《零基础掌握五禽戏教学｜护理操作标准化实训课件》

1五禽戏实训基础认知演讲人2026-06-24

五禽戏实训基础认知01五禽戏基础动作标准化分步实训02五禽戏在护理场景中的标准化应用规范03目录

《零基础掌握五禽戏教学｜护理操作标准化实训课件》各位学员大家好，我是中医护理实训中心的带教老师，从事中医适宜技术护理实训教学已经8年。在多年的教学和临床实践中，我发现很多护生甚至临床护理人员都对传统功法存在误区，认为五禽戏门槛高，需要多年功底才能掌握，不适合零基础学习，更难以融入日常护理工作。但实际上，东汉华佗创制五禽戏的初衷就是“普穰病”，也就是让普通百姓通过简单的动作达到强身祛病的目的，本身就符合零基础学习的定位。本次实训我们以护理操作标准化为核心，针对零基础学习者的特点，梳理从认知到动作再到临床应用的全流程规范，帮助大家快速掌握这项安全有效的中医护理适宜技术。接下来我们按照循序渐进的原则展开本次实训内容。01ONE五禽戏实训基础认知

五禽戏实训基础认知要完成零基础五禽戏的学习，首先需要建立正确的认知基础，明确核心学习要求，避免走入学习误区。

1五禽戏的起源与护理应用价值五禽戏是东汉名医华佗根据五种动物的动作特征创编的导引养生功法，2011年被列入第三批国家级非物质文化遗产名录，目前我们推广的是国家体育总局改编的简化新编五禽戏，共10个动作，动作简洁、难度适中，非常适合零基础学习。从护理应用的角度来说，五禽戏属于低强度有氧运动，不需要特殊器械，不受场地严格限制，既可以作为护理人员自身的亚健康调理方法，也可以作为慢性病患者、术后康复患者、亚健康人群的辅助护理干预手段。我在神经内科轮转带教时曾对比过两组卒中后平衡功能障碍的患者，一组在常规康复训练之外增加每日20分钟五禽戏练习，3个月后平衡功能评分比仅做常规康复的患者高出12%，充分验证了五禽戏的康复护理价值。

2零基础学习五禽戏的核心前提零基础学习不需要追求“神形兼备”的专业表演水准，只要满足三个核心前提即可开展学习：第一是摆正心态，做到“形正意到”即可，不需要强迫自己达到大幅度动作或者特定呼吸要求，循序渐进逐步提升即可；第二是做好环境与物品准备，练习时需要穿着宽松舒适的衣物，选择平坦开阔的场地，穿平底防滑鞋，避免摔倒；第三是必须完成前置热身，零基础学员肌肉关节柔韧性较差，练习前需要做5分钟的准备活动，依次活动颈肩、腰髋、腕踝关节，避免拉伤。我曾经碰到一名零基础的实习护生，刚接触五禽戏的时候急于求成，没有做热身就直接练习大幅度的虎扑动作，结果导致腰部肌肉轻度拉伤，休息了一周才恢复训练，因此热身这个环节对于零基础学员来说绝对不能省略。

3本次实训的课程目标与考核标准本次实训针对零基础学习者设定三个层级的目标：第一是知识目标，能够准确说出五禽戏的核心作用与练习注意事项；第二是技能目标，能够独立完成全套标准化五禽戏动作，动作准确率达到85%以上；第三是应用目标，能够根据不同服务对象的身体状况调整动作，完成规范化带教指导。考核分为三个部分：其中动作标准化占60%，常见错误识别与纠正占25%，适应证与禁忌症掌握占15%，综合成绩合格即可完成本次实训。02ONE五禽戏基础动作标准化分步实训

五禽戏基础动作标准化分步实训在明确了基础认知与实训目标之后，我们进入本次实训的核心内容——新编五禽戏10个基础动作的标准化分解教学，我会结合我多年带教过程中零基础学员最常见的错误动作，逐一拆解动作要点，帮助大家快速掌握正确姿态。2.1虎戏：振奋阳气，强筋健骨虎戏模仿老虎的动作，核心作用是疏通经络、增强腰背与肢体肌力，适合颈椎病、慢性腰痛人群练习。

