夏季防暑知识科普与生活指导

2026/06/14夏季防暑知识科普与生活指导汇报人：檀试鼗素目录2026年夏季高温形势严峻中暑认知：从轻症到致命热射病高危人群识别与重点防护科学防暑：构建多层防护体系中暑应急处置黄金流程特殊场景防暑指南防暑物资与政策保障010203040506072026年夏季高温形势严峻012026年高温三大特征5月来得早往年盛夏才出现的35℃以上高温，今年5月便在全国多地大范围上线，北方多个城市提前突破同期高温极值40%频次增长65℃地表极值8-10℃体感温差热得凶极端高温频次较2020年增长40%，部分城市地表温度突破65℃，体感温度常比实际气温高8-10℃15-20天高温日数增加70%地区覆盖率持续久核心影响：高温天气打破地域限制，全国70%以上地区同时面临高温威胁，形成"无处可逃"的高温格局高温日数较常年增加15-20天，部分地区高温从5月持续至10月，形成超长"高温季"高温对人体健康的多维影响急性热相关疾病热疹、热水肿、热晕厥等轻微症状热痉挛（肌肉抽搐）、热衰竭（循环障碍）热射病核心体温超40℃，死亡率高达20%-70%慢性疾病恶化心脑肾等器官的潜在威胁心脏负荷增加血压波动，诱发心绞痛和脑卒中肾功能急性下降严重时导致肾衰竭呼吸系统受损对慢性病患者构成严重风险传染病传播加速高温高湿的"温床"效应繁殖速度提升细菌和蚊子繁殖速度提升20%-30%增加登革热、肠道传染病等发病风险高温环境为病原体传播创造了"温床"条件中暑认知：从轻症到致命热射病02中暑的医学定义与分级人体在高温、高湿度、不透风环境下，由于水和电解质丢失过多、散热功能障碍，导致机体核心温度过高，引起的中枢神经系统功能障碍程度典型症状处理原则先兆中暑大量出汗、口渴、头晕、胸闷、心跳加快、四肢乏力立即转移阴凉处休息，补充淡盐水，短时间内可缓解轻症中暑体温升至38.5℃以上、面色潮红或苍白、皮肤灼热、大量出汗及时规范处理，1-2天可恢复，若拖延则会加重病情重症中暑核心体温超40℃、意识模糊、抽搐痉挛、皮肤干热无汗必须立刻急救并送医，病死率高热射病：最致命的中暑类型意识模糊、胡言乱语、嗜睡昏迷抽搐痉挛、皮肤干热无汗呼吸心跳急促可引发多系统器官衰竭行动原则专业快速有效持续40℃核心特征核心体温超过40℃并伴有中枢神经系统功能障碍风险提示可能危及生命！需专业、快速、有效、持续降温，尽早转运20%-70%死亡率热射病死亡率高达20%-70%，通常在24-48小时内出现多器官损伤，并可能迅速发展为多器官功能障碍甚至死亡高危人群识别与重点防护03五大高危人群老年人体温调节能力下降，对高温不敏感需保持室内通风，避免长时间暴晒婴幼儿体温调节中枢尚未发育完善体表面积相对体重更大，吸热速度更快汗腺发育不完善，散热效率低孕妇代谢率高，体温调节负担加重需减少午后外出，保证充足休息慢性病患者高血压、糖尿病、慢阻肺等基础疾病会增加中暑风险高温会加剧心脑肾等器官负担户外劳动者建筑工人、环卫工人、快递外卖员等需缩短连续工作时间，增加休息次数儿童中暑的特殊风险为什么孩子比大人更容易中暑？体表面积相对体重更大吸热速度更快汗腺发育不完善散热效率低体温调节能力弱成人觉得"还能忍"，孩子可能已经"扛不住"自我防护意识差玩起来不管不顾车内绝对不能留孩子！