立秋节气习俗与养生指南

2026/06/20立秋节气习俗与养生指南汇报人：健康科普中心目录立秋节气认知传统习俗文化时令饮食养生起居运动调养立秋养生实践0102030405立秋节气认知01立秋的时间与意义13二十四节气中的第13个节气标志孟秋时节正式开始8.72026年立秋时间每年公历8月7日至9日之间135°太阳到达黄经度数天文定位标志时间节点每年公历8月7日至9日之间太阳到达黄经135度2026年立秋时间：8月7日节气意义标志着夏季结束，秋季开始气候由炎热逐渐转向凉爽农作物进入成熟收获期阳气渐收，阴气渐长，自然界万物开始收敛气候特点虽然立秋，但暑气未消"秋老虎"现象常见早晚温差逐渐增大立秋三候一凉风至偏北风开始增多，带来凉爽气息暑热逐渐消退，天气转凉三寒蝉鸣秋蝉感受到阴气上升，开始鸣叫声音凄切，预示深秋将至物候启示：三候变化提醒人们顺应自然，及时调整起居饮食，为秋冬养生做好准备二白露降白露清晨草木上开始出现白色露珠空气湿度增大，昼夜温差明显立秋气候特征温度与湿度变化趋势10°C昼夜温差峰值7-15天"秋老虎"持续期30%+白天高温维持温度变化白天气温仍较高，可达30度以上早晚温度明显下降，温差可达10度左右"秋老虎"现象：立秋后短期回热，持续约7至15天湿度与降水空气湿度逐渐降低，秋燥开始显现降水减少，晴天增多局部地区可能出现秋雨健康影响气候干燥易伤肺，温差大易感冒，需及时增减衣物，注意润燥养肺传统习俗文化02贴秋膘以补为养，适度进补苦夏消耗夏季酷暑，人们食欲不振，体重下降，称为"苦夏"补充营养立秋后天气转凉，需要补充夏季消耗的营养储备能量通过食用肉类等高热量食物"贴膘"，为秋冬储备能量传统做法以肉贴膘：炖肉、红烧肉、酱肉等家庭聚餐，共享美食现代调整科学注重营养均衡，避免过度油腻搭配蔬菜水果，科学贴秋膘啃秋习俗习俗内容立秋日吃西瓜，寓意"啃秋"；民间认为可预防秋燥，避免腹泻；全家人围坐分享，增添节日氛围地域特色北方以西瓜为主，讲究立秋当天食用；南方除西瓜外，还食用香瓜、龙眼等时令水果；部分地区啃秋后吃秋桃，桃核留存至除夕烧掉养生意义西瓜清热解暑，立秋时食用可清除残余暑气，为入秋做好准备地域特色北方地区以西瓜为主，讲究立秋当天食用南方地区除西瓜外，还食用香瓜、龙眼等时令水果部分地区啃秋后吃秋桃，桃核留存至除夕烧掉养生意义西瓜清热解暑，立秋时食用可清除残余暑气，为入秋做好准备晒秋与农事晒秋习俗山区农户利用立秋后阳光充足，晾晒农作物玉米、辣椒、菊花等晾晒于房前屋后形成独特的"晒秋"景观，成为乡村旅游亮点农事活动秋收作物进入成熟期，需加强田间管理防治病虫害，确保丰收准备秋收农具，安排收割计划民俗活动部分地区举行秋会、庙会，庆祝即将到来的丰收祈求风调雨顺立秋其他民俗祭祀习俗祭祀土地神，感谢大地赐予丰收祭祀祖先，祈求家族平安吃饺子北方部分地区立秋吃饺子，寓意团圆食秋桃江南地区立秋吃桃，寓意健康长寿饮秋水部分地区立秋日清晨汲水饮用，寓意消灾祛病娱乐活动秋游、登高，感受秋日美景赏菊，陶冶情操顺应节气，传承文化立秋习俗承载着农耕智慧与人文情怀，代代相传时令饮食养生03立秋饮食原则润燥养肺秋季气候干燥，易伤肺阴多食滋阴润燥食物：梨、百合、银耳、蜂蜜少食辛辣燥热之物：辣椒、生姜、大蒜适度进补贴秋膘需适度，避免过度油腻选择优质蛋白：鱼肉、鸡肉、鸭肉搭配时令蔬菜，营养均衡少辛增酸收敛秋季肺气旺盛