从“情绪火山”到“智慧灯塔”：高一年级情绪素能培育心理班会课教学设计

从“情绪火山”到“智慧灯塔”：高一年级情绪素能培育心理班会课教学设计

一、标题生成与学段设定高中学段（高中一年级）、心理健康教育主题班会课。新标题为：“从‘情绪火山’到‘智慧灯塔’：高一年级情绪素能培育心理班会课教学设计”。本设计基于教育部2025年10月印发的《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》（教基厅〔2025〕2号）政策精神和2026年3月教育部发布的《义务教育课程方案和课程标准（2026年版）》修订方向，落实“健康第一”教育理念，着力提升高中生情绪胜任力和心理韧性-1-26。二、单元课时信息（一）课题名称：从“情绪火山”到“智慧灯塔”——情绪素能培育主题班会（二）课时安排：1课时（45分钟）（三）课型定位：心理健康教育主题班会（体验式+反思性相结合）三、指导思想与政策依据（一）【核心素养】本设计以《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》为核心依据，以提高学生心理素质、培养积极乐观品质为目标-。（二）落实“健康第一”教育理念。2025年教育部《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》明确提出“每月至少开展一次综合性教育实践活动，加强学生生命教育、青春期教育和挫折教育，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力，增强心理韧性和心理免疫力”-1。本班会课在政策框架内落实“调适情绪”“增强心理韧性”两项核心要求。（三）对标课程标准改革方向。2026年版义务教育课程标准将心理健康教育课时占比提升至总课时的3%，涵盖情绪管理、人际交往、挫折应对等内容，每学期至少开展8次专题教育活动-26。高中虽属非义务教育阶段，但情绪管理能力是高中段心理健康教育的核心内容，本设计为后续系统开展情绪教育奠定基础。（四）坚持立德树人根本任务。培养学生健全人格、良好个性心理品质和积极情绪管理能力，是培养德智体美劳全面发展时代新人的重要组成部分。四、教学内容分析（一）教材与资源依据本设计参考国家心理健康教育课程标准精神、教育部心理健康教育指导纲要以及当前高中心理健康教育教材中有关情绪调节的模块内容，结合2025—2026年新颁布心理健康教育政策文件进行调整优化。（二）核心概念界定情绪：人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验及相应的行为反应，包括积极情绪（喜悦、希望、感恩等）和消极情绪（愤怒、焦虑、悲伤、恐惧等）。

情绪管理：个体对自身情绪进行觉察、理解、接纳和调节的过程，旨在将情绪转化为适应性的行为反应而非被情绪所控制。

情绪素能（EmotionalCompetence）：融合情绪智力（EmotionalIntelligence）核心要素的能力概念，包括自我情绪觉察、情绪表达、情绪调节和情绪利用四个方面。情绪素能强调“素”即基本素养、“能”即可迁移的应用能力，符合高中生核心素养培育的教育导向。

