2026年中考语文备考之第三轮热点非连续性文本阅读（健康生活主题）

1．健康饮食，有利于预防疾病，保持身体健康。班级开展“合理饮食·健康生活”综合性学习活动，下面是同学们成果汇报的内容。请你参与并完成小题。【材料一：拒绝饮食坏习惯】①健康的饮食习惯可使身体健康成长，不良的饮食习惯则会导致人体的正常生理功能紊乱而使人感染疾病。不良的饮食习惯有经常不吃饱、经常吃太饱、挑食、进食过快，进食过烫食物、饮食不洁、戒碳水等。②不知从何时开始，很多人将“戒碳水”当作日常生活中的头等大事。他们遵循“不吃主食，多吃肉、蛋、奶”的饮食模式，把鸡肉、牛肉、鸡蛋当饭吃。然而，蛋白质、脂肪能够代替碳水吗？答案显然是否定的，因为碳水化合物作为极经济的能量来源，对人体实在太重要了！③驯化谷物之后，人类的智力水平才随着吃谷物碳水的增多而提升，碳水如同能量开关，控制着神经元、多巴胺的正常运作。“戒碳水”违背的是人类刻在DNA里对碳水的热爱，伴随缺碳水产生的脱发、乏力、抑郁等副作用，让人宁愿做个快乐的胖子。【材料二：健康饮食很重要】

①碳水化合物是人体不可缺少的物质，摄入适量的碳水化合物对于维持健康至关重要。复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类，不仅提供持久的能量，还富含各种营养物质和膳食纤维。这些成分有助于维持身体的正常功能，同时也有助于控制体重和血糖水平。例如，全麦面包、糙米比精制面粉、白米更健康，因为它们保留了更多的纤维和营养成分。②然而，我们太容易摄入过多的简单碳水。研究表明，高糖饮食和精制谷物的过量摄入可能会导致能量过剩，从而引发体重增加的问题。例如，经常饮用含糖饮料或过多食用糖果和甜点，可能会导致糖分的过量摄入，最终影响体重和身体健康。③选择以全谷物、新鲜水果和蔬菜为主的碳水，并搭配适量的蛋白质和健康脂肪，这样的均衡饮食能够使人获得全面的营养，也降低了摄入过多简单碳水化合物的风险。【材料三：良好习惯要养成】杂食可从每天吃10种、15种食物做起，遵循食物互补原理，获得各种营养慢食细嚼慢咽，减少对肠胃的伤害，帮助消化淡食饮食要少盐、少油、少糖等鲜食食物均以新鲜为主，提倡“鲜吃鲜做”，不吃剩食洁食“干净”包括无尘、无细菌病毒及无污染物定食定时定量进食，这是人体生物钟的要求(1)班里不少同学说要减肥健身，坚决不吃碳水食物。请根据汇报成果分析这种做法的错误之处。(2)身体健康除了需要依靠饮食，还需要适当的运动，为此班级开展了跳绳比赛，请你根据下面的图片向同学们介绍跳绳需要注意哪些动作要领。（不少于80字）

(3)活动接近尾声，请你以主持人的身份进行总结性发言，发言主题为“养成良好的饮食习惯”，呼吁同学们合理饮食，健康成长。（不少于100字）阅读下面选文，完成下面小题。【科学减重】2025年是国家“体重管理年”，学校将开展“健康生活宣传周”活动。请你结合下列材料，协助校团委设计一份面向全校师生的《科学减重指南》。材料一：①对个人而言，肥胖不仅影响个人形象，更潜藏着巨大的健康风险，会降低学习和工作效率，不利于个体长远发展。有专家预测，到2030年，我国归因于超重、肥胖的医疗费用将超4000亿元，这无疑表明肥胖会为个人带来较为沉重的经济负担。②从国家竞争力的角度来看，国民体质和健康状况直接关系到国家的未来，甚至影响到国家的整体竞争力。当年轻人因超重、肥胖而导致身体素质下降，这是个人发展的瓶颈，更是国家的损失。③一个更加健康、和谐的社会，需要每个人都认识到肥胖的危害性，并积极采取行动进行干预和管理。强国必先强体，对个体而言，身体是革命的本钱，强健的体质是个体从事一切社会活动的必要基础。对国家而言，强健的体魄更是代表了一个民族的精气神。④期待更多人能读懂“国家喊你减肥了”的良苦用心，用看得见的改变和行动，来回应这份持续关注和给力支持。（摘编自《“国家喊你减肥了”，体重管理是家事更是国事》）材料二：①肥胖是一个复杂的健康问题，管理体重应从科学认知开始。②根据世界卫生组织官网介绍，超重和肥胖是指对健康构成风险的异常或过度的脂肪积累。超重和肥胖以身体质量指数（BMI）为衡量标准，即体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，超过30被视为肥胖。对于儿童和青少年（19岁及以下人群）来说，在定义超重和肥胖时需考虑年龄因素。③从成因来看，多数情况下，肥胖是一种由易导致肥胖的环境、心理社会因素和遗传变异等引起的多因素疾病。人们发胖的原因往往是缺乏健康饮食观念，饮食热量摄入过多而运动不足，从而导致多余热量转变成脂肪储存在体内，日积月累而引起肥胖。同时遗传因素的影响也不可忽略，如果父母都胖，子女有70％的肥胖几率。材料三：材料四：①随着科技的进步，智能穿戴设备、健康管理类应用软件以及AI技术也成为人们减肥热潮中的重要工具。人们可以通过智能手环、体重秤等设备实时监测自己的体重、体脂率、运动量等数据，并结合AI算法制定个性化的减重计划。有了科技加持，减肥事半功倍。②充足的睡眠对于体重管理同样至关重要。睡眠不足会导致人体内分泌失调，影响新陈代谢的正常进行，从而增加肥胖的风险。建议未成年人每天保持8小时以上的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。③当然，体重管理还需要全社会共同参与。2024年，国家卫生健康委等部门联合印发《“体重管理年”活动实施方案》，提出力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成。2．小端正在根据材料内容整理“体重管理二三事”，下面笔记中不正确的一项是（

