大学生心理健康课件 第十一章宝剑锋从磨砺出-大学生压力管理与挫折应对

宝剑锋从磨砺出——大学生压力管理与挫折应对目录CONTENTS压力和挫折概述第一节大学生压力和挫折的产生与特点第二节压力和挫折对大学生心理的影响第三节压力管理与挫折应对第四节学习目标掌握压力和挫折的涵义及成因（1）了解大学生常见压力和挫折的产生与特点（2）了解压力和挫折对大学生心理的影响（3）掌握压力管理和挫折应对方法（4）案例导入

李同学是某校大一学生，中学时代一直优秀的他到了大学更是充满着激情与抱负，希望大显身手。刚进校园的他便积极地投入学生会、班委会以及各类社团的岗位角逐中，最终几个岗位都竞选成功，小李既担任班上的副班长，又是学生会干事，还是校艺术团成员。小李干的很起劲，一年后，小李晋升为学生会副部长和艺术团骨干。可是随着课业加重及工作强度加大，小李越来越觉得难以应付、顾此失彼。首先学业受到了影响，大二上学期成绩不理想，还有一门挂科；其次人际关系受到了影响，由于过于繁忙，他缺席了寝室内很多集体活动，与室友有些生疏了。小李感到压力很大，不清楚自己这么忙是为了什么。他想退出学生组织，又难以抉择，不知道要退出哪个，想到要放弃自己辛苦工作取得的成绩又觉得心有不甘，小李很矛盾。 思

考（1）李同学的压力来源有哪些？（2）李同学应该怎样缓解压力？PART1压力和挫折概述压力和挫折的涵义大学生的压力与挫折的关系挫折的性质与转化010203压力和挫折概述

压力这一概念最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·薛利（HansSelye）博士提出的，因此他被称为“压力之父。”汉斯认为，压力是表现出的某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

目前，国内比较普遍的关于压力的定义，是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即压力是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。

在生活中，有压力才有动力，某种程度的压力是必要的。正常的压力可以使个体保持奋发，保持高效的工作效率。

如果压力过大时，身心则会受到伤害。压力的涵义

挫折是指个体的意志行为受到无法克服的干扰或阻碍，预定目标不能实现时所产生的一种紧张状态和情绪反应，也就是俗话所说的“碰钉子”。如人们准备去参加一次重要的会议，由于交通堵塞而不能按时到会，因此而产生一种烦躁不安的内心紧张状态和情绪反应。挫折的涵义挫折一般包括三个方面的要素：1.挫折情境：如考试不及格等。2.挫折认知：是指人们对挫折情境的知觉、认识和评价。如：有的人总是怀疑别人在议论自己，虽然事实并非如此，但他在心理上因此而产生与他人关系不和睦。3.挫折行为：常见的有焦虑、紧张、愤怒、躲避或攻击等。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，添加标题添加标题您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，把挫折看成是挑战就会有动力，把挫折看成是威胁就会有压力。A反复挫折会使压力程度提高。B大学生的压力与挫折的关系

（一）挫折具有客观性“人生逆境十之八九。”可以说，挫折是个体生活中的一部分，每个人都会遇到各种不幸。纵观古今，许多有成就的科学家、文学家大都是从逆境和坎坷中磨砺过来的。

（二）挫折具有两重性如果挫折超过了个人的容忍力，可能使人产生心理痛苦、情绪低落、行为消极，甚至引起躯体和精神上的疾病。另一方面挫折又给人们教益，使人反思与总结，认识自己的不足，积累经验教训；能磨练人的意志，使人更加成熟、坚强。挫折的性质与转化挫折的消极性和积极性都是相对的，是可以转化的。挫折的转化是指当人们遇到挫折时，以积极的态度，将挫折变为动力，以顽强的毅力继续奋斗，或重新调整目标，从而使需要或动机获得新的满足的心理过程和实践过程，即减少挫折的消极因素，积极寻找挫折积极的一面，促使挫折产生的消极因素向积极方面转化。PART2大学生压力和挫折的产生与特点案例点击小王，女，大一年级学生，外省籍，上大学前没住过校，来到大学后因为生活琐事与宿舍其中一名女生发生争执，她感觉无法面对这个同学，不愿意回宿舍，而且宿舍同学都是本地人，感觉自己融入不进去。其实自入学以来小王就感觉自己没能融入新环境，因为高中学习成绩非常优秀，报考的第一志愿是名牌大学，但因为不服从调剂被录取到普通大学，内心充满委屈不公，一度想退学复读，但由于家庭经济贫困，决定放弃退学想法。但由于学习效率低、学习方法不得当等原因，导致成绩比较落后。如此一来，没在大学交到知心朋友、成绩不理想、平淡无奇的相貌、朴素的衣着、经济拮据的家庭，这一切都让小王很有挫败感，特别郁闷，这让她的睡眠也受到了影响，开始失眠了。大学生常见的压力和挫折类型影响大学生压力感的因素大学生挫折心理产生的原因010203大学生压力和挫折的产生与特点大学生常见的压力和挫折类型01有的同学进入大学后学习成绩屡屡不如意，为此感到很苦恼学业压力与挫折据调查显示，大学生遭受学习挫折后，“难过”占41.6%，“担忧”占31.7%；其次，“不安”占26.2%，“紧张”占19.2%，“难堪”占16.4%，“气愤”占16.4%；选择“无所谓”的比例仅6.1%。延时符大学生常见的压力和挫折类型02外出郊游，A同学想参加，同学拒绝说，“你什么也不会，我们不要你”他感到很沮丧。人际交往压力与挫折大学生重视人际交往，但每个人的家庭背景、经济条件、生活阅历等各不相同，加之缺乏人际沟通和交往技巧，容易造成人际关系紧张。延时符大学生常见的压力和挫折类型03恋爱挫折大学生渴望接触异性，向往美好爱情，但在追求爱情的过程中，或多或少地会遇到种种挫折。如双方因个性特征、兴趣爱好不一致等原因终止恋爱关系，给一方或双方造成心理伤害，形成情感上的挫折。延时符大学生常见的压力和挫折类型04就业压力逐年加大。就业压力与挫折大学生常见的压力和挫折类型04生活自理压力与挫折、经济压力与挫折等。生活压力与挫折压力概述—影响大学生压力感的因素压力感的影响因素负性情绪自我效能经验性别差异延时符情绪差异心理准备认知评估呼吸控制可以作为一般的冥想方法，也可以解决压力问题。如果你需要镇静，请尝试下面的练习，这是医生和心理学家经常推荐使用的方法。当有压力时，进行常规呼吸练习，你会发现很容易放松。步骤：1.舒服地坐下或躺着。