心理韧性：个体在面对逆境、创伤、压力等不利情境时能够积极适应、恢复并从中获得成长的能力，是高中生应对学业和生活挑战的“保护因子”-77。

（三）知识体系构建本课知识体系以“觉察—理解—调节—升华”四阶递进模式构建：第一阶——认识情绪：情绪的定义、分类与功能，打破“坏情绪必须被消灭”的认知误区；第二阶——理解情绪：【重要】引入情绪ABC理论（Ellis，20世纪50年代提出，心理学经典理论），阐明事件（Activatingevent）、信念（Belief）与情绪后果（Consequence）之间的关系，帮助学生理解情绪并非源于事件本身，而是源于对事件的解读；第三阶——调节情绪：掌握“3-2-1情绪急救法”、呼吸调节法、认知重构、表达性写作等可操作的情绪调节策略-65；第四阶——升华情绪：将消极情绪转化为成长动力，将情绪素能融入日常学习与生活，构建“情绪智慧灯塔”。（四）【高频考点】情绪ABC理论应用、情绪调节策略辨析与选择是本课的重难点核心内容，也是心理健康教育教学研讨和考核中高频出现的内容模块。五、学情分析（一）学生年龄特点高一学生年龄集中在15—16岁，正处于青春期后期向青年早期过渡的关键发展阶段。生理发育接近成熟，但心理发育尚不完善，呈现“心理断乳期”特征——一方面渴望独立自主，另一方面情感依赖性仍然较强，情绪波动幅度大。（二）情绪现实现状【非常重要】当前高中生心理健康形势严峻。据《2025中国精神心理健康蓝皮书》数据显示，我国高中生抑郁检出率高达40%，14—18岁人群心理障碍检出率为24.6%，其中重度抑郁比例达7.4%-11。这意味着一间50人左右的高一班级中，可能有12名学生处于抑郁倾向状态，2—3名学生存在重度抑郁风险。针对905名中小学生开展的线下问卷调查发现，其抑郁和焦虑问题较为突出，受影响程度受自身特点和家庭因素的影响明显-9。另一项调查显示，在影响青少年焦虑、抑郁的因素中，选择最多的为“升学压力”（54.66%），其次为“父母期望”（43.55%），“学校考试评比”占39.97%-41。高中生抑郁的核心症状包括悲伤、消沉、难以开始和孤独，核心预测症状为失败感和不被喜欢，积极情绪调节自我效能感不足是核心预测因素-43。安徽省某地区寄宿制学校调查数据显示，住宿学生抑郁、焦虑和压力检出率分别为31.86%、49.44%和17.29%-14。多项负面情绪同时存在的共病检出率为18.80%，三种负面情绪同时存在的检出率达13.35%-14。（三）学习基础与前概念高一学生已有一定情绪认知基础，但对情绪的系统性认识尚浅。常见前概念误区有以下几种：一是“压抑才是坚强”——认为表达负面情绪是软弱的表现；二是“情绪是无用的”——将情绪视为学习与生活的障碍而非资源；三是“情绪不可控”——认为情绪是完全被动的生理反应而非可通过认知调节的心理过程。（四）【易错点】学生在情绪调节方面常见的错误策略包括：过度压抑、回避逃避、冲动发泄、认知扭曲放大（如“一次考试差=我一无是处”的灾难化思维）。这些错误策略往往源于学生缺少科学的情绪调节知识和方法指导。（五）教学起点分析高一学生处于对新环境的适应期，普遍存在适度焦虑与不适感，这正是开展情绪管理教育的“窗口期”。学生渴望获得应对压力的方法，对心理主题班会持开放态度，但部分学生可能因顾虑同伴评价而在表达上有所保留。因此，本课采用匿名书写、小组分享等方式降低心理防御，创造安全的表达空间。六、【核心素养】教学目标（一）【基础】认知维度——情绪知识的理解与建构能够准确说出情绪的定义和基本分类（积极情绪与消极情绪），理解消极情绪的生存适应功能；

掌握情绪ABC理论的基本内容，能够区分事件、信念和情绪后果三者之间的关系；

能够辨识两种以上常见的认知扭曲类型（如灾难化思维、非此即彼思维）。

（二）情感态度维度——情绪接纳与积极取向培养建立“情绪无好坏，应对分对错”的接纳态度，减少对消极情绪的道德评判和羞耻感受；

培养以积极心理视角审视情绪体验的意识和习惯；

激发主动学习情绪管理方法、提升自身心理韧性的内在动机。

（三）【重要】实践能力维度——情绪调节策略的迁移应用能够在生活情境中运用“3-2-1情绪急救法”进行即时的情绪调节；

能够运用情绪ABC理论重构引发不良情绪的非理性信念；

能够在同伴互动中表达和回应情绪，构建班级心理支持的网络雏形。

七、教学重难点（一）教学重点情绪ABC理论的原理理解与模型应用；【高频考点】

三种以上实用情绪调节策略的掌握与当堂操练。【高频考点】

（二）教学难点帮助学生克服“重认知轻情感”的倾向，实现从“知道情绪调节方法”到“愿意主动应用方法”的行为转化；

引导学生对自己常见的非理性信念进行识别和重构——这需要打破惯性思维模式，具有相当的认知挑战性。

八、教学方法与策略（一）教法设计【教学方法】体验式教学法——以真实情绪体验为起点，以体验—反思—建构—应用为主线，让学生在“做中学、玩中学”。通过具体的情境体验引发情感共鸣，在共鸣基础上引入理论解释，实现情感与认知的双线融合。

