向阳而生 逐光而行-高一年级心理健康主题班会教学设计

向阳而生逐光而行——高一年级心理健康主题班会教学设计

一、指导思想与理论依据本教学设计以积极心理学为核心理念支撑，深度融合《中小学心理健康教育指导纲要（2024年修订）》的精神要求，立足于高中一年级学生身心发展特点，以“向阳而生”为主题意象，引导学生在理解阳光心理内涵的基础上，逐步建构积极认知、习得情绪调节策略、培育成长型思维、形成利他行动意识。教学强调“知情意行”四位一体的心理育人逻辑，遵循青少年积极心理品质培育“三步走”原则，即育根基——锤炼情绪管理与抗挫韧性，植沃土——构建同伴支持系统与集体归属感，拓天地——联结家国情怀实现自我价值升华。2025年10月，教育部办公厅印发了《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，要求每月至少开展一次综合性教育实践活动，加强学生生命教育、青春期教育和挫折教育，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力，增强心理韧性和心理免疫力。-60同年，国家卫生健康委等十三部门联合发布《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，明确提出深化未成年人心理健康护航行动，依托学校心理辅导室，开展生命教育、挫折教育，普及心理健康知识。-692026年全国两会上，全国政协共青团和青联界提交了《关于加强青少年积极心理品质培育，源头夯实心理健康根基的提案》，建议推动工作重心从“被动干预”转向“主动赋能”。-522026年3月，教育部部长怀进鹏在十四届全国人大四次会议民生主题记者会上强调，将实施新一轮学生心理健康促进行动，构建全员育心工作格局，培养学生阳光自信的心态、应对挫折的能力、团结合作的精神。-1基于以上政策背景和理论要求，本设计遵循“教学评一致性”原则，以积极心理品质培育为主线，以互动体验为途径，引导高一学生从认知阳光心理、觉察自我优势开始，逐步扩展到有效管理情绪、建构成长型思维，最终延伸到超越自我的利他行动与家国责任认同，实现从个体心理成长到集体价值认同的螺旋式上升。教学过程中综合运用情境模拟、小组探究、心理测评、案例分析、冥想体验等多种方法，充分体现学生主体地位和教师价值引导作用。二、教学内容分析本课以“阳光心理”为课程思政载体，围绕积极心理学的核心构念展开。阳光心理不仅体现为个体的主观幸福感提升与心理困扰缓解，更深层次上指向积极自我认知的建立、成长型思维的形成、情绪智力的发展以及集体意识与社会责任感的培育。2026年发表的一项研究表明，在澳大利亚青少年群体中，更高的情绪智力与更高的主观幸福感以及更低的心理困扰水平呈显著正相关，情绪智力在预测幸福感和问题行为中发挥着关键作用。-在课程改革持续推进的大背景下，心理健康教育逐步从“问题导向”的治疗模式向“发展导向”的积极培育模式转变。中国青年报社社会调查中心2026年两会期间开展的一项面向1998名受访者的调查显示，近半数受访者期待加强体美劳教育，45.6%的受访者关注青少年心理健康，期待完善家校社联动支持体系。-与此同时，40.1%的青少年遇到心理问题不愿意主动寻求专业帮助，36.8%的家长和21.8%的青少年有较强的抑郁症病耻感，家长和青少年的心理健康素养水平普遍偏低。-15这一现实困境迫切要求在高中生群体中开展以积极心理品质培育为指向的系统化心理健康教育，强调从源头夯实心理健康根基。在内容组织上，本课遵循螺旋式认知建构逻辑。首先确立阳光心理的“是什么”，继而深化为“为什么需要”，最后落实为“如何做到”。阳光心理不是表面的强颜欢笑，而是内心深处的自我悦纳与价值实现。“心中有阳光，眼里才有光芒”，这是教育部对新一轮学生心理健康促进行动的基本定位。-1全国政协共青团和青联界提案系统论述了积极心理品质培育的三大核心维度——提升心理韧性、增强集体意识、提升生命意义。