量和回心血量,肌肉收缩力减少D以上都是第14题以下符合身高测量规范的是()A穿鞋测量B低头或抬头C三点一线D头顶发辫未解开第15题立定跳远测试时,起跳瞬间,()脚掌蹬地A前B后C全D以上都是第16题以下不符合立定跳远测试规范的是()A起跳前脚尖不得踩线B起跳前充分预摆C起跳时垫跳D落地时屈膝、收腹、小腿前伸第17题在测试坐位体前屈时,应()推送游标A匀速B爆发性C逐渐加速D逐渐减速第18题以下不符合坐位体前屈测试规范的是()A两腿伸直B足跟并拢C单臂推送D匀速推送第19题以下不符合仰卧起坐测试规范的是()A屈膝、大小腿呈90度B两手触及或超过双膝C肩胛未触垫D两手放在头部两侧第20题以下符合肺活量测试规范的是()A气流中断B吹嘴未紧靠面部C身体逐渐前倾D急速吹气第21题以下符合引体向上测试规范的是()A反手握单杠B下颌未超过横杠上缘C屈膝D身体不晃动借力第22题50米跑最后冲刺阶段,要()冲过终点A减速B加速C匀速D以上都不是第23题以下不符合50米跑测试规范的是()A途中更换跑道B起跑脚尖踩线C全力冲过终点线D发令前起跑第24题800米和1000米测试结束后应()A保持缓慢走动,不要立即坐下B立即坐下休息C立即躺下休息D以上都不是第25题以下哪个动作不符合体质测试动作规范()A引体向上力竭时摇晃身体借力拉起B立定跳远跃起后身体在空中伸展呈一条斜线C50米跑冲线时头和上身往前倾D仰卧起坐坐起时手肘触膝第26题运动的益处包括()A提高心肺耐力B调节血压、改善血脂C调节血糖、增加骨密度D减少脂肪、延缓衰老正确答案：ABCD第27题心肌缺血、梗死的原因有()A动脉扭曲B斑块脱落、脱水C血栓形成D斑块下出血正确答案：ABCD第28题测量身高体重时,两眼平视前方,保持耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。()第29题测量肺活量时,吹气时气流中断,可继续测试。()第30题测量坐位体前屈时,可以单臂推送游标或爆发性推送游标。()第31题测量引体向上时,正手或反手握杠均可。()第32题肺活量能够综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。()第33题血压是血液在血管内流动时作用于血管壁的压力,是推动血液流动的动力。()第34题低密度脂蛋白能够将附着在动脉壁上的胆固醇进行转运,并通过人体新陈代谢排除体外。()第35题注射胰岛素是治愈糖尿病的一种手段。()第36题运动能够明显减少身体脂肪量,但是会损害肌肉成分。()第37题对于减肥人群来说,运动后的补偿性饮食(如碳酸饮料)是可以接受的。()第38题长期坚持运动能够减缓脑萎缩,预防老年认知障碍。()第39题仰卧起坐测试时上半身离开地面即为完成一次。()第40题运动诱发心血管意外的病理基础是动脉粥样硬化。()第41题不当的运动姿势可能会引发脑出血。()第42题偶尔参加体育锻炼的人的人进行大运动量活动时发生猝死的危险性很高。()第43题运动可以提高心肺耐力、调节血压、控制血糖、改善血脂、减轻体重、增加骨密度、延缓衰老。()第44题科学健身可以减少运动风险的发生。()第45题国家学生体质测试的标准不论年级,都是统一的。()第46题在进行肺活量测试时,受试者应用最快的速度吹气。()第47题在800/1000m测试结束后可以立即坐卧休息。()第1题骨骼肌周围协助骨骼肌活动的结构有()A筋膜B滑液囊C滑车D以上都是第2题肌肉收缩时长度缩短的收缩形式是()A离心收缩B向心收缩C等长收缩D以上都不是第3题以下关于肌肉收缩和人体供能系统的说法错误的是()A收缩力量:离心>向心>等长B肌肉酸疼:离心>等长>向心C供能时间:有氧能>糖酵解>磷酸原D最大功率:磷酸原>糖酵解>有氧能第4题肱二头肌弯举的上举阶段属于(

)收缩A向心收缩B离心收缩C等长收缩D超等长收缩第5题下台阶时大腿股四头肌属于()A向心收缩B离心收缩C等长收缩D超等长收缩第6题下列哪个选项属于人体三大供能系统()A磷酸原系统B糖酵解系统C有氧能系统D以上都是第7题下列哪种运动主要以糖酵解供能系统供能(

)A10000米跑B100米跑C400米跑D立定跳远第8题下列哪些运动项目主要采用磷酸原供能系统(

)A标枪B400米栏C广场舞D长距离游泳第9题乳酸是哪一供能系统的产物?(

)A磷酸原供能系统B糖酵解供能系统C有氧氧化供能系统D氨基酸系统第10题跑马拉松已经成为一种时尚,那么马拉松这项运动主要的供能系统是()A磷酸原供能系统B糖酵解供能系统C有氧氧化供能系统D氨基酸系统第11题有关三大供能系统说法错误的是(

)A有氧氧化系统ATP生成总量最大,但速率很低,持续时间很长,故在强度变换的持续性运动中以有氧供能为特征B磷酸原系统供能总量少,持续时间段,输出功率最快,故在最大强度的短时间运动中以磷酸原系统供能为主C糖酵解供能系统较磷酸原系统多,持续时间较短,功率输出次之,在递增强度的力竭性运动中,随着强度增大到一定程度时启用D在中低强度的长时间运动中,主要以有氧供能为基础第12题下列哪种营养素在运动中不参与供能(

)A脂肪B蛋白质C纤维素D糖第13题下列哪种不是运动中糖代谢的产物(

)ACO2B水C乳酸D酮体第14题下列哪种是低血糖指数食物(

)A西瓜B苹果C香蕉D糙米饭第15题下列哪种是低血糖指数食物()A西瓜B苹果C香蕉D糙米饭第16题下列哪种是水溶性维生素()A维生素AB维生素DC维生素KD维生素B族第17题下列哪些是优质蛋白质(

)A谷类B大米C鸡蛋D土豆第18题人体能量主要来源是(

)A脂肪B糖C蛋白质D矿物质第19题一场马拉松大约需要消耗多少热量?()A2000大卡B4000大卡C7000大卡D10000大卡第20题力量型项目运动员,如举重对哪一类营养素要求较高?(

)A脂肪B矿物质C蛋白质D维生素第21题耐力型项目运动员,如马拉松、越野跑,对哪一类营养素要求较高?()A脂肪B蛋白质C糖D水第22题每净增长1公斤肌肉,需要额外增加多少热量?(

)A2500大卡B1000大卡C5000大卡D500大卡第23题低强度运动中,骨骼肌的首选能量底物是?(

)A脂肪B葡萄糖C肌糖原D蛋白质第24题下列哪一种组织含水量最低?()A骨骼肌B肝脏C骨骼D脂肪第25题夏日长时间运动后补液的最佳选择是?()A矿泉水B雪碧C可乐D运动饮料第26题中等负荷量的运动,0-1小时,推荐糖摄入量为?(