2.正常呼吸，看看呼吸有多深。

3.有意识地呼吸，使腹腔扩张，再慢慢呼吸。

4.如果感到有帮助，那就让深呼吸和浅呼吸交替一段时间，让身体了解深呼吸的感觉。

5.当深呼吸让你感到很舒服之后，继续做10~20分钟。吸气时，告诉自己正吸入平静与安宁；呼气时，告诉自己正呼出压力和紧张。心理训练——呼吸练习大学生挫折心理产生的原因客观因素构成挫折的客观因素：个人自身因素以外的自然因素和社会因素，给人带来限制与阻碍，使人的需要和目标不能满足实现而产生挫折。1、构成挫折的自然因素包括个人不能预料和控制的天灾人祸、时空限制、意外事件等。如洪水、地震等自然灾害破坏；考试途中意外事件等。2、构成挫折的社会因素是指个人在社会生活中受到的各种人为因素的限制与阻碍，包括政治、经济、法律、风俗习惯等方面。如：入党、考研等因为名额、分数线等限制而不能实现；因种族不同，相爱的恋人无法结婚等。主观因素1、个体生理条件的限制2、认知模式

沙漠中出现的半瓶水，乐观的人看到了希望，而悲观的人会抱怨“只有半瓶”3、动机冲突（1）双趋冲突。（2）双避冲突。（3）趋避冲突。（4）双重趋避冲突。如果大学生都能了解、掌握这几种动机冲突，从容面对生活中的每种选择，辩证地看待得失，该放下的可以微笑地舍弃，就不会有那么多的挫折了。延时符24PART3压力和挫折对大学生心理的影响大学生的压力反应大学生的挫折反应挫折对大学生心理健康发展的影响010203压力和挫折对大学生心理的影响大学生的压力反应压力下的生理反应压力下的生理反应分为短期偶然压力下的生理反应和长期压力下的生理反应。短期和偶然压力下的生理反应是应急性、高水平压力。长期压力通常属于慢性、低水平压力。压力下的生理反应可以调动机体的潜在能量，提高机体对外界刺激的感受和适应能力，使机体更有效地应付变化。但过久处于压力状态则会使人适应能力下降。压力下的心理反应压力下的心理反应分为适度压力和过度压力下的两种心理反应。适度的压力会引发或增强个体心理的正向适应反应。过度压力会引发个体心理的负向反应。延时符压力下的行为反应个体面临压力时会有各种行为变化。压力下的行为反应可分为直接反应与间接反应。直接反应指直接面对引起紧张的刺激时，为了消除刺激源而做出的反应。间接反应指借助某些物质暂时减轻与压力体验有关的苦恼压力反应是指个体在压力下的反应。通常表现出生理反应、心理反应和行为反应三个方面。27压力实验

汉斯·塞利博士在20世纪50年代进行了压力实验，以大鼠为研究对象。通过施加多种压力源（如极端温度、创伤、毒素、长期运动限制等）观察生理变化。研究结果表明，压力状态下生理反应有三个阶段。

