青少年预防近视

青少年预防近视

当孩子开始读书学习的时候，家长就要求他们使用正确的姿式，使用

眼与书面的距离保持在厘米以上，并养成好习惯。读书写字用的桌子不

能太高。使眼与桌面的垂直距离不小于厘米（眼与书面的距离决定近视

程度的大小，连续阅读的时间决定近视发展的速度），最好控制在一

厘米。

在进入小学前，就要检查眼睛的屈光状态及视力是否正常，如果不正

常，应该即将配眼镜矫正治疗。

从小学一年级开始，配一副近用眼镜，专门用于长期读书写字（如

做作业）可以预防近视眼的形成。但是使用距离不能少于厘米（否则预

防近视无效）。

若眼球已为中度以上近视眼，除了要配合适的矫正近视的远用眼镜外，

也应该配合适的近用眼镜。因为矫正近视的远用眼镜不能长期近用（不是

看不清近物，而是必然会加重近视程度），裸眼傀读（距离太近），不能

代替近用眼镜，还会加重近视度。

读书写字近用眼时间较长（分钟以上）的时侯，书面要有稳定合适

的光照（最好用台灯，口光虽亮，但不稳定）确保限与书面距离的稳定。

读写的适宜照度为~勒克司，相当于瓦的白炽灯或者瓦

荧

光灯的台灯，过强或者过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。

应该保持足够的睡眠时间利室外运动，提高身体素质和抗疲劳能力，

保持健康的视网膜视力。必须树立防微杜渐从一点一滴一时一事做起的思

想，树立科学的思维方式。

近视者可补充下列营养物质：

蛋白质：就巩膜来说，它能成为眼球的顽强外壳，就是由于含有多

种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的顽强性，但在眼

轴先后径部位仍比较弱0肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋

白质，而且含有全部必须氨基酸。

钙：钙是骨骼攸主要构成成份，也是巩膜的主要构成成份。钙的含

量较高对增强巩膜的顽强性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物

骨骼含钙丰富,日易被人体吸收利用c其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾

米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。

锌：近视患者普遍缺乏铭和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食

物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、

牛肉、肝类等含锌和格较多，可适量增加。

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.维生素维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很

小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极其重要的作用。用食疗方法治

疗近视时，应适当多补充些维生素、、、、及。富含维生素的食

品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。

.补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、

蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

南昌普瑞专家介绍一些防治近视的食法：

.早餐：鸡蛋~个牛奶一杯将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶（奶粉冲

拌也可）煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。注意不能吃生鸡蛋，因为生鸡

蛋不易被人体消化和吸收。也别将鸡蛋煮老，因为吃了烧煮太过的蛋白质

类食物，非但滋味不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身体里的钙

代谢发生异常，也会造成缺钙。此外应注意不放糖，因为吃糖过多也会引

起体内钙代谢不平衡，血钙降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜较好。说明鸡

蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无

机盐中钙和磷丰富，维生素、、、等也多，所含蛋白质具有全部必需

氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一

定作用。通过营养，可增强睫状肌的力量和巩膜的顽强性。

.枸杞肉丝配料：枸杞克猪瘦肉克青笋（或者玉兰片）克猪

油克另炒菜佐料适量制作：将猪瘦肉洗净，切成厘米摆布的细丝，

青笋同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煽炒，加入

料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒儿下，淋人麻油即可。说明：

枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺

盛，以营养眼内各组织。

.猪肝羹配料：猪肝克鸡蛋只豆豉、葱白、食盐、味精适量制

作：猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱

白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋

白质的食物。猪肝含维生素较多，可以营养眼球，收到养肝明目的效果，

合用于儿童青少年性近视（兼用于远视的食疗）。其中猪肝可用羊肝、牛

肝、鸡肝代替。

.鸡肝羹配料：鸡肝克食盐、味精、生姜适量制作：鸡肝洗净切

碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、

食盐、味精，调匀即可。说明鸡肝中维生素含量最高，本方可养肝明目，

合用于各种近视。

预防近视的方法

文字法头部僵硬，或者肩膀僵硬会使血液循环恶化，间接地导致眼

睛的机能衰退。用头颈，属于头部运动与视点挪移的综合运动，能自然地

恢复上述的健康机能。

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训练要领：在心情轻盈的状态下，张开两脚与肩膀同宽，让肩膀放松；