-52本课对三大维度均予以充分回应：通过成长型思维的训练回应“心理韧性”的要求，通过同伴互助和集体合作回应“集体意识”的要求，通过生涯展望与社会价值联结回应“生命意义”的要求。值得注意的是，传统心理健康教育往往聚焦于“问题解决”的消极视角，而本设计自觉摒弃“问题化”话语体系，以积极心理学为内核，从“优势视角”出发发现学生的心理潜能，从“成长型思维”出发化解学生的认知僵化，使心理健康教育从应对危机的被动姿态转变为培育积极心理品质的主动姿态。“将个人理想与社会价值相连，内心便会生出惊人的韧性”，这一理念在积极心理品质培育的理论框架中占据核心地位。-52三、学情分析【非常重要】高一年级学生正处于青春期中后段与青年早期的过渡阶段，生理发育趋于完成，但心理发展尚不成熟，是自我同一性建构的关键期、情绪的“疾风怒涛”期和人生价值观的初步定型期。教育部门精准捕捉到高一阶段的核心心理问题为“适应焦虑”——学生需要同时应对升学后学习环境的突变、学业压力的骤然提升、同伴关系的重新建构以及青春期自我角色的多重探索。-在心理健康数据的全景图中，青少年心理健康水平总体良好，但高中生心理健康水平在各学段中最低；青少年的主观幸福感显著正向预测心理健康水平，且两者之间存在阈值效应与饱和模型的反转效应。-这表明心理健康问题在高中学段尤为突出，且主观幸福感的主动培育对心理健康具有显著保护作用。认知发展方面，高一学生逻辑思维趋于成熟，抽象思维和批判性思维能力显著提升，能够开展较为深入的思辨活动，具备了理解积极心理学核心构念的认知基础，能够对“成长型思维”“心理韧性”“情绪智力”等抽象概念进行理性思考和讨论。然而，由于考试压力和学业竞争的现实存在，部分学生的思维模式易陷入僵化的“固定型思维”之中，表现为对学习结果过度归因于外部因素或先天禀赋，对失败过度防御和恐惧。2026年的一项元分析研究表明，特质情绪智力在预测个体如何整合自身优势、适应社会环境、实现自我价值方面发挥着核心作用，是心理健康保护的关键变量。-因此，引导高一学生从消极的应激模式转向积极主动的成长型思维建构，是本课认知维度的关键任务。情感与情绪方面，高一学生情绪波动幅度大，体验强度高，极易因外界刺激而发生剧烈的情绪起伏。2025年的一项蓝皮书调研显示，在青少年抑郁症患者中，43.9%的青少年同时有焦虑障碍，39.2%的青少年同时患有睡眠障碍。-78虽然极端数据仅代表求助样本的情况，但充分说明青少年情绪问题不容忽视。研究进一步表明，有效的情绪调节能力能够预测青少年更低的焦虑和攻击性水平，情绪智力在改善心理健康方面具有显著的干预价值。-高一年级的典型情绪困扰包括：考试焦虑与学业挫败感、人际冲突中的情绪孤立、自我期待与实际表现之间的落差导致的自我否定。学生的情绪表达方式往往表现出两极分化——要么压抑内化（沉默寡言、回避退缩）、要么外化宣泄（冲动行为、人际冲突）。因此，帮助学生建立科学的情绪认知框架，引导他们从“围堵情绪”转向“觉察—表达—接纳—转化—升华”的积极应对路径，是情绪维度的核心教学目标。行为与社会性发展方面，高一学生对同伴评价高度敏感，形成了强烈的“镜像自我”需求，渴望得到同伴认可和集体归属感。全国政协共青团和青联界提案中明确指出，许多孩子表现出的“脆弱”，往往源于自我认知不清、情绪调节能力不足、缺乏应对挫折的方法，他们渴望群体中被“看见”的温暖，对归属感的渴望正是集体意识培育的现实土壤。-52在教学设计中应高度关注同伴互助的力量——当学生发现“原来不止我一个人这样”，内心的焦虑和羞耻感便会显著降低。因此，本设计的互动环节刻意安排匿名分享和同伴回应机制，既尊重了高中生的隐私边界，又充分释放了同伴支持的心理能量。四、教学目标【核心素养导向】依据《中小学心理健康教育指导纲要（2024年修订）》的核心素养框架与高中一年级学生年龄特征，从认知建构、情感态度、行为方法、价值认同四个维度设定教学目标。