)A2-3g/公斤体重B5-7g/公斤体重C10-11g/公斤体重D6-10g/公斤体重第27题每克脂肪在体内氧化可供给(

)千卡热量A4B9C10D7第28题科学补液的原则不包括(

)A少量多次B补充适量钠、钾、镁C补充苏打水D补充适量电解质第29题常见补充运动的运动营养食品不包括(

)A能量胶B运动饮料C左旋肉碱D肌酸第30题下列哪种不属于运动饮料(

)A战马B宝矿力水特C红牛D佳得乐第31题运动是骨骼肌收缩时,其所附着的骨骼移动而产生的身体部位的位移。()第32题向心收缩是骨骼肌主动用力的收缩形式。()第33题肌肉向心收缩产生的最大张力大于离心收缩。()第34题人体三大供能系统中贮备量最丰富的是有氧能系统。()第35题耐力型运动员长时间运动过程中主要消耗脂肪,对糖的需求较小()第36题长时间运动中补充纯水即可()第37题运动锻炼前的一餐可以安排在锻炼前30min()第38题膳食中蛋白质摄入不足,会造成免疫力低下()第39题长时间大强度锻炼后应该进食血糖指数高的食物()第40题冬季户外运动不出汗，不需要补水课后作业第1题心肺耐力运动处方的主要目的是:()A相高肌肉力量B提高关节活动幅度C提高心肺耐力D降低心血管疾病的危险因素第2题力量运动处方的主要目的是:()A提高关节活动幅度B相高肌肉力量、肌肉耐力和爆发力C提高韧带的稳定性和平衡性D提高心肺耐力第3题柔韧性运动处方的主要目的是:()A相高肌肉力量、肌肉耐力和爆发力B提高心肺耐力C改善代谢状态D提高关节活动幅度第4题肌肉力量通常采用什么指标评价:()AROMBFMSCKGDRM第5题肌肉柔韧性通常采用什么指标评价:()AROMBFMSCKGDRM第6题人体功能动作模式通常采用什么方法评价:()AROMBFMSCKGDRM第7题心肺耐力通常采用什么指标评价:()A最大摄氧量B心率C血压D最大力量第8题跑步、快节奏健美操等大强度运动,建议时间是:()A30分钟或以上B20分钟或以上C40分钟或以上D5-10分钟第9题太极拳、健身气功等中强度运动,建议每周频率是:()A5-7B2-3C3-5D3-7第10题每次牵拉练习的建议时间是:()A30分钟或以上B20分钟或以上C40分钟或以上D5-10分钟第11题运动处方的要素可总结为FITT-VP原则，其中的V指的是：(.

)A运动频率B总运动量C运动方式D运动处方实施进程第12题下列哪个流程不属于制订运动处方的基本流程:()A运动风险评估B制订运动处方C效果评估D根据运动处方对结果进行预评估第13题下列不是心血管疾病[CVD]危险因素的是:(