情境教学法——创设贴近学生生活的真实案例情境，使情绪管理从抽象概念走向具体可感的“问题情境”。案例来源为考试焦虑、同伴矛盾、亲子冲突等高中生高频情绪事件。

问题导向教学法——以“当情绪失控时，我们该怎么办？”为核心驱动问题，引导学生主动探究并建构解决方案，培养学生解决实际情绪问题的综合能力。

多媒体辅助教学法——合理使用音乐、图片、短视频等多媒体资源创设学习情境，运用即时投票、弹幕交流等信息技术增强学生参与度和交互体验。

（二）学法设计自主探究——课前完成“情绪自画像”预调查任务，课中独立思考情绪管理相关问题；

合作学习——小组讨论与角色扮演相结合，在同伴互动中相互启发，构建同伴支持网络；

反思学习——撰写匿名情绪日记并参与班内漂流分享，在反思中深化认知；

实践学习——当堂演练情绪调节技术，课后完成“一周情绪观察日记”巩固应用。

（三）教具学具准备教师准备：教学PPT、情绪卡片（印有不同情绪词汇和表情图片）、案例情境材料、匿名情绪记录纸条、放松训练背景音乐、白板与彩色便签纸、思维导图框架图。学生准备：课前完成“情绪自画像”绘制——用任意艺术形式表达近期情绪状态、手机或纸笔用于记录情绪急救卡片。九、教学过程（一）情境导入·唤醒——情绪猜猜猜（5分钟）【活动设计】教师展示12个不同风格的表情符号或情绪卡片，包含困惑、沉思、喜悦、焦虑、愤怒、悲伤等情绪-65。请学生选择最能代表“自己进入高一以来总体情绪状态”的表情符号或情绪词汇简单说明理由。

【师生互动节律】教师引导学生分享时的引导语为：“有的同学可能选择喜悦的表情，可能是因为进入新学校的期待；有的同学可能选择焦虑的表情，可能是因为面对新挑战的不确定感。无论选择哪一个，都没有对错之分。”教师通过点头、眼神交流等非评判性倾听方式建立信任关系。

【设计意图】通过贴近学生的情绪卡片调动学生参与积极性，为核心概念的引入建立情绪经验基础。同时让学生初步感受到“情绪被看见、被允许”的心理安全感——这是后续深入情感探索的前提。

过渡导入：教师通过对学生分享内容进行归纳和小结自然过渡到认知阶段。过渡语参考：“同学们的选择丰富多彩，这说明情绪本身就是多元的。但是，你们是否曾经觉得——有那么一瞬间，情绪像一座即将喷发的火山，让我们感到无法控制、手足无措？今天，我们就从认识这座‘情绪火山’开始，学习如何把它变成指引我们前行的‘智慧灯塔’。”

（二）认知建构·辨识——解码情绪密码（7分钟）【知识点一】认识情绪的本质

（1）【基础】情绪的定义：人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验及相应的行为反应，是心理活动的重要组成部分。（2）情绪的分类：积极情绪（喜悦、希望、感恩、平静、自豪）和消极情绪（愤怒、焦虑、悲伤、恐惧、嫉妒）。教师需强调情绪本身没有道德意义上的“好坏之分”，消极情绪具有重要的生存适应功能——愤怒是边界被侵犯时的信号系统，焦虑是对潜在风险的预警机制。（3）情绪的功能：【重要】情绪具有四大功能——适应功能（帮助个体对环境变化作出反应）、动机功能（推动行为）、组织功能（影响认知加工效率）、社会沟通功能（传递信息影响他人）。这为“情绪是有价值的”这一认知转变奠定理论基础。【知识点二】【高频考点】【重要】情绪ABC理论