（一）认知建构目标1.准确说出阳光心理的核心内涵与构成维度，清晰区分积极心理健康与简单快乐之间的本质差异。学生能够识别自身在心理韧性、集体意识、生命意义三维度上的发展现状，形成科学理性的心理健康认知体系。2.系统理解阳光心理对高中生学业发展、人际交往、身心健康的促进作用。学生能够结合自身学习生活经验，至少归纳三条阳光心理帮助个人应对学业挑战和人际压力的事实证据。3.全面掌握积极自我认知建构的方法——识别自身性格优势与潜能、建立积极的自我形象；学会识别固定型思维与成长型思维的差异，运用认知重构方法调整不合理信念。（二）情感态度目标1.培养稳定的自我接纳与积极的自我认同，学会以温和、包容的态度面对自身的优点和不足，形成自我悦纳的心理态度，减少不必要的自我否定和内耗。2.建立对情绪的健康态度，认识到所有情绪都具有适应价值，即使是负面情绪也有其功能性意义，学会接纳而非抗拒内在的情绪体验，以平和包容的心态与情绪共处。3.生发对同伴帮助和集体合作的积极情感，增强集体归属感与心理安全感，并逐步将对集体的情感联结扩展为对社会、国家的情感认同。（三）行为方法目标1.熟练运用情绪调节的进阶方法，包括但不限于觉察情绪的进阶技术（身体扫描、情绪命名）、调节情绪的实操技能（呼吸调节法、认知重评法、表达性书写）和转化情绪的艺术化途径。2.学会运用成长型思维应对日常学习中的挫折和失败，运用归因重构和积极自我对话技术将“我做不到”的消极认知转化为“我只是还没做到”的进阶性思维。3.能够设计并初步执行个人心理健康行动计划，包括日常的情绪管理实践、成长型思维训练和同伴互助活动参与，将课堂所学有效迁移到课后实际生活中。（四）价值认同目标1.在个人心理成长和集体价值联结的双重轨道中，形成“个人发展融入集体进步、个体成长服务国家需要”的价值认同，在心系他人、服务社会中获得深层的精神满足和持久的生命意义感。2.树立科学的健康理念，认同身心健康是全面发展的基础，自觉践行“健康第一”的生活方式，积极创造自身阳光向上、积极进取的良好生命姿态。五、教学重难点【重要】教学重点：一是阳光心理核心内涵的系统建构，引导学生从抽象概念走向具体可感的体验性认知；二是成长型思维与情绪调节等实用心理技能的训练与掌握，确保学生能在真实情境中应用。教学难点：一是如何帮助学生在“道理都懂”的表象下，真正打破固定型思维的认知惯性，实现从认知向行为的有效转化；二是如何在有限的课堂教学时间内兼顾知识传递、技能训练和情感体验这三大教学目标，实现深度学习和深度参与的统一。六、教学策略与资源本课以“知情意行”四位一体的心理育人逻辑贯穿始终，综合运用多种教学策略与方法。采用体验式学习策略，通过情境创设和互动体验让学生在亲身参与中生成心理体悟；采用探究式学习策略，引导学生以小组合作的形式探讨阳光心理的构成要素与培养途径；采用讲授式学习策略，对积极心理学核心概念进行准确专业的阐释；采用反思式学习策略，安排心理测评、自我对话和冥想反思等环节帮助学生深化自我认知。教学资源方面，主要准备以下材料。课前让学生完成“我的性格优势”自测问卷，收集班级层面的优势分布数据作为课上讨论的素材。制作多媒体课件一套，包含积极心理学核心观点的图文展示、典型情境案例的呈现、成长型思维与固定型思维对比表格等视觉素材。准备情境案例若干，涵盖学业压力、人际冲突、亲子关系等高中生常见心理困扰场景。设计“成长型思维清单”学案一份，引导学生将固定型思维语句改写为成长型思维表述。准备匿名心情便签若干，用于课堂互动环节的情绪表达与同伴回应。播放背景音乐《夜空中最亮的星》（音频文件），用于冥想反思环节的情绪营造。七、教学过程设计【第一阶段】情境导入：叩开心门，走近阳光（约8分钟）（一）情境创设——一次特殊的“心理快照”上课铃响后，教师以温和而亲切的语气开启课堂：“同学们，我想请大家做一个简单的心理小实验。”