哪怕短短5分钟、车窗留缝，太阳暴晒后，车内温度数分钟飙升至50℃以上，极易诱发重症热射病关键提醒体育课剧烈奔跑、操场长时间暴晒疯玩半天不主动喝水，全靠大人提醒科学防暑：构建多层防护体系04科学补水：少量多次，主动饮水补水原则不要等口渴才喝水，口渴表示身体已经缺水每日保持充足饮水量（1500-2000ml）每次饮用100-200ml，少量多次大量出汗后，可适量饮用淡盐水、绿豆汤、电解质水避免误区少喝冰水、浓茶、碳酸饮料、高糖饮品避免一次性大量饮水，以免骤然加重心脏负担单纯喝白开水可能导致电解质失衡高温作业人群每小时饮用500ml含盐饮品避免单纯补水引发低钠血症合理作息：避开高温时段上午10点至下午4点·避开高温时段1减少外出和户外作业高温时段尽量减少不必要的室外活动2避免长时间暴晒如需外出，做好防护并控制暴露时间3定时休整每半小时到一小时到阴凉处休息片刻1保持通风，合理使用空调空调温度建议设置在26℃左右2避免温度过低防止室内外温差过大引发身体不适3避免冷风直吹身体预防冷热交替导致的健康风险穿搭适宜：减少热量堆积衣物选择优先选择浅色、宽松、透气吸汗的棉质衣物便于散热排汗，减少热量堆积避免穿紧身、不透气的化纤衣物防晒装备佩戴遮阳帽、太阳镜涂抹防晒霜，减少阳光直射打遮阳伞，遮挡大部分直射阳光关键提醒防晒也是防暑的核心环节强烈的紫外线不仅会晒伤皮肤，更会加速身体水分流失、升高体表温度清淡饮食：调养身体状态推荐食材绿豆、冬瓜、荷叶消暑祛湿苦瓜、黄瓜清热降火西瓜、海带补充电解质饮食原则夏季饮食以清淡易消化为主多吃富含水分的水果和蔬菜避免过量饮酒和食用辛辣食品简易药膳与养生茶饮绿豆汤清热解毒，消暑止渴冬瓜汤利尿消肿，清热祛湿荷叶茶清暑利湿，升发清阳养生要点清淡易消化夏季饮食以清淡易消化为主，减轻脾胃负担多补水蔬果多吃富含水分的水果和蔬菜，补充流失水分忌酒辣避免过量饮酒和食用辛辣食品，防止内热积聚居家防暑：空调使用有讲究温度设置建议设置在26-28℃，人体舒适且节能室内外温差控制在5℃以内避免冷风直吹头部、关节通风换气每日定时开窗通风，保持室内空气流通减少细菌滋生，避免免疫力下降空调病预防长时间不当使用可能引发"空调病"常见症状：鼻塞、头痛、关节酸痛早晚凉爽时，适当开窗透气、简单活动中暑应急处置黄金流程05先兆中暑与轻症中暑处理先兆中暑处理1立刻转移到阴凉通风处休息2补充淡盐水3短时间内即可缓解轻症中暑处理1立刻将患者置于阴凉处平躺休息2松解衣物、抬高下肢3少量多次补充淡盐水或电解质水4用冷水擦拭皮肤、扇风等方法降低体温5密切观察症状变化，如高热、抽搐等，立即就医出现高热、抽搐等症状，立即就医重症中暑（热射病）急救1立即转移阴凉处脱去外衣2冷水浸泡（除头部）快速降温3边降温边求救时间就是脑细胞时间就是脑细胞关键禁忌意识不清、抽搐时，严禁喂水，避免呛咳窒息不可居家自行处理，必须立即前往医院就医前准备记录患者体温、症状变化准备患者既往病史、用药情况拨打120急救电话，说明情况儿童中暑分级处理热痉挛转移至阴凉处轻柔拉伸抽筋肌肉补充淡盐水/口服补液盐休息后快速缓解热晕厥立刻平躺、抬高下肢，保证脑部供血平稳后少量多次补水避免快速起身数分钟内即可恢复热衰竭急症，立刻送医置于阴凉处平躺休息，松解衣物、抬高下肢途中少量补充电解质水必须立即前往医院，纠正低血压、心动过速、脱水及电解质紊乱热射病最高危，立即急救立即转移阴凉处，脱去外衣冷水浸泡快速降温，边降温