）。A．肥胖不仅潜藏着巨大的健康风险，还会限制个体长远发展，甚至会影响国家的整体竞争力。B．超重和肥胖以BMI为衡量标准，在定义成年人是否超重时，要考虑体重、身高、年龄等因素。C．近几年我国超重及肥胖人数逐年增加，增长率也逐年增加，说明推行体重管理行动十分必要。D．全社会共同参与体重管理行动，能够有效推广健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能。3．小溪觉得材料一、二在内容上都谈及“肥胖”，制作栏目时保留其一即可。你不赞成小溪的看法，请结合材料内容阐述你的理由。4．为给《科学减重指南》提供支撑，小组成员拟以“科学减重伴我行”为主题面向全体学生进行问卷调查。请根据材料二、三、四，并参考下面示例，为调查问卷设计一个新的问题以及对应的三个选项。（示例）问题：你一般通过哪些渠道了解体重管理的相关信息？（可多选）□学校的宣传资料

□新闻媒体的报道

□他人口头转述

□其他问题：（1）__________？（可多选）□（2）__________

□（3）__________□（4）__________

□其他阅读下面三则材料，完成题目。材料一：①不少人认为熬夜后补觉就能弥补睡眠不足，这实则是错误观念。人体的生物钟具有规律性，长期熬夜打乱生物钟后，即便后续补觉，也难以完全修复对身体和大脑造成的损害，尤其是对神经系统的影响，可能导致记忆力下降、注意力不集中等问题。②睡眠问题的产生，很大程度上归因于不良的睡眠习惯。针对这一现状，南昌大学第二附属医院神经内科积极开拓创新，在传统药物治疗的基础上，引入了先进且行之有效的数字化失眠认知行为非药物治疗方法，通过互联网平台、移动应用或远程设备提供标准化的失眠干预方案。③据了解，数字化失眠认知行为非药物治疗方法有几大优势：突破地域限制，无需线下就诊，偏远地区或行动不便者（如慢性病患者）均可获取专业干预；使用灵活，患者可根据自身作息随时学习课程、记录睡眠日记，尤其适合轮班工作者或失眠导致的昼夜节律紊乱者；缩短等待时间，解决传统失眠认知行为疗法治疗师稀缺、预约周期长的问题。（摘自《守护良好睡眠拥抱健康生活》，《江西日报》2025年8月12日，有删改）材料二：①通宵熬夜后，我们往往只注意到第二天的疲惫感，却不知道睡眠不足正在从分子层面改变你的身体。②一是____________。连续几晚睡眠不足7小时，警觉性和反应速度就会像“手机电量”一样迅速下降，需要更长时间才能做出反应。即使偶尔熬一次夜，也足以让人难以集中精神完成需要持续专注的任务，脑成像研究显示，负责注意力的前额叶、顶叶等关键脑区活动明显减弱。睡眠是大脑的重要清洁时段。长期睡眠不足会导致β—淀粉样蛋白等神经毒素清除效率降低，显著增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。③二是心血管风险增加。美国心脏协会指出：长期睡眠不足是独立的心血管危险因素。研究发现，每晚睡眠不足6小时，更容易出现腹型肥胖、高血压、高血糖和高血脂。随访研究表明，长期睡眠不足会使心梗风险上升20%。而睡眠质量差，如失眠、频繁醒来，会让房颤风险增加30%—40%。即使是健康中年人，睡眠过少也会导致血管更易沉积斑块，增加动脉硬化的发生风险。④三是____________。长期睡眠不足会持续激活身体的炎症反应，并削弱免疫系统的防御能力。研究显示，连续6天睡眠不足后，人体对流感疫苗产生的抗体数量明显减少，表明免疫保护功能受损，这使得普通感冒、流感甚至严重感染更易发生，同时也会增加肿瘤的发病风险。（摘自《少睡反而更“清醒”？不一定！》，《光明日报》2025年9月6日，有删改）材料三：①如何实现从“被动熬夜”到“主动护眠”？重要的是逐渐养成良好的睡眠习惯。②中南大学湘雅医院神经内科副主任龙小艳给出了治疗方案：通过睡眠限制和刺激控制，重建睡眠驱动力。采取光照疗法：起床后立即接受30到60分钟的高强度光照，可使用专业光照箱或户外自然光。手机和电脑发出的蓝光刺激会抑制褪黑素分泌，睡前2到3小时避免使用手机、电脑，减少蓝光接触，可使用防蓝光眼镜或调暗室内灯光。也可以采取时间疗法，逐步提前睡眠时间：每1至2天将入睡和起床时间提前15到30分钟，直至达到目标作息，一旦调整到理想时间，就需要每天严格保持。③此外，中南大学湘雅医院神经内科主任医师刘卫平表示，治疗方案还包括睡眠行为的调整。应避免日间补觉，白天不睡或仅限短时间小睡（小于30分钟）；注重睡前放松，睡前1小时减少剧烈运动、看视频等刺激性的活动，可尝试冥想、阅读；还要调整饮食，避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量进食。（摘自《克服睡眠障碍守护睡眠健康》，《人民日报》2025年3月21日，有删改）5．下列对材料有关内容的表述，不正确的一项是（

