院校基础事件及心理 1

44第二章 认知篇——解读自我的心理状态第一节 成长中的我们：青春期后期的发展共性第二节 压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”45知识目标1. 了解青春期后期的基本规律和发展共性。2. 了解学习、职业、生活三个层面不同的压力。3. 知晓压力产生的具体机制和压力的认知评估方法。能力目标1. 能够辨识自身及他人青春期后期的心理发展需求和情绪信号。2. 能够结合学业、职业、生活场景分析具体的压力来源。46第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性一、心理的成长与发展埃里克森的心理社会发展理论，将人的心理社会发展划分为八个连续的阶段：婴儿期（0～1.5岁）、儿童早期（1.5～3岁）、学前期（3～6岁）、学龄期（6～12岁）、青春期（12～18岁）、成年早期（18～30岁）、成年中期（30～65岁）、成年晚期（65岁以上）。在我们的成长过程中，每个阶段都有其特定的心理社会冲突和核心任务，成功解决这些冲突并完成任务有助于形成积极的人格特质，反之则可能导致消极的人格特质。47可以看到我们技工院校学生所处的青春期后期，恰恰处在埃里克森八阶段理论中第五阶段（青春期12～18岁）向第六阶段（成年早期18～30岁）的过渡阶段。其核心冲突具有双重性，首先承接同一性对角色混乱（第五阶段部分未完成），其次开启亲密对孤独（第六阶段核心冲突）。此阶段的特殊性在于双重危机的叠加——既要完成自我认同的最终整合，又要为亲密关系能力奠定基础。第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性48第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性1. 自我同一性的建立自我同一性是一种重要的心理社会现象，也是一个与自我人格的发展有密切关系的多层次、多维度的心理学概念，指的是个体对“我是谁？”“我将走向何方？”“我在社会中的位置是什么？”这些问题形成了一套清晰、连贯、稳定的自我认知和信念体系。青少年需要将自身经历、社会角色、价值观及未来目标等特质整合为统一的人格框架，这一过程要求个体在探索中平衡个人需求与社会期望，最终确立清晰的自我定位与人生方向。49第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性（1）自我同一性在人的人格中占据重要地位同一性达成（建立同一性）：青少年经过探索和尝试，最终找到了一个适合自己的、稳定的自我认同。他们清楚自己的独特之处，对未来有明确的方向感，内心感到和谐与自信。同一性未达成（角色混乱）：青少年无法确定自己是谁，对未来感到迷茫和彷徨，可能表现出疏离、退缩等情绪，或者盲目地追随他人，无法做出坚定的承诺。50第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性（2）把自我同一性的建立过程想象成一次人生的“导航定位”定位点：你的价值观、信仰、兴趣爱好、性格特质、性别角色、政治观点等。目的地：你的职业目标、人生理想、想成为什么样的人。地图：你对这些定位点和目的地之间关系的理解，即一个内在统一的“自我故事”。51第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性（3）探索和评价自我同一性发展情况心理学家詹姆斯·马尔西亚基于埃里克森的理论，提出了一个经典的评估框架，主要依据“探索”和“承诺”两个维度，将自我同一性状态分为四种（见下表）。52第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性自我同一性的四种状态53第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性1）同一性达成。特征：个体已经经历了探索期（尝试过不同的角色、价值观和信仰），并在此基础上做出了自主的、坚定的承诺（如职业选择、价值观等）。评价：这是最成熟的状态。这样的人通常显得目标明确、内心坚定、有主见、适应性良好。54第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性2）同一性延缓。特征：个体正处于探索过程之中，但尚未做出最终的承诺。他们可能正在积极思考、辩论、尝试不同的人生选项，内心充满矛盾和焦虑。评价：这是一种健康的进行中的状态。虽然伴有迷茫，但这种探索是主动且有意义的。它往往是达成同一性的必经之路。55第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性3）同一性早闭。特征：个体未经充分的自我探索，就过早地接受了他人（通常是父母或权威）为其设定好的目标、价值观和生活方式。评价：他们看似有承诺，但这种承诺是脆弱的，缺乏内在根基。当面临挑战或需要独立做决定时，容易动摇并面临危机。他们可能显得顺从、刻板，缺乏批判性思维。56第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性4）同一性扩散。特征：个体既不探索，也不承诺。他们对“我是谁”的问题漠不关心或感到无助，缺乏方向感，生活随波逐流。评价：这是最不成熟的状态。这样的人可能表现出冷漠、疏离、低自尊，或者在各种角色和关系中频繁转换，无法稳定下来。