青春的色彩：高中生积极心理调适与成长导航-2026-2027学年高中二年级下学期主题班会教案

青春的色彩：高中生积极心理调适与成长导航——2026-2027学年高中二年级下学期主题班会教案

一、教学目标本次高中二年级主题班会将全面贯彻《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》（教基厅〔2025〕2号）及《教育部关于全面推进健康学校建设的指导意见》（教体艺〔2026〕3号）的相关精神，落实立德树人根本任务，践行心理健康教育与思政育人融合的新理念。【核心素养】（身心康健·自主成长）认知层面：引导学生从认知心理学层面理解“青春色彩”并非单一固化的人生状态，而是一个包含了多元化体验和成长契机的动态过程，帮助高中学生认识到高中阶段面临的各种压力与心理波动是可调适的正常心理反应。【核心素养】（自我调适·抗逆成长）情感层面：培养学生对自身情绪状态的积极接纳与情感调节能力，通过情景体验和小组互动，引导学生学会接纳高中阶段考试焦虑、人际迷茫、身份探索等复杂情感，逐步构建真实的自我认同和抗逆心态。【核心素养】（人际和谐·社会适应）行为技能层面：指导并系统训练学生掌握至少3—5种科学有效的心理调适方法。具体涵盖认知重构技巧（如使用埃利斯的ABC情绪调控理论）、短时有效的情绪放松技术（如4-7-8深呼吸法等），以及主动寻求支持的沟通表达方式，将学生的心理能量转化为积极的行动策略和学习动力。二、课时安排1课时（45分钟）。三、教学重难点【重点】（积极赋能·心理重构）引导学生正确审视并接纳自己在高中阶段内心的困惑与压力，通过真实情景和典型数据，帮助他们关注自身心理健康状况，将抽象的压力转化为可沟通的话题，实现从心理负担的承担者向成长主导者的角色转换。这一重点基于当前高中生心理健康统计数据：调研显示超六成高中生存在学习压力与焦虑情绪，学业、人际关系是主要影响因素，同时约有25.9%的受访中学生出现中度至非常严重的抑郁-17。【难点】（研习方法·实践应用）帮助学生在短时间内掌握并愿意主动在日常学习生活中尝试心理调适核心技能，打破长期形成的消极应对习惯或“不愿被关注”的心理防御机制，真正实现从“被动压抑”到“主动科学调适”的转变。心理痛点的突破需要建立深度的师生信任和同伴支持氛围，教师要把握好在引导学生时的分寸，避免过度的规训感或暴露学生个人隐私，创造安全的心理课堂-24。四、教学方法与手段本课融合教学评一致性与跨学科主体联动的设计思维，将语文学科的成长叙事表达、政治学科的价值观引导和心理学科的ABC理论科学性结合起来，融会贯通。综合采用情景活动教学法、小组合作探究法、心理测评反思法、经验分享法等，充分体现“做中学、用中学、创中学”的课程改革精神。充分利用现代数智技术辅助教学，依托信息化教学呈现心理数据与分析图表，适度加入心理测量小工具，让课堂氛围兼具理性分析与情感共鸣，推动课堂从经验导向转向数据驱动-24。注重课堂融合全员育人导向，将心理健康教育与价值引领、生命教育与挫折教育有机结合，呼应教育部关于全员育心的制度建设指导方向，强化班主任在日常教学中对学生心理问题的识别与早期干预能力-33。五、教学准备教师提前从中国未成年人心理健康调查数据平台获取关于青少年心理健康现状等最新数据，制作主题PPT课件。提前收集2—3个贴近高中生的真实压力情境案例（经学生及监护人同意并进行保密化处理，保护当事人隐私）。准备每人一张情绪记录卡或A4白纸、水彩笔（用于课中进行的“青春调色盘”自我隐喻活动和课后反思）、若干小组任务单。准备背景轻音乐与情绪引导音频（用于冥想放松环节），教室桌椅布置为圆桌讨论式或小组式，便于建立安全、开放的心理支持氛围，形成良好的心理社会防线。六、教学过程（一）【导入环节】青春的温度与颜色（时长5分钟）教师用简洁而亲切平稳的语调向学生发起轻松但不轻浮的开场：同学们，你们觉得提到“青春色彩”这四个字时，你脑中瞬间浮现的是什么颜色？是灿烂耀眼的阳光黄，是充满生机与希望的浅绿色，还是你此刻感受到的暗沉的墨蓝色、压抑的灰色，或因迷茫看不清任何色调的接近无色的透明状态？