）A．数字化失眠认知行为非药物治疗方法具有突破地域限制、使用灵活等优势。B．睡眠问题的产生，很大程度上归因于不良的睡眠习惯。这一问题通过药物即可解决。C．长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病、心血管疾病等多种健康风险。D．养成良好的睡眠习惯有助于实现从“被动熬夜”到“主动护眠”的转变。6．阅读材料二，根据提示在表格中填入相应内容。睡眠不足危害症状具体表现①__________警觉性和反应速度下降；注意力难集中；神经毒素清除效率降低，增加神经退行性疾病的风险。心血管风险增加②__________③__________免疫保护功能受损，感冒、流感、感染易发生，肿瘤风险增加。7．小闵为了刷题长期熬夜，总觉得熬夜后补觉就能恢复。最近她不仅上课注意力不集中，还频繁感冒影响学习。请结合三则材料，给她讲明原因并提出合理建议。阅读组合文本，完成各题。【材料一】2024年，国家卫生健康委、教育部、体育总局等多部门联合启动“体重管理年”，发布《全民健康体重行动方案》，明确提出“健康体重，健康生活”核心目标。该行动推动社区健康服务站开设体重管理指导课程，鼓励学校开设营养与运动综合实践课，并倡导企事业单位设立“工间健身时间”。中国疾控中心专家指出：“体重管理不是短期减肥，而是长期生活方式调整。我们需要从‘治病’转向‘防病’，让体重管理成为健康生活的自然组成部分。”（据2024年3月《光明日报》整理）【材料二】“过去人们记录饮食靠手写，估算热量靠猜；现在只需用手机拍下餐盘，AI就能识别食物种类并计算热量。”某健康科技公司研究员介绍。当前，一批整合AI识物、运动监测、社群激励功能的健康管理APP逐渐普及。某中学试点引入“校园健康管理平台”，学生可在课后上传运动视频、记录三餐，系统自动生成周报并推送个性化建议。使用一学期后，试点班级学生的肥胖率下降8%，体能达标率提升12%。（摘编自《数字健康》2024年第2期）【材料三】①传统观念与认知也是我国儿童青少年肥胖率增加的诱因。传统观念认为能吃是福，孩子体重增加是“健康”“有福”的表现，因此甜品、零食、饮料以及高密度营养物质更容易被长辈视为“佳品”奖励给孩子。长辈对于已经超重肥胖的青少年往往用“抽条就能瘦”的老观念来掩饰，导致在胖的道路上一去不复返。针对青少年肥胖问题，我们需要从多个方面入手，制定综合的应对策略。②调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。减少快餐食品，进食速度不宜过快，避免屏幕时间进食，提倡七八成饱的饮食原则。③运动是控制体重、预防肥胖的有效手段。青少年应每天进行至少60分钟的中、高强度身体活动，如快走、骑自行车、跑步、打球等。运动不仅能消耗能量，还能增强心肺功能，提高身体素质。④家长应帮助孩子选择适合的运动项目，并鼓励他们长期坚持。肥胖青少年常常伴随着心理问题，需要进行心理干预。家长和老师应给予他们更多的关爱和支持，帮助他们建立自信，克服自卑心理。同时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行针对性的心理治疗。家庭环境对青少年的饮食习惯和生活方式有着重要影响。家长应树立良好的榜样，引导孩子养成健康的生活习惯。同时，要关注孩子的心理状态，及时发现问题并进行干预。社会应加强对青少年肥胖问题的关注和支持。⑤政府应出台相关政策，限制高热量、高脂肪、高糖食品的广告和营销活动，为青少年提供更多的健康食品和运动场所。⑥学校应加强对学生的健康教育，提高他们的健康素养和自我管理能力。⑦青少年肥胖问题是一个复杂的社会问题，需要从多个方面入手进行综合干预，也需要家长、学校及社会各界更加关注青少年的健康状况，及时发现并解决问题。同时，我们也需要加强健康知识教育，提高青少年的健康素养和自我管理能力。只有这样，我们才能有效地预防和治疗青少年肥胖问题，为他们的健康成长打下坚实的基础。（摘编自陕西省疾控《青少年肥胖：现状、原因与应对策略》）8．下列对以上材料的理解与分析，不正确的一项是（

