日常心理学小知识

日常心理学小知识

1.人的情绪在晚上最脆弱。

夜间时人会从「社会角色I转换到「个人角色」，释放情绪感受，所以

晚上会疯狂剁手、想起前任、突发奇想做决定等。

想验证情绪是否正确，教你一个简单小方法：睡一觉起来后，如果还想

做这件事情，再去做。这个举动能帮你减少90%的烦恼和不必要的消

费。

2.拥抱是最好的疗伤药。当和好友或爱人拥抱时，你体内会产生催产

素，能起到止疼和降压的效果。

3.巧用【杯子技巧】探测好感度。

通过杯子距离，可测量两个人的内心距离。如果有想更进一步关系的人,

就约TA出来喝杯奶茶，在交谈时悄悄缩短两个杯子间的距离，观察对

方反应。

如果TA没动，表示你们的关系有加深的机会，若TA马上挪开或拿走，

证明他仍对你有戒心，暂时就还是维持现状吧。

4.人在暴怒瞬间，智商为零。

美国情绪管理专家罗纳德博士说过：〃暴风雨般的愤怒，持续时间往往

不超过12秒钟。"

可很多人就是栽在了这12秒上。

生气时死死憋住那句不该说却想说的话，等一分钟再开口，能灭绝未来

70%的后悔。

5.大脑天生不爰思考。

大脑喜欢看视频,看图》看字,因为文字需要让大脑思考运转，加工消

耗才能理解信息。所以写作或展示汇报时，一定要短文+图穿插，降低

别人大脑的阅读难度，增加吸收信息量。

6.找不到东西时，尝试从右往左看。平时我们习惯从左往右搜寻，会

自动忽略一些东西，改变方向，可以注意到细节，找到目标物。

7.男生主动吻女生多为临时起意，女生主动吻男生多为事前谋划。

8.你的衣服会说话。

衣服处于外界和自身之间的交界位置，是人设的延伸，它同时向你自己

和他人发送一个信息：你是怎样的一个人。找到合适自己的穿衣风格很

重要，建立自己的品牌形象，不要成为千篇一律的网红牌复制品。

9.任何事开头阻力最大，越后越轻松。

要将静止的飞轮滚动，开始得费很大力气，过了临界点，飞轮会越转越

快，快至怀用力气也能自转。如同我们放长假后的上学/班、想养成一

个习惯，刚开始很痛苦，找不到状态，但坚持下去，积累的动能会越来

越大，逐渐养成自律习惯。

10.利用好峰值和终值，是变优秀的超实用秘诀。

峰终定律表明，记忆由两个核心'要素决定：第一个是体验最高峰，分为

正向和负向（峰值）；第二个是结束体验（终值）。

拿高中举例，高中生活虽都是枯燥学习，但我们回想起来的，是成绩进

步/重大打击时刻（峰值），和高考完的狂欢夜（终值）。转换成学习，

很多人学习只想着好难、不想做（峰值），又逼迫自己学到吐（终值），

所以害怕学习。

创造正向两值很简单：

一、学习中穿插最喜欢、擅长的科目/章节，学到快炸时，

转换到喜爰科目（峰值）。

二、最满足时结束学习（终值）。村上春树写小说的方法，

就是每天写到最嗨时停笔，第二天继续。欲罢不能的感觉，

最迷人。

学会创造峰值和终值，你会爰上学习，也会爰上生活中一切事情。

11.咖啡厅和饭桌是更容易谈判成功的地方。在办公场所，人会以大局

为重，坚守谈判原则；而在休闲场所，人会因为进食得到满足感和愉悦

感，放下内心戒备，退让协商要求，这也是很多人饭局上谈生意的原因。

12.抖音正在利用你的天性。

每个人天生就有完成欲，当我们开始做一件事情后，就算受到中断打扰,

也会继续完成下去。比如做饭时电话打扰、进入学习状态后的家人打扰、

开始工作后的信息干扰。

而抖音视频最多15秒，不能展示完整配乐和视频故事情节,有始无终,

给我们戛然而止的感觉，让人想刷都结尾，结果只会刷到上瘾。最好的

办法就是及时退出，关掉抖音，狼人可以卸掉，毕竟眼不见心不烦，

