高职体育与健康（下篇共上中下3篇）

高职体育与健康人民邮电出版社第十三章冰雪运动目录2短道速滑1冰雪运动概述13.1冰雪运动概述A冰雪运动的起源与发展C冰雪运动主要赛事 冰雪运动的特点与作用B13.2短道速滑13.2.1 短道速滑概述

短道速滑是以冰刀为工具，在椭圆形的短冰场上进行的争先竞速类的运动项目。1969年，第33届国际滑冰联盟代表大会正式发布了《短道速度滑冰规则》。在1992年的冬奥会上，短道速滑被列为正式比赛项目。13.2短道速滑13.2.2 短道速滑的基本技术1直道滑行技术（1）基本姿势（2）蹬冰技术（3）收腿技术（4）下刀技术（5）自由滑行技术（6）摆臂技术（7）配合技术13.2短道速滑13.2.2 短道速滑的基本技术2.弯道滑行技术（1）基本姿势（2）蹬冰技术（3）收腿技术左脚右脚（4）下刀技术左脚右脚（5）摆臂技术（6）配合动作双腿配合最好是在一侧腿蹬冰最大用力后，浮腿冰刀着冰；各个环节间动作要连贯，下刀与蹬冰动作不出现停顿；摆臂与蹬冰动作需同时开始和结束。13.2短道速滑13.2.2 短道速滑的基本技术3.起跑技术（1）起跑预备姿势（2）起动（3）疾跑13.2短道速滑13.2.2 短道速滑的基本技术4.冲刺技术当临近终点时，以送刀式冲刺为例，将身体重心落在有利于克制对方的一侧腿上，将另一侧腿迅速前伸，保持平衡冲过终点。13.2短道速滑13.2.3 短道速滑的基本战术按照实施战术人数来分，短道速滑战术分为个人战术和集体配合战术。

个人战术又分为出发抢位、跟滑、领滑、变速滑行和冲刺滑行。集体战术分为变速滑行、纵队滑、并队滑和起跑掩护。变速滑行纵队滑并队滑起跑掩护13.2短道速滑13.2.4 短道速滑的比赛规则1．比赛场地和器材２.分类3.违规情况（1）缩短距离（2）碰撞（3）援助（4）危险动作13.2短道速滑13.2.5 短道速滑的常见损伤及防护（1）短道速滑的常见损伤有扭伤及挫伤、骨折及脑震荡。（2）为防止和减少运动损伤的发生，安全防护尤为重要，常规的防护措施如下。①冰场需要严格的规则。②练习者必须严格遵守短道速滑比赛规则的规定，佩戴装备。③自我保护方法：养成抬头观察的习惯；摔倒瞬间迅速收腹团身抱头；掌握快速躲闪技术；适度降低重心；将冰刀置于安全位置；尽量利用背都撞击保护垫，并学会撞击时的缓冲。思

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习1.短道速滑的基本技术有哪些？2.短道速滑如何防止运动损伤？学习进步

身体健康高职体育与健康人民邮电出版社第十四章健美操目录2健美操的基本动作3健美操设计4健身性健美操的比赛规则1健美操概述14.1健美操概述14.1.1 健美操的起源与发展现代健美操于1968年起源于美国。1980年，世界健美操冠军联合会成立。1983年，国际健美操联合会成立。1992年，中国健美操协会正式成立，之后健美操在我国得到大力推广。健美操以其鲜明的韵律感、全面的协调性、广泛的适用性、显著的实效性风靡全球。14.1健美操概述14.1.2 健美操的概念与分类（1）健美操的概念：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。根据练习的主要目的和任务，可将健美操分为竞技健美操、健身健美操、表演健美操；根据练习形式，可将健美操分为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操；根据性别特征，可将健美操分为女子健美操和男子健美操；根据年龄特征，可将健美操分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年健美操；根据锻炼部位，可将健美操分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腹部健美操、腰部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。（2）健美操的分类：14.1健美操概述14.1.3 健美操的特点与作用增进健康、增强体质；塑造健美形体，提高审美能力；缓解精神压力，娱乐身心。（1）健美操具有以下特点：适用于各类人群；健身美体实效性强；具有鲜明的节奏感和韵律感；健身安全性高；在创新中不断发展。（2）健美操的作用包括：14.2健美操的基本动作14.2.1 常用上肢动作1手型（1）并拢式：五指伸直并拢，大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开，手腕保持一定的紧张程度。（3）一指式：握拳，食指或大拇指伸直。（4）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，大拇指内扣。（5）拳式：握拳，大拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（6）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。（7）西班牙舞手式：五指用力，小拇指、无名指、中指自掌指关节处依次屈曲，大拇指稍内扣。（8）花式：在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。（9）剑指：大拇指与无名指、小指相叠，中指、食指并拢伸直。14.2健美操的基本动作14.2.1 常用上肢动作2手臂动作14.2健美操的基本动作14.2.2 躯干动作健美操的躯干动作主要包括头颈部、肩部、胸部、腰部、髋部的动作，如图所示。综合运用各部位的动作，可以完成躯干的波浪动作。躯干的波浪动作可向前、后、左、右依靠身体各部位依次完成，动作要协调、连贯。