)A年龄B肥胖C高血压D高血糖正确答案：DD第14题较高强度的运动对应的主观感觉量表中RPE等级是:()A≥14B≥13C≥12D≥15第15题运动处方执行过程中心率一般不应超过设计的目标心率:()A10%B15%C5%D20%第16题根据锻炼人群,可将运动处方分为:()A健身性运动处方B慢性疾病预防性运动处方C心肺耐力运动处方D康复性运动处方正确答案：ABD第17题根据锻炼目的,可将运动处方分为:()A健身性运动处方B心肺耐力运动处方C力量运动处方D柔韧性运动处方正确答案：BCD第18题运动前健康筛查的内容主要包括:()A问卷调查B症状、体征调查C用药史及生活习惯调查D心血管疾病危险因素筛查正确答案：ABCD第19题问卷调查中,常用的健康筛查文件主要有:()A体力活动准备问卷(PAR-Q)B美国心脏病学会(AHA)C美国运动医学学会(ACSM)联合制订的健康体质机构问卷。D艾森克人格问卷(EPQ)正确答案：ABC第20题医学检查主要包括:()A病史检查B体格检查C用药史及生活习惯调查D实验室检查正确答案：ABD第21题运动风险可以分为哪几类:()A家族遗传风险B运动性心血管疾病风险C运动性损伤风险D运动性病症风险正确答案：BCD第22题在运动性损伤风险评估中,应对哪些内容进行综合评价:()A肌肉力量B爆发力C肌肉耐力D柔韧性正确答案：ACD第23题身体成分主要选择什么指标来评价:()ABMIB腰围C腰臀比D体脂百分比正确答案：ABCD第24题平衡能力主要通过哪些方法测试:()A静态平衡能力测试BY平衡测试C闭眼单腿站立测试D站立转体正确答案：ABC第25题运动总量()是由哪些因素共同决定的:()A运动频率B运动强度C运动时间D运动项目正确答案：ABC第26题运动性心血管风险评估的主要内容:()A运动前的健康筛查B运动测试C运动能力测试D运动风险评级正确答案：AB第27题效果评估主要包括哪些内容:()A依从性评估B运动负荷评估C体质与健康改善评估D心理效应评估正确答案：ACD第28题心血管疾病()危险因素:()A年龄B肥胖C高血压D吸烟史正确答案：CDABCD第29题慢性疾病预防性运动处方的主要目的:()A逆转心血管疾病危险因素B预防肥胖C预防心血管疾病的发生D促进身体健康正确答案：AC第30题讲话测试可以确定运动员能讲话但不能唱歌时处于低强度运动。()第31题主观感觉量表中RPE等级达到12级时运动强度达到了中等强度。()第32题每增加1MET的运动强度,心率会加快10±1次/分。()第33题恢复期第1min心率如果下降≤12次/min,或2min内下降≤22次为异常反应。()第34题慢性疾病预防性运动处方的主要目的是预防心血管疾病因素的发生。()第35题症状、体征筛查的主要目的是筛查运动前个体心血管、肺部或代谢性疾病引起的主要症状或体征。()第36题运动前健康筛查的主要目的包括确定个体的医学禁忌症,排除有运动禁忌症的人群。()第37题用药史及生活习惯筛查的主要目的包括了解运动处方对象目前正在服用的药物、保健品,尤其要注意用于治疗肺部疾病的常用药物。()第38题女性的体脂百分比的计算公式是:体脂百分比=(1.20×BMI)+(0.23×年龄)−(10.8×1)−5.4。()第39题制订运动处方的8个要素分别是运动目的;运动频率;运动强度;运动方式;运动时间;运动总量;运动进度;注意事项。()第40题若运动处方对象无法时受运动计划时,应及时调整运动计划,降低运动量,避免出现骨格、肌肉损伤,心血管事件和肺部损伤等。()第41题运动处方是指由运动处方师、运动健康指导师和临床医生等专业人员依据参加体育活动者的年龄、性别、个人健康信息、医学检查、体育活动的经历以及心肺耐力等体质测试结果,并根据健身目的,用处方的形式制订的系统化、个性化的体育活动指导方案。()第42题随运动强度的增加,心率会逐渐升高。()第43题运动中心率达到峰值时,比用年龄推算的最大心率低20次/分或不能达到HRmax的85%,属于运动中心率的正常反应。()课后作业第1题准备活动的作用()A防止运动过程中受伤B克服内脏器官的生理惰性C提高中枢神经系统的兴奋性D增强皮肤血流量有利于散热正确答案：ABCD第2题参加体育锻炼时,我们应该()A循序渐进B持之以恒C有适宜的运动量D无所谓,个人想怎么锻炼就怎么锻炼正确答案：ABC第3题运动过程中如果不及时补水,身体可能()A会出现钠代谢平衡失调,容易发生肌肉抽筋现象B会加重人体代谢器官的负担,引起头痛等不适症状C严重缺水时会引起肾脏和心脏疾病D会因失水而温度升高,出现发烧、脱水症状,有可能影响身体的正常功能正确答案：ABCD第4题整理放松活动()A可以使人体各器官从运动状态逐步过渡到相对安静状态B可以使身体得到充分放松，有利于我们体能的快速恢复C可以使我们的身体在下一次运动时展现更好的运动状态D可有可无正确答案：ABC第5题一般来讲,散步、太极拳、八段锦等低强度运动,饭后()可行进行;慢跑、减肥操、骑自行车等中强度运动,饭后()可以进行;长跑、跳绳、踢足球、打篮球、羽毛球等高强度运动,饭后()可以进行。A30分钟B60分钟C120分钟D任意时间正确答案：ABC第6题饮酒以后最好不要进行体育锻炼。第7题准备活动可有可无,做准备活动就是在浪费时间。第8题日常锻炼前,准备活动的时间和强度应根据个人情况、锻炼的内容和活动量而定,时间一般10—15分钟,身体微微出汗即可。第9题在日常锻炼时,运动量越大越好、运动强度越高越好、运动时间越长越好。第10题喝水的方式应该是少量多次平缓间歇式补充水分,尽量不要喝纯净水、冰水、茶水、咖啡、可乐。第11题整理放松活动的内容主要有肌群放松法、深呼吸放松法、慢跑放松法等,当自己感到心跳趋于缓和、呼吸逐渐平稳和肌肉得到放松时,整理活动就可以结束了。第12题剧烈运动后,等我们身体的各系统机能恢复正常后(运动后大约半小时)可以去洗温水澡。第13题若运动后立即进食含有较多肉类的食物,大量待消化的肉类食物可能会引起胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。第14题一般来说,中等强度运动应该至少休息30~45分钟后进食,高强度运动后休息的时间应该更长一些,建议在运动后1~2小时进食。第15题运动后身体大量出汗和血液循环加快,身体处于脱水的状态,如果这个时候喝酒,身体比平时更快地吸收酒精,容易引起关节肿胀、导致痉挛性腹痛和腹泻等疾病的发生,所以在剧烈运动后应该及时补充水分而不是喝酒。第16题一小时以内的中等强度运动以喝天然水(矿泉水或凉白开)或者淡盐水(添加0.7%-0.9%食用盐的天然水)为主;大于一小时的中等强度运动或高强度运动建议饮用运动饮料。第17题因运动饮料中钾、钠的含量较多,容易吸收过度,所以尽量不要喝太多运动饮料。第18题《易筋经》或《八段锦》等项目属于无氧运动。第19题有氧运动从中医学角度上来讲以上项目可以平衡阴阳、通经活络、调和气血。第20题HIIT、TABATA属于有氧运动。第21题空腹时血糖较低,运动时会更快消耗掉身体的脂肪,能够达到更好的锻炼效果。第22题运动前的准备活动即是对身体“预热”的过程,可以克服内脏器官的生理惰性、提高中枢神经系统的兴奋性、增强皮肤血流量以有利于散热、升高体温提高机体的代谢水平和防止运动损伤等重要作用。第23题准备活动的时间和强度应根据个体情况、锻炼的内容和活动量而定,准备活动要循序渐进,当个人兴奋度较低或天气比较寒冷时,准备活动的强度可稍小一些,时间可适当短一些。第24题循序渐进是指要有计划,有步骤的进行锻炼。首先要遵循运动量由小到大;其次,锻炼内容由复杂到简单,动作速度由快速到慢速,动作幅度由小到大。第25题为了避免运动过程中引起不适,运动前10-20分钟可以饮用适量的淡盐水。第26题补充水分的方式应该是多量少次补充水分。第27题剧烈运动后不宜马上洗澡,此时免疫力可能会降低,容易引起感冒或肠胃不适。必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)再去洗一个温水澡。第28题运动后不宜马上进食的原因是我们在运动后的一段时间内,血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道仍然处于相对缺血状态。第29题剧烈运动后饮用冰镇啤酒利于消化吸收,利于全身散热,不会导致痉挛性腹痛和冷腹泻。第30题健步走的步数越多，健身效果越好。第31题饮酒以后最好不要进行体育锻炼。(