57第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性简单来说，对自我同一性进行评价时我们也可以做以下思考：·我们是否主动思考过自己的人生和未来？·我们的选择和价值观是发自内心的，还是人云亦云的？·我们对自己的人生方向是否清晰和有投入感？58第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性2. 初步职业身份认同的形成（1）探索职业身份作为技工院校学生，我们比普通的高中生更早地开始探索自己的职业身份。这个过程包括：1）职业兴趣的明确：指人们对某种职业具有比较明确且稳定的内心倾向，使其对该职业予以优先关注和深入探索。59第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性2）职业能力的认知：职业能力是个体在特定职业领域中能够有效完成工作和任务所具备的知识、技能、态度及综合素质的总和。3）职业价值观的形成：一个人的理想、信念和世界观对职业的影响集中体现在职业价值观上。换而言之，“人各有志”的“志”表现在职业选择上，就是每个人的职业价值观。职业价值观对一个人的择业倾向起决定性作用。60第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性（2）认同职业身份良好自我同一性的建立，往往依托于职业身份的认同，这是一个需要个人、家庭、学校共同参与、主动探索与建构的过程。对我们青少年而言：1）勇敢探索，允许试错：尝试新事物，积极参与不同的课外活动、社团、志愿工作，发掘自己的兴趣和天赋。2）深度自我反思：写日记或博客，记录自己的想法、感受和经历，帮助梳理内心世界。61第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性3）寻求社会支持：与信任的成年人交流，如与父母、老师进行有深度的对话，他们可以提供经验、视角和支持，但最终决定权在自己手中。4）做出承诺并为之努力：在经过一段时间的探索后，尝试为自己关心的领域（如学习某项技能等）设定一个短期目标，并投入进去。62第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性总的来说，要想树立良好的同一性，形成清晰的职业认同，其核心在于一个积极的、有支持的“探索—承诺—再探索”的循环过程。此过程绝非一劳永逸地找到一个“真我”，而是学会如何在一个变化的世界中，持续地构建和重塑一个连贯、自信的自我。63第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性二、情绪和大脑发育特点与面临的挑战青春期后期的我们离成为真正情绪稳定的成年人似乎还差一步，常常会感到自己的情绪波动大，容易因为一些小事而发生心情变化，这其实与大脑边缘系统（情绪中枢）与前额叶皮质（控制中枢）发育的不平衡性有着密切的联系。64第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性情绪中枢（边缘系统）发育与成熟较早，而控制中枢（前额叶皮质）发育与成熟相对较晚。你的大脑边缘系统（情绪引擎）已经是一台动力强劲的“跑车”，能让你体验深刻的情感、炽热的友情和初恋的悸动。然而，负责理性控制、判断和决策的前额叶皮质（驾驶控制系统）还像一位正在考驾照的“新手司机”，虽然已在飞速进步，但有时仍会手忙脚乱，难以完全驾驭澎湃的动力。这就是为什么情绪波动依然存在，容易一时冲动或感到莫名的烦躁和心情低落。65第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性66第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性这种大脑发育赋予我们得天独厚的优势，使得大脑处于快速发展期，容易形成新的神经连接，意味着我们具有巨大的可塑性，能够通过反复练习建立强大的神经连接，使我们能够快速掌握新的知识和复杂的技能，较好地适应环境。但这也可能成为一种负担。我们不得不反复思索自己的情绪：“我为什么这么敏感？”“我这样正常吗？”这种对情绪的过度审视有时反而会加剧情绪困扰。在这个时期我们面临以下挑战。67第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性1. 按下“感知”按钮，而非“爆炸”按钮当一股强烈的情绪涌上心头时，在行动或口不择言之前，刻意地停顿10秒。在这10秒里，不做任何事，只是感受身体的反应，并为情绪命名：“我现在非常愤怒。”这个简单的动作，就像你帮“新手司机”踩下第一脚刹车，为理性思考争取了宝贵的时间。68第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性2. 将情绪“外部化”：说出去或写下来倾诉：找一个你信任的朋友、家人或导师，告诉他们“我感到……”。把情绪说出来，本身就卸掉了一半的重量，并且你很可能从对方那里获得新的视角。书写：准备一个日记本或使用手机备忘录，把纷乱的思绪和感受写下来。写作的过程是一个天然的整理和消化过程，能让你从情绪的“漩涡中心”抽身出来，更清晰地看待问题。69第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性3. 为情绪能量寻找“安全出口”感到压力山大或焦虑不安？去操场跑几圈，或者跟着音乐跳一会儿舞。