14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

1交替类14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

2点地类14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

3迈步类14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

4抬腿类14.2健美操的基本动作14.2.3 基本步法

5双腿类14.2健美操的基本动作14.2.4 竞技健美操单人项目动作展示

女子竞技健美操动作展示

男子竞技健美操动作展示14.3健美操设计14.3.1 健美操动作设计健美操的动作设计指根据不同种类健美操的目的、特定要求以及相应的规则和规程，创编健美操成套动作。14.3健美操设计14.3.2 健美操音乐设计通常情况下，健美操由动作和音乐两部分组成，它们有着自己独特的规律，同时又相互依存、彼此交融。这里所谈及的健美操音乐，仅针对传统有氧健身操及竞技健美操。（1）健身操音乐：健身操音乐是在遵循健身操运动规律的基础上产生的。健身操的音乐结构基本保证乐句、乐段的完整，很少出现过渡与连接，通常会把几段不同的音乐结合串联在一起，使其在段落、速度等方面基本保持一致。（2）竞技健美操音乐：为了体现运动员的竞技能力并增加艺术的效果，激荡感染裁判和观众的心灵，竞技健美操音乐在结构上较为复杂，通常起伏较大。14.3健美操设计14.3.3 健美操舞美设计健美操舞美设计是交叉性的综合艺术，它几乎包罗万象，又融为一体。健美操舞美设计通过舞台、布景、音效、灯光、服装、道具、化妆设计等艺术传达手段体现出来。14.4健身性健美操的比赛规则14.4.1 规则概述（1）比赛内容：规定动作比赛（全国健美操大众锻炼标准）、自选动作比赛。（2）参赛人数：规定动作每队5人，性别不限，或按比赛规程执行；自选动作可分为个人、双人和集体项目等，性别按规程执行。（3）成套动作时间：规定动作的成套动作时间按《全国健美操大众锻炼标准》规定时间执行；自选动作的成套动作时间为2分钟～2分钟15秒，计时从动作开始到动作结束。（4）音乐伴奏：主办单位提供《全国健美操大众锻炼标准》规定动作音乐并统一播放；自选动作音乐由参赛队自备，音乐必须录在磁带A面或光盘的开头，必须准备2份，其中1份报到后交大会放音组；自选动作音乐允许有2×8拍的前奏，音乐速度不限。14.4健身性健美操的比赛规则14.4.2 成套动作的评分1．规定动作评分（10分制）2．自选动作评分（10分制）14.4健身性健美操的比赛规则14.4.3 违例动作违例动作包括：各种竞技体操和技巧运动的翻转与抛接动作；过度背弓；无支撑体前屈；仰卧翻臀；头绕环和过度头后仰；膝转；足尖起；仰卧直腿起坐、仰卧直腿举腿、仰卧两头起；臀部低于膝关节的深蹲；高难度托举动作。不鼓励做竞技健美操中的难度动作，否则不仅不予加分，对错误动作还会减分。14.4健身性健美操的比赛规则14.4.4 特殊情况运动员在遇到以下特殊情况时，应立即停止做动作并向裁判长反映，在问题解决后重做，在成套动作结束后提出的要求将不被接受：播放错音乐；由于音响设备而出现的音乐问题；由于设备问题而出现的干扰——灯光、舞台、会场；其他任何异物进入比赛场地；运动员责任外的特殊情况而引起的弃权。思

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习1．健美操有哪些作用？2．简述健美操的上肢基本动作。3．健美操设计包含哪些内容？学习进步