凝视远方，摇动头部写字。可以描写任何自己喜欢的文章；眼睛要配合脸

的活动，挪移视点，做分钟；一定要配合韵律活动，可放点音乐，自然

能在轻松的气氛下进行。

长跑法锻炼脚力也能强化眼睛。俗话说，疲劳起自脚与眼睛，同样

的，老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。疲惫的症状容易浮现在眼睛和脚这

两个部位。只要脚觉得疲惫，眼睛也会疲惫。反之亦然。这样的互相关系

使我们将长跑法也纳入到了整个训练体系中。

冷热法这是用冷热毛巾交替敷眼的方法，充于消除眼睛疲劳、促进

血液循环、刺激眼肌和疏缓僵化眼外肌有很好的匡助，能够达到提神醒目、

活络眼球细胞和增进代谢功能的目的。

训练方法：准备两条毛巾：一条毛巾泡热水使毛巾变热，另一条覆盖

在冰袋上或者先冷藏（以湿纸巾亦可）；坐、站、躺姿式不限，身心放松，

双眼闭合；先将热毛巾折成适当大小、覆盖在双眼上~分钟，再换上冷

毛巾，约~分钟。交替进行~次，温度以眼睛能接受为宜。每周做~

次。需要注意的是：眼睛发炎、眼睑红肿、长针眼、疼痛或者发烧时不

能热敷。

近视预防

远处看不清晰称为近视。目前尚未发现除激光治疗以外的方法。

用眼法用眼不宜过长，每分钟歇息一次。眼部不适时应即将休

息。不宜在强光下看书，写字，应在光线不太强不太弱时写，应该歇息

时注意时间，不宜太短。转眼法注意：转眼不像近视眼那末多下。可

以打乒乓球，注意：以下快要近视，或者是好眼睛。近视遗传。

近视有％是遗传形成的。那末，这就要更注意预防了。不预防很可能过

度近视。

预防近视的四要索

、社会的预防：兰今社会，学校、家长对孩子的期望太高，知识的更

新又很快，所以给学生增加了许多不合理的、额外的负担，从而导致了近

视的几率增高，这是一个极待解决的社会问题。所以首先需要社会的支持，

使孩子在眼球发育过程中相对解脱一点，轻松一点。

、学校的预防：首先是学校的环境设施：教室要宽敞璀璨，灯光分布

要科学合理，桌椅高度要适宜，书本纸张不应有反光等其次，学校的用眼

教育：定期开展视力检查，加强用眼卫生的教育、宣传，催促学生认真做

眼操最后，减少作业量，此外应定期更换坐位，左中右轮转。

、家庭的预防

创造良好的学习环境：特别是灯光照明，以瓦日光灯或者

瓦灯泡为宜。

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培养正确的用眼习惯：看书坐姿端正，眼睛离书本约尺，看书时