）A．多部门联合启动的“体重管理年”，其核心目标是倡导“健康体重，健康生活”。B．利用手机APP识别食物并计算热量，是当前健康管理数字化应用的一个例子。C．某中学的试点数据显示，使用健康管理平台能有效提升学生体能达标率。D．解决青少年肥胖问题，主要责任在于政府部门出台政策，限制不健康食品广告。9．假如你要向不太熟悉智能手机的爷爷奶奶介绍【材料二】中“健康管理APP”的功能与好处，你会如何说明？10．为响应国家“健康体重，健康生活”的号召，我校学生会拟向全体同学发出关于健康体重管理的倡议。请你结合以上材料，以学生会的名义，提出几条具体、可行的措施，拟写一份建议书。阅读下面三则材料，完成下面小题。【材料一】①2024年6月，国家卫生健康委等16个部门启动“体重管理年”活动，力争通过3年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。②体重是观察人体营养和健康状况的一面镜子。随着社会发展和生产生活方式的改变，我国居民超重和肥胖问题日益突出。体重异常特别是超重和肥胖，是导致糖尿病、高血压等疾病的重要危险因素，已成为危害群众健康的重大公共卫生问题，亟须加强干预、予以改善。③加强体重管理，既需要个人努力，也需要社会合力。政府部门要加强合作，统筹各方资源，将体重管理融入各项政策和行动计划中，营造体重管理社会支持性环境。同时，要强化家庭体重管理的作用，把体重管理纳入健康家庭的目标和行动，坚持“大手拉小手”“小手帮大手”，树立家庭健康生活新理念。家庭成员要定期测量体重，相互提示和监督，掌握科学烹饪技巧，积极参与全民健身运动，降低聚集性家庭肥胖风险。比如，坚持主食不能缺、油炸不多吃、肉和鱼适量、蔬菜顿顿有，尝试家庭一周健康饮食计划，使用油壶、盐勺、糖罐等定量工具；家庭成员互相支持，减少躺着、靠着、坐着等静态行为，全家人一起去户外活动，采取积极的出行方式；提倡“体育运动碎片化”，利用一切可利用的时间进行锻炼，让运动融入生活。④体重管理是一门科学，不能盲目跟风，也不能急于求成。当前，社会上有不少关于减重和减肥的误区，如断食、过度节食、不吃主食等。事实上，盲目减重不仅不能实现减重的目标，还可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。（选自《人民日报》）【材料二】吃动平衡，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点，通过运动的方式消耗掉从食物中摄取的多余能量，达到身体各机能的平衡。大家经常说的“管住嘴，迈开腿”就是这个道理。这也是保持健康体重的关键。一个人的能量需要量取决于年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等许多因素。“食不过量”就是每天摄入的各类食物所提供的能量，不超过也不低于能量需要量。（选自《健康报》）【材料三】①2025年3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。②国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5％，儿童超重肥胖率将达到31.8％。③鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。（选自《健康辽宁》）11．对以上材料内容理解分析有误的一项是（

）A．预计5年后，我国成人超重肥胖率将达到70.5％，儿童超重肥胖率将达到31.8％。B．为了提升全民体重管理意识和技能，国家卫生健康委等16个部门于2024年6月启动“体重管理年”活动。C．加强体重管理，需要个人和社会的合力，同时家庭体重管理非常重要。D．年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等许多因素决定一个人的能量需要量。12．小强同学因为体重的增长而焦虑，请根据以上材料补全他和小华同学的对话。小强：哎，最近体重增长太快了，按照体重标准我已经属于肥胖了，这可能会导致（1）等疾病。不行，我要快速减肥，要断食。小华：这样做不科学。减肥不能（2），也不能走入误区。盲目减重不仅不能实现减重的目标，还可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。小强：懂了，我应该在饮食与运动之间找到平衡点，做到（3），就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。小华：对，我们要做到健康饮食，适当锻炼。13．下面是小强妈妈某一天的菜谱，请你根据以上材料指出菜谱中不科学的地方。一日食谱不科学的地方早餐煮鸡蛋、牛奶、凉拌芹菜（1）中餐二米饭（大米、小米）、蒜苔炒肉、炸鸡块、炸里脊（2）晚餐玉米面馒头、清蒸鲈鱼、豆腐汤（3）你是否会出现以下问题◎感冒不断，感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好；◎伤口容易感染，身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；◎娇气的肠胃，在外面餐馆随便吃一次饭，其他人安然无恙，而你却上吐下泻。当出现上述症状时，说明你的免疫力低下！材料一：【免疫力及其作用】我们常提的抵抗力，也就是医学上所说的免疫力，那么什么是免疫力呢？免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善成熟。