随后在大屏幕上缓缓播放一组精心选择的场景：清晨的阳光洒向窗台、运动员冲刺终点的瞬间、朋友间拥抱的画面、雨后的彩虹与田野——每幅画面持续约5秒钟，配以轻柔舒缓的背景音乐。画面结束后，教师请学生在纸上用三个词语描述自己当下的情绪感受，不记名提交。收集起来的便签随机朗读几个作为引子——“温暖”“平静”“有点想哭”“舒服”……教师引导全班快速扫描这些情绪词中蕴含的“阳光感”。随后导入本课的核心问题：“同学们刚才写下的大部分都是积极情绪词。那么，阳光心理是不是就意味着每天都要开开心心、从不烦恼？一个真正拥有阳光心理的人，是否就不会感到焦虑和难过了？”这一反常规的提问迅速引发认知冲突，为后续深度探究奠定基础。（二）主题揭示与认知唤醒教师承接上述问题，说明本课的核心议题：“大家刚才的思考触及了今天这节课的关键——阳光心理的真正内涵究竟是什么？拥有阳光心理是否等于没有烦恼？在这个学年里，我们每个人都在经历学业节奏的加快、自我期待的攀升，也许还面临着一些莫名的焦虑和紧张。今天这节课，我们就来一起探寻阳光心理的秘密，找到属于每个人内心的光明。”教师随即在大屏幕上出示本课的完整主题：《向阳而生逐光而行——高一年级心理健康主题班会》，并简要说明学习目标框架。【设计意图】本环节以认知冲突激活学习动机，通过心理微实验引出“阳光心理不等于没有烦恼”的核心观点，破除学生对心理健康的简单化、标签化理解。不记名情绪表达的设计尊重高一学生的心理边界，降低了课堂参与的心理门槛。视觉与听觉结合的沉浸式导入迅速将学生带入恰当的情绪场域，为后续深入讨论做好情绪准备。【第二阶段】概念建立：解构阳光，明晰坐标（约12分钟）（一）阳光心理的三维框架在情境铺垫的基础上，教师依次呈现阳光心理的三大构成维度——积极自我、成长思维、情绪智慧，每个维度结合典型案例进行阐释。维度一的“积极自我”聚焦于自我认知的建立和性格优势的识别。全国政协共青团和青联界提案中建议引导青少年识别自身性格优势与潜能，建立积极的自我认知与成长型思维，这一观点符合当前积极心理品质培育的前沿方向。-52教师引导学生回顾课前的“我的性格优势”测评数据，展示班级整体的优势分布图，指出大多数学生可能低估了自己的某些优势品质。维度二的“成长思维”聚焦于应对挫折时的心理弹性与认知框架。固定型思维认为能力是固定的，挫折是能力不足的标志；成长型思维则认为能力可以通过努力和学习不断增长，挫折是成长的信号。教师引入“挫折ABC理论”——真正影响我们感受的不是挫折事件本身（A），而是我们对该事件的信念和认知（B）。引导学生认识到，同样是一次不理想的考试，持有固定型思维的学生倾向于归结为“我不够聪明”，陷入无力感的消极循环，而持有成长型思维的学生则会反问“我从这次考试中学到了什么”。维度三的“情绪智慧”聚焦于对情绪的觉察、理解和调节能力。2026年的一项跨文化研究发现，情绪智力正向预测生活满意度，负向预测暴力倾向，社会意识在二者关系中发挥着重要的调节作用。-这一结论提示我们，学生的情绪管理能力不仅关乎个人的心理健康水平，还深刻影响着人际关系的质量和学校适应的效果。教师在此基础上引入情绪智力的核心构成模型——自我情绪觉察能力（能准确识别自己正在经历何种情绪）、情绪表达与共情能力（能以适当的方式表达情绪并理解他人情绪）、情绪调节与转化能力（能在必要时调整或转化不适宜的情绪状态）。（二）阳光心理的误区辨析教师集中呈现并辨析学生在日常生活中的常见错误认知——第一种误区：阳光心理就是没有负面情绪，心理健康的标志是永远开心。“这个误区和刚才大家情境体验中的认知冲突是一致的。让我们看一组真实的研究发现：心理学家在分析全球范围内关于情绪与心理健康的大量文献后发现，情绪智力的核心功能不在于消除负面情绪，而在于如何与情绪建立健康的关系。接纳情绪的多样性、理解每种情绪都在传递重要信息——这才是心理健康的重要标志。”第二种误区：遇到心理困扰只能自己去扛，开口求助是弱者的表现。教师呈现中国青年报调研数据：“有一项覆盖了上万名社会公众的心理健康素养问卷调查显示，40.1%的青少年遇到心理问题不愿意主动寻求专业帮助。