（1）理论来源：美国心理学家Ellis提出的理性情绪行为疗法（REBT）核心理论，是情绪管理领域的基础理论和应用最广泛的理论模型之一。（2）基本原理：A（Activatingevent，激发事件）→B（Belief，信念）→C（Consequence，情绪与行为后果）。情绪反应并非直接由事件引起，而是由我们对事件的解释和评价所决定-69。（3）【易错点】学生常见的认知误区在于：情绪公式应为A→C，情绪直接由事件决定。但实际上，相同的A在不同B处理下会产生截然不同的C。（4）举例阐释：  A（事件）：数学考试考了65分，倒数第5名。  不合理B（信念）：“我完了，我是最没用的学生，以后肯定考不上大学了。”  不合理C（情绪后果）：极度沮丧、绝望、厌学。  合理B（信念）：“这次考得不理想，但65分比上次进步了3分。倒数第5名说明还有提升空间，我可以分析错题原因，针对性地补短板。”  合理C（情绪后果）：轻度失落伴适度焦虑，有改进动力，不丧失信心。（5）经典类比手法：将事件—信念—情绪的关系类比为“原料—加工—成品”——同样的事件原料（面粉+鸡蛋）在不同信念加工下，可以做成蛋糕也可以做成面饼。帮助学生直观理解B的决定性作用-69。（三）体验探索·内化——我的情绪我做主（15分钟）活动一：情绪信箱·匿名漂流（7分钟）

（1）活动流程：每位学生在彩色便签纸上匿名写下自己近期一次印象深刻的不良情绪体验，简要描述事件A、当时的信念B、产生的情绪后果C。无需署名，折叠后投入“情绪信箱”。（2）随机抽取3—4份匿名案例投屏展示，全班集中分析。分析框架为：这个案例中的信念B是合理的还是非理性的？如果是非理性的，可以如何重构？（3）小组讨论（4人一组）：每组从抽取的案例中选择1—2个，尝试运用“ABC重构三步法”完成信念转换——第一步：识别引发情绪的事件；第二步：辨识其中的非理性信念；第三步：找到更合理的替代信念-69。（4）【难点突破】教师巡回指导，重点关注学生在信念重构环节的典型困难——部分学生可能从“很不合理”跳跃到“绝对正确”，忽略了“合理但不极端”的中间地带。案例引导学生将灾难化想象改写成现实评估，把“我太笨了”改写为“我在这个知识点上还需要多练习”，把“再也不想相信任何人”转化为“或许我们可以坦诚沟通一次”-69。活动二：认知重构工坊·信念升级（8分钟）

（1）教师分发“认知重构卡”，卡片左右两侧分别为“旧信念栏”和“新信念栏”。（2）呈现三个来自高一学生真实反馈的典型场景：  场景一：课堂上被老师点名回答问题，答错了，全班同学似乎都在看我。信念B：“我太丢人了，以后在班里抬不起头了。”  场景二：期中考试成绩比同桌低了30多分，我妈问成绩时我编了个分数。信念B：“我让她失望了，她一定觉得我是最不争气的孩子。”  场景三：向最好的朋友倾诉心事，第二天发现他告诉了别人。信念B：“所有人都不可信，我再也不会相信任何人了。”（3）学生独立完成认知重构，记录在新信念栏中。完成每组场景后，可选择部分学生代表分享重构成果。（4）教师总结归纳常见认知扭曲类型及重构策略思维导图，绘制或展示在黑板或PPT投影上：  ①非此即彼思维→学会看连续谱上的位置；  ②灾难化思维→用“最坏情况”“最好情况”“最可能情况”评估法重构；  ③选择性抽象→寻找反例证据和正向细节；  ④应该必须思维→将“应该”转化为“希望但允许例外”；  ⑤个人化归因→区分内因外因，不过度揽责。（四）方法赋能·应用——情绪工具箱（10分钟）【重要】【高频考点】方法一：3-2-1情绪急救法

