青春期健康知识讲座 (一)

青春期健康知识讲座

“在坐的女生们，从你们的表情我看到了羞涩。聪明的你们一定

猜到了今天讲座的内容。关于青春期的知识不少，而今天的主题是“爱

护自己”，希翼大家放开所有的顾虑，像聊家常一样，我们谈谈女生

如何在青春期爱护自己。”

从出生那一天起，你就向来在成长中.同婴儿成为儿童一样,从儿

童成长为成人是另一个同样重要的成长期,这个时期称为青春期,即

处在从第二性征开始浮现到生长发育住手的年龄阶段.青春期是你生

命中的一个重要时期，你的身体从一个孩子变成一个成人，即〃长大成

人〃的过程.

一.青春期的三个阶段：

1.早期：生长突增阶段，第二性征开始发育；

2.中期：以第二性征迅速发育为特点，多数已浮现月经初潮；

3.晚期：性腺发育基本成熟,第二性征发育完成,骨箭趋向彻底愈

合，体格发育逐渐住手.

二.青春期自身发育主要表现：

1.生长突增（女孩早期,男孩晚期）；

2.第二性征浮现；

第一性征：指男，女繁殖器的差别（外阴部位小便处的差别）.

第二性征：是指除繁殖器以外的男，女特有的征兆.

女性：音调细而高,乳房增大,骨盆更加宽大,胸部,肩部,臀部的

皮下脂肪更加丰满，构成女性特有的体表外形（还有腋毛，阴毛等）；

总来说之,青春期时,我们的体形也发生很大的变化,身体长高，

体重增加,乳房开始膨胀,开始在胸前隆起.我们的舱部变宽,体型更

为丰满,富于曲线美.外阴部和腋下开始长出小茸毛.皮肤开始生产新

的油脂,改变着我们的体味.当我们的体外发生变化时,体内也同样发

生着其他的变化.

今天我们主要讲讲女生怎样面对第二性征的浮现。月经是成年女

子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比

如反抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内

的铁元素丢失较多，特别是月经过多者。所以，月经期除了避免过度

劳苦，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。下面我们来了

解一下女生月经期间应注意哪些方面？

饮食方面

忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，

食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物非但

滋味鲜美，易于吸攻，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食

在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或者不吃油炸、酸辣等刺激

性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期普通每次失血约为30~50毫

升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15〜50毫克。

铁是人体必需的元素之一，它非但参预血经蛋白及多种重要酶的合

成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。所

以，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼

类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容

易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠

胃吸收。

所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特

别是动物血，非但含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的

月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总

来说之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需

要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

忌生冷，宜温热：传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月

经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，

寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑

盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利

于血运畅通。生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房

里要多穿衣服。、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在

中午洗，洗完头一定要即将吹干。忌喝冷饮：这已是很基本常识了，

千万不要违背，不要拿自己的漂亮开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利

排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，能够让生理期

更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蓼、红糖姜水、黄耆枸杞茶、

玫瑰花茶（特别如吴会经痛，能够喝点玫瑰花茶）。生理期宜食：生

理期刚来几天能够多吃点麻油猪肝，协助废血排出。后几天能够吃麻

油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂

圆）汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，

能够考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药

房就知道），能够让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，

长期积累很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

多吃甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较

不容易发胖喔！还能够协助污血代谢。

二.注意卫生

1.注意外阴部的卫生。月经期间要注意阴部卫生，避免引起阴部

皮肤、阴道和尿道发烧。每晚临睡前，用清洁的温水擦洗外阴部，洗

时不宜坐入盆中，最好不用盆浴，以免污水流入阴道。大小便后擦拭

时，要从前往后擦，以免将肛门附近的大肠杆菌带入阴道。

2.青春期体内皮脂腺受性激素的影响，皮脂腺分泌物大量增

多，粘稠度增大，如果这时毛口阻塞，皮脂腺就在体内积聚，，会使

皮肤形成小丘疹，普通注意卫生和饮食，大多会逐步消退。脸部清洁

工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁

工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉

刺。

3.选择舒适透气性好质量好的卫生巾。

三、养成个人好习惯

L拒绝疲劳：充分歇息很重要，过于劳苦会导致经期延长或者是失

血

过多。

2.不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但

是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏

喔。

3.不要剧烈运动。

四、了解痛经

痛经类型

1.原发性痛经

原发性痛经是与行经相关的下腹痉挛性疼痛。每次于月经数小时

后,在下腹有难以忍受的痉挛性疼痛,呈一阵一阵的间歇性痛感,药物

不易缓解,每次疼痛持续2〜3分钟，间歇10几分钟，但普通不会超过

12小时。疼痛常可涉及到大腿前面，常有四肢冰冷、头痛或者有胃痛、

便稀等症，也可诱发支气管炎等。

2、膜样痛经

膜样痛经是子宫排出内膜样形态物时引起的痉挛性痛经。这种现

象较少见,但疼痛剧烈,开始于经前数小时或者一二天。内膜样物排出

后,疼痛即将消失，排出的内膜样物呈三角形，大小为

3cmX4cmX0.2cm^3cmX4cmX0.8cmo

3、充血性痛经

充血性痛时常伴有妇科疾病。病情轻者疼痛不明显，像盆腔炎在

行经前及经期特殊严重。盆腔部疼痛往往在经前一二天浮现，经期较

重，在月经干净时消失。经前一二天也可有乳房胀痛、头痛、便稀、

下腹和背部胀痛等症状。

4、继发性痛经

由盆腔器官疾病诱发的称继发性痛经,痛经过程比较复杂,于经

前不久开始,延续到整个月经期,至月经干净后才慢慢消失。常见的有

盆腔炎、慢性宫颈失、子宫内膜异位症、盆腔内肿瘤或者子宫解剖结

构异常等。

痛经小妙招

痛经治疗妙招一：热水袋

解析：把热水袋放在肚子上，效果很好、这时的子宫很怕

冷，热敷能很有效减轻疼痛。这是不少女性都会做的方式。

痛经治疗妙招二：观看喜剧电影或者是看一些搞笑书籍。

解析：大脑在极度兴奋时会暂时忘记疼痛，此招即是要转

移注意力。

痛经治疗妙招三：头低臀高姿式

解析：痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿式能

改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰

背不适症状。

痛经治疗妙招四：饮食清淡易消化

解析：摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就能够避免因消

化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。

固然，如果你的痛经太过于严重，以致上述妙招都失去作用。那你

就要子细考虑一下是否要到医院检查。

五、怎样准确面对第二性征的浮现？

1.保持清纯健康的思想；

2.勿羞于启齿；

3.乐观开朗，不要因为这些事情影响正常的生活和学习，准确看待。

总来说之，青春期是长身体长知识的时期，体育锻炼至关重要，

能使你们增强耐力与抗病水平。青春是漂亮的、美非但仅漂亮的脸蛋、

苗条的身材，也不能用高矮胖瘦来衡量。人类越来越崇尚心灵美温和

质美。想成为新时代的女同学，要具有坚毅、端庄、细腻、温和的品

格，具有阴柔之美。想成为真正的男子汉，要培养刚强、勇敢、果断、

大度的气质，具有阳刚之美。过度的修饰和依靠化妆品，将有损于人

的自然美和健康美，失去青春的活力和光采。

在青春期，随着性器官的发育，会意识到自己在逐渐发育成熟，

这时候更要注意树立远大理想，把经历集中在学习、