)第32题日常锻炼前,准备活动的时间和强度应根据个人情况、锻炼的内容和活动量而定,时间一般10—15分钟,身体微微出汗即可。()第33题在日常锻炼时,运动量越大越好、运动强度越高越好、运动时间越长越好。()第34题喝水的方式应该是少量多次平缓间歇式补充水分,尽量不要喝纯净水、冰水、茶水、咖啡、可乐。()第35题整理放松活动的内容主要有肌群放松法、深呼吸放松法、慢跑放松法等,当自己感到心跳趋于缓和、呼吸逐渐平稳和肌肉得到放松时,整理活动就可以结束了。()第36题若运动后立即进食含有较多肉类的食物,大量待消化的肉类食物可能会引起胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。()第37题因运动饮料中钾、钠的含量较多,容易吸收过度,所以尽量不要喝太多运动饮料。()第38题一小时以内的中等强度运动以喝天然水(矿泉水或凉白开)或者淡盐水(添加0.7%-0.9%食用盐的天然水)为主;大于一小时的中等强度运动或高强度运动建议饮用运动饮料。()第39题运动后身体大量出汗和血液循环加快,身体处于脱水的状态,如果这个时候喝酒,身体比平时更快地吸收酒精,容易引起关节肿胀、导致痉挛性腹痛和腹泻等疾病的发生,所以在剧烈运动后应该及时补充水分而不是喝酒。()第40题锻炼时不用在在乎心率高低，仅凭个人感觉即可。（）第41题锻炼时心率越高，健身效果越好。（）课后作业第1题下列对锁骨描述不正确的为()。A上肢骨B上肢带骨C中轴骨D四肢骨第2题长骨两端的膨大部分称为()。A软骨B骨骺C骨干D骨板第3题下列参与骨质的形成与破坏的是()。A骨质B骨髓C骨膜D神经和血管第4题髋关节是典型的()。A滑车关节B杵臼关节C椭圆关节D车轴关节第5题足关节在运动中,以外侧损伤最为常见,其原因为()。A由于外髁低,内髁高,韧带内侧强外侧弱B由于外髁高,内髁低,韧带内侧强外侧弱C由于外髁高,内髁低,韧带内侧弱外侧强D由于外髁低,内髁高,韧带内侧弱外侧强第6题以下说法错误的是()。A躯干和下肢的伸肌强于屈肌B身体的前侧为屈肌,后侧为伸肌C所有的矢状轴外侧为外展肌、内侧为内收肌D所有的垂直轴前外侧为内旋肌、后外侧为外旋肌第7题近固定时使上臂外展的肩带肌肉是()。A三角肌B冈下肌和小圆肌C冈上肌和大圆肌D肩胛下肌第8题下列说法正确的是()。A仰卧位时,臀中肌前部肌束收缩可使大腿在髋关节处屈和旋内B仰卧位时,大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌C仰卧位时,大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌和臀中肌D近固定时,前部两侧臀中肌同时收缩可使骨盆前倾第9题以下背肌说法错误的是()。A反手窄握引体向上练习,是背阔肌可使上臂在肩关节处伸功能B弹力带反飞鸟可以发展菱形肌的力量C加强背阔肌的力量可预防客户含胸弓背D弹力带反飞鸟可以发展菱形肌和斜方肌中下束的肌肉力量第10题骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长,这种特性成为()?A伸展性B适应性C弹性D粘滞性第11题以下说法错误的是()?A向心收缩就是等张收缩B等长收缩又叫静力性收缩C下蹲时股四头肌在做离心收缩D收缩过程中收缩速度是恒定的成为等动收缩第12题近固定时使上臂外展的肩带肌肉是()?A三角肌B冈下肌和小圆肌C冈上肌和大圆肌D肩胛下肌第13题有关肱二头肌说法错误的是()?A近固定时可使上臂、前臂屈B远固定时可使肘关节屈C肱二头肌跨过肩关节、肘关节、桡尺近侧关节D长头起自肩胛骨喙突第14题关于股四头肌说法错误的是()?A股四头肌是人体最大的肌肉B股四头肌是梭型肌C股四头肌在髌骨下方形成髌韧带D股四头肌使小腿伸,使大退屈第15题以下说法正确的是()?A前距肌止于肩胛骨外侧缘和下角前面B胸小肌起于第三至五肋骨前面,止于肩胛骨的肩峰C胸大肌为多羽状扇形扁肌D深呼吸可以增强胸上肢肌和膈肌的力量第16题坐姿提踵的主动肌包括下列()。A股四头肌B腘绳肌C比目鱼肌D胫骨前肌第17题以下说法错误的是()。A向心收缩就是等张收缩B等长收缩又叫静力性收缩C下蹲过程中,肌四头肌在做离心收缩D收缩过程中收缩速度是恒定的称为等动收缩第18题骨盆旋转使髂前下棘向后移动是指下列哪一个关节动作()。A骨盆后倾B骨盆前倾C髋屈D髋伸第19题与杠铃下蹲动作在下肢关节运动形式上不同的的抗阻训练是()。A哑铃下蹲B坐姿腿举C剪步蹲D蛙跳第20题肩关节伸时可伸展到下列哪块肌肉()。A三角肌中束B三角肌后束C斜方肌D三角肌前束第21题在做胸前下推动作的还原阶段,对抗肌是()。A肱二头肌B三角肌C肱三头肌D前臂肌第22题不能伸展三角肌后束的动作是()。A肩关节屈B肩关节水平屈C肩胛骨下回旋D肩关节骨旋第23题以下属于小腿多关节肌的是()。A胫骨前肌B胫骨后肌C腓肠肌D比目鱼肌第24题对于金字塔练习法描述有误的为()。A先确定个人1RM的重量B依据1RM重量的百分比来确定每组练习的重量C每组重量逐渐加重D每组次数逐渐增加第25题为加强腘绳肌的柔韧性,制定运动计划的依据是()。A客户想改变骨盆前倾的状况B有含胸现象C坐姿前体屈时弓背D坐姿前体屈时手指不过膝关节第26题关于膝关节说法正确的是()。A由股骨下端和胫、腓骨上端构成B前交叉韧带可防止胫骨前移C内侧半月板呈“C”形,外侧半月板呈“O”形D关节囊前方有股四头肌腱正确答案：BCD第27题肌肉的物理特性包括()。A弹性B伸展性

.C粘滞性C灵活性正确答案：ABC第28题形成身体健康的要素有()。A健康的饮食习惯B规律的作息时间C规律的锻炼D每周必须要有三次或三次以上的抗阻力训练正确答案：ABC第29题躯干侧屈动作的目标肌肉是()。A腹外斜肌B腹直肌C腹内斜肌D骼腰肌正确答案：ABCD第30题充分拉伸肱二头肌应包括()。A肩关节伸B肘关节伸C手臂内旋D手臂外旋正确答案：BD第31题关于抗阻训练动作的选择,描述正确的为()。A应在特殊性原则指导下选择动作B对于初级训练者先安排固定器械训练C应首先选择多关节练习动作、功能性练习动作D每次训练课,对初级者可选择每个肌群采用多个动作的方法正确答案：ABC第32题运动计划是根据锻炼者的()而制定适当运动类型、强度、时间及频率的指导方案。A健康状况B体适能水平C生活习惯D运动目的正确答案：ABD第33题超负荷原则是通过()方法来实现的。A增加重复次数B增加重量和练习组数C增加训练频率

D减少组间歇正确答案：ACD第34题加强抗阻力练习的因素有()。A重量B重力C时间D频率正确答案：ACD第35题俯卧撑练习时()。A向上撑起的过程中,肩关节在做氺平屈运动,因此胸大肌在做向心收缩工作B向上撑起的过程中,肘关节在做伸运动,因此肱三头肌在做向心收缩工作C向上撑起的过程中,肩关节在做氺平屈运动,因此胸大肌在做离心收缩工作D向上撑起的过程中,肘关节在做伸运动,因此肱三头肌在做离心收缩工作正确答案：AB第36题关于抗阻训练动作的选择,描述正确的为(