（1）3秒深呼吸暂停法——情绪被触发时，先暂停3秒，进行深而缓的腹式呼吸（用鼻吸气4秒，屏息2秒，用嘴呼气6秒）。这是最简单可行、应用最广泛的即时情绪调节技术。（2）2个提问自检法——向自己提出两个核心问题：第一，“除了我现在的理解，还有没有其他可能的解释？”第二，“一周后/一个月后，这件事还会这么重要吗？”这两个问题帮助从情绪聚焦转向认知解离。（3）1个行动微步法——选择一个小小的、可立即实施的行为（如倒杯水、外出走50步、写下三件小事完成清单）。身体层面的微小行动可以打破情绪泥潭的惯性和循环。方法二：表达性写作法

（1）科学研究证实，连续4天、每天15分钟书写“最深想法和感受”可以有效降低焦虑和抑郁水平。课堂中简短介绍方法要点：  原则一：不删改、不评判，写出即疏解；  原则二：聚焦情绪体验的过程而非对错；  原则三：允许写完就封存、不必再读-81。（2）学生课堂尝试2分钟快写，主题为“此刻我感受到的情绪和让我产生这种感受的一件事”。方法三：积极心理暗示与身体放松结合法

（1）教师现场带领全体学生体验“渐进式放松训练”——从脚趾到头顶，依次收紧再放松各部位肌肉群，配合背景轻音乐，用时约2分30秒。（2）介绍常用积极心理暗示语句，请学生选择自己最喜欢的一条记录在情绪急救卡上。示例包括：“这次经历让我更了解自己”“情绪是我的信号灯，不是我的指挥官”“我能从这次情绪中学到什么”等。（3）VR技术辅助情绪调节的简要介绍，提及部分学校心理辅导室已将VR技术用于模拟考场焦虑、人际冲突等真实场景，通过系统脱敏训练帮助学生降低情境焦虑反应-65。（五）实践拓展·升华——共建“情绪智慧灯塔”（8分钟）活动：班级情绪公约制定

（1）【跨学科链接】师生合作，以头脑风暴和白板记录形式，共同制定班级专属“情绪公约”。公约内容涉及同伴支持、学科融合等维度，例如“当同学情绪低落时，我们提供倾听而非建议”“当情绪紧张时约定使用3-2-1急救法”“当冲突发生时遵守‘暂停—冷静—沟通’三步原则”等。（2）公约由班级全体签署，张贴于班级心理角或公示栏，作为可视化的日常提醒。共建“班级心理支持网络”

（1）介绍班级心理委员的职责与求助渠道。鼓励学生了解学校心理辅导室的办公时间、开放方式及心理援助热线等可获得的心理支持资源。（2）强调同伴支持在情绪管理中的重要作用——心理韧性强的学生能够获得同伴的情感支持和实际帮助，而从班级层面构建支持网络则是将心理教育融入日常生活的关键。课后拓展任务设计

（1）任务A：“一周情绪观察日记”——从周一至周日，每天记录自己经历的最强烈的情绪事件，标注当时使用的情绪调节策略和调节效果。形成一周数据后，在下周班会课进行小组分享。（2）任务B（选做）：“情绪智慧灯塔”创意作品——用绘画、短诗或短视频的形式表达自己对情绪管理的理解和态度转变，优秀作品可入选班级心理角展示。（3）家庭延伸任务：邀请学生与家长共同完成一次“家庭情绪兑换”活动——选一次家庭成员情绪波动的情境，尝试运用ABC理论分析并重构，将心得记录在“家庭情绪袋”中，下次家长会时可自愿分享。（六）课堂小结·升华——从情绪火山到智慧灯塔（致谢与结束，不计入核心环节时长）教师总结语示例：“情绪不是敌人，而是信使；不是要压抑和控制的对象，而是需要理解和合作的生命伙伴。当我们学会接纳每一种情绪的来临，理解它们传递的真实信息，掌握调节和转化的方法，那座‘情绪火山’就有可能成为指引我们前行的‘智慧灯塔’。这就是今天留给大家的思考和祝福。”

情感升华：播放冥想音乐光碟或舒缓背景音乐，教师带领全体学生闭眼默念三句积极正向的自我肯定语——可选：“我被允许有各种情绪”“我有能力调节我的情绪”“我不是孤独面对情绪的人”。