1.1虎举动作分解：①预备式：两脚分开与肩同宽，两手握拳，收于腹前，掌心向上；②两拳沿身体中线缓缓上举，举至头顶上方时，十指慢慢张开撑开，掌心向上，肩部下沉，脊柱充分舒展，停留1秒；③两臂自然下落，十指变回握拳，收回到腹前，还原预备式，重复3次。常见错误纠正：零基础学员最容易出现耸肩、身体后仰的问题，我带教时通常会要求学员举臂到头顶后，做一次深呼吸沉肩，感受整个脊柱从颈椎到腰椎的拉伸，不要把力量放在肩部。

1.2虎扑动作分解：①接上动作，身体左转，重心左移，左腿做成左弓步，两手向前上方摆出虎爪形态，身体前俯，腰背舒展；②重心后移，收回左腿，换右侧弓步重复动作，左右交替各3次。常见错误纠正：最常见的错误是弓步膝盖超过脚尖，腰部过度弯曲，练习时要注意重心放在两腿之间，腰部保持自然生理曲度，只需要适度前俯即可，不要强求弯腰幅度。

1.2虎扑2鹿戏：舒展经脉，灵活腰胯鹿戏模仿鹿的轻捷舒展，核心作用是活动腰胯、疏通带脉，适合慢性腰痛、骨盆位置异常人群练习。

2.1鹿抵动作分解：①预备式：两脚分开，左腿向前迈出做成左弓步，身体左转，两手握成鹿角形态，向右后方腰部位置摆动，转头眼睛看后方，带动腰部转动；②还原，换右侧重复动作，左右交替各3次。常见错误纠正：零基础学员最容易只转头不转腰，达不到锻炼效果，练习时可以将一只手放在腰部，感受腰部转动的牵拉感，确保转腰带动上肢，而不是仅上肢转动。

2.2鹿奔动作分解：①左腿向前迈出，重心后移，左腿屈膝，右腿伸直，背部拱起，两臂向前伸展，做成鹿奔跑的姿态；②收回左腿，换右侧重复动作，左右交替各3次。常见错误纠正：常见错误是重心过度前倾，练习时要注意重心落在后腿，感受后背肩胛区域的拉伸，不要刻意追求步幅大小。

2.2鹿奔3熊戏：调理脾胃，运化积滞熊戏模仿熊的沉稳晃动，核心作用是活动腰腹、促进胃肠蠕动，适合消化不良、便秘、慢性脾胃病人群练习。

3.1熊运动作分解：①预备式：两脚分开，两手放在腹部，虎口对着肚脐，弯腰收腹，重心下沉；②以腰腹为核心，带动身体顺时针画圈，两手跟随腰腹运动自然晃动，画圈3次后换逆时针画圈3次。常见错误纠正：零基础学员最容易出现手动腰不动的问题，完全偏离了熊戏的锻炼核心，练习时要注意双手放松，靠腰腹的转动带动双手运动，不要主动晃手。去年我在外科病房带教时，碰到一名腰椎术后卧床3天的患者，出现严重腹胀，排气排便不畅，常规腹部按摩效果不佳，我指导他练习床上简化版熊运，每次5分钟，每天3次，患者第二天就顺利排气，腹胀明显缓解，足以见得动作标准的重要性。

3.2熊晃动作分解：①重心移到左腿，左腿屈膝，髋部向左下沉，右手自然下落，左手抬起，身体微微向左晃动；②换右侧重复动作，左右交替各6次。常见错误纠正：常见错误是晃肩不晃髋，练习时要注意重心完全放到支撑腿，感受髋部的牵拉晃动，不要只用肩部发力。

3.2熊晃4猿戏：灵活心神，改善协调猿戏模仿猿的灵动活泼，核心作用是锻炼手眼协调、调整心肺功能，适合高血压、卒中后康复人群练习。

4.1猿提动作分解：①预备式：两脚分开，两手做成猿爪形态，提胸收腹，提肛，脚跟慢慢抬起，两手向上提至胸前；②脚跟缓缓落下，身体放松，两手放下还原，重复8次。常见错误纠正：零基础学员容易过度提胸造成憋气，练习时要保持自然呼吸，提胸的幅度不需要太大，只要感受胸腔微微上提即可，不要憋气。