材料二：【免疫力低下原因调查】导致人体免疫力下降的主要原因有：不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统及免疫系统；睡眠不足或过度劳累，会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响；过于消极悲观的性格，会造成免疫力降低；饮食混乱、进食时间不规律、挑食造成人体免疫系统所需的营养不足；运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累；过度使用抗菌药品和商品，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，免疫力就会下降。材料三：【如何提高免疫力】通过改善膳食、营养，的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。我们经常可以看到，贫困地区的人营养不良，更容易感染疾病。膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分，但不能一味强调。如果摄入过多，会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也增高，结果得不偿失。在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。所以，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。

班级开展“增强免疫·健康生活”科普活动，以上是王老师收集的材料。14．活动中，小强同学根据材料二的内容，概括出导致免疫力低下的原因，请你根据材料内容用四字词语补充完整。导致人体免疫力低下主要包括心理紧张、身体劳累、①____________、②___________、运动不足、③____________等六大因素。15．宣传组将提高免疫力的方法抄写在班级板报上，以下方法你认为不合理的一项是（

）A．长期熬夜不可取，会降低免疫力，应保证每天不少于8个小时的睡眠时间。B．合理宣泄不良情绪，可以找老师、同学和“心朋友”（心理咨询），每天适当运动和晒太阳，有助于保持愉快心情。C．宿舍卫生或教室卫生不必每天都做，因为过于清洁的环境会降低免疫力，每周清洁一次即可。D．注重膳食营养和平衡，不可不吃早餐，应保证每天的早餐摄入优质蛋白、谷物和蔬菜。16．小玉体质较差经常感冒，她想通过跑步来提高免疫力，但却三天打鱼两天晒网。请你根据材料三，给她提一些建议。参考答案1．(1)示例：碳水化合物能给我们提供持久的能量，控制着人体神经元、多巴胺的正常运作，正常摄入碳水化合物才能保证身体健康；摄入适量的碳水化合物有助于维持身体的正常功能，有助于控制体重和血糖水平。(2)示例：同学们，跳绳时要将头摆正，目视前方、两肩放松、背部挺直、腰腹部收紧，手腕发力摇动跳绳；还要注意双腿并拢，膝盖弯曲，用前脚掌着地，动作尽可能轻盈且带有弹性。避免用手臂力量挥动跳绳，这样容易使手臂酸痛。(3)示例：同学们，大家好！养成良好的饮食习惯对我们非常重要。不良的饮食习惯会导致生理功能紊乱，进而感染疾病。养成健康的饮食习惯可以从以下几个方面来做：合理摄入碳水，合理搭配食物，保证营养均衡；细嚼慢咽慢食；食用少盐、少油、少糖的食物；尽量"鲜吃鲜做"，不吃剩菜。同学们，让我们一起养成良好的饮食习惯，做健康阳光的少年！【导语】这几则材料聚焦于健康饮食的重要性，通过分析不良饮食习惯的危害、合理饮食的必要性以及如何形成良好饮食习惯，旨在倡导科学的饮食观念。材料一详细例举了常见的不良饮食习惯及其对身体的负面影响，尤其强调“戒碳水”的误区。材料二通过推荐健康的饮食选择，为读者提供了实践指导。材料三则具体提出了养成健康饮食习惯的方法，使文章更具实用性。结构清晰，内容丰富，具有很强的教育意义。【详解】（1）本题考查理解材料内容。根据材料一第②段“因为碳水化合物作为极经济的能量来源，对人体实在太重要了”可知，碳水化合物能给我们提供持久的能量；根据材料一第③段“驯化谷物之后，人类的智力水平才随着吃谷物碳水的增多而提升，碳水如同能量开关，控制着神经元、多巴胺的正常运作”可知，碳水化合物能提升我们的智力水平，能控制着人体神经元、多巴胺的正常运作，正常摄入才能保证健康；根据材料二的第①段“碳水化合物系人体不可缺少的物质，摄入适量的碳水化合物对于维持健康至关重要。