剧烈的身体活动能直接消耗掉压力激素产生的能量。感到沮丧或失落？可以尝试创作，如写一段歌词、画一幅涂鸦、弹奏乐器等。将情感转化为创作，是最高级的情绪管理方式之一。70第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性4. 练习“后设思考”试着观察你自己的念头。当你想到“这次考砸了，我的人生完了”时，在心里对自己说：“看，我的大脑又在上演‘世界末日’剧本了。”学会幽默地、带着距离感地看待自己那些夸张的念头，你会发现，它们的威力会大大减小。71第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性5. 保证“基础保养”：充足睡眠与规律作息大脑的发育和情绪的稳定高度依赖于充足的睡眠和规律的作息。长期睡眠不足相当于让“新手司机”疲劳驾驶，失控风险极高。尽量保持充足的睡眠，这是你能为大脑和情绪做的最好的“基础保养”。72第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性三、社会性发展需求与特点青春期后期是一个社会性发展的关键十字路口。我们对社交的需求比任何时候都强烈，个体正急切地试图从家庭港湾驶向广阔的成人社会，其核心的社会性需求体现在“寻求新的归属感与确认自我价值”。73第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性社会性发展需求的核心特点包括：1. 从垂直关系到水平关系对父母和家庭的依赖（垂直关系）进一步减弱，转而极度渴望在同伴、朋友和恋人群体（水平关系）中获得深度认同和情感依托。朋友是“自我”的延伸，是共同探索世界的盟友。2. 对“知己”的渴求不再满足于泛泛之交，而是追求能够分享内心世界、价值观和梦想的深度友谊。这种关系提供了前所未有的理解、支持和归属感。74第一节

成长中的我们：青春期后期的发展共性3. 亲密与孤独的博弈开始积极探索亲密关系，学习如何处理爱、承诺、忠诚与可能的伤害。同时，深刻的自我反思也可能带来一种存在性的孤独感，即意识到“我的路终究要自己走”。4. 不同社会角色的尝试通过兼职、社团活动、志愿工作等，开始尝试各种初步的社会角色。渴望在这些角色中得到认可，以此来验证自己的能力，并探寻未来在社会中的坐标。75第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”压力并非凭空而来，它往往从生活的不同层面悄然滋生，从多个维度都能找到它的踪迹。压力无处不在，但并非所有压力都具有破坏性——适度的压力可以转化为我们成长的阶梯，过度的压力却可能损害我们的身心健康。要有效应对压力，首先要厘清它的来源。只有明确不同层次压力的具体成因，我们才能迈出识别与管理的第一步。76第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”一、学习与掌握技能压力1. 理论与实操的衔接困境（1）“知易行难”的困境理解课本上的操作原理和方法，但是在实训时却难以顺利执行；明明记住了所有的步骤，但是在操作时总会出现无法解决的问题。这种“看似掌握了，但是一操作却漏洞百出”的情况容易使我们产生挫败感，进而对自己的能力和水平产生怀疑。久而久之，难免会出现逃避情绪，面对比较复杂的理论容易放弃学习，面对实训时出现的挫折也会轻易放弃，陷入自暴自弃的泥潭。77第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”（2）“熟能生巧”的困境我们在一遍又一遍的实训中可以熟练掌握机器的操作方法，然而，实训中的机器往往是老式、基础的版本，企业中正在使用的新型机器可能并不在我们的练习范围内。这些充满不确定性的挑战会给我们带来心理上的压力，一旦失去熟练掌握的优势，我们不免会对新局面、新问题心生恐惧和担忧，甚至导致严重的心理问题。78第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”2. 技能学习的持续挑战在技工院校的学习会围绕考核展开，从日常实训中频繁的过程性考核到期末的阶段性考核，从小组成员间的暗中竞争再到层出不穷的各类技能竞赛，考核压力贯穿始终，长期处于紧张状态，精神得不到充分放松，加上渴望取得好成绩的内在驱动力，都给我们的心理状态带来了巨大压力。作为一名技工院校的学生，即使毕业后，也面临职业资格认证考试。中级工、高级工、技师的等级认证直接关系到未来个人的薪资待遇、发展前景。很多同学会因一次考试失利而焦虑，担心影响毕业、就业，压力在内心不断放大，甚至可能引发心理困扰。79第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”3. 技术迭代的适应压力科技在飞速发展的同时，也推动着技术不断创新，新技术、新工艺不断涌现，我们需要持续学习新技术，才能及时适应发展带来的改变。你可能会发现，刚学会没多久的操作又出了新版本，刚掌握的软件又有了新功能，我们需要始终处于一个不断学习的状态。面对不断革新的技术，我们不免担心自己的学习速度跟不上时代的步伐，因此容易产生被新技术抛下的焦虑。同时，当技术迭代的速度超过我们学习的速度时，更会给我们带来紧迫感，影响我们的情绪。80第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”二、职业发展与身份认同压力1. 