13.情绪不会影响我们的沟通方式。但我们的沟通方式会对情绪产生影

响。

14.收好内心的小99，你在意的事情，别人可能并不在意。我们容易

臆想他人过度关注，造成不必要的紧张感，比如:眼线画歪了、衣服没穿

好、一个人吃饭丢人，别人随意一撇就觉得在看你，这都是「聚光灯效

应」在作崇。人只在意与自己有关的事情，去掉偶像包袱，能让你轻松

自在很多。

15.拖延症的解药：先做5分钟。缺乏动力的时候，告诉自己：行，我

就去做5分钟。大多时候你坚持的时间会超过5分钟，即使只做了5

分钟，总比没做强。不想起床的时候，也可以在心里倒数5秒：「5、4、

3、2、1,起床！」就用这个办法，克服了赖床习惯。

很多同学都被拖延症困扰得死死的，很多事都因此搁浅，导致经常陷入

自责和忍不住重蹈覆辙的恶性循环中。

16.夸人时，要抓住重点夸才有效果。〃你真好看〃、〃今天这件大衣

很适合你，穿上更有气质了〃，前者显得敷衍，后者让对方能有被关注

的重视感，会对你好感倍增。经常夸人，你的幸福指数也会上升，

17.环境决定能力。管理学上有个"酒与污水定律〃：

把一勺酒放在一桶污水里，得到的是污水；把一勺污水倒

进一瓶酒里，得到的还是污水。

这个定律常应用于生活和工作中，告诫我们多接触优秀的人，避免与污

水人的相处，会有同化现象。

18.颜色能影响情绪。颜色起诱发情绪作用，当你心情暴躁时，多看看

蓝色和绿色，能让你平静下来，不要看黑色、灰色，还有去昏暗的地方,

这会让心情更糟糕。

19.一个人拼命炫耀的往往是自己不能轻易拥有的；拼命遮盖的往往是

自己的自卑裂痕。

20.在双方都来电的情况下，想加深关系，就多曝光在ta面前。人更

喜欢熟悉的人和物，比如总买同牌子的物品、同品牌的衣服，因为越常

见到，就越有好感和安全感。所以想追一个人，就多聊天、多在ta面

前晃悠，多看效应，能日久生情哦~

21.陌生人相处靠「首因效应」，熟人相处靠「近因效应」。研究表明，

初次见面45秒内就能产生第一影响。想要留下好印象，就随时注意个

人的衣着、体态举止、表达方式，以防每个45秒的犯错。

对于熟人大脑更倾向近期记忆，所以恋情结束时，选择和平分手的人，

会觉得感情有美好回忆；不欢而散的人，会否定感情的一切。

22.建议的话夹在两个表扬中，会让人更容易接受。这是批判心理学的

三明治效应，先赞同再建议批评，最后肯定表扬，能让别人积极接受改

正意见，并感激你的尊重和认可，也是情商高的表现哦~

23.每个人都需要独立空间。我们在电梯里不自觉抬头、排斥陌生人坐

旁边、讨厌父母偷看日记、不喜欢伴侣翻阅手机……都是因为空间和心

理距离遭到侵犯，产生束缚感。零距离不代表亲密无间，适度自由才能

产生美。

24.学习时喜欢听歌，就选纯音乐。大脑对人声比乐声的反应更敏感，

人声容易分散注意力，大多人肯定有写作业写出歌词的现象哈哈，学习

时乖乖从rap换成选白噪音、古典乐、纯音乐，这才能提高专注力。

25.不开心时动笔写下来。「写」具有觉察、整理思绪的作用，能让你

启动情绪疗愈，从「心情极差」，变成知道「为什么情绪不好」，看到

问题本质，减少焦虑，会更快找到解决方法。

26.越在意一件事，越会出错。比如喜欢一个人，越会在ta面前笨拙

出丑；越想考出好成绩，越可能考砸……想破解瓦伦达效应，就要用平

常心看待问题，学会反思，总结出错原因，专注平常积累，才会可能成

功。

27.人会相信权威，想说服一个人时，多引用名言，哪怕自己编一个都

可以。比如鲁迅说：看到对自己有启发有帮助的好文章，要记得点赞。