身体健康高职体育与健康人民邮电出版社第十五章体育舞蹈与啦啦操目录1体育舞蹈2啦啦操15.1体育舞蹈15.1.1 体育舞蹈概述1.体育舞蹈的发展概况体育舞蹈的开端在12世纪的欧洲，人们以宫廷文化为基础，汲取民间舞蹈的精华并加以规范，形成了在宫廷之中广为盛行的“宫廷舞”。经历了岁月的洗礼，体育舞蹈不断汲取各类舞蹈的精华，逐渐形成了各种流派。其中，标准舞、拉丁舞、团体舞被称为“现代国际标准舞”，由于它们兼有文化娱乐的内涵和体育竞技的双重特点，再加上它们的表演性和技艺性，西方舞蹈界称它们为“体育舞蹈”，很多国家将它们纳入了体育竞技范畴。15.1体育舞蹈15.1.1 体育舞蹈概述2.体育舞蹈的特点（1）规范性。（2）艺术性与观赏性。（3）竞技性和健身性。（4）娱乐性。15.1体育舞蹈15.1.2 体育舞蹈的基本知识1.标准舞华尔兹舞您探戈舞快步舞维也纳华尔兹舞狐步舞15.1体育舞蹈15.1.2 体育舞蹈的基本知识2.拉丁舞伦巴舞桑巴舞斗牛舞恰恰舞牛仔舞15.1体育舞蹈15.1.2 体育舞蹈的基本知识3．舞程线跳舞中为避免互相碰撞，规定跳舞者必须按逆时针方向前进，这个行进线路被称为舞程线。4．方位以舞场正前方（多为乐队演奏台）为基点，定为“1点”，每顺时针移动45°则变动一个方位，以此类推，分别称为2～8号位。5．角度交谊舞中，舞者旋转的方向有左转和右转，旋转的角度一般分为45°、90°、135°、180°、225°、270°、315°和360°。

15.1体育舞蹈15.1.3 标准舞的基本技术1.姿态与握持（1）男女单人基本姿势。（2）双人位置。①闭式位置（右对右）。②侧行位置。③并退位置。15.1体育舞蹈15.1.3 标准舞的基本技术2.常用技术（1）升降。（2）摆荡。摆荡技巧产生的条件如下。①摆荡要借助支撑腿的膝、踝、趾的屈伸所产生的身体升降过程实现身体横轴在空间位置的移动。②摆荡要借助腰胯的推力和支撑腿向脚底方向用力，实现身体重心从一点到达另一点的弧线转移过程。因此，腰胯及支撑腿的推动力量将决定身体的摆荡幅度。（3）倾斜。倾斜指身体的倾斜（侧屈），可以被定义为是在朝向或离向动作腿做出的动作。它可以用于实现不同的目的，包括保持平衡、启动、加速、提升舞步的美感等。倾斜可分为3种类型，即技术倾斜、释放倾斜（或断位倾斜）、修饰倾斜（4）反身动作。反身动作是一种身体相对于移动腿产生反向运动，以便引导旋转的身体技术。也就是说，不论是前进或后退，身体异侧向移动腿同方向移动。15.1体育舞蹈15.1.4 拉丁舞的基本技术1.姿态与握持①伦巴舞和恰恰舞的基本姿势②桑巴舞和牛仔舞的基本姿势③斗牛舞的基本姿势（1）基本姿势（2）双人位置①闭式位置②分式位置③扇形位置握手的方式会因接下来要跳的舞步而异，有下列3种握手方式：男左女右、男右女左、男右女右且男右女左（双手互换）。15.1体育舞蹈2.常用技术（1）前进抑制步15.1.4 拉丁舞的基本技术（2）延迟走步（3）前进转步（4）拉丁交叉步在跳拉丁舞时，一条腿从另一条腿的前方或后方交叉，所完成的腿部位置都是相同的。