请你闭眼想想，把它记在心里。迅速通过多媒体展示几个直观、公开的高中生心理健康调研数据图表，引导学生看见大家共通的内心状态：例如，根据一项2025年的心理健康实践调研结果显示，超六成高中生存在某种程度的学习压力与焦虑情绪，学业竞争和人际关系是产生压力的主要因素，很多高中生的解压方式仍然是听音乐或者向朋友倾诉-16。教师用肯定的语气表示这就是青春的真实侧面——不是简单非黑即白的滤镜，而是包含着多种复杂情绪、多样状态的青春色彩。教师总结：正视它、解读它、为它添彩，才是我们这堂课要一起去尝试的事情。（二）【新授·环节一】坦诚剖析：你眼前真实的青春光谱（时长10分钟）教师以平等口吻设问，激发学生回忆最近两周以来心情波动比较明显的时刻，无论是课堂上的挫败、深夜的一阵无力感、和同伴的小摩擦，还是被父母误解的无助，都是真实的高中生活片段。引入“青春晴雨表”图文探究活动。教师下发事先准备的“情绪自主评估”小卡片（匿名填写），上面设置几个生活化的简易心理测量题目，如：“你觉得这段时间自己通常容易因哪种事件产生较大的情绪起伏？”A.学业成绩焦虑B.自我认同迷茫C.同伴人际烦恼D.家庭理解困难E.其他活动做两次推进：①个人内心情境的初次觉察；②小组内部互相倾听和默默陪伴的分享会。教师尊重学生隐私，不强迫点名或分享个人内容，只提倡一种心理舒缓和积极开放的班级效应，便于卸下学生对心理问题的污名化包袱。有调查结果显示，21.4%的青少年曾经历心理健康困扰，他们的主要压力来源依次为课业压力、同侪压力、家庭压力和过去创伤经验，且存在显著求助意愿低于感知需要的现象-21。教师在巡视每组讨论中重点关注内向学生或不爱发言学生的融入情况，必要时刻参与一部分小组互动，梳理出高中压力困扰的共性特征：如时间不够用的拖延感、成绩波动带来的失控感等，并将讨论中产生的关键词板书在白板上。引用权威信息引导学生合理看待自己的现状——教育部在2025年发布的《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》中明确要求，加强学生生命教育、青春期教育和挫折教育，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力，增强心理韧性和心理免疫力-1。教师强调，这堂课就是落实该政策精神的一次有益尝试。【跨学科链接】启发学生从语言文学修辞角度看青春和色彩的比喻，强调色彩不仅存在于自然世界，也存在于人的情感结构，为后期设计“自我画像”环节做铺垫。融合艺术疗愈和积极心理学的一些可行要素，吸纳“色彩的秘密”变式做法，鼓励学生自我解构内心-9。（三）【新授·环节二】应对转化：为自我赋能的方法工具箱（时长15分钟）教师点明方法对改变现状的意义，将高中生常常存在的无助感外化，并用舒缓语调向全体说明：掌握了方法，色彩才能发生你期待的转变。在屏幕上分步骤演示埃利斯情绪ABC理论的基本原理框架——用代入感强的高中生活例子，如“当你隔壁的同学无意中碰掉你书本却没有说对不起”，学生们在不同认知解释下产生的不同情绪和反应。引导学生理解，引发消极情绪的往往不是事件本身（A），而是对这种事件的看法（B），继而调节消极情绪可以从改变认知和解释入手。教师当堂带领学生练习4-7-8呼吸法来缓解紧张和焦虑，并计时指导：先完成完全呼气让肺部空气排空，吸气4秒主动屏住呼吸7秒，呼气8秒，重复5组。紧接着介绍另一种高中生很适合的高效率放松方式“正念冥想法”及应对考前紧张的小技巧。例如可以尝试“5-4-3-2-1感官安宁法”，即说出自己在此时环境中的5种可见事物、4种可触摸感觉、3种可听见声音、2种可闻气息和1种可品味的地方来降低过度唤醒。教师将这些科学方法整理为朗朗上口、易于运用的“高中生三分钟急救包”，提醒学生课下选一个方法在实践中应用。引入班级共享解压和灵活求助的共同体理念。推荐学生按照“从同伴互助、班委，到班主任和心理辅导老师”的求助阶梯，及时表达自己的真实困扰，绝不把问题长期封存在内心里。