间以小时摆布应歇息分钟为宜，避免趴着、躺着看书，看电视时间不

宜过长，眼睛离屏幕距离是电视屏幕对角线的倍为宜。

提供全面的营养：孩子的食品，既要有富含维生素和微量元素的蔬

菜水果，又要有一定量的糖、蛋白质、脂肪，如肉、蛋、奶等，因为眼睛

的健康来源于全身的健康。

、自身的预防：孩子自身要有预防近视的观念，积极参加体育锻炼，

增强体质，做到劳逸结合，远近兼顾自觉做眼保健操，消除眼肌部份疲劳

养成良好的习惯，不偏食，不挑食养成良好的生活习惯，早睡早起，合理

安排自己的学习时间。

预防近视的误区

裸眼视力下降即度数加深

在医院预检处检查孩子裸眼视力下降时，孩子的家长最常说的一句话

就是“哎呀，你的度数怎么又长了啊”。

误区：裸眼视力不能作为近视度数高低的标准，更不能以裸眼视力来

衡量视功能的好坏，而应该以矫止视力的好坏作为衡量依据。

检查裸眼视力时，眼球应该处于自然状态，这样查出的视力才真实。

但不少青少年有屈光问题后长期不戴眼镜，养成为了一种眯着眼睛看东西

的坏习惯。眯眼是人为加强眼内肌肉调节，使视线集中起来，暂时性提

高视力的动作，但已经存在的屈光问题，会加速近视的发展。

小时视力越好越不会近视

误区：年龄越小视力越好，长大了才不会近视正常情况下，婴幼儿出

生不久都处于远视状态，随着年龄发育逐渐趋于正视。儿童在学龄前视力

未达到正常标准并不意味着异常.超过了自身生理范围的屈光状态，儿童

视力发育过快，可能反而更容易加速近视的发生与发展。只要明确各年龄

段儿童的正常视力与屈光度数，在正常情况下并不要过早干预，每三个月，

尽量不超过半年，定期复查视力及屈光状态。

散光眼治不好

大多数人或者多或者少地会有一些散光，于是，度以内的散光是生

理性

的，通常不会明显影响视力。但如果散光度数偏高，则会引起相应的视物

不清和疲劳症状，需要在验光师的指导下配适当度数的散光眼镜。配戴散

光镜看东西，开始时可能会有些不适应，因为通过放光镜看到的东西有些

变形，度数越高越明显，但坚持戴镜是可以适应的。普通说来，生理性的

散光随着发育会有所改善，但超过生理范围通过纠正，有可能恢复--些，

彻底恢复比较艰难。

超高度近视就是病理近视

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高度近视指度，超高度近视指度以上。高度近视又可根

据是否有眼部改变而分为两大类，一类是单纯性高度近视，其近视度数高，

发展到一定时期可稳定，眼部没有严重的改变此外一类是病理性近视，是

由遗传因素引起的，与用眼疲劳无关，近视度数随年龄增长而不断加深，

可高达度以上。即使戴眼镜也难矫正到正常视力，还可能发生严重影

响视力的一系列并发症。病理性近视是i种比较严重的眼病，是失明的主

要原因之一。

只要放松调节就能治疗近视

近几年市场浮现不少类型近视治疔仪器，其设U原理不外乎松弛调节

或者应用某种方式刺激眼部以求改善睫状肌功能。而实际上遗传与环境

是近视眼形成的主要原为，调节因素在引起近视中所占比例很小，并且

以调节不足为主。此外，仪器设计是否达到了预定目标，并没有客观依据,

在衡量疗效时又都是以视力为标准，而影响视力检查的因素又不少，例

如睁眼与闭眼、用力调节和随意调节等等都可引起视力的变化，因此目

前也就没有一个能客观准确评定仪器实际效果的方法。

近视眼最好的治疗方法

近视眼的人绝大多数是非病理性的，或者说绝大多数的近视不是病，

而是一种用眼方式不良引起的视远功能衰退，视近功能代偿变化，其根本

原因就是看近过多，所以，防治近视最好的方法应根据其产生的原因来进

行，即减少看近，多练习看远，防治近视最好的方法就是把眼睛做自然锻

炼。身体锻炼能使现代人虚弱的身体健康起来，眼的锻炼更能使近视眼得

到防治，这种白然训练的方法已在国内外浮现，自然训练方法是己眼睛的

调节功能和提高远视力为目的，这里介绍一种方法：

第一节极目凝视

准备式：双脚开立，相距一拳距离，脚尖向前，双臂自然下垂，身体

中正，目视前方远处一具体目标。

动作：睁大眼睛子细凝视目标，同时吸气，为四八拍一。然后闭眼呼

气，为四八拍二。（重复.上面动作完成四八拍）

第二节远近识别

准备式：（同前）

动作：左臂左平举，左手握拳直立拇指，慢慢向左转头，目视拇指，

同时吸气，为四八拍一。左臂向前转至眼前，眼随拇指由看远到看近完成

远近识别，同时呼气，为四八拍二。接着左臂下垂，右臂右平举完成远近

识别，动作要求同前，为四八拍三和四。接着右臂下垂，左臂上举至头顶，

完成远近识别，动作要求同前，为四八拍五和六。接着左臂下垂，右臂下

沉底完成远近识别，动作要求同前，为四八拍七和八。（重复上面动作完

成四八拍）

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第三节上下站桩

准备式：（同前）

动作：双脚发力向上蹬，脚根抬起，带动全身徐徐向上，双臂轻柔弯

曲上升，双手指尖下垂，升至头顶。目光随手运动。同时吸气，为四八拍

