夏季办公日常养生草本茶饮搭配课

2026/06/30夏季办公日常养生草本茶饮搭配课汇报人：中目录夏季办公健康挑战与茶饮价值常见草本茶饮原料认知夏季办公茶饮搭配原则清热解暑类茶饮配方提神醒脑类茶饮配方护眼明目类茶饮配方健脾养胃类茶饮配方安神助眠类茶饮配方茶饮冲泡与饮用技巧课程总结与实践建议01020304050607080910夏季办公健康挑战与茶饮价值01夏季办公环境健康挑战60%夏季亚健康比例职场调查显示，超过60%的上班族夏季存在不同程度的亚健康状态空调房干燥长时间处于空调环境，皮肤干燥、咽喉不适、眼睛干涩暑湿困脾夏季湿气重，易出现食欲不振、困倦乏力、消化不良精神倦怠午后犯困、注意力下降、工作效率降低饮水不足忙碌工作导致忘记喝水，或只喝含糖饮料草本茶饮的养生价值顺应四时，因人制宜，以茶代药，润物无声天然安全选用药食同源材料，无副作用，适合日常饮用针对性强不同配方对应不同体质和需求，精准调理制作简便办公室条件即可完成，无需复杂器具经济实惠原料易得，成本可控，可持续性强口感宜人清香甘甜，比白开水更易坚持饮用常见草本茶饮原料认知02清热解暑类原料使用提示：寒性体质者需搭配温性材料平衡菊花性微寒清热解毒、平肝明目适合用眼过度人群金银花性寒清热解毒、疏散风热夏季防暑首选薄荷性凉疏散风热、清利头目提神醒脑效果显著荷叶性平清热解暑、升发清阳兼有降脂功效淡竹叶性寒清热除烦、利尿通淋适合心烦口渴补气养血类原料搭配原则：补气养血类宜与清热类搭配，避免上火枸杞子性平滋补肝肾、益精明目办公族必备红枣性温补中益气、养血安神女性尤宜黄芪性微温补气升阳、固表止汗适合气虚多汗者西洋参性凉补气养阴、清热生津夏季进补佳品桂圆肉性温补益心脾、养血安神改善失眠健忘健脾祛湿类原料陈皮性温理气健脾、燥湿化痰，改善食欲不振理气首选茯苓性平利水渗湿、健脾宁心，祛湿基础材料基础必备薏苡仁性凉利水渗湿、健脾止泻，需炒制后使用炒制减寒山楂性微温消食化积、行气散瘀，促进消化消食良品白扁豆性微温健脾化湿、和中消暑，夏季常用消暑佳品使用建议：祛湿茶饮建议饭后饮用，不宜空腹其他功能性原料注意事项：甘草用量不宜过大，长期饮用需咨询专业人士玫瑰花性温疏肝解郁、理气止痛调节情绪压力决明子性微寒清热明目、润肠通便适合便秘人群麦冬性微寒养阴生津、润肺清心缓解口干咽燥甘草性平补脾益气、清热解毒调和诸药柠檬片性平生津止渴、开胃消食富含维生素C夏季办公茶饮搭配原则03因人制宜：体质辨识体质类型典型表现茶饮方向推荐材料气虚质易疲劳、气短懒言补气健脾黄芪、西洋参、红枣阴虚质口干咽燥、手足心热滋阴清热麦冬、枸杞、菊花湿热质面垢油光、口苦口干清热祛湿金银花、薏苡仁、茯苓气郁质情绪低落、胸闷叹气疏肝解郁玫瑰花、陈皮、薄荷阳虚质畏寒怕冷、手足不温温阳散寒桂圆、红枣、生姜可通过中医体质问卷或咨询中医师确定因时制宜：时段选择禁忌提醒：睡前2小时内不宜饮用浓茶或提神类茶饮早晨7:00-9:00阳气升发宜饮温补茶红枣桂圆茶、黄芪枸杞茶上午9:00-11:00工作高峰宜饮提神茶薄荷绿茶、菊花枸杞茶午后13:00-15:00困倦时段宜饮醒脑茶柠檬薄荷茶、金银花茶下午15:00-17:00持续工作宜饮护眼茶菊花决明子茶、枸杞茶傍晚17:00以后准备休息宜饮安神茶玫瑰花茶、酸枣仁茶配伍禁忌与安全原则寒凉叠加多种寒性材料不宜同时大量使用，易伤脾胃温热过度温补类材料需适量，夏季尤需注意特殊人群孕妇、经期女性、慢性病患者需谨慎选材药物冲突正在服药者需咨询医生，避免茶药相互作用初次少量初次饮用从少量开始，观察身体反应单次用量单次用量控制在合理范围，不宜贪多轮换饮用连续饮用同款茶饮不宜超过2周，建议轮换不适停用出现不适立即停用，必要时就医清热解暑类茶饮配方04金银菊花茶配方组成金银花5克菊花5克甘草2克制作方法将材料放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖5-10分钟即可饮用功效特点清热解毒，疏散风热缓解咽喉不适、眼睛干涩预防夏季感冒适用人群长期空调房办公用眼过度易上火人群饮用建议每日1-2杯，连续饮用不超过1周荷叶薄荷饮配方组成3克·干荷叶3克·薄荷叶适量冰糖（可选）制作方法材料洗净后用沸水冲泡，焖5分钟后饮用功效特点清热解暑，升发清阳提神醒脑，缓解困倦辅助降脂，适合久坐人群适用人群午后精神不振体型偏胖血脂偏高午后时段午饭后半小时饮用效果最佳提神醒脑类茶饮配方05西洋参枸杞茶配方组成西洋参片3克枸杞子10粒制作方法西洋参片和枸杞放入杯中，沸水冲泡，焖10分钟后饮用，可反复冲泡功效特点补气养阴，清热生津改善气短乏力、精神不振增强免疫力，抗疲劳适用人群气阴两虚易疲劳工作压力大饮用建议