第一阶段是警觉阶段。刺激的突然出现使大鼠进入应激状态，表现为战斗或逃跑状态，心率加快、血糖升高。如果压力继续存在，身体就进入第二个阶段，即抗拒阶段。与压力对抗，生理指标趋于稳定，但免疫和消化系统等功能逐渐受损。第三阶段是衰竭阶段。长期压力导致资源耗竭，大鼠出现器官损伤、免疫力崩溃甚至死亡。实验发现长期压力下的大鼠会出现胃溃疡、胸腺萎缩、肾上腺肿大等病变。2829大学生的挫折反应情绪性反应延时符1、攻击是情绪性反应中最常见的，是个体遭受挫折后发泄愤怒情绪的过激行为。攻击分为直接攻击和间接攻击。2、焦虑是指个体受到挫折后，情绪反应比较复杂，包括自尊心的损伤、失败感的增加，最终形成一种紧张、不安、忧虑、恐惧等交织所组成的复杂心情，成为焦虑。3、退化指个体在遭受挫折后，表现出与自身年龄、身份很不相称的幼稚行为。4、冷漠是受挫折者长期遭受挫折，或改善情境已无希望，或受到攻击时表现出来的一种复杂的心理反应。5、固执是指个体受挫后，不去寻找积极的解决方法，而是采取刻板的方式，盲目地重复某种无效的动作或行为。30大学生的挫折反应理智性反应延时符理智性反应是指个体受挫后，能审时度势，面对现实，找出原因，采取积极有效的态度和行为来对付挫折。它主要包括坚定目标，再做努力；改变策略，再做尝试；化消极为积极，努力升华。310102030405挫折有利于提高个体的认识水平“吃一堑，长一智”，挫折会使大学生学会反省、思考、总结、探索，不断提高自己的认识水平，在思想和行为上走向成熟。挫折能激发大学生的进取精神对于一个有志气的大学生来说，挫折的发生会唤起他的斗志、激发他的进取心。因此，挫折是使人迈向成功的催化剂。挫折能增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力大学生面临困难或挫折时情绪反应能力大大提高。同时，大学生可以从中学习到经验与方法，提高分析问题和解决问题的能力。挫折能增强大学生的承受力挫折经验多、体验深的大学生，在同逆境的搏斗中锻炼了自己应对逆境、战胜困难、摆脱困境的能力，增强了对挫折的承受力。挫折能磨砺大学生的意志挫折在给人打击的同时又给人以一定的压力，它能磨砺出人的意志和毅力。“自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男”。挫折对大学生心理健康发展的积极影响0102030405影响个体实现目标的积极性挫折使个体的情绪处于不安、烦恼等消极状态之中，过低估计自己的能力，过高估计各种困难，信心不足，从而降低个体的抱负水平，影响积极性，难以达到预期的目标。降低学习效率大学生遭遇挫折后，自信心降低，情绪状态长期处于焦虑不安之中，使原有的思维能力受到影响，从而会降低学习效率。降低创造性思维活动的水平在不良的情绪状态下，大脑会释放一种使人身心疲劳的有害物质，从而影响个体对问题的分析和解决。有损于身心健康大学生受挫后，整个身心都处于一种紧张、压抑和焦虑不安的状态。如果长期得不到释放，就会损害身心健康。导致性格改变和出现行为偏差当大学生遭到重大挫折或持续挫折而又无法做出相应的调整时，就会使性格出现改变的现象。同时，由于受挫的大学生处在应激状态下，感情易冲动。自控能力较差，不能正确评价自己的行为及其后果，可能会作出违反社会规范的行为。挫折对大学生心理健康发展的消极影响PART4压力管理与挫折应对心理防御机制积极应对压力和挫折0102压力管理与挫折应对01030204指当个体遭受挫折、身处逆境或面临尴尬时，用幽默的方式来化解困境，维护自己的心理平衡。这不仅是一种聪明的做法，也是心理素质较高的表现。幽默在遭受挫折而痛苦时，确立一个比较崇高、具有创造性和建设性的目标，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。升华指一个人在遭受挫折而痛苦时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良品质和其获得成功的经验和方法，能够使自己的思想、信仰、目标和言行更适合环境和社会的要求，增强自信心，减少挫折感。认同当由于主客观条件限制和阻碍使个体目标无法实现时，设法以新的目标代替原有的目标，以现在的成功体验去弥补原有失败的痛苦，称为补偿，即所谓的“失之东隅，收之桑榆”。补偿自我防御机制——积极防御机制01030204指个体将自己内心某些不能为社会规范或自我良心所接受的感觉、态度、欲望、意念等转移到别人身上，认为别人有这种恶习或品质，以此来减轻自己的内疚和焦虑，逃避心理上的不安，即所谓的“以小人之心，度君子之腹”。投射用看似合理的理由和事实来解释自己所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰。它的表现形式可以概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等。合理化拒绝承认发生的事情是事实，以减轻或逃避心理的痛苦。例如有人在听到亲人患绝症的消息时，矢口否认，坚持认为是医院诊断错了。否定压抑是一种较常用的心理防御机制，是人们在遭受挫折后，把意识所不能接受的、使人感到困扰或痛苦的思想、欲望或体验压抑到潜意识中，不再想起，不去回忆，主动遗忘，以保持内心的安宁，使自己避免痛苦。压抑自我防御机制——消极防御机制05反向指为了防止自认为不好的动机外露，采取与动机方向相反的行为表现出来，以掩盖自己的本意，避免或减轻心理应激。面带微笑，积极应对 1、克服不良认知，正确对待挫折。埃利斯的情绪ABC理论指出，引起挫折感的不是事件本身，而是人们对事件的看法和评价。2、客观分析，合理归因。美国心理