活动设计：追光者联盟-初三学生考前心理赋能活动课

活动设计：追光者联盟--初三学生考前心理赋能活动课处于中考冲刺期的初三学生普遍面临“心理耗竭”，表现为“努力无效”的挫折感及持续的内在矛盾，严重消耗其心理能量与学习动力。本课以叙事疗法为理论依据，主张“人不是问题，问题才是问题”，通过“外化”技术帮助学生将抽象压力转化为可对话的客体，重获对自身故事的主导权。同时，课程整合抗逆力理论，认为个体在逆境中的积极适应源于其内在优势与外部支持系统。

基于此，课程设计了“暗影—微光—聚光”的递进式干预路径。首先引导学生将压力“外化”为“影子”，实现认知抽离，并强调以好奇、中立的态度去理解这个“影子”背后的意图；继而通过“微光收集卡”挖掘自身战胜困境的“例外时刻”与支持资源；最后通过“星光接力”的团体仪式，将个人资源汇聚为班级心理资本，完成叙事重构。本课旨在对毕业班学生进行深层的心理赋能，帮助其将备考历程重构为一段充满希望感与归属感的“寻光”之旅，从而提升持续应对挑战的心理韧性。●活动目标●1.

认知目标：能够说出自己的“影子”象征的负面声音，理解其背后可能隐藏的积极意图。

2.

情感目标：在团体分享中体验到被同伴接纳与支持的情感，并表达出更强的集体归属感与面对备考的希望感。

3.

行为目标：能够运用绘画或书写的方式，独立完成对个人考前压力的“外化”表征；能够从自身例外经验与外部支持系统中识别并记录至少两项抗逆力资源。●活动重难点●重点：引导学生运用“影子”这一外化隐喻，将内心的压力转化为可观察、可对话的对象，并从例外经验与外部支持系统中挖掘抗逆力资源。

难点：营造安全氛围以促进学生坦诚分享，引导他们将对“影子”的理解从“对抗”转向“对话”，并将其转化为日常备考的心理资源。●活动方法●情境创设法、艺术表达法、小组讨论法。●活动准备●教学课件、自采视频《初三特别采访》（含正片与小彩蛋）、学案纸（A4大小，含“微光收集卡”）、彩笔、黄色星星便利贴（直径约5cm，每人1张）。

课前完成异质分组（每组4~6人，兼顾学业水平、性别与日常人际关系）。●活动对象●初中三年级学生●活动过程●一、团体暖身阶段：聆听时刻——听见影的低语师：备考就像一场漫长的奔跑，有时会感到特别疲惫，甚至想停下来。老师采访了一些同学，我们一起来听听这些藏在心底的声音。

教师播放《初三特别采访》视频，画面中，学生们匿名讲述了“努力无效感”“自我怀疑”“身心疲惫”等备考中的典型困扰。

师：刚才视频里表达的这些感受，哪一句也悄悄戳中了你？

生1：努力了却看不到进步，我最近就是这样。

生2：我觉得“像在黑暗里跑，看不到头”这个比喻特别贴切。

师：这种“使不上劲”的疲惫感、“来不及了”的紧迫感，是不少同学现在都在经历的感受。如果我们把这些感受想象成一个一直跟着我们的影子……那么，你是否愿意转过身，好好看看它的样子，心平气和地听听它到底想说什么？设计意图呈现同龄人真实心声，营造情感安全的课堂氛围，并引导学生将内心感受转化为对“影子”隐喻的初步认知，为深度“外化”作好铺垫，同时初步建立对“影子”的好奇而非恐惧态度。二、团体转换阶段：暗影时刻——看见黑夜中的影子（一）定位影子

师：现在请大家向“影子”走近一步，进一步认识它。首先，这个“影子”最喜欢在什么时候悄悄出现，来找你呢？

学生在学案纸上写下“影子”常出没的场景，教师邀请学生分享。

生3：在我成绩不理想，觉得努力了也没用的时候。

生4：当家长对着成绩叹气，或者看到同学考得更好却还在抱怨时，它就会出现。

（二）听见影子

师：当它出现时，会在你耳边说些什么？那些话可能很刺耳，请把它写下来。学生写下“影子”的话语，教师邀请学生分享。

生5：它说，“你是废物，什么都做不好，放弃吧。”