上午饮用效果最佳，每日1杯即可柠檬薄荷绿茶配方组成3克·绿茶2片·新鲜柠檬片3-5片·新鲜薄荷叶制作方法绿茶用80度左右热水冲泡，稍凉后加入柠檬片和薄荷叶水温控制是关键，避免过烫破坏维生素C功效特点清香提神，缓解困倦补充维生素C，美白肌肤促进消化，清新口气适用人群午后犯困需集中注意力饮用建议下午2-3点饮用，避免睡前饮用护眼明目类茶饮配方06菊花枸杞决明子茶菊花5克枸杞子10粒决明子5克制作方法决明子先用水煮沸5分钟，再加入菊花和枸杞焖5分钟即可饮用。功效特点清肝明目，缓解眼疲劳改善眼睛干涩、视物模糊润肠通便，适合久坐便秘者长期使用电脑手机用户眼睛干涩者每日1-2杯下午饮用更佳桑叶菊花茶配方组成桑叶5克菊花5克蜂蜜适量（可选）制作方法材料用沸水冲泡，焖5-10分钟，稍凉后可加蜂蜜调味适用人群眼睛易疲劳、干涩、红肿者工作间隙随时饮用可反复冲泡疏散风热，清肝明目缓解眼睛红肿、干涩等眼部不适症状眼部护理清热明目清肺润燥适合空调房干燥环境，缓解咽喉不适空调环境润燥养肺核心功效清肝明目，缓解眼部不适——办公室人群护眼首选茶饮护眼清热润燥健脾养胃类茶饮配方07陈皮山楂茶3克陈皮5克山楂适量冰糖（可选）制作方法材料洗净，用沸水冲泡，焖10分钟后饮用功效特点理气健脾，燥湿化痰消食化积，促进消化改善腹胀、食欲不振适用与饮用适用：食欲不振、消化不良、腹胀者饭后半小时每日1杯茯苓薏仁茶茯苓5

克炒薏苡仁10

克需先炒制陈皮2

克制作方法薏苡仁需先炒制，所有材料加水煮沸后，转小火继续煮10分钟即可饮用。功效特点健脾利湿，改善困倦乏力促进水液代谢，消除水肿改善大便黏腻、身体困重适用人群与饮用建议适用：湿气重、身体困倦、大便黏腻者时段：上午或中午每日1杯安神助眠类茶饮配方08玫瑰花茶疏肝解郁，调节情绪压力配方组成玫瑰花5-8朵枸杞子5粒蜂蜜适量制作方法玫瑰花和枸杞用沸水冲泡，稍凉后加入蜂蜜调味功效特点疏肝解郁，缓解情绪压力理气止痛，改善胸闷美容养颜，适合女性适用人群工作压力大、情绪低落、胸闷叹气者饮用建议：下午或傍晚饮用，每日1杯酸枣仁百合茶配方组成酸枣仁

5克百合

5克莲子心

2克

可选制作方法材料加水煮沸后小火煮15分钟，取汁饮用饮用建议睡前1-2小时饮用，不宜过浓养心安神改善失眠多梦，安定心神失眠多梦清心除烦缓解焦虑情绪，平复心绪心烦焦虑滋阴润燥滋养阴液，润泽燥邪阴虚体质茶饮冲泡与饮用技巧09办公室茶饮冲泡要点器具选择保温杯适合需要焖煮的材料，如西洋参、黄芪玻璃杯适合花茶类，可观赏花朵绽放陶瓷杯通用性强，保温适中水温控制花茶类：90-100度沸水香气充分释放参类：沸水冲泡，加盖焖10分钟以上有效成分充分溶出绿茶类：80度左右避免破坏维生素C冲泡时间一般花茶：焖5-10分钟即可可反复冲泡2-3次，至味道变淡参类、根茎类：焖10-15分钟可反复冲泡2-3次，至味道变