)。A应在特殊性原则指导下选择动作B对于初级训练者先安排固定器械训练C应首先选择多关节练习动作、功能性练习动作D每次训练课,对初级者可选择每个肌群采用多个动作的方法正确答案：ABC第37题对于抗阻训练憋气描述正确的是()。A憋气时压迫胸腔,使胸内压下降B憋气时压迫胸腔,使胸内压上升C憋气结束,出现反射性的深呼吸,造成胸内压增加D憋气结束,出现反射性的深呼吸,造成胸内压聚减正确答案：BD第38题腹部抗阻力训练时,目标肌肉主要为()。A腹直肌B腹外斜肌C腹内斜肌D腹撗肌正确答案：ABC第39题以下为小腿抗阻训练的是()。A提踵练习B侧踢腿C前踢腿D坐姿勾脚正确答案：AD第40题抗阻训练时保护非常重要,关于杠铃推胸保护描述正确的是()。A保护者一般采取高于练习者的位置,便于观察发觉隐患,了解练习者的状况B保护者采取正反握,第一有利于练习者的安全,第二有利于对练习者形成助力C一般男士在训练时不建议有保护,以免形成依赖D保护者和练习者应该尽快互相交流,并告知自己的意图正确答案：ABD第41题练习数量的安排应考虑到健身项目的性质和难易程度。第42题积极性休息更适合于消除由于全身运动而导致的整体性疲劳。第43题教学、训练和比赛活动安排不当是造成运动损伤的原因之一。第44题在体育锻炼过程中，当身体机能下降，不能完成和维持原来强度的工作时，则视为出现了过度疲劳。第45题加强运动中的保护是有效预防运动损伤的方法之一。第46题身体练习时每组之间的间歇时间越短，越有助于提高身体能力。第47题靠墙手倒立练习可以发展支撑能力。第48题动作的经济性是指以消耗最少的时间来获得最大的动作效果。第49题动作缓冲性在动作表现形式上，具有主动用力的特点。第50题静止性休息更适合于：消除由于少量肌肉群参与工作导致的局部疲劳或运动强度较大而导致的快速疲劳。课后作业第1题有氧运动的特点()A持续较长时间B中等运动强度C高强度短时间D快频率正确答案：AB第2题下列哪些运动项目属于有氧运动()A冲刺跑B跳绳C游泳D太极拳正确答案：ABCD第3题有氧运动时的最大心率应控制在什么范围()A60%-80%B70%-80%C80%-90%D90%以上第4题有氧运动的益处()A促进体内氧气的需求量增加B增加心脏的收缩次数C促进身体血液循环D增强心肺机能,提高肺活量正确答案：ABCD第5题呼吸训练的常见训练方法有哪些?()A腹式呼吸B胸式呼吸C肋间肌呼吸D侧后式呼吸正确答案：ABCD第6题跳绳运动常见的错误动作有哪些?()A跳绳是小腿向后翘起B摇绳时肩部有大幅度的转动C低头跳绳,眼睛看着下方D跳绳时每次跳的很高正确答案：ABCD第7题跳绳的常见训练方法有哪些?()A持续训练法B变换训练法C重复训练法D间歇训练法正确答案：ABCD第8题健步走常见的错误姿势有那些?()A腰部向前后方或左右倾斜B,走路时迈大步C小臂上下甩臂D膝关节内扣正确答案：ABCD第9题慢跑的常见错误动作有哪些?()A跨大步(前脚掌着地)B踮脚跑C抬头或低头跑D左右横向摆臂正确答案：ABCD第10题关于核心力量的解释,下列哪项是正确的?()A核心力量是指身体某一单独部位的肌肉力量B核心力量指身体胸腔以下,盆腔以上部位的肌肉力量。C核心力量包括下肢肌肉力量D腰部、腹部、脊柱周围的肌肉、盆骨以及髋关节都属于核心力量的关键部位。正确答案：AD第11题每日走路步数不应少于一万步,才能达到锻炼的效果()第12题每天在日常走路的基础上,额外走3000-8000步,根据自身身体状况,遵循循序渐进的原则是否正确?()第13题每日健步走时,不同身高、不同体重的人可以采用同样的步伐、频率、速度进行健步走运动。()第14题健步走的初级阶段每周运动3-5次,步频70-90步每分钟,比散步稍快,每次运动时间20-30分钟()第15题心率的正确计算公式为:220-年龄x60%=最低心率值。()第16题慢跑时正确的脚落地方式为足中部着地,可以缓解对小腿肌肉和足腱部的压力。()第17题慢跑时,长期以前脚掌着地,会引发胫骨筋膜炎。()第18题慢跑时的呼吸方式为两步一呼或两步一吸,或者三步一呼、三步一吸。()第19题瑞士球练习可以纠正身体的错误姿势,帮助全身肌肉力量达到均衡协调的发展,提高本体感觉及身体平衡能力,但是对肩关节及髋关节没有锻炼的作用。()第20题瑞士球训练初级阶段的运动负荷为,每周选择3-5次,每次选择4-6个动作,每个动作做2-4组,每组20-30次,每组之间休息5分钟。()错第21题胸式呼吸的动作要领为该动作的要领为:吸气时腹部向外隆起,呼气时使腹部肚脐位置拉向脊柱,收腰、收腹。()第22题肋间肌动作的要领为:采用站姿或坐姿,双手放置于两侧肋间,吸气时肋骨向两侧扩张打开,呼气时收腰、收腹、肋骨向内侧收缩,用力收盆底肌。()第23题腹式呼吸的动作要领为:采用站姿或坐姿,一侧手放于胸口前,吸气时将气体吸入至胸腔,使胸腔前后扩张,两侧肋骨顺势向两侧扩张,以胸腔扩张为主,两侧肋骨扩张为辅,吸气时挺胸,呼气时胸腔回收到原始位置。()第24题单侧肋间肌的动作的要领为:采用坐姿,吸气时单侧肋骨充分扩张,脊柱向对策弯曲,呼气时还原。()第25题健步走的步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。初级阶段每分钟100-120步较为适宜。()第26题慢跑时每分钟最大心率是,220减去年龄。例如,30岁的人慢跑时的最大心率为每分钟220-30=190次。()第27题网上很多流行的5-10分钟锻炼,能达到一小时的锻炼或者减肥的效果,这种训练方法是否正确?