（鲁迅：我什么时候说过？）开个玩笑，嘻嘻，如果你笑了，我也很开

心，如果你给我点了个赞，我会更开心~

28.白天没头绪的问题，晚上可以再想一想。白天学习或遇到瓶颈时，

如果一条路走到黑反而更会毫无头绪，选择暂停，让思维进入酝酿阶段,

你会在晚上洗澡或睡前，突然灵光一闪，找至懈决办法。写文时就会经

常碰到这样情况，后来看书才发现这是「酝酿效应」，说明适当暂停，

会事半功倍。

29.熬夜的人更容易变胖。长期熬夜，会错过身体器官最佳排毒时间

（1-3点）、减少新陈代谢、容易让身体喜欢上「高热量食品」、出现

暴饮暴食。不仅长胖，还会三高，不要利用身体透支未来，建议11点

前入睡，多睡美容觉是最好的养生方式。

我知道很多同学想用熬夜的方式，给自己争取更多学习时间，结果往往

导致早上上课精神不振，晚上学习效率奇低的两难境地。

30.抛硬币终结两个纠结选择。当抛出硬币的那一刻，内心就会有对的

答案。

31.自信比什么都重要。完成一件事情需要85%的态度和15%的智力。

成功更取决于态度，强者未必是胜利者，而胜利迟早属于有信心的人。

教大家自信的小方法：每天起床和睡前花10分钟暗示自己，这是输入

潜意识的最好时间，能让你越来越自信。

32.撒谎的人说话时，一般会抬头后往左看。

33.人喜欢和自己相似的人相处。共同爱好的人，更容易产生好感和亲

密感。想要靠近一个人，就去下功夫发现和了解他们的爱好，才能产生

共同话题，拉近心理距离，关系更进一步。

34.好消息多次叠加，比一次性说完，会让人有好事接连不断的幸福感；

坏消息一次说完，将多次心理打击集中发射，减少失落次数，会更让人

容易接受。

35.只有不从众，才有可能出众。我们渴望被认同，于是当答案与别人

不一样、同学在玩而你却异类学习、下班时同事都加班……只能淹没内

心真实的声音，陷入从众的漩涡。不要一味跟随他人想法，只会失去很

多可能性，保持独立思考，坚守正确原则，才能有自己的生活。现在双

击文章，就是你出众的开始。

36.狗狗开心时往右摇尾巴，难过时往左摇。养狗人士可以留意一下哦

37.与人交往时牢记「两只耳朵一张嘴」法则。在生活中，有些人总喜

欢讨论自己的内容，容易忽略他人感受。真正高情商的人，不会去做抢

答题，而是把讲台让给别人，倾听他人想法。多听、少说，考虑到对方

感觉，对方才会把我们放进心里。

38.用「双重束缚」策略，让别人没机会拒绝。

问「你能帮我个忙吗」时，只有「能」和「不能」两个答案。

但问I■你能帮我倒杯水或者拿杯饮料吗」，这时要么得到一杯水，要么

得到一瓶饮料。

这就是「双重束缚」策略，给别人选择题而非疑问题，让人不会反感，

又能得到你想要的答案。

39.最好的学习方法就是教。输出倒逼输入，传授给别人，能让你更清

楚自己不够扎实的薄弱点，从而精准攻克难点，高效学习。

40.态度影响行动，行动也能改变态度。人的行为与情绪影响是双向的,

你可以因为开心而唱歌，也能故意唱歌让自己高兴。

41.痛苦只会持续10・20分钟。超过这段时间的感受，是自己过度回

想事情经历造成的，这只会让心情变得更糟。心情不好时可以做些事来

分散注意力：运动、打扫房间、泡热水澡，让心情毒素通过汗水蒸发出

去，心情会变得畅快。

42.能更好抵制诱惑的人，能更好更快实现所想。

经典的糖果实验表明，能够延迟满足的人，会抑制内心的本能欲望，得

到长远的利益回报，比如：瘦身成功、考上好学校、得到好。ffer、实

现财富自由……这里分享锻炼延迟满足能力的3个小方法：

1）延迟五分钟：忍5分钟再做，过5分钟后可能就不想做