同学们，这个数据说明了什么？说明主动求助这件事，在很多人心里被当作了一件需要克服的巨大障碍。但让我们换个角度想——如果膝盖受伤了会主动去看医生吗？为什么心理上遇到的困扰就不应该寻求帮助呢？这是我们需要共同破除的认知藩篱。”-15第三种误区：培养阳光心理太抽象，不知从何做起。教师回应道：“心理学家已经总结出了很多具体可行的方法，接下来的环节我们将一起学习和体验大量的实操性技术，确保每一位同学带走至少三把打开阳光心理之门的钥匙。”【设计意图】本环节从政策导向和学术研究成果中提取三大理论维度的支撑依据，以递进式的方式建构阳光心理的多维框架。通过正反对比、误区辨析的方式扫清学生的认知障碍，使之对心理健康形成科学、理性的认知，从“简单快乐观”走向“积极功能观”。【第三阶段】认知重构：翻转思维，重塑信念（约15分钟）【高频考点】本环节聚焦成长型思维的认知训练。成长型思维是阳光心理的核心心理构件，是学生应对学业压力、建立进取信念的最关键心理杠杆之一。（一）固定型思维到成长型思维的转换教师在大屏幕上呈现一个对比表格，左侧列固定型思维典型话语，右侧列成长型思维的转换版本。表格内容包括固定型思维语句“太复杂了，我搞不定”，“别人轻松都会了我还不会，真丢脸”，“我只做我擅长的事”，对应的成长型思维转换分别为“挑战是正常的，换一种方法再试试”，“别人能行只说明方法有效，找到适合自己的路径一样可以”，“舒适区之外有惊喜，尝试本身就是胜利”。教师逐条讲解转换的逻辑依据。接着，教师呈现一个典型的学业情境——“数学单元测验只考了65分，同桌考了88分。”请学生将自己代入这一情境，写下第一时间的内心想法，并在小组内分享后尝试将固定型思维话语改写成成长型思维话语。小组讨论结束后，教师邀请若干小组在全班分享最具代表性的转换案例，并在黑板上集中提炼“转换公式”——从“指向结果”到“指向过程”，从“指向他人比较”到“指向自我成长”，从“指向能力判断”到“指向策略调整”。教师在讨论中适时引入教育部提出的“提升适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力，增强心理韧性和心理免疫力”的要求，引导学生理解成长型思维训练正是增强“心理韧性”的有效路径之一。-60（二）积极自我对话的训练【思维方法】在学生初步理解思维转换框架的基础上，教师进一步引入积极自我对话的训练环节。教师呈现一个开放式的“内心对话改写任务”——生活中容易产生消极自我评价的三个高发场景：考试失利后的自我否定（“我就知道我不如别人”）、人际交往中的自我怀疑（“他们聊天都不带我，一定是我哪里做得不好”）、面对困难任务时的退缩回避（“这个太难了，我肯定做不了”）。全班以小组为单位，为每个场景设计至少两句积极自我对话的回应语句。小组分享结束后，教师总结提炼积极自我对话的三条核心原则——第一，用“事实描述”代替“价值判断”——不说“我糟糕极了”，而说“这件事我没有做好”；第二，用“可能性语言”代替“绝对化语言”——不说“我永远都做不到”，而说“目前还没找到方法，但可以继续尝试”；第三，在挫折中寻找成长的信号——学会问自己“这次挫折中我学到了什么”。（三）心理韧性培养的集体设计教师在总结中引出北京大学儿童青少年卫生研究所专家团队的观点：在人生的成长过程中，“焦虑是成长的信号而非阻力”，重要的不是消灭焦虑，而是学习与焦虑共处、将其转化为积极成长的动力来源，将心理韧性的培育落实在每一个真实的挫折情境中。-43教师以此作为成长型思维训练环节的点睛之笔，并鼓励学生在后续的个人行动计划中将成长型思维作为每日心理修炼的常规内容。【设计意图】本环节聚焦于认知重构这一心理干预中的核心技术。通过对比性训练、场景化练习和集体讨论，让学生从抽象的理论认知走向具体的认知操作。积极自我对话的设计切中高中生群体最敏感的三大心理痛点，确保训练具有高度的情境代入感和实际应用价值。