这种腿部的位置就是所谓的拉丁交叉步15.1体育舞蹈15.1.5 体育舞蹈的比赛规则1.体育舞蹈规则简介体育舞蹈的比赛场地一般为23米×15米，比赛场地的地面应当平整、光滑。体育舞蹈比赛主要分为锦标赛、公开赛、邀请赛。2.竞技舞蹈评判标准（1）基本规则①裁判工作自选手进入比赛位置时开始，只有当音乐停止时方告结束。在整个舞蹈表演过程中，裁判员必须不断地给选手打分并在必要时修正分数，但不得在舞蹈表演结束后修改分数。②如果音乐尚未结束而选手停止表演，则其该项舞蹈的分数列最后一位。如果在决赛中发生这种情况，处理同上。③必须在规定的时间内对选手的特定舞蹈表演进行单独评判。考虑任何其他因素，如选手的名气，选手以往的表现，或选手在其他舞种中的表现，都是不允许的。④裁判员无须向选手解释评分结果。在比赛过程中或两轮比赛之间，不允许裁判员和任何人讨论参赛选手或他们的表现。⑤对于所有舞种，选手的时值和基本节奏是裁判员打分的首要因素。因此，如果选手重复犯此错误，那么其该项舞蹈的分数列最后一位。（2）评判内容①时值和基本节奏。裁判员必须确定选手是否按时值和基本节奏进行表演。“时值”指每一舞步的时间值正好与音乐合拍，“基本节奏”指舞步在规定的时间内完成并且保持舞步之间正确的时间关系。②身体线条。身体线条指两位选手作为一个整体，在运动中身体各部位构成的整体效果，应表现出优美的舞姿。③整体动作。裁判员必须确定选手是否准确掌握该舞蹈的风格特点，并且评估选手动作的起伏、倾斜和平衡。④节奏表现力。裁判员必须评估选手的舞蹈节奏表现力。这揭示出选手对舞蹈节奏的感受、理解与适应能力和在舞蹈中对音乐的理解与表现。⑤步法技巧。裁判员必须评估选手正确表现舞步的脚法，如每一步足着点是脚掌、脚跟或脚趾等，以及脚步移动的控制和表达力。15.2啦啦操15.2.1 啦啦操概述15.2.2 啦啦操的起源与发展15.2.3 啦啦操的类型15.2啦啦操15.2.4 啦啦操的技术特点（1）啦啦操上肢的发力点在前臂，手臂的36个基本手位均在肩关节前制动，发力速度快，制动时间短，制动之后没有延伸，身体控制精确，位置准确。（2）啦啦操动作内容丰富，所有的手臂动作都必须严格按照36个基本手位的标准来完成，没有固定的基本步法。（3）啦啦操动作重心较低，在做动作的过程中膝关节不完全伸直，保持微微弯曲的状态，重心稳定，移动平稳。（4）啦啦操动作完成干净利落，具有清晰的开始和结束，肢体运动中直线动作曲直分明，弧线动作蜿蜒流畅，具有较高的欣赏价值和艺术价值。（5）啦啦操三维空间高低起伏突出，队形变化多样，能够充分利用场地空间。（6）啦啦操音乐风格多样，旋律优美，气氛热烈，节奏快慢有致，强弱有别。（7）啦啦操服装款式各异，绚丽多姿。15.2啦啦操15.2.5 啦啦操的基本动作1.啦啦操的基本手型15.2啦啦操15.2.5 啦啦操的基本动作2.啦啦操的手位15.2啦啦操15.2.6 啦啦操的基本套路与编排1.啦啦操的基本套路2.啦啦操编排的原则3.啦啦操编排方法思