复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类，不仅提供持久的能量，还富含各种营养物质和膳食纤维。这些成分有助于维持身体的正常功能，同时也有助于控制体重和血糖水平”可知，摄入适量的碳水化合物对于维持健康至关重要，有助于维持身体的正常功能，有助于控制体重和血糖水平。（2）本题考查图文转换。首先，需要明确题目的要求。本题要求根据提供的图片信息，向同学们介绍跳绳时需要注意的动作要领，并且字数不少于80字。接着，需要仔细观察题目中提供的图片信息。图片展示了跳绳时的头部、肩膀、背部、手腕、膝盖和脚掌等关键部位的动作要领。在观察图片后，需要提取出与跳绳动作要领相关的关键信息。这些信息包括头部的位置、肩膀的放松程度、背部的挺直程度、手腕的发力方式、膝盖的弯曲程度以及脚掌的着地方式等。提取出关键信息后，需要将这些信息组织成连贯的语言进行描述。在描述时，要注意语言的准确性和条理性，确保能够清晰地传达出跳绳时的动作要领。示例：同学们，在跳绳时，首先要注意保持头部正对前方，眼睛注视前方，两肩放松，这样可以确保身体的稳定性和协调性。其次，背部应该挺直，腰腹部收紧，这样可以减少受伤的风险，并提高跳跃的力量。同时，手腕要用力，以便更好地控制跳绳的方向和速度。在跳跃过程中，膝盖应该保持微弯，这样既可以缓冲冲击力，又可以增加跳跃的灵活性。最后，要注意用前脚掌着地，这样可以增加稳定性，并减少因跳绳而产生的冲击力。（3）本题考查内容理解和拓展运用。要符合题干要求“发言主题为‘养成良好的饮食习惯’，结合三个小组成果汇报内容，不少于100字”即可。示例：亲爱的同学们！健康的身体离不开良好的饮食习惯，健康饮食，有利于预防疾病，保持身体健康。养成健康的饮食习惯可以从以下几个方面来做：合理搭配食物，保证营养均衡；合理的摄入碳水化合物，选择全谷物、新鲜水果和蔬菜为主的碳水，并搭配适量的蛋白质和健康脂肪；细嚼慢咽慢食，不进食过烫食物、饮食要食用无尘、无细菌病毒及无污染的食物；食用少盐、少油、少糖的食物；要注意饮食种类多样，还要注意定时定量进食。同学们，让我们一起养成良好的饮食习惯，拒绝不良饮食习惯，做健康少年！2．B3．材料一侧重阐述肥胖的危害，从个人健康、经济负担上升到国家竞争力和民族精气神，旨在强调“为什么要减重”；材料二侧重科普肥胖的定义、衡量标准（BMI）及多方面成因，解答了“什么是肥胖、为什么会肥胖”。二者内容各有侧重，分别解决了减重的必要性和认知基础问题，均为《科学减重指南》的核心内容，缺一不可。4．示例：你日常存在哪些易导致肥胖的饮食行为经常吃高糖零食不吃早餐饮食单一、挑食偏食【导语】这组阅读材料紧扣“科学减重”时事热点，贴合校园“健康生活宣传周”的活动情境，实用性很强。内容层层递进：先阐明肥胖对个人、国家的双重危害，点明减重必要性；再普及科学认知，辅以直观数据图表，最后给出具体方法，兼顾科普性与指导性，立意上将个人健康与国家发展关联，很有现实意义。2．B.根据材料二第②段第三、四句可知，“考虑年龄因素”是儿童和青少年的界定标准，成年人的超重定义仅依据体重和身高计算的BMI数值，无需考虑年龄。该选项混淆了成年人与青少年的界定条件。3．根据材料一第①段可知，材料一的核心是“为什么要减重”。它从个人健康、经济负担，上升到国家竞争力和民族精气神，层层递进地阐述了肥胖的危害，目的是唤起读者对体重管理的重视和行动的决心。这是《科学减重指南》的“动员令”，解决了“动力”问题。根据材料二可知，材料二的核心是“什么是肥胖，以及为什么会肥胖”。它通过科学定义（BMI指数）和成因分析（环境、心理、遗传等），为读者提供了正确的认知基础。这是《科学减重指南》的“说明书”，解决了“认知”问题，避免了盲目减重。只有认识到危害，才会有减重的动力；只有科学理解肥胖，才能采取正确的方法。二者是“知其然”与“知其所以然”的关系，共同构成了一个完整的认知闭环，因此在栏目设置中缺一不可。4．仿照示例，设计一道可多选的问卷调查题，包含1个问题+3个具体选项+“其他”选项。根据材料二可知，饮食热量摄入过多、运动不足是肥胖主要原因。根据材料四可知，智能穿戴设备、健康APP、AI技术可辅助减重；充足睡眠、规律作息很重要。可从生活习惯、减重方式、睡眠作息等角度出题。示例：问题：（1）你平时会采用哪些方式进行体重管理？（2）坚持规律运动（3）使用健康APP记录数据（4）保持充足睡眠5．