边求救意识不清、抽搐时，严禁喂水特殊场景防暑指南06户外作业人员防暑要点防护措施40℃以上停止当日室外露天作业37-40℃室外作业累计不超过6小时35-37℃合理轮换、缩短连续作业时间设备设施配备必要的防暑降温设备设施用品保障提供符合要求的个人防护用品、防暑降温饮料、保健用品工作环境营造安全舒适的工作环境即时救治对出现中暑等症状的劳动者立即采取相应救治措施及时送医必要时及时送医治疗特殊保护不安排怀孕女职工和未成年工在35℃以上的高温天气下从事户外作业老年人与慢性病患者防护减少室外活动高温时段应尽量减少室外活动温和舒缓锻炼日常锻炼以温和舒缓为主，坚决杜绝高强度运动少量多次饮水坚持少量多次原则，优选温白开水控制单次水量单次饮水量控制在100-150毫升，切忌大口猛灌冰水空调温度设置空调温度建议设置在26-28℃避免冷风直吹避免长时间直吹减小温差刺激减小室内外温差带来的身体刺激定时关注状态定时关注状态，保持居住环境凉爽通风避免卧床闷热避免长时间卧床闷热及时就医出现不适症状及时就医食品安全：严防病从口入高温环境易滋生细菌，肠胃疾病、食物中毒风险显著增加选购食材仔细查看食品包装、生产日期与保质期不买变质食品、不采食野生蘑菇储存与加工熟食常温存放不超过两小时并及时冷藏生熟食品分开存放，尽量不吃隔夜饭菜木耳、银耳等菌类泡发后尽快食用，谨防米酵菌酸中毒加工食物前勤洗手、定期消毒厨具，切菜厨具必须生熟分开饮食建议四季豆、豆浆等食材务必烧熟煮透日常饮食切勿过度贪凉，少碰冰饮、凉拌菜不饮用生水、不吃生腌、来路不明卤味等高风险食品防蚊灭蚊：远离蚊媒传染病清除滋生地室内防护外出防护翻盆倒罐清理家中及周边积水，包括花盆托盘、闲置水桶、垃圾桶等容器消除滋生地彻底清除蚊虫繁殖的积水环境，阻断蚊虫生命周期安装纱窗、蚊帐物理屏障阻隔蚊虫进入室内空间，建立安全防护层关好门窗睡觉时确保门窗密闭，防止蚊虫夜间侵入叮咬穿长袖长裤减少皮肤裸露面积，降低蚊虫叮咬机会涂抹驱蚊剂在暴露部位使用经认证的驱蚊产品，形成化学防护避免草丛树林远离蚊虫密集栖息的草丛、树林等自然环境区域防暑物资与政策保障07高温津贴：劳动者的法定权益发放条件（满足之一即可）35℃及以上高温天气，在室外露天作业室内工作场所，没措施把温度降到33℃以下关键提醒高温津贴是法定福利，单位必须发不能用绿豆汤、藿香正气水、饮料等抵充发了津贴不能降低基本工资，也不能算在最低工资里高温天缩短工作时间、停工，不能扣工资地区发放标准发放月份备注说明江苏每月300元6-9月（4个月）—广东每月300元6-10月（5个月）外卖、快递等新业态劳动者也能领山东室外300元/月其他180元/月—区分作业类型常备防暑药品藿香正气水解表化湿，理气和中十滴水健胃，祛暑清凉油清凉散热，醒脑提神风油精清凉，止痛，祛风，止痒特殊人群警示孕妇、婴幼儿、过敏体质者慎用规范使用严格按照说明书使用及时就医出现严重症状应及时就医，不可仅依赖药品户外作业者随身携带防暑药品定期检查定期检查药品有效期掌握方法了解药品使用方法和禁忌高温预警信号识别高温预警分级预警等级标准应对措施黄色预警连续三天日最高气温将在35℃以上减少户外活动，做好防暑降温准备橙色预警24小时内最高气温将升至37℃以上尽量避免在高温时段进行户外活动红色预警24小时内最高气温将升至40℃以上停止户外露天作业，开放应急避暑场所