()第28题在做跳绳练习时,为了保护膝关节不受伤,膝关节要微屈,落地时达到缓冲的效果,前脚掌着地,挺胸抬头,眼睛直视前方()第29题跳绳持续10分钟不间断练习,根据个人身体情况调整速度的快慢,心率(130-150次/分钟),随着能力的提升,逐渐加快动作的速度、难度、持续时间,注意控制最大心率。()第30题跳绳的重复训练法为,运动3分钟,休息3分钟,重复4-6组。运动休息比比例为1:1。()第31题跳绳的变换训练法为,30秒双脚跳;30秒前后跳;30秒左右跳为一组,重复4-6组,要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排,以免造成训练伤害。()第32题跳绳的间歇训练法为,选择2-4个动作,每个动作50次/组,重复4组,或一分钟一组,重复4组,根据个人能力选择次数和时间,循序渐进地进行练习。()第33题慢跑时手臂摆动的正确姿势,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然前后摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。()第34题慢跑时对于运动节奏掌控,一是要掌握动作的步幅,通过步幅来控制动作节奏和速度,二是要控制呼吸,呼吸缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹式深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。()第35题慢跑时脚的着地方式,足跟部着地对初中级跑步者是个很好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力。()第36题在呼吸训练常见的几种练习方法中,每次选择2种,按照练习的要求,根据自身状况制定运动计划和运动负荷,每个动作每组尽可能在10次以上,每次练习的次数太少,不便于掌握动作要领。学会有计划的锻炼,每周锻炼3-5次,每次可自行选择不同动作,每次运动时间20-30分。该训练方法是不合理的。()第37题在跳绳练习的几种常见方法中,自行选择至少4种动作,完成20分钟有计划,有间歇的运动,记录运动后的心率。初级阶段可以先选择简单的动作,随着协调性的增强,从易到难逐渐过渡,每周锻炼3-5次,每次运动总时间不少于30分钟,该训练计划正确()第38题一周完成3次健步走的锻炼,每次运动20-30分钟,步频速度根据自身体重,身高、日常锻炼步数进行合理的调整,选择适宜的运动强度,该方法是正确的()第39题一周完成2次,15-20分钟的慢跑,注意跑步时身体正确的姿势,纠正自身错误动作,心率范围控制在中等强度,记录运动结束后的心率,可以用10秒心率x6来快速计算,该方法是正确的()第40题在瑞士球锻炼方法中选择4种能够掌握的方式进行有计划的锻炼,根据自身情况选择动作、次数、组数、间歇时间完成。每周进行3-5次练习,每次练习可以选择不同动作,组数和次数可以随着锻炼的积累,不断增加,间歇时间逐渐缩短。该方法是正确的()课后作业第1题柔韧性训练可以保持人体哪些组织的弹性?A肌肉B节关C肌腱D韧带正确答案：ACD第2题柔韧性训练的功能是什么？A明显加大关节的活动范围，增强关节灵活性B明显加大肌肉的伸展性，增强关节灵活性C使动作更加协调、准确、优美，从而保持身体的最佳状态D使动作更加协调、有力、优美，从而保持身体的最佳状态正确答案：CA第3题影响柔韧性即关节活动范围的因素不包括A关节骨骼结构B韧带和肌腱的伸展性C肌肉和皮肤的伸展性D关节周围组织的密度第4题具有专项柔韧性的运动项目有哪些?A体操B足球C艺术体操D花样游泳正确答案：ACD第5题一般柔韧性的定义是(）A是指人体最主要的关节的活动能力B是指人体关节的活动能力C是指人体最主要的肌肉伸展能力D是指人体肌肉的伸展能力第6题静态拉伸的功效：A可增强身体柔韧性，有效减少运动后的肌肉损伤B可增强身体柔韧性，有效减少运动后的关节损伤C缓解肌肉酸痛，帮助肌肉更快恢复D缓解关节酸痛，帮助肌肉更快恢复正确答案：CA第7题主动静态拉伸练习时的动作要求及训练强度与频率:A主动肌保持动作,牵拉相应的拮抗肌,牵拉到最大幅度;B拉伸时主动肌不收缩,依靠外力牵引拮抗肌。一般是通过外界力量或自身体重来维持动作;C保持15-30秒,重复6-10次。D保持10-15秒,重复3-5次。正确答案：AC第8题被动静态拉伸练时的动作要求及训练强度与频率:A拉伸时主动肌不收缩,依靠外力牵引拮抗肌。一般是通过外界力量或自身体重来维持动作;B主动肌保持动作,牵拉相应的拮抗肌,牵拉到最大幅度;C保持15-30秒,重复2-3次。D保持15-30秒,重复6-10次。正确答案：AC第9题以下说法错误的是()A踢腿是动态伸展B静态伸展不宜超过10秒C静态伸展为首选的柔韧性练习方法DPNF练习可以有效提高身体的柔韧性且不容易引起肌肉的损伤第10题以下对于动态柔韧性描述正确的是()A动态柔韧性与静态柔韧性互为对立,彼此不会相互影响B相比于静态柔韧性,动态柔韧性更需要肌力与稳定性C动态柔韧性一定表现在徒手动作上D以上说法均错误第11题动态拉伸练习分为:A主动动态拉伸B弹震式拉伸C被动动态拉伸DPNF拉伸正确答案：AC第12题以下属于静态拉伸练习方法为：A骆驼式B虫爬式C婴儿式D猫式脊柱拉伸正确答案：AC第13题以下属于动态拉伸练习方法为A骆驼式B虫爬式C婴儿式D猫式脊柱拉伸正确答案：DB第14题柔韧性训练按照与专项运动的关系,可分为A专项柔韧性B一般性柔韧C肌肉训练D多样性训练正确答案：AB第15题常用的一般柔韧性训练的方法有A静态拉伸B动态拉伸C弹震式拉伸DPNF拉伸正确答案：ABCD第16题静态拉伸分为A主动静态拉伸B主体静态拉伸C被动静态拉伸D注意静态拉伸正确答案：AC第17题动态拉伸是指通过