B6．大脑功能受损。容易出现腹型肥胖、高血压、高血糖、高血脂；心梗、房颤、动脉硬化风险增加。免疫功能下降。7．原因：小闵，长期熬夜会打乱人体生物钟规律，补觉也难修复对身体的损害。你注意力不集中，是因为熬夜影响了神经系统；频繁感冒，是因为熬夜削弱了免疫力。建议：你要调整作息，每1至2天将入睡和起床时间提前15到30分钟，睡前避免使用手机、电脑，逐步建立规律作息，这样学习会更专注，身体少生病，学习效率也会随之提高。起床后接受30-60分钟高强度光照；避免日间补觉；睡前1小时减少剧烈运动等刺激性活动，尝试冥想、阅读；避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量进食。【导语】文章围绕睡眠问题展开，先指出熬夜补觉的错误观念及南昌医院的新疗法优势；接着从分子层面阐述睡眠不足对大脑、心血管、免疫系统的危害；最后提出从“被动熬夜”到“主动护眠”的方案，包括重建睡眠驱动力、调整睡眠行为等，内容科学实用，适合中学生了解睡眠健康知识。5．B.由材料一第②段可知，睡眠问题产生很大程度归因于不良睡眠习惯，但由该段中南昌大学第二附属医院在传统药物治疗基础上引入新方法可知，仅靠药物不能解决这一问题，本项错误。6．由材料二第②段可知，睡眠不足会使警觉性和反应速度下降、注意力难集中，还会让神经毒素清除效率降低，增加神经退行性疾病风险，所以此处危害症状是“大脑功能受损”；由材料二第③段可知，睡眠不足会使人容易出现腹型肥胖、高血压、高血糖、高血脂，还会让心梗、房颤、动脉硬化风险增加，所以这是“心血管风险增加”对应的具体表现；由材料二第④段可知，睡眠不足会使免疫保护功能受损，感冒、流感、感染易发生，肿瘤风险增加，所以此处危害症状是“免疫功能下降”。7．由材料一第①段可知，熬夜后补觉难完全修复身体和大脑损害，尤其影响神经系统，会出现记忆力下降、注意力不集中等情况，所以小闵上课注意力不集中是熬夜所致。由材料二第④段可知，长期睡眠不足会削弱免疫系统防御能力，让人更易感冒，小闵频繁感冒也和长期熬夜有关。针对小闵的情况，有以下建议：由材料三第①段可知，要逐渐养成良好睡眠习惯，实现从“被动熬夜”到“主动护眠”的转变。由材料三第②段可知，可采取光照疗法，起床后接受高强度光照；睡前避免使用手机、电脑，减少蓝光接触；也可采取时间疗法，逐步提前睡眠时间并严格保持。由材料三第③段可知，还要进行睡眠行为调整，避免日间补觉，白天短时间小睡或不睡；睡前注重放松，减少剧烈运动等活动；调整饮食，避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量进食。建议示例：养成良好睡眠习惯，用光照疗法，睡前避免用电子设备；采取时间疗法调整作息；避免日间补觉，睡前放松，调整饮食。8．D9．爷爷奶奶，这个手机软件就像个“健康小助手”，用起来很方便。您用手机拍一下吃的饭菜，它就能自动识别菜名、算出热量；还能记录每天走了多少步、运动多久，生成健康周报提醒您。学校用了之后，孩子们胖的少了，身体更棒了。方便又实用！10．示例：为践行健康生活，我们倡议：一、树立科学观念，认识体重管理是长期健康生活的一部分；二、养成良好习惯，均衡饮食，保证每天至少60分钟运动；三、善用科技助力，使用健康APP进行科学管理；四、营造支持环境，与家人、同学互相鼓励。让我们行动起来，做自己健康的第一责任人！【导语】三则材料均围绕健康体重管理展开：材料一介绍国家“体重管理年”的行动方案与核心目标；材料二展示健康管理APP等数字化工具在体重管理中的应用及成效；材料三分析青少年肥胖的诱因，并提出从个人、家庭、学校到社会的综合干预策略。8．本题考查对材料内容的理解。D.“主要责任在于政府部门出台政策”错误，由材料三第⑦段“青少年肥胖问题是一个复杂的社会问题，需要从多个方面入手进行综合干预，也需要家长、学校及社会各界更加关注青少年的健康状况”可知，解决青少年肥胖问题需要多方协同，并非主要责任仅在政府部门；故选D。9．本题考查推荐语。材料二提到“只需用手机拍下餐盘，AI就能识别食物种类并计算热量”，这意味着以前需要手写记录、靠猜来估算热量，现在只要拍一张照片，APP就能自动认出菜名，并算出这顿饭的热量值，不用记复杂的数值，就能直观地知道今天某道菜热量有点高，帮他们轻松管住嘴。材料二提到APP具备运动监测功能，这表示它可以自动记录每天走了多少步、运动了多长时间，不需要手动去记。