生6：它攻击我，“就你这成绩，高中别想了。”

（三）看见影子

师：大家写下的这些话，听起来真的很有杀伤力。如果我们给这些伤人的声音一个具体的形状，它会是什么模样，手里拿着什么“武器”？请为你的“影子”画个像，并给它取个“绰号”。

学生投入创作，时间约4分钟。随后教师邀请学生展示作品。

生7：（展示了一个名为“吞噬兽”的庞大黑影）它想吞掉我的信心。

生8：（画了一个可爱的、正持攻击姿势的小恐龙形象，取名“小可爱”）画出来一看，好像也没那么可怕了。

师：当大家把这些声音画出来、赋予名字，神奇的变化发生了。它从一个控制你的、让你害怕的模糊的恐惧，变成一个你可以清晰看见、可以对话甚至可以博弈的具体对手。老师想请大家思考一个有趣的问题，这个说话难听的“影子”，它为什么要这么努力地跟着你？它是不是在用一种有点笨拙的方式提醒你什么？比如，它反复说“来不及了”，是不是恰恰说明，你其实很在乎这次机会，不想辜负自己的努力？设计意图遵循叙事疗法“外化”技术的路径，通过“定位—听见—看见”三个递进步骤，引导学生将抽象压力时空化、言语化、视觉化，变成可对话的“影子”，从而实现“问题是问题，人不是问题”的认知分离。三、团体工作阶段：寻光时刻——寻找暗影中的光（一）探寻自我突破时刻

师：看清了“影子”，也自然理解了它背后那份“在乎”。现在请大家化身“寻光者”，一起去发现那些曾被忽略的微光。第一站，探寻自身的力量——那些“影子”没能控制你的时刻。请回想，在你的备考故事里，有没有那样一个时刻——你成功地让“影子”退后，甚至让它安静下来？哪怕只有短短几分钟。当时你做了什么？这个行动展现了你的哪个部分（比如勇气、创意、自我照顾的能力）？

生9：我记得有一次模考后特别沮丧，我把自己反锁在房间里，关上灯，戴上耳机单曲循环一首纯音乐。大概五分钟后，感觉好了好多。

师：当你按下“暂停键”，给自己一个情绪缓冲的空间时，那个“影子”就暂时没法干扰你了。这是一种“自我照顾”的能力。生10：我的方法是，当“它”又开始说我“不行”的时候，我强迫自己去刷一些搞笑的或者特别励志的帖子，看一会就觉得自己缓过来了。

师：你主动切断了与消极思维的纠缠，把注意力转向能带来力量的东西。这是一种“主动选择”的能力。

生11：对我来说，最管用的就是考试真的有进步。比如上次数学多考了十分，我就会安慰自己说，进步一次就会有下一次。

师：你用实实在在的“进步”去重塑对自己的看法。这是一种“用事实说话”的能力。师小结：谢谢几位同学的分享，让大家看到了非常珍贵的“微光”。这些光告诉我们，即使“影子”在耳边聒噪，你们身上依然存在着“自我照顾”“主动选择”“用事实说话”等能力。

（二）发现温暖支持瞬间

师：大家自身的突破是重要的光，但光从不只来源于自身。第二站，请大家看向身边——那些曾让你感到“原来我不是一个人”的温暖瞬间。可能是家人的一个举动、朋友的一句话，甚至是陌生人的一份善意。请回想并分享，哪个瞬间曾照亮过你？

生12：有一次我复习到很晚，又饿又累，妈妈什么也没说，只是端进来一碗我最爱的胡萝卜玉米汤。那一刻，我觉得特别暖，好像又能坚持了。生13：是朋友的陪伴。有一次我因为成绩不好特别难过，她就默默陪着我，跟我说她也有这样的时刻。知道不是只有我这样，心里就好受多了。师：感谢你们的分享，让这份温暖在教室里流动。这些瞬间都在告诉我们，我们的“支持系统”一直都在，它像一张柔软的网，在我们需要的时候稳稳地接住我们。