在集体讨论中折射出的声音将形成相互印证的心理暖流——当学生听到别人和自己产生了同样的负面认知时，认知上的羞耻感和孤立感便会显著降低。【第四阶段】情绪解码：识别命名，智慧转化（约15分钟）（一）情绪的识别与命名本环节聚焦于情绪智慧培养的操作性训练。在大屏幕上呈现一幅“高中生的情绪地图”——以学业、人际、家庭、未来四大领域为经纬，列举高一学生最常出现的若干种情绪类型，包括但不限于焦虑、无力、迷茫、委屈、孤独、期待、兴奋、平静等。教师引导学生对照自身的实际体验，在情绪地图上“标记”自己最近一周内体验过的情绪类型。教师进一步引入“情绪命名力”的概念——“心理学研究发现，能够精准命名自身情绪的人，在应对情绪困扰时的心理弹性显著高于无法识别和命名情绪的人。”教师带领学生尝试将笼统的情绪说法的“难受”“不好”进一步细化为——例如将“难受”细分为“因为被否定而委屈”“因为达不到标准而焦虑”“因为人际关系疏远而孤独”“因为方向感缺失而迷茫”等多层次、多方向的情绪。（二）情绪转化的ACT三步法【解题策略】在学生学会识别命名的前提下，教师系统介绍情绪转化的实用工具箱。以ACT（接纳与承诺疗法）的情绪转化模型为基础，提炼为适合高中生理解和应用的“三步法”——第一步是“觉察”，运用身体扫描、情绪日记等方式留心情绪的身体信号和内心感受；第二步是“接纳”，放下对情绪的评价和抵抗，以温和的态度承认情绪的存在，认识到每种情绪都在传递重要信息——“焦虑在提醒我需要更充分的准备”“愤怒在提示我的边界被触碰”“悲伤在告诉我某些珍贵的东西正在被失去”；第三步是“转化”，通过积极行动将情绪能量导向建设性的方向。教师结合各年龄段的典型案例分别演示三个步骤的操作方法。（三）具身体验活动：我的“情绪快照”进入本课的具身体验环节。教师给每位学生发放一张带有线条画图案的白纸，让学生为这个空白的“情绪快照”进行绘制加工，用色彩、线条和文字呈现自己最近一周的情绪状态。学生可以自由选择绘制方式，比如用不同颜色的彩笔代表不同的情绪，用线条的粗细和走向表示情绪的强度，在适当位置写下简短的情绪关键词。绘制完成后，全班安静地进行一次“无声画展”——将作品展示在课桌上，全体起立流动参观。这个过程不要求学生口头表达，仅通过视觉展示完成情感交流。参观结束后，教师邀请自愿分享的学生简单说明自己的绘画构思。教师在总结中重申：“情绪是人类与生俱来的信号系统，所有情绪都具有某种适应性功能。压抑情绪会使情绪能量向内淤积，负面影响身心健康；学会觉察觉察和表达，让情绪能量找到出口，这本身就是一种心理健康的自我维护。”【设计意图】本环节通过认知教学与具身体验的有机融合实现情绪智力的深度培养。情绪地图和情绪命名力概念的引入将学生从笼统的情绪体验引向精细化的情绪认知。“无声画展”的设计打破了高中生情感的羞怯防线——不用开口说话、不用解释，仅以艺术化的方式呈现自身内心状态，既保护隐私又实现情感共振。ACT三步法的介绍为学生在生活中独立应对情绪困扰提供了清晰的行动指南，核心价值在于将情绪管理从感觉层面的模糊认识提升为可操作、可持续的技能系统。【第五阶段】行动建构：整合成果，共建阳光（约15分钟）本环节聚焦于将从认知、情感上获得的收获整合为具体的个人行动方案和集体共建体系，实现从“学到了”到“做到了”的关键跨越。（一）个人“阳光行动卡”的设计教师发放统一的“阳光行动卡”学案，要求学生从四个维度系统规划个人的心理健康维护计划——日常情绪管理维度（计划每周完成的情绪管理具体行动）、成长型思维训练维度（针对自己在心态上的薄弱环节设置具体改进措施）、优势展示维度（主动寻找并展示个人优势的场景设计）、同伴支持维度（加入或创建一项同伴互助行动）。活动不采取公开分享的压力方式，而是在轻音乐背景下让学生安静独立完成。教师在行动卡的显著位置印制了三条可选的参考条目——“接下来一周，每当我产生消极自我评价时，我会用一句积极自我对话来替换它。”