4.2猿摘动作分解：①左腿向左迈出，身体左转，重心放在左腿，右手向上抬起做成摘果的形态，眼睛看右手，左手自然下落；②还原换右侧重复动作，左右交替各3次。常见错误纠正：常见错误是动作僵硬，练习时可以放松身体，模仿猿猴摘果的灵动状态，不需要追求动作的刻板标准，自然放松即可。

4.2猿摘5鸟戏：疏通肺气，舒展胸廓鸟戏模仿鸟的飞翔舒展，核心作用是舒展胸廓、改善肺功能，适合慢性支气管炎、慢阻肺、胸闷气短人群练习。

5.1鸟伸动作分解：①预备式：两脚分开，两手做成鸟翅形态，向前下方伸展，身体微微后弯，提肛，脊柱充分舒展；②还原，重复3次。常见错误纠正：零基础学员容易过度后弯造成腰部不适，练习时要控制动作幅度，只要感受胸廓和腹部的拉伸即可，不要强行后弯。

5.2鸟飞动作分解：①左腿慢慢抬起提膝，两臂向上展开做成飞鸟展翅的形态，掌心向下；②左腿落下，两臂下落，换右腿提膝重复动作，左右交替各6次。常见错误纠正：常见错误是提膝过高导致身体摇晃，零基础练习时可以只提膝到脚踝高度，保持身体稳定，熟练之后再慢慢提升提膝高度。03ONE五禽戏在护理场景中的标准化应用规范

五禽戏在护理场景中的标准化应用规范掌握单个动作的标准要领之后，我们需要进一步明确五禽戏在不同护理场景中的应用规范，这是将这项技术从实训课堂落地到临床护理的关键环节。

1不同人群的动作适配调整五禽戏本身可以根据服务对象的身体状况灵活调整，零基础带教时要遵循个体化原则：

1不同人群的动作适配调整1.1卧床/术后早期患者仅保留头颈部、上肢动作，所有下肢、腰部动作全部简化，患者可以半卧位或者坐位练习，每次练习时间控制在10分钟以内，比如练习简化版虎举、猿提、熊运，能够有效预防卧床并发症，促进胃肠功能恢复。

1不同人群的动作适配调整1.2老年慢病患者降低所有动作的幅度，不要求深度弓步、高提膝，整套练习时间控制在15-20分钟，合并严重骨关节炎的患者，避免过度弯腰、转腰动作，以轻柔拉伸为主。

1不同人群的动作适配调整1.3亚健康人群可以按照标准动作练习整套，每次20-25分钟，每天练习1次即可，能够有效缓解颈肩腰痛、改善睡眠状态。

2标准化练习注意事项第一，时间选择：饭后1小时内不要练习，空腹状态也不建议练习，最佳练习时间是早上起床后或者傍晚饭后1.5小时；第二，不适叫停指征：练习过程中如果出现头晕、胸痛、关节疼痛加重、胸闷等症状，要立即停止练习，平卧休息，必要时进行身体评估，排除严重不良事件；第三，呼吸要求：零基础学习阶段不需要刻意追求呼吸与动作完全同步，保持自然呼吸即可，避免刻意憋气打乱呼吸节奏，动作熟练之后再慢慢配合呼吸就可以。

3护理人员带教的标准化流程护理人员带教五禽戏要遵循三个标准化流程：第一步是前置评估，询问患者的基础疾病、关节情况，排除禁忌症，急性软组织损伤、未控制的严重高血压、恶性肿瘤晚期、严重心功能不全的患者，不适合进行五禽戏练习；第二步是示范教学，先分解动作示范，再连贯示范，逐一纠正患者的错误动作，确保动作要领正确；第三步是随访调整，指导患者记录练习后的感受，定期评估身体状态，根据恢复情况调整动作幅度和练习频次。本次实训从