、

地运动肢体来增加

活动范围，也称为动态

活动度。A缓慢B有控制C关节D关节正确答案：DCBA第18题动态拉伸的动作常常集

、

、

、

为一体，可激活关节小肌群并提高其稳定性，增强预防运动损伤的能力。A平衡B稳定C协调D伸展正确答案：ABCD第19题弹震式拉伸是利用

让肢体从

姿势移动至

姿势的

方式A反弹B起始C拉伸D拉伸正确答案：ABCD第20题PNF拉伸练习主要包括

、、三种技术。A静力-放松B静力-放松/拮抗肌收缩C收缩-放松D收缩-收缩正确答案：ABCD第21题影响柔韧性即关节活动范围的因素不包括()A关节骨骼结构B韧带和肌腱的伸展性C肌肉和皮肤的伸展性D关节周围组织的密度第22题一般柔韧性的定义是()A是指人体最主要的关节的活动能力B是指人体关节的活动能力C是指人体最主要的肌肉伸展能力D是指人体肌肉的伸展能力第23题以下说法错误的是()A踢腿是动态伸展B静态伸展不宜超过10秒C静态伸展为首选的柔韧性练习方法DPNF练习可以有效提高身体的柔韧性且不容易引起肌肉的损伤第24题以下对于动态柔韧性描述正确的是()A动态柔韧性与静态柔韧性互为对立,彼此不会相互影响B相比于静态柔韧性,动态柔韧性更需要肌力与稳定性C动态柔韧性一定表现在徒手动作上D以上说法均错误第25题柔韧性训练可以保持人体哪些组织的弹性?()A肌肉B节关C肌腱D韧带正确答案：ACD第26题柔韧性训练的功能是什么?A明显加大关节的活动范围,增强关节灵活性;B明显加大肌肉的伸展性,增强关节灵活性;C使动作更加协调、准确、优美,从而保持身体的最佳状态。D使动作更加协调、有力、优美,从而保持身体的最佳状态。正确答案：AC第27题具有专项柔韧性的运动项目有哪些?()A体操B足球C艺术体操D花样游泳正确答案：ACD第28题静态拉伸的功效:()A可增强身体柔韧性,有效减少运动后的肌肉损伤;B可增强身体柔韧性,有效减少运动后的关节损伤;C缓解肌肉酸痛,帮助肌肉更快恢复。D缓解关节酸痛,帮助肌肉更快恢复。正确答案：AC第29题主动静态拉伸练习时的动作要求及训练强度与频率:()A主动肌保持动作,牵拉相应的拮抗肌,牵拉到最大幅度;B拉伸时主动肌不收缩,依靠外力牵引拮抗肌。一般是通过外界力量或自身体重来维持动作;C保持15-30秒,重复6-10次。D保持10-15秒,重复3-5次。正确答案：AC第30题被动静态拉伸练时的动作要求及训练强度与频率:()A拉伸时主动肌不收缩,依靠外力牵引拮抗肌。一般是通过外界力量或自身体重来维持动作;B主动肌保持动作,牵拉相应的拮抗肌,牵拉到最大幅度;C保持15-30秒,重复2-3次。D保持15-30秒,重复6-10次。正确答案：AC第31题动态拉伸练习分为:(多选)()A主动动态拉伸B弹震式拉伸C被动动态拉伸DPNF拉伸正确答案：AC第32题以下属于静态拉伸练习方法为()A骆驼式B虫爬式C婴儿式D猫式脊柱拉伸正确答案：AC第33题以下属于动态拉伸练习方法为()A骆驼式B虫爬式C婴儿式D猫式脊柱拉伸正确答案：BD第34题柔韧性训练按照与专项运动的关系,可分为()A专项柔韧性B一般性柔韧C肌肉训练D多样性训练正确答案：AB第35题常用的一般柔韧性训练的方法有()A静态拉伸B动态拉伸C弹震式拉伸DPNF拉伸正确答案：ABCD第36题下列不属于静态拉伸的为A主动静态拉伸B主体静态拉伸C被动静态拉伸D注意静态拉伸正确答案：BD第37题动态拉伸是指通过(____)、(____)地运动肢体来增加(____)活动范围,也称为动态(____）活动度。正确答案：:缓慢正确答案：:有控制正确答案：:关节正确答案：:关节第38题动态拉伸的动作常常集(____)、(____)、(____)、(____)为一体,可激活关节小肌群并提高其稳定性,增强预防运动损伤的能力。正确答案：:平衡正确答案：:稳定正确答案：:协调正确答案：:伸展第39题弹震式拉伸是利用(____))让肢体从(____)姿势移动至(____)姿势的(____)方式。正确答案：:反弹正确答案：:起始正确答案：:拉伸正确答案：:拉伸第40题PNF拉伸练习主要包括(____)、(____)、(____)三种技术。正确答案：:静力-放松正确答案：:静力-放松/拮抗肌收缩正确答案：:收缩-放松课后作业第1题影响健康安全的因素主要包括:((__))()A生活方式因素B环境因素C生物学因素D卫生医疗因素正确答案：ABCD第2题身体健康要素主要包括:((__))()A健康的生活方式B规律的作息时间C科学的身体锻炼D每周必须要有三次以上的力量训练正确答案：ABC第3题进行多样多方向功能性锻炼应根据人体的((__))()来安排训练内容。A最基本动作B运动方式C多关节D多运动面和上下身体正确答案：ABCD第4题通过核心稳定性练习有助于:((__))()A矫正体姿,减轻关节疼痛B缓解肌肉失衡,减轻肌肉疼痛C提高平衡稳定能力,防止摔倒,D提高运动表现水平正确答案：ABCD第5题多样多方向功能性练习有哪些动作类别:(()()A位移B水平改变(重心变化)C推和拉(投掷、推开和抓住物体)D旋转(方向改变)正确答案：ABCD第6题锻炼计划是根据锻炼者的((__))()而制定身体练习方案。A健康状况B体适能水平C生活习惯D运动目的正确答案：ABD第7题超负荷原则是通过((__))()方法来实现的。A增加重复次数B增加重量和练习组数C增加训练频率D减少组间歇正确答案：ABCD第8题关于功能性训练描述正确的为:((__))()A应根据功能需要选择练习内容B对初级训练者先从单一功能动作开始C应注意选择多关节练习动作、功能性练习动作D每次训练课可选择每个肌群采用多个动作的方法正确答案：ABC第9题哪些人群不适宜高强度间歇性训练:((__))()A高血压人群B心脏病人群C关节疾病人群D适用所有人群正确答案：ABC第10题功能性训练需要考虑哪些因素:(()()A运动功能需要B心理需要需要C社会生活技能需要D还要考虑性别、年龄、个人兴趣等因素正确答案：ABCD第11题功能性训练的基本原则是:((__))()A从需求出发B练习负荷适中C遵循循序渐进D提倡“三从一大”正确答案：ABC第12题功能性训练的基本方法有:((__))()A注重全面而多样的身体运动B注重多功能身体运动有机搭配C注重肌肉平衡练习D注重核心稳定性练习正确答案：ABCD第13题为什么需要功能性训练:((__))()A空间小,器材少,时间短B减少单块肌肉的劳损,增加全身肌肉的协调性C重点关注和改进运动技能D功能性训练的关键是运动本身,而不是其他正确答案：ABCD第14题人体运动的基本形态可以划分为:((__))()A位移B水平改变C推和拉D旋转正确答案：ABCD第15题如果缺乏核心稳固性,可以执行下列哪些操作:(()()A所有的平面支撑B所有的俯卧撑变体C所有拉力绳砍削D所有的推举和划船正确答案：ABCD第16题侧身T型平面支撑的动作要领是:(()()A在预定的时间内保持姿势不动B确保运动过程中中心不下沉或倒塌C双侧交替进行D身体各部位有任何疼痛即可停止练习正确答案：ABCD第17题功能性训练中有哪两个重要的训练变量:(()()A运动量B运动时间C运动强度D运动项目正确答案：AC第18题一般适应性训练方案包括以下哪些自重进阶练习:(()()A单腿下蹲B自重双腿下蹲C自重交替弓步D自重俯卧撑正确答案：ABCD第19题控制功能性训练强度的方式包括:(()()A运动速度B作用力臂C支撑基础D动作幅度正确答案：ABCD第20题高强度间歇性训练()的基本原理是:(()()A让人们在运动期间尽量使用最多的肌肉群B使身体在消耗热量上更有效率C提升身体有氧和无氧的运动能力,增强心肺功能和肌肉能力D让身体能承受更强更多的运动量,达到提高乳酸代谢、有效减肥和增强毅力耐力等目的正确答案：ABCD第21题功能性训练是通过有机搭配心肺耐力、肌肉力量、平衡、协调、柔韧等全面多样运动,助力身体健康水平整体提高,并有效预防运动损伤。()第22题功能性训练最大优点是由动态的训练项目有机构成。()第23题功能性训练可以提高总的和安静时的能量代谢。()第24题功能性训练可以提高平衡、体姿和反应的能力。()第25题功能性训练可以保持和提高骨密度。()第26题功能性训练可以有助于治疗慢性疾病如糖尿病和骨质疏松。()第27题功能性训练可以提高身体的功能性和减小受伤的风险。()第28题四大支柱(位移、水平改变、推和拉、旋转)描述了人体的生物力学功能。()第29题功能性力量是指运动员在赛场上可用的力量总和。()第30题功能性训练必须关注建立稳定性,以便保持正确的运动位置,通过运动链传递力量。()第31题功能性训练是一种进阶方法,只有完成一般基础的、使用器械阻力的训练阶段后才应该尝试。()第32题进行功能性训练时身体有疼痛感无所谓,可以锻炼我们的意志品质。()第33题改变运动的速度可以改变任何训练的强度。()第34题单腿下蹲可以纠正臀大肌、腘绳肌和脊柱旁肌肉弱的状况。()第35题下蹲不可以提高水平改变和上举机制的各个方面。()第36题在增加速度或者对身体进行外部负重之前,需要确保正确的身体姿态并能够控制。()第37题自重功能性训练需要掌握的训练方式是保持正确的身体姿态。()第38题进行多样多方向功能性练习应根据人体的最基本动作和运动方式来安排训练内容。()第39题多样多方向功能性练习有4个最主要的动作类别:位移、水平改变(重心变化)、推和拉(投掷、推开和抓住物体)以及旋转(方向改变)。()第40题核心稳定性仅指核心肌群对于身体姿势和运动的控制和协调能力()第41题核心稳定性训练目的是为了提高运动表现,防止或治疗各种运动伤害。()第42题平面支撑可以更好地锻炼核心稳固度和肩部稳定性()第43题交替分腿跳对于增强髋部力量和柔韧性很有好处,是一个非常好的减速制动练习。()第44题运动强度是指练习时的负荷,并且与运动量成反比。()第45题功能性训练的方案设计既是一门艺术也是一门科学。()第46题新陈代谢方案是结束身体增肌或力量训练的完美方式,可以增加训练的身体部位的血液循环。()第47题混合训练方案的最佳例子就是将健身或传统的力量训练与功能性训练相结合。()第48题高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。()第49题高强度间歇性训练可以任意组合训练内容,只要达到帮助你燃烧更多脂肪和卡路里的目的就可以。()第50题功能性训练是指为改善人体所需基本运动表现的运动功能或特征动作。()课后作业第1题某男性身高1.75米，体重70公斤，他的身体质量指数（BMI）是（