当前高中生手机依赖及网络素养参差不齐，鼓励合理求助时适当引导学生树立科学的手机媒介素养，减少刷手机带来的消极社交比较和被不良信息渗透的可能性-53。设计“心灵小便利贴”传递活动，课堂上每一个学生都可以在便利贴上写鼓励他人或者鼓励自我的暖心暖心短句，叠好后统一放在班级布置的“情绪舒缓袋”或“解忧信箱”中，班主任承诺定期对信箱内流露的较普遍情绪困惑在班会课上做互动式回复。进行完整的小组角色扮演与反馈：呈现一组“曾经被学习压力压得喘不过气来的某位高中生，后面通过某一方法的调整得以应对”的情境，让学生直观地感受从崩溃到重塑心态的积极转变。结合上海地区的优秀实践案例，模拟在班会课中使用“纸塔挑战”中蕴含的抗挫折教育气氛，为学生注入面对困难的希望和信心-24。【核心素养】着力提升高中生的情绪调节能力和积极心理品质，通过科学性活动和行动策略强化自我调适的自主感和胜任感。（四）【新授·环节三】共创成长：绘制我未来的青春前程图（时长8分钟）教师引导学生从长期主义视角看待青春色彩和人生规划，告诉学生任何一种颜色的出现，都可以被自我引导和外部支持系统所调和。以“彩虹叙事者”游戏开启：小组内每位学生在空白纸上画一条横纵坐标人生曲线图，以时间线为横轴（十四五岁至未来毕业），以情绪基调为纵轴，标注近两个月的高低落点和难忘事件，并思考各自的生命意义感和未来可能的连接点——呼应教育部强调强化培育学生乐观向上积极心理品质、增强学生心理韧性的重要精神-10。教师可视情况借鉴北京一六一中学心理健康课程体系的好策略，以心理核心素养——身心康健、自主成长为统领，围绕自我调适、人际和谐、社会适应三大模块搭建课程末尾引领框架在班会课简化版内，引导学生思考未来自己的社会身份和责任担当-9。班内挑选少数学生用一分钟时间简单分享纸上的一条线和感悟，教师发表感言，为大家在青春关键期中积蓄力量而加油。（五）【小结升华】用健康底色绘制亮丽青春（时长5分钟）教师系统总结本课的核心观点：青春的色彩不怕混乱，不避暗色，但更需要你主动用科学的调节方法去泼染亮彩。重申教育部推动学校全员育心制度和构建高质量健康学校建设体系的重要意义以及学校教育工作者长期关注学生心理健康工作的态度——2026年教育部推动全面推进健康学校建设指导意见中明确要构建高质量健康学校建设工作体系，并鼓励学校因地因校制宜、创新实践探索，不断丰富促进学生身心健康的路径和方法-10。全体同学齐读班级个性“青春公约”，班级心理委员带领大家简短宣誓：关怀自我、关爱同伴、科学求助，共创阳光高中生活。布置作业但不强制量化，结合教育部关于缓解中小学生焦虑和严控过重作业负担的政策切口，本作业是学生自愿参与但鼓励100%完成的形式-1。（六）【作业布置】自我成长延伸A.建议学生选择掌握的一种舒缓身心的方法（例如正念静坐、4-7-8深呼吸法、色彩涂鸦日记等）在日常至少坚持一周，追踪效果积累，可选择性在下一周期班级心语分享会上分享体验。B.鼓励完成“我的青春调色盘”美术或文字创作，给当下面临的不同压力点和能力点赋予不同色彩，思考自己的期望变化。C.引导学生关注教育部及地方教育部门推进健康学校建设和心理健康教育活动的公共信息，逐步形成内心成长需求和社会关怀的关联感。七、板书设计黑板左侧：关键词——青春的多重色彩、学业压力、人际关系、自我认同。黑板中部偏右：呈现埃利斯情绪ABC理论简图（刺激事件A—主观信念B—情绪和行动C）以及易传播的口诀，下方附班级三分钟情绪急救包（深呼吸+放松练习+正向对话）。黑板补充部分：激励性引导语，例如“我的青春主旋律由我主导”。八、教学反思本次主题班会教案以心理健康教育和积极心理学理论为基石，在设计中自觉融入2025年至2026年教育部心理健康工作最新政策精神，体现高中学生的身心发展阶段性规律，准确聚焦学生常见的内在学习或成长痛点-1。在师生互动环节设置上，教师带领学生展开匿名心理分享、小组倾听支持、科学方法实践演练等多重多层级干预，激发学生群体互助和朋辈关怀意识。基于当前高中生群体中学校提供的心理健康教育课程覆盖面正在扩大、但仍可能出现部分内敛学生不愿公开分享隐患的教学事实，班会课时需保持宽松友好氛围，不作强制性敞露。班主任在课后要对课上