（三）互相点亮

师：寻光的旅程来到最后一站，也是最有温度的一站——让我们成为彼此的光，互相点亮。现在，请将你的“微光收集卡”（见下图）传递给小组内下一位同学。当你拿到同伴的卡片，请先用心阅读他的故事，然后，在“互相点亮”的区域，为他写下一句真诚的欣赏、肯定或鼓励。写完后，请继续将这张卡片传递给下一位同学，直到卡片重新回到主人手中。学生在组内为其他同学留言。

师：现在，卡片已经承载着大家的“光”，回到了主人手中。请大家安静地读一读同伴们为你写下的这些话，哪一句深深地触动了你？我们邀请几位同学分享这份感动。生14：我收到一句，“记得你有次主动帮我讲题，讲得特别清楚，我觉得你超厉害！”我其实都快忘了这件小事，但被这样记得，真的很开心。

生15：卡片上说，“希望你不用那么累，也能成为自己想成为的人。”挺感动的。

师：谢谢你们分享这些如此珍贵的瞬间。我们不仅在自己的故事里寻到了光，更在彼此的眼中确认了自己的光。希望这份被点亮的感觉，成为我们未来前行路上可以随时取用的温暖储备。设计意图对应叙事疗法的“解构”阶段，旨在引导学生打破对问题的固化叙事。通过探寻自我突破时刻（挖掘例外经验）、发现温暖支持瞬间（确认支持系统）与互相点亮（获取积极反馈），唤醒学生的自我效能感与社会支持感。四、团体结束阶段：聚光时刻——共燃希望之光（一）星光接力

师：大家找到了自身的微光，也感受到了彼此点亮的温暖。现在让我们把所有的光汇聚起来，照亮整个“联盟”。在最后的冲刺阶段，作为“寻光者联盟”的一员，你愿意为集体贡献一束怎样的“光”？可以是一句鼓励、一个学习方法、一种坚持的态度、一个温暖的举动……

学生领取星星便利贴，认真书写。

师：让我们开启“星光汇聚”仪式。请所有同学起立，在背景音乐中安静地将你的星星贴到黑板上的指定区域（教师事先画好一个大的圆形或心形轮廓）。贴完后，请大家回到座位。学生在舒缓的背景音乐中安静贴星。

师：现在，我们的“星光能量场”已经亮起来了，老师随机念几张便利贴上的画。数学不会，别慌！我也不会，我们可以一起复习！

我这里风油精管够，提神又醒脑。中考加油！希望我们都记得，过程和结果一样重要！

师：这些“星光”不再只是个人的念头，它们已经成为我们班级共同的语言和承诺。这就是“联盟”的力量——把微光变成星河。

（二）视频小彩蛋与总结升华

教师播放采访视频中的彩蛋。视频中，学生们面对“是什么支撑你走过艰难时刻”的提问，回答“是朋友默默的陪伴”“是老师那句‘我相信你’”“是爸妈从不埋怨，只说‘累了就回家’”。

师总结：同学们，还记得我们一开始对“影子”的好奇吗？当大家走完这段寻光之旅，你是否有了新的发现——当光足够强时，这些影子并不是你的敌人。它们在用另一种方式提醒你——提醒你不想辜负自己的辛苦，提醒你其实很在乎这次机会，提醒你真的很想达到你想要的目标。所以，不必害怕影子，也不必试图消灭它。现在所有的微光都已汇聚，愿你们记住，追光的人自己也会身披光芒。设计意图引导学生通过“星光接力”活动，将内在心理资源进行外化、公开化，使之成为班级成员共同的“心理资产”。至此，成功将备考故事从“个体对抗黑暗”的孤独叙事，转向“联盟汇聚星光”的充满希望与支持的集体叙事。活动反思本节课聚焦初三毕业班学生备考阶段的“心理耗竭”现象，整合叙事疗法与抗逆力理论，构