）A24.2B22.9C23.5D27.1第2题世界卫生组织公布的白种人肥胖标准是BMI()A≤18.5B>23.9C≥30D>25第3题一位女性BMI<18.5,体脂率>30%,那么她大概率属于(

)A隐性肥胖B标准身材C肥胖D运动型第4题下列哪种是正确的减肥营养策略(

)A素食B水果减肥C节食减肥D平衡膳食第5题减肥期间每日能量摄入建议(

)A≤30Kcal/公斤体重B≤20Kcal/公斤体重C>50Kcal/公斤体重D>40Kcal/公斤体重第6题下列哪种食品在减肥期间不能吃或尽量少吃(

)A薯片B面包C煮玉米D烤地瓜正确答案：AB第7题下列哪项属于节食减肥的危害(

)A基础代谢率下降B瘦体重下降C女性月经紊乱D神经错乱正确答案：ABC第8题下列哪项是生酮饮食的缺陷?(

)A将身体代谢从燃烧糖向燃烧脂肪转变B不容易坚持C容易产生营养素缺乏或不均衡D可以有效减肥正确答案：BC第9题下列关于科学饮食减肥的描述正确的是?(

)A减少总热量摄入

,提高蛋白质摄入量B主食选择低热量,高纤维的全谷类C蛋白质尽量选择红肉来源D严格限制膨化食品和油炸食品正确答案：ABD第10题下列哪些属于高强度间歇运动减肥的原理?()A运动后过量氧耗B显著提高交感神经兴奋性,提高肾上腺素分泌,动员脂肪分解C增加肌肉含量D抑制食欲正确答案：AB第11题BMI常用来评价一个人肥胖与否,一个BMI为32的人一定是肥胖的()第12题有氧运动开始30分钟以后才开始消耗脂肪()第13题低强度运动中,脂肪氧化供能比例高达~80%,因此,运动减肥要选低强度运动()第14题减肥人群进餐时,要先吃低能量密度食物,再吃高能量密度食物()第15题减肥人群只需要有氧运动就可以,不需要力量训练()第16题生酮饮食可以让身体快速进入生酮状态,大量消耗脂肪,减肥效果显著,应长期坚持()第17题减肥期间,应该尽量避免高热量油炸食品()第18题水果含有丰富的维生素,富含果胶,含糖量低,用于减肥和长期维持体重是安全合理的()第19题每天几块减肥饼干,控制饮食,不做运动就可以有效减肥,对身体没有危害()第20题减肥不能不吃主食()第21题减肥速度越快越好()第22题体重是衡量减肥结果的唯一标准()第23题通过减肥,体脂率越低越好()第24题减肥不能吃肉()第25题为了去掉大肚腩,就要多做仰卧起坐,练哪里,瘦哪里()第26题减肥不能练力量,会把腿练粗()第27题减肥运动完后不能吃饭,要不然白运动了()第28题水果都是低热量,减肥期间可以随意吃()第29题零食不占胃空间,吃了不会发胖()第30题无糖可乐,喝了不会发胖,应该放心喝()第31题南瓜太甜，含糖量高，不适合减肥第32题运动时出汗越多，减肥效果越好第33题坚持几个月跑步后，体重没有变化，说明没有减肥效果第34题高脂肪摄入是造成肥胖的主要原因，因此减肥应该尽量多吃低脂食品第35题高强度间歇运动不适合大体重人群减肥第36题只要多运动，便可以达到减肥的目的第37题每次坚持30分钟有氧运动，就可以有效减肥第38题减肥运动前要热身，做好拉伸第39题女性减肥时，尽量少做力量锻炼，容易变成“肌肉型”体形第40题老年人上了年纪，不适合大强度运动课后作业第1题PRICE原则不包括?()A加压B保护C冰敷D降低第2题当小明跳高发生骨折时,下列错误的措施是?()A立即停止活动B保护与固定受伤部位C避免受伤部位二次受伤或负重D扶小明一起走去医务室第3题抬高伤患肢的作用不包括?()A促进血液循环至伤部B减缓出血C减缓组织液渗出D减少肿胀和疼痛第4题下列对PRICE原则描述正确的是?()A可以在尺神经、腓神经处进行长时间冰敷B加压缠绕绷带时,需要检查肢体末端是否变色,血液是否在两秒内回填,如果不是,需要减压重新缠绕绷带C抬高伤患肢,高度与心脏齐平D受伤的三到四天内,使用PRICE原则可以缓解扭伤和拉伤第5题下列不属于遇到高热中暑情况的应对措施的是()A移到阴凉处B脱掉衣服C喝冰水D尽快降低其核心温度第6题下列不属于预防高热中暑现象发生的措施是?()A加强运动安全知识教育B加强心肺功能训练C运动间歇时间将冰袋放在膝部、腹股沟、背部等处进行降温D训练时穿黑色衣服第7题运动