“我会主动加入一次课间的小组游戏或班级集体活动，感受团队合作的力量。”“我会练习用描述事实的方式而非价值判断的方式看待失败。”完成填写的同学可将行动卡夹在课本或记事本中作为日常提醒。（二）全班“阳光守护公约”的共创【跨学科链接】本环节将个人行动设计扩展到集体共建层面。教师引导全班同学以大组合作的方式共创本班的“阳光守护公约”，公约内容包括但不限于——“遇到心理困扰敢于开口表达，班级是安全的倾诉空间”“理性看待竞争，不盲目被‘内卷’裹挟，以共同进步代替零和博弈”“抵制关于心理问题的污名化语言，不嘲讽、不否定他人的情绪表达”等。各小组将讨论结果提交到全班，经整合后形成非强制、非约束性质的互助性共识文本，每位学生可在自愿原则下签署以示认同和支持。公约的形成是对教育部提出的“完善家校社协同机制，构建政、校、家、社协同护航体系”政策精神在班级层面的具体落实。教育部强调将学生身心健康纳入学校考核与教育督导重点，用好家长会、家长课堂，完善家校社协同机制，而在班级层面落地的最重要一环就是营造积极友好的同伴支持氛围。-（三）集体宣誓与能量赋能在全班的情绪被充分点燃和赋能之际，教师带领全班进行简短的“阳光宣誓”：“从今天起，我愿意看见内心的光，接纳情绪的存在，拥抱不完美的自己，以积极的心态面对每一次成长的挑战。从今天起，我愿意看见身边的光，当同伴陷入低谷时，我不冷漠、不嘲讽，我会用温暖的话语表达善意和支持。从今天起，我愿意相信，所有的挫折都在为更强大的未来铺路，所有的低谷都在积蓄向上的力量。向阳而生，逐光而行——我将用行动书写阳光的答案。”集体宣誓在轻柔而充满力量的背景音乐中完成，教师在宣誓后以一句话收束行动建构环节：“同学们，阳光心理不是一节课就能达成的终极目标，而是一生的修炼。今天你写下的行动卡——从每天一句积极的自我对话开始，从回应身边一位陷入低谷的同伴开始，这些微小的行动汇聚在一起，就是照亮自己、点亮别人最有力又最日常的方式。”【设计意图】个人行动卡的设计确保了每位学生都有明确的课后行动方向，避免了“课上热闹、课后消散”的常见问题。行动卡的内容从情绪管理、思维训练、同伴支持等多个维度展开，充分体现了心理健康教育从个体提升到群体互助的设计逻辑。全班公约通过共创共享的方式强化了班级的心理安全氛围，从制度化的层面为心理健康教育提供了持久的后盾力量。集体宣誓环节通过仪式感的语言和音乐赋能，将以情感共振的方式将整堂课推向高潮，在语言的力量中完成心理能量的升腾。【第六阶段】生涯升华：心系家国，致远行稳（约10分钟）【拓展延伸】本课的心理健康教学不止于个体层面的技能训练和同伴层面的互助构建，还要在个体成长的辽阔轨道上，引领学生看到更为宏大的价值坐标——国家发展和民族复兴需要怎样的一代青年，以及他们自身如何在这个伟大征程中找到属于自己的事业路径和精神支点。教师首先呈现一个带有启发意义的设问：“拥有阳光心理，是为了什么？是为了考高分？是为了少内耗？是的，但不全是。心理韧性的最高表现，不是你一个人能够坚强地应对挫折，而是你在经历挫折之后，依然保持着对生命的热情、对他人的善意、对这世界的守望之心。”教师从“小我”到“大我”——从“看得见的成绩”到“看不见的心理内核”——进行价值升维，引导学生思考阳光心理的终极指向是什么。2026年全国两会期间，全国政协共青团和青联界提案明确指出，应引导青少年将个人理想与社会价值相连，将个人成长与国家发展、社会进步相结合，通过超越自我的追求激发内在动力、抵御消极情绪，在生命价值升华中养成理性平和、积极向上的健康心态。当青少年将个人理想与社会价值相连，内心便会生出惊人的韧性。-52这一理念在本环节中得到充分体现。教师进一步引发同学们的深度思考：“今天‘向阳而生’的含义是什么——向阳而生，意味着你的内在有光，你看得见自己、悦纳自己；向阳而生，也意味着当黑暗到来的时候，你不惧怕，因为你身边有同伴的光，班级是守望相助的能量场；向阳而生，还