2026年自身压力管理测试题及答案

2026年自身压力管理测试题及答案

一、单项选择题（总共10题，每题2分）1.拉扎勒斯的压力认知评价理论认为，压力的产生取决于（）A.压力源的强度B.个体对压力源的认知评价C.生理反应的程度D.社会支持的多少2.以下属于慢性压力源的是（）A.考试失利B.突发疾病C.长期加班D.交通拥堵3.交感神经兴奋时，不会出现的生理反应是（）A.心跳加快B.血压升高C.肌肉放松D.呼吸急促4.以下属于认知重评策略的是（）A.把“考试失败”想成“积累经验”B.找朋友倾诉C.制定复习计划D.跑步解压5.正念减压疗法（MBSR）的核心是（）A.放松肌肉B.改变思维模式C.不带评判的当下觉察D.解决具体问题6.以下属于工具性社会支持的是（）A.朋友听你倾诉B.同事帮你完成工作C.老师给你学习建议D.家人陪你吃饭7.一般适应综合征的第三阶段是（）A.警戒期B.抵抗期C.衰竭期D.恢复期8.自我关怀的核心不是（）A.自我友善B.自我批评C.共同人性D.当下觉察9.以下属于消极应对策略的是（）A.冥想B.暴饮暴食C.时间管理D.寻求帮助10.学生压力中的“未来焦虑”主要源于（）A.学业成绩B.人际冲突C.职业规划不确定性D.家庭期望二、填空题（总共10题，每题2分）1.汉斯·塞利提出的“一般适应综合征”包括警戒期、______和衰竭期三个阶段。2.拉扎勒斯认为认知评价分为初级评价和______两个阶段。3.应对压力时，______聚焦于改变压力情境本身，而情绪聚焦应对聚焦于调整情绪反应。4.正念减压疗法的创始人是______。5.社会支持的四个维度包括情感支持、工具支持、信息支持和______。6.长期压力会导致体内______水平升高，损害免疫系统。7.自我关怀的三个核心成分是自我友善、共同人性和______。8.应对压力的消极策略包括酗酒、______和逃避问题等。9.职场中的“角色过载”指个体同时承担______的角色要求。10.当代学生压力的主要来源包括学业压力、人际压力和______。三、判断题（总共10题，每题2分）1.所有压力都会对身心健康造成伤害。2.生理反应越强烈，说明个体感受到的压力越大。3.问题聚焦应对适用于所有压力情境。4.社会支持的质量比数量更影响压力缓解效果。5.正念练习就是让大脑完全停止思考。6.自我关怀等同于自我放纵。7.慢性压力比急性压力更易导致长期健康问题。8.认知重评是通过改变对事件的解读来调节情绪的策略。9.压力会导致免疫系统功能下降，增加患病风险。10.应对压力的最佳方式是避免所有可能的压力源。四、简答题（总共4题，每题5分）1.简述拉扎勒斯的认知评价理论在压力管理中的应用。2.情绪聚焦应对和问题聚焦应对的区别及适用情境。3.社会支持对压力的缓冲作用机制。4.自我关怀在压力管理中的作用及实践方法。五、讨论题（总共4题，每题5分）1.结合自身经验，谈谈职场中“角色冲突”的表现及应对策略。2.分析当代学生压力的新特征及有效应对方法。3.正念技术在日常压力管理中的具体应用及效果。4.如何区分良性压力和恶性压力，并举例说明如何转化。答案一、单项选择题1.B2.C3.C4.A5.C6.B7.C8.B9.B10.C二、填空题1.抵抗期2.次级评价3.问题聚焦应对4.乔恩·卡巴金5.陪伴支持6.皮质醇7.当下觉察8.暴饮暴食9.过多超出能力范围10.未来规划压力三、判断题1.错2.错3.错4.对5.错6.错7.对8.对9.对10.错四、简答题1.拉扎勒斯认为压力是个体对情境的认知评价结果，分初级（判断事件是否相关）和次级（判断能否应对）评价。应用时，可通过调整认知改变压力感受：如将“考试失败”从“威胁”改为“积累经验”（初级评价调整），或通过复习提升应对能力（次级评价增强掌控感）。这帮助个体从“无法应对”转为“可以应对”，减少压力反应。2.区别：问题聚焦应对针对可控制情境（如作业多），通过解决问题（制定计划）缓解压力；情绪聚焦应对针对不可控制情境（如亲人离世），通过调节情绪（倾诉、冥想）减轻痛苦。适用情境：问题聚焦适用于能改变的压力源，情绪聚焦适用于无法改变的情境。例如，加班过多（可控制）用问题聚焦（和领导沟通）；亲人重病（不可控制）用情绪聚焦（寻求支持）。3.社会支持通过三机制缓冲压力：①情感支持提供安慰，降低孤独感；②工具支持解决实际问题（如同事帮忙做事）；③信息支持提供方法（如前辈给建议）。例如，职场压力大时，朋友倾听（情感）、同事分担（工具）、前辈建议（信息），共同降低压力。但需匹配需求，如需要情感支持时给工具支持则无效。4.作用：自我关怀以友善替代批评，减少自责（如“我没做好”改为“我尽力了”），增强心理韧性。实践方法：①自我对话：用温和语言鼓励自己；②身体关怀：泡热水澡、运动；③共同人性：意识到“我不是唯一遇到问题的人”；④当下觉察：不带评判感受情绪。例如，考试失利时，不骂自己，而是接纳情绪，规划改进。五、讨论题1.职场角色冲突指角色要求矛盾（如加班与陪孩子）。表现：领导要求周末加班，孩子学校有活动，产生冲突。应对策略：①明确优先级（孩子活动更重要，沟通调整工作）；②寻求支持（配偶陪孩子，同事分担）；③设定边界（工作外不处理工作）。例如，我曾遇加班与陪家人冲突，和领导沟通调整deadlines，家人理解工作，平衡了角色。2.当代学生压力新特征：①社交媒体攀比（晒成绩、外貌）；②内卷化（同学补课，自己焦虑）；③未来不确定性（就业难）。应对方法：①限制社交软件（每天1小时），减少比较；②设定个性化目标（和自己比进步）；③寻求信息支持（和老师聊职业规划）。例如，我学生时因看同学晒成绩焦虑，卸载社交软件后，专注自己的学习，焦虑减少。3.正念应用：①呼吸练习：焦虑时做“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），平静情绪；②身体扫描：睡前觉察身体感觉，放松肌肉；③正念进食：专注食物味道，不看手机。效果：降低皮质醇，减少反复想负面事件，增强情绪调节。例如，我工作时遇deadline焦虑，做5分钟呼吸练习，心跳变慢，思路清晰。4.良性压力（eustress）激发动力（如考试前复习压力，让人努力）；恶性压力（distress