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习体育舞蹈的分类有哪些？简述体育舞蹈对大学生的学习和生活有怎样的影响和意义。3.啦啦操如何分类？学习进步

身体健康高职体育与健康人民邮电出版社第十六章户外运动目录2攀岩运动3拓展训练1户外运动概述16.1户外运动概述16.1.1 户外运动的起源与发展户外运动于16世纪在欧洲诞生，最早的运动项目是登山运动。1857年，世界上最早的户外运动俱乐部在德国诞生，这个以登山、徒步为主要运动项目的组织是现代户外运动俱乐部的雏形。18世纪90年代，高山滑雪运动的出现吸引了一大批冒险旅游者，同时爬山和登山也受到人们欢迎。登山者为了能够登上难度更大的高山，不仅开始注意登山技术的研发，而且逐渐重视登山装备的应用。20世纪40年代，登山技术得到了进一步发展，攀岩和野营等项目也应运而生，越来越多的户外运动项目被发展起来，户外运动由探险旅游逐渐演变为拥有众多单项运动的体育运动项目群。16.1户外运动概述16.1.2 户外运动的定义与分类1．户外运动的定义户外运动指人们为了满足增进健康、愉悦身心、亲近自然、挑战自我、寻求刺激和冒险等需求，在陆地、水域和空中等特定的自然环境中，以体育运动的方式进行的具有探索性、挑战性、休闲性和健身性的户外体验活动。16.1户外运动概述16.1.2 户外运动的定义与分类2．户外运动的分类16.1户外运动概述16.1.3 户外运动的组织机构与赛事在我国，户外运动的组织管理机构主要有国家体育总局登山运动管理中心和中国登山协会。国际上户外运动的组织管理机构有国际登山联合会。户外运动赛事主要有：都市越野挑战赛大众性探险越野赛野外生存技能大赛露营大会徒步大会16.1户外运动概述16.1.4 户外结绳技术（1）单结（2）双套结（3）布林结（4）平结（5）水结（6）渔人结（7）“8”字结（8）抓结（9）意大利半扣（10）蝴蝶结（11）接绳结（12）盘绳编式“8”字结场地盘绳野外盘绳16.2攀岩运动16.2.1 攀岩运动概述1．攀岩运动的起源与发展攀岩运动兴起于20世纪中期的欧洲，1947年，攀岩被列入世界比赛项目。20世纪80年代后，现代竞技攀岩比赛开始兴起，法国、意大利和美国先后举办了各种形式的攀岩比赛。2．攀岩运动的特点攀岩运动的特点主要表现为场地的特殊性、攀登的危险性、动作的创造性、人体的挑战性、安全的保护性等。16.2攀岩运动16.2.2 攀岩运动的场地与装备1．攀岩运动的场地（1）自然场地：指在野外登山或攀岩时遇到的各种大岩壁、峭壁或大石头等。（2）人工场地：一般建在室内或运动场周围，由钢筋混凝土材料或玻璃钢面构成。攀岩场地的高度一般不低于6米，有4～6条路线。16.2攀岩运动2．攀岩运动的主要装备（1）攀岩绳（2）安全带（3）扁带（4）铁锁（5）快挂（6）“8”字环（7）上升器（攀升器）（8）头盔16.2.2 攀岩运动的场地与装备2．攀岩运动的主要装备静力绳动力绳半身安全带全身安全带扁带铁锁快挂“8”字环上升器（攀升器）头盔各种攀岩绳及其主要用途16.2攀岩运动16.2.3 攀岩运动的基本技术与训练1．攀岩运动的基本技术（1）攀岩手法（2）攀岩脚法（3）身体技巧①转腰②推胯③转胯④压胯⑤挺胯⑥转脚⑦摆膝⑧折膝（4）技术动作①直臂钩挂②单臂锁定③对角线运动④侧身技术⑤交叉手⑥交叉脚⑦换手⑧换脚⑨换脚上高点⑩脚上手点（5）混合技术手侧拉混合侧拉躯干支撑法侧身法2．攀岩运动训练（1）攀岩运动技术训练①攀岩手法训练②攀岩脚法训练③综合技术训练（2）攀岩体能训练①力量训练②耐力训练③速度训练（3）攀岩战术训练（4）攀岩心智能力训练16.3拓展训练16.3.1 拓展训练概述1．拓展训练的起源户外拓展训练的奠基人是库尔特·哈恩，他创办了“阿伯德威海上学校”，旨在培养年轻海员在海上的生存能力和触礁后的生存技巧及团队精神。20世纪50年代后，拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被教育学家、心理学家、社会学家、管理学家所推崇，培训对象由海员扩大到学生、工商界人士等群体，训练目标也由单纯的体能训练、生存训练扩展到心理训练、人格训练和管理训练等。2．拓展训练的特点亲身体验性综合活动性挑战极限性集体协作性高峰成就性自我发展性。16.3拓展训练16.3.2 拓展训练的流程亲历感受分享总结应用16.3拓展训练16.3.3 常见的拓展训练项目常见的拓展训练项目进化论超音速信任背摔盲人方阵蛟龙出海不倒森林思

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身体健康高职体育与健康人民邮电出版社第十七章大学生体质健康目录2体质健康评价3运动前健康筛查4运动风险的评估1《国家学生体质健康标准》及其解读17.1《国家学生体质健康标准》及其解读17.1.1 《国家学生体质健康标准》概要1.说明2.单项指标与权重（大学）3.评分表（大学）17.1《国家学生体质健康标准》及其解读17.1.2《国家学生体质健康标准》解读

1.社会背景2.意义3.特点

4.实施建议17.2体质健康评价17.2.1 身体形态的评价1.体格评价2.身体成分评价3.体型评价4.身体姿势评价17.2体质健康评价17.2.2 身体机能的评价身体机能指人体新陈代谢水平以及各器官系统的效能。身体机能的评价方式主要有心血管机能评价和心肺功能评价。心血管机能评价指标包括脉搏、血压、哈佛台阶试验、布兰奇心功指数、改良台阶试验；心肺功能评价指标主要有最大摄氧量和肺活量。17.2体质健康评价17.2.3 身体素质的评价身体素质指人体在运动中表现出的速度、力量、耐力、灵敏及柔韧等方面的机能能力，也是人体的基本活动能力，是体质的重要组成部分，反映了人的体质差异。17.2体质健康评价17.2.4 心理状态的评价心理健康是体质健康的重要方面，主要指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。目前在体质健康评价中，心理状态测评是比较薄弱的环节，一般选择可信度较高的量表来测评人的心理，如症状自评量表，也常用一些测量仪器来测定人的时间知觉、空间