一。双脚踩平，带动全身下移，保持身体中正，后坐下蹲，双臂轻柔弯曲

向下运动，双掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼随手动，同时呼气为

四八拍二。（重复前面动作，完成四八拍）。

第四节摆布推手

准备式：（同前）

、左推手：左转身，左脚在前，脚尖向正前方，右脚在后，两脚先后

相距一步，摆布相距一拳，右脚尖呈45°角向右前方。身体中正，重心位

于两脚之间。

动作：右脚用力，左脚尖翘起，身体向后平移使重心移至右腿上，带

动腰向后转，双手掌相合由上向右下旋转至右腰部，眼随手动，同时吸气，

为四八拍一。右脚发力慢慢向前蹬至前腿弓后腿绷直，带动腰向前转，十

脚指抓地，重心移至两脚之间，双手由下旋转平推至正前方，眼随手动，

同时呼气,为四八拍二°双手为一连绵不断的匀速椭圆运动°（重物前面

动作完成四八拍）。

近视预防小常识

时常做眼保健操。

坚持做到三个“一”，即：一尺，一拳，一寸。

不在室外光线刺眼处读书，不在受到光线直射处读书，光线最好从

左边照射过来。

4看书写字时间控制在一小时摆布，需设安排眼睛歇息时间。

5使用电脑不宜连续超过两小时。

看电视时要注意高度应与视线相平；眼与荧光屏的距离大于电视尺

寸的5倍，室内应保持适宜光度。

）不要拿脏手揉眼睛。

近视预防之不足

光污染恶劣的视觉环境未受重视；

近年，医学界指出“视觉环境是形成近视的主要原因”。研究表明,

受到光污染的视觉环境可对人眼的角膜和虹膜造成伤害，引起视疲劳和视

力下降。

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科学测定，洁白的书簿纸张的光反射系数高达，严重危害到了青少

年视力健康。

现有的近视防控手段，以缓解视疲劳为主，缺乏对光污染恶劣的视觉

的重视。视疲劳是在用眼过程中产生的，与视觉环境息息相关，因此采取

科学健康的方法改善光污染对眼睛的影响，是缓解视疲劳、预防和控制近

视的有效方法。

常规防控手段，收效不明显：

国家教委提出“眼保健操、坐姿三个一、合理眼睛歇息”等作为预防

和控制近视的手段。

青少年课业任务繁重，正确的读写习惯尚未形成，电视、电脑、手机

等高频强光源也不断占用青少年眼睛的歇息时间，使青少年的眼睛不堪重

负。因为青少年具有自主性，并缺乏眼部保健的自律性，往往贪图一时的

愉悦而忽视了视力健康，家长想要匡助青少年预防和控制近视，却在监护

过程中力不从心。

常用矫正治疗手段存在问题：

丹尼尔•奥利瑞（英国剑桥工艺大学权威验光师）研究发现，

佩戴近视镜导致眼轴拉长增加得可导致失明的眼疾的危（wei）险，如视

网膜脱离、眼底出血、波璃体后脱离等。

激光手术治疗，易反弹，易发生并发症，如感染、角膜穿透、眩光、

医源性角膜散光、继发性圆锥角膜、角膜瓣不规则等。

预防近视眼的科学方法

预防近视眼新颖实用的科学方法内容简介目前我国约有三亿人患

有不同程序的近视眼，痔别是在学生中近视眼的发病率已达到触目惊心的

地步，各级各类学校戴近视眼镜的学生越来越多，成为一个严重的社会问

题，一个学生读到大学有四分之三的可能性成为近视眼。本书作者经过长

期的探索和研究，找到了引起近视的真正原因，并创造性地发明了预防近

视的针对性的方法，即三项实用新型专利一一利视笔、利视台灯和利视书

桌。利视系列专利针对学生学习中可能产生近视的所有环节，使用后可有

效控制学生近视眼的发生和发展，对泛博学生来说无疑是一个福音。本书

用大量的实验数据提示了近视眼发生发展的过程，提出了简单实用有效的

近视眼预防方法，是每一个家庭都需要的眼睛保健科普读物。

一、问题的提出

（一）学生近视眼的现状

（-）问题出在哪里

（三）近视眼能预防吗

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二、认识眼睛

（一）眼睛的解剖结构

（二）眼的生理

三、屈光不正与近视眼

（一）什么是屈光

（二）光线传播方向的种类

（三）透镜与球面屈光

（四）眼睛的屈光系统

（五）屈光不正

（六）近视眼

四、近视变形理论

（一）目前对近视眼形成困素的认识

（二）近视变形理论

（三）近视变形理论的相关实验数据

（四）近视变形理论与其他理论的比较

五、近视的环境因素

（一）“诱”人近视的学生书写用笔

（二）“引”人近视的照明灯具

（三）“迫”人近视的学生书桌

（四）“逼”人近视的印刷品

六、预防近视的产品

（一）预防近视观念的变革

（二）利视笔

（三）利视台灯

（四）利视书桌

（五）利视印刷

七、利视学习法

电脑桌面设置

、调节窗口颜色

桌面右键属性外观高级一项目选择（窗口）

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颜色（）选择（其它）：将色调改为、饱和度：，亮度：。

-添加到自定义颜色一在自定义颜色选定点确定一确定

、调节网页颜色

打开浏览器点击“工具”点“INTERNET”选