爷爷奶奶平时遛弯、跳广场舞，APP都会默默帮他们记着运动量，还能生成清晰的健康周报，让他们对自己的活动量心里有数。材料二提到APP有社群激励功能，并且中学试点后“肥胖率下降8%，体能达标率提升12%”，这说明APP不仅能记录数据，还会根据每个人的情况推送个性化的饮食和运动建议，同时可以和家人、朋友一起打卡，互相鼓励。对爷爷奶奶来说，既能得到专业的健康指导，又能和老伙伴们一起互相监督，让健康管理不再孤单，也更有动力坚持下去。材料二提到某中学引入“校园健康管理平台”后，学生肥胖率下降、体能达标率提升，这是一个真实的案例，能让爷爷奶奶相信这个工具是经过实践检验的，确实对控制体重、提升体能有帮助，从而更愿意尝试使用。根据以上内容推荐即可，注意语言需要贴合他们的认知习惯，用生活化的语言和具体的场景让他们理解。爷爷奶奶对智能手机操作不熟悉，所以要把APP比作他们熟悉的事物，比如“健康小助手”，用“拍照片”“自动算”等简单动作描述功能。要结合他们关心的生活场景，比如吃饭、散步，说明APP能帮他们知道吃的东西热量高不高、记着每天走了多少步，还能用“学校用了之后孩子胖的少了”这样的真实案例增加说服力，让他们觉得这个工具既有用又靠谱。还可强调“点一下”“拍一张”等简单操作，让他们不用担心学不会，同时传递对身体好、让家人放心的情感价值，让他们愿意尝试。示例：爷爷奶奶，您平时吃饭的时候，只要拿起手机对着饭菜拍一张照片，这个APP就能自动认出您吃的是红烧肉还是青菜，还能告诉您这顿饭有多少热量，就像有人在旁边提醒您“今天吃的有点油哦”，帮您管住嘴。平时您出去遛弯儿、跳广场舞，它还能自动记着您走了多少步、动了多长时间，每天给您生成一个小报告，告诉您今天的运动够不够，就像个随身的“运动小秘书”。10．本题考查提炼材料要点与提建议。写这份建议书，需要结合材料中的核心信息，同时贴合学生的实际生活，让倡议具体、可行、有号召力。材料一“体重管理不是短期减肥，而是长期生活方式调整”强调长期生活方式调整，材料二提到健康管理APP和运动监测”，材料三第②段至第④段的“调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例”“运动是控制体重、预防肥胖的有效手段。青少年应每天进行至少60分钟的中、高强度身体活动”“家长应帮助孩子选择适合的运动项目，并鼓励他们长期坚持”“要关注孩子的心理状态，及时发现问题并进行干预”提出每天运动、均衡饮食、心理干预等，这些都要转化为具体的倡议点，不能泛泛而谈。要考虑学生的生活场景，比如食堂就餐、课间操、体育课，提出餐盘拍照记录、课间结伴运动等可操作的措施，而不是空喊口号。建议分点列出，从观念转变到行动落实，再到科技助力和同伴互助，层层递进，让同学们一看就知道该怎么做。语言要有号召力，激发同学们的参与感和责任感，让倡议更有感染力。示例：亲爱的同学们，为响应国家“健康体重，健康生活”的号召，校学生会向全体同学发出以下倡议：树立科学认知，拒绝短期减肥，体重管理是长期的生活方式调整，肥胖不仅影响体能，还可能带来健康隐患，主动学习营养与运动知识，做自己健康的第一责任人；养成健康习惯，在食堂就餐时，主动选择蔬菜、全谷物，减少奶茶、油炸食品的摄入，每天保证至少60分钟的中高强度运动，比如课间结伴跑步、体育课参加球类活动，或者放学后骑行回家，让运动成为日常；善用科技工具，科学管理体重，尝试使用健康管理APP，拍下餐盘识别食物热量，记录每日运动步数，生成健康周报，根据APP的个性化建议调整饮食与运动，让体重管理更精准、更有趣；营造互助氛围，共同健康成长，在班级里成立“健康打卡小组”，分享饮食心得、运动成果，让健康成为我们的共同追求。让我们从现在做起，用科学的方式管理体重，用健康的生活拥抱未来！11．A12．（1）糖尿病、高血压

（2）急于求成

（3）吃动平衡13．（1）缺少主食

（2）油炸食品过多

（3）缺少蔬菜【导语】这篇阅读材料聚焦“体重管理”这一公共卫生议题，通过三则材料形成递进式论述。材料一从国家政策层面阐述体重管理的重要性及实施路径，突出“社会合力”理念；材料二从科学角度阐释“吃动平衡”原理；材料三则补充具体数据和饮食指导。三则材料形成“政策-原理-实践”的逻辑链条，采用数据支撑（如2030年肥胖率预测）、举例说明（如家庭健康饮食计划）等方式增强说服力。整体呈现多维度、科学化的健康传播特点，既体现国家政策导向，又提供个体实践指导。11．本题考查内容理解辨析。A.有误，结合材