，辛味助肺，需适度收敛增加酸味食物：山楂、葡萄、柚子、柠檬酸味收敛，有助于养肝护肺润燥养肺食材梨清热润肺，生津止渴可生食或炖煮百合养阴润肺，清心安神适合煲汤煮粥银耳滋阴润燥，益气清肠富含天然胶质蜂蜜润肺止咳，润肠通便每日适量饮用莲藕清热生津，健脾开胃可凉拌或煲汤银耳百合莲子羹滋阴润肺，适合早晚食用雪梨炖冰糖润肺止咳，缓解秋燥症状蜂蜜柠檬水清热润燥，提神醒脑时令蔬果推荐南瓜补中益气，润肺化痰富含胡萝卜素山药健脾益胃，滋肾益精适合煲汤炒菜莲藕清热生津，凉血止血可凉拌煲汤白萝卜消食化滞，下气化痰促进消化菠菜滋阴润燥，养血止血营养丰富时令水果葡萄：补气血，益肝肾，生津止渴梨：润肺清热，生津止渴，缓解秋燥苹果：生津止渴，润肺除烦，营养全面龙眼：补心脾，益气血，安神定志立秋养生食谱银耳百合莲子羹材料银耳、百合、莲子、枸杞、冰糖做法银耳泡发撕碎，与百合莲子同炖，加冰糖调味功效滋阴润肺，养心安神山药排骨汤推荐材料山药、排骨、枸杞、生姜做法排骨焯水，与山药同炖，加枸杞调味功效健脾益胃，滋肾益精冰糖雪梨材料雪梨、冰糖、枸杞做法雪梨去核切块，加冰糖炖煮，撒枸杞功效润肺止咳，清热生津饮食禁忌忌过度进补贴秋膘不宜过度，避免大量食用肥甘厚味过度进补易导致消化不良、血脂升高体质虚弱者更需谨慎，循序渐进忌辛辣燥热秋季肺气旺盛，辛辣食物助火伤阴少食辣椒、花椒、生姜、大蒜避免油炸烧烤类食物忌生冷寒凉立秋后脾胃功能逐渐减弱少食冰镇饮料、生冷瓜果保护脾胃阳气，避免腹泻腹痛忌暴饮暴食秋季食欲恢复，需控制饮食量，避免肠胃负担过重饮食有节，脾胃乃安立秋养生首重节制，适度进食方能养护后天之本起居运动调养04起居调养原则早睡早起秋季应早睡早起，顺应阳气收敛建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床保证充足睡眠，养护阴精适时添衣立秋后早晚温差增大，需及时增减衣物遵循"春捂秋冻"原则，适度耐寒锻炼老人儿童体质弱，需注意保暖情志调养秋季易生悲秋情绪，需保持心情舒畅多参加户外活动，欣赏秋景培养兴趣爱好，陶冶情操居室环境保持室内通风，适当增加湿度，避免秋燥伤肺湿度调节·空气流通·防燥护肺立秋运动养生运动量不宜过大避免大汗淋漓，防止阳气耗散选择温和运动散步、太极拳、瑜伽等舒缓项目避开中午高温运动时间宜选早晚凉爽时段散步轻松舒缓，适合各年龄段，促进气血运行太极拳动作柔和，调节呼吸，养气安神八段锦传统养生功法，调理脏腑，强身健体瑜伽拉伸筋骨，调节身心，缓解压力运动前充分热身避免运动损伤，激活身体机能运动后及时补水防止秋燥伤津，补充流失水分体质虚弱者减量运动量减半，循序渐进适应立秋穴位保健肺俞穴背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸按摩可养肺益气尺泽穴肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处清泻肺热列缺穴腕横纹上1.5寸宣肺理气，止咳平喘足三里膝下3寸，胫骨前嵴外1横指健脾益胃，强身健体中脘穴脐上4寸和胃健脾，降逆利水每日早晚各按摩一次每次10至15分钟力度适中以酸胀感为宜配合深呼吸效果更佳立秋养生实践05预防秋燥秋燥症状口干舌燥，咽喉干痛皮肤干燥，脱皮瘙痒鼻腔干燥，易出鼻血干咳少痰，大便干结预防措施多喝温水，保持体内水分充足使用加