职业前景的迷茫感我们在面对未来的职业发展这一问题时往往存在诸多疑问，很多同学在选择职业时，可能是听从亲友的建议或从网络上了解到当前热门的职业，没有思考过自己真的想要从事这一行业，直到他们进入学校后才开始认真思考这个专业的发展前景。81第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”这种对职业前景的迷茫主要表现为对行业发展的不确定性，担心所学专业就业范围窄，担心所选专业发展前景不好，也担心自己所选行业受限太多，无法得到顺利的晋升机会。这种对行业前景和个人前途的不确定性，会让我们在学习时缺乏动力，甚至产生学技术没用的想法，无法全身心投入学习。82第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”2. 技能评价体系中的自我怀疑（1）技能攀比的压力同学之间在操作熟练度、完成质量等方面都会出现相互比较的情景。当看到同学的操作速度更快、加工的作品精度更高时，你可能会产生技不如人的挫败感。有的同学会因此废寝忘食地加强练习，每天熬夜到凌晨，结果不仅损害了身体健康，白天也因为没有得到充分的休息而更容易操作失误，反而事倍功半，陷入越练越差、越差越焦虑的恶性循环中。83第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”（2）低自我效能感自我效能感是由心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的，它指的是个体对自身是否能利用技能完成特定行为的自信判断，也就是对自己能否完成某项任务的自信程度。多次的操作失败、考核失利、进步不明显，都会削弱我们对自己能力的信心，甚至产生自己肯定做不好、自己就不适合这个任务等消极想法。在这种想法潜移默化的影响下，自我效能感会逐渐降低，进而影响我们的行为动机、目标设定和应对困难的方式。84第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”85第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”3. 社会刻板印象与自我价值的磨合作为技工院校的学生，我们在成长的过程中，难免会遇到外界对职业教育的不解与刻板印象。尽管国家大力倡导工匠精神，但社会对不同教育类型的认知转变尚需时日。这种外部评价的差异可能会使我们在自我认同上产生波动，短暂地干扰我们对自身价值的判断，甚至让我们对当下的选择产生迟疑。86第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”当谈及学校、专业或未来去向时，我们偶尔会担心人们的观念还停留在过去，无法理解我们所学技术的含金量，从而表现出犹豫或不自信。在面对接受过普通高等教育的同龄人时，我们可能会因为评价体系的不同而感到压力，陷入盲目比较的误区，忽略了自己在技能领域的独特优势，进而在自我怀疑的漩涡中徘徊。87第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”4. 现实的就业压力尽管技工院校的学生毕业后就业率高，但普遍存在就业与专业不匹配的现象。许多学生毕业后为了找到一份待遇满意的工作，放弃了自己所学的专业。那些与我们所学专业技能对口的工作，往往又存在学历限制。面对未来的不确定性，以及这几年的努力没有达到预期结果的失落感，很多同学会变得忧虑或者暴躁，健康的心理状态被打破。88第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”三、生活环境与人际关系压力1. 家庭关系与期望压力每个人都是独立的个体，都有自己的想法，当我们的一些想法不能和父母达成一致，不符合父母的期望时，或是失去他们的支持，或是遭到他们反对时，都会在事情开始之前影响我们的情绪。父母可能对我们有很高的期望，在他们眼里我们永远都是有无限潜力和可能性的人。89第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”当我们的实际能力或发展方向与父母的期望不符时，就可能产生愧疚感，感到父母这些年的辛苦被自己辜负了；也可能产生委屈感，觉得父母不理解、不认可自己的努力。每次和家人交流相关问题都会遇到挫折，让我们既委屈又迷茫，甚至开始怀疑自己的选择。这些情绪累积时就会对我们的心理状态产生负面影响，我们可能害怕和父母交流，甚至经常与父母发生争吵，影响亲子关系。90第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”家庭的经济状况也直接影响我们的学习投入度和职业选择。部分同学来自普通家庭，学费和生活费对于家庭来说是一笔较大开支，有的同学会因此产生负罪感，觉得父母的负担沉重，于是选择课余时间兼职赚钱，反而耽误了自己的学习。有些同学会因此放弃继续深造的机会，选择快速赚钱的工作。91第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”2. 集体生活适应与人际摩擦在校园生活中，室友关系是我们面对的一个难题。尤其是在生活方面，室友可能在日常作息和生活习惯上与我们有差异，比如有些同学习惯早睡，有些同学习惯晚睡；有些同学爱干净，有些同学不注意个人卫生等，都会造成室友之间相处上的不和谐。当这些小差异被放大成大矛盾时，就会破坏寝室里每个人的心情，影响寝室的整体氛围。92第二节

压力从何而来——学业、职业与生活的“三重奏”