教师再次强调学校心理辅导室的求助渠道和心理健康援助热线等专业支持资源，提醒学生任何情绪困扰都值得被认真对待和妥善解决。

十、板书设计中心标题：从“情绪火山”到“智慧灯塔”一、认识情绪（左侧主支）  →定义与分类（积极/消极）  →四功能：适应、动机、组织、社会沟通二、ABC理论（中部主支）【高频考点】【重要】  A（事件）→B（信念）→C（情绪后果）  原料（事件）→加工（信念）→成品（情绪）  重构三步法：识别—辨识—重构三、三个工具箱（右侧主支）【高频考点】  ①3-2-1急救法（3秒呼吸+2个提问+1个行动）  ②表达性写作（连续4天每日15分钟）  ③VR/积极暗示/身体放松四、班级情绪公约（底部幅区）  班级专属约定，学生集体签署认证十一、教学评价设计（一）过程性评价维度参与度评价（课堂即时）：通过学生举手发言、小组讨论参与、情绪卡片投票选择等行为表现进行课堂即时评估，关注学生情感投入和表达意愿的变化。

认知重构卡评价：收集学生填写的认知重构练习卡，评价学生B→B′重构的质量和可操作性，识别需要进一步辅导的学生。

课堂小组合作表现：通过小组代表分享的ABC理论应用质量评价学生对核心概念的理解深度。

（二）总结性评价任务情景应用题（课后口头或书面作业设置）：呈现一个新情境，要求该学生运用全课所学知识进行分析和提出解决方案。题目示例——“小彤在社团演出中被指导老师当场指出动作失误，她感到难堪和愤怒，当场哭了，并在后续排练中变得消极回避。请用ABC理论分析她的情绪来源，并帮助她完成信念重构。”

一周情绪观察日记的综合评阅：从情绪记录的完整性、策略应用的合理性、自我反思的深度三个角度进行质性评价。

（三）自我评价学生在课堂最后环节填写匿名“学习反思卡”，回答三个自评问题：①对本节课印象最深的一点是什么？②我学到的一个可以立即用起来的方法是？③我还有什么困惑或想进一步了解的内容？（四）量表前后测对比（可选研究性拓展）若有条件，可在课前课后分别使用简版情绪调节量表（DERS简版或类似标准化量表）测量学生情绪调节困难的变化情况，用于评估课程教学效果。十二、设计意图与设计亮点（一）设计意图梳理认知层面：通过理论讲解和案例分析帮助学生从“被动体验情绪”走向“主动认识情绪”，建构科学完善的情绪知识框架。

情感层面：通过安全开放性心理氛围的创设和同伴间的匿名案例互析，降低学生对于“坏情绪可耻”的心理负担，建立情绪接纳态度。

行为层面：通过“理论+工具”双结合方式，引导学生习得多种可迁移的情绪调节策略，实现“知—情—行”三位一体系统培育。

（二）课改特色体现大单元教学理念融入：本课以“情绪素能培育”为单元主题，通过“觉察—理解—调节—升华”四个阶段设计形成循序渐进的螺旋式上升结构，横向衔接班内同伴支持网络构建，纵向对接后续情绪教育专题课程，实现了跨课时、跨活动的系统性教学设计。

跨学科主题学习：【跨学科链接】设计中有机整合了心理学（ABC理论、认知神经科学基础）、生物学（压力反应机制—HPA轴）、社会学（同伴关系与支持网络理论），体现了心理健康教育的跨学科融合特色，促进学生综合素养的全方位提升。

信息技术与教育深度融合：AI交互应用展望介绍，VR技术辅助情境暴露原理科普，课外数字化资源推荐，即时交互投票设备应用（若条件允许）等，体现人工智能赋能心理健康教育的前沿理念。

教学评一致性设计：教学目标—教学活动—教学评价三者紧密关联，四个目标各有对应的评价着力点，确保课堂产出可测可评，避免流于形式。

（三）【拓展延伸】创新点总结引入“情绪素能”这一核心概念替代传统使用的“情绪管理”一词，强调能力素养导向而非单纯问题解决的教育立场，与当前核心素养导向的课改方向高度契合。

首创“从情绪火山到智慧灯塔”的课堂意象框架，将情绪转化过程隐喻为从失控到掌控