湿器，保持室内湿度在50%至60%多食滋阴润燥食物：梨、百合、银耳、蜂蜜少食辛辣燥热食物，避免加重燥邪护肤要点选择保湿护肤品，加强皮肤滋润洗澡水温不宜过高，避免过度清洁使用润唇膏，防止嘴唇干裂50-60%室内湿度建议多喝温水保持体内水分充足预防秋季感冒预防措施食疗方立秋后温差增大，是感冒的高发季节，需加强预防早晚温差大气温骤降未及时增减衣物，身体难以适应温度变化，易受寒邪侵袭秋燥伤肺秋季干燥气候损伤肺津，呼吸道黏膜防御能力下降，病毒易乘虚而入夏季消耗暑热耗气伤津，入秋后体质尚未恢复，正气不足难以抵御外邪及时增减衣物遵循"春捂秋冻"原则，早晚添衣、午间减衣保持室内通风每日开窗换气，避免细菌病毒滋生积聚加强锻炼适度运动增强体质，提升机体抗病能力多食维C食物柑橘、猕猴桃、西红柿等，增强免疫屏障生姜红糖水驱寒暖身，受凉后及时饮用葱白粥发散风寒，缓解感冒初期症状萝卜蜂蜜水润肺止咳，缓解咽喉不适秋季情志调养情绪低落精神不振，缺乏活力与动力易感伤怀多愁善感，见物生情，思绪万千睡眠食欲差睡眠质量下降，食欲明显减退调养方法推荐登高望远秋高气爽，登高赏景，开阔心胸培养兴趣读书、绘画、音乐等，陶冶情操社交活动与亲友相聚，分享快乐适度运动运动促进内啡肽分泌，改善情绪疏肝解郁肝主情志，疏肝解郁可调节情绪穴位按摩按摩太冲穴、期门穴，疏肝理气花茶调养饮用玫瑰花茶、菊花茶，疏肝解郁特殊人群养生老年人早晚注意保暖，避免受凉感冒饮食宜清淡易消化，少食多餐适度运动，避免剧烈活动定期监测血压血糖，预防慢性病加重儿童及时增减衣物，防止感冒饮食营养均衡，避免偏食保证充足睡眠，促进生长发育加强户外活动，增强体质孕妇饮食多样化，保证营养充足避免过度进补，防止体重增长过快适度运动，如孕妇瑜伽、散步保持心情舒畅，避免情绪波动立秋养生误区误区一贴秋膘就是大鱼大肉正确：适度进补，营养均衡，搭配蔬菜水果误区二秋冻就是不添衣正确：适度耐寒，早晚温差大时及时添衣，老人儿童更需注意误区三秋季不用防晒正确：秋季紫外线依然强烈，户外活动需做好防晒误区四秋季可以大量进补正确：根据体质进补，虚不受补者需谨慎，避免上火误区五秋季运动量越大越好正确：运动适度，避免大汗淋漓，选择温和运动方式立秋养生日程安排早晨6:00-8:00起床后饮用一杯温水，润肠通便进行适度晨练：散步、太极拳、八段锦早餐宜温热：粥类、鸡蛋、牛奶上午8:00-12:00工作学习，注意劳逸结合适时补充水分，防止秋燥室内保持通风下午12:00-18:00午休30分钟至1小时，养心安神下午茶时间可食用水果、坚果适度户外活动，晒太阳补钙晚上18:00-22:00晚餐宜清淡，七分饱为宜饭后散步，促进消化睡前泡脚，早睡早起立秋养生茶饮润肺茶银耳雪梨茶银耳、雪梨、冰糖，滋阴润肺百合枸杞茶百合、枸杞、蜂蜜，养阴润燥罗汉果茶罗汉果泡水，清热润肺，利咽开音疏肝茶玫瑰花茶疏肝解郁，调节情绪菊花茶清肝明目，清热解毒茉莉花茶理气解郁，和中辟秽健脾茶陈皮普洱茶健脾理气，消食化滞山楂荷叶茶消食降脂，清热利湿饮用建议每日1至2杯，饭后饮用为宜，避免空腹饮茶立秋养生总结立秋养生，顺应节气，科学调养，健康过秋饮食调养润燥养肺，少辛增酸，适度进补起居调养早睡早起，适时添衣，情志舒畅运动调养适度运动，温和为主，避免大汗疾病预防预防秋燥，预防感冒，注重保健顺应自然，因时制宜因人而异，辨证调养持之以恒，循序渐进健康提示：立