2026年取悦自己的测试题及答案

2026年取悦自己的测试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）1.当个体在“自我决定理论”中体验到胜任感时，最不可能出现的行为是A.主动寻求更高难度任务B.把失败归因于能力永久不足C.延长练习时间D.微笑并深呼吸2.在积极心理学PERMA模型里，与“意义”维度最对立的短期情绪是A.无聊B.愤怒C.空虚D.惊讶3.依据自我compassion的三元结构，下列哪一项不属于核心成分A.自我友善B.共同人性C.正念觉察D.自我批评4.关于“心流”体验，下列描述错误的是A.时间感扭曲B.自我消失C.目标模糊D.即时反馈5.在行为激活疗法中，用于衡量“愉悦感”与“掌控感”的量表缩写是A.BDIB.POMSC.ABSD.ABS-RC6.当使用“五感锚定”技术时，最后一步通常引导个体关注A.听觉B.嗅觉C.触觉D.味觉7.研究显示，每周多长的“绿色运动”可显著提升主观幸福感基线A.5分钟B.30分钟C.120分钟D.300分钟8.在自我慈悲写作练习中，最被强调的书写视角是A.第二人称B.第三人称C.第一人称复数D.第一人称单数9.下列哪项不是“小确幸日志”记录法的推荐频率A.每日三件B.每周一次C.每月一次D.每季一次10.根据情绪调节过程模型，先行关注策略中的“情境选择”属于A.反应调整B.认知改变C.注意部署D.情境修正二、填空题（每题2分，共20分）11.积极干预“三件好事”要求参与者连续________天记录当日发生的正向事件。12.在“最佳自我”写作任务中，研究建议写作长度不少于________字以激活叙事身份重构。13.自我决定理论指出，当外部奖励取消后，内在动机保持的关键在于满足________、自主与联结。14.情绪粒度高的个体在愉悦时更倾向于使用________情绪词而非笼统的“开心”。15.“savoring”技术中的“行为表达”鼓励个体通过________动作延长积极体验。16.研究显示，每天________分钟冥想可在八周内增厚左侧前额叶皮层。17.在“时间礼物”练习里，被试需把两小时用于________他人而非自己。18.依据broaden-and-build理论，积极情绪可________个体思维行动库。19.自我慈悲量表简版共________题，采用五级评分。20.行为激活中，活动日程表通常以________小时为单位进行精细切分。三、判断题（每题2分，共20分，正确打“√”，错误打“×”）21.自我慈悲水平越高，个体对疼痛的耐受阈值越低。22.“心理丰富”被证实比“单纯快乐”更能预测老年期认知韧性。23.在感恩信写作中，亲自朗读比仅邮寄更能提升写信者幸福感。24.心流通道模型认为挑战高于技能时，个体体验到的首要情绪是兴奋而非焦虑。25.积极心理干预对抑郁症状的效果在团体形式下总是优于个体形式。26.研究发现，自拍时微笑角度越大，后续主观幸福感提升越多。27.“情绪标签化”练习会降低杏仁核对负性刺激的反应强度。28.自我慈悲训练可减少拖延行为，其机制之一是降低完美主义担忧。29.在“随机善行”实验中，行善频率与幸福感呈线性正比，无上限拐点。30.时间稀缺感会削弱savoring效果，即使事件本身高度积极。四、简答题（每题5分，共20分）31.简述“自我距离”技术在情绪调节中的三步操作框架。32.概括“积极共鸣”理论中提出的人际神经同步三指标。33.说明“价值导向行为”与“情绪导向行为”在行为激活中的区别。34.阐述“成长型思维”干预对失败后情绪修复的两条核心路径。五、讨论题（每题5分，共20分）35.结合自我决定理论，讨论短视频平台如何通过算法设计削弱用户自主感，并提出两条可逆干预策略。36.试论“数字极简主义”在提升主观幸福感过程中可能面临的三大认知阻力，并给出相应实证支持。37.从文化心理学视角，比较东亚互依自我与西方独立自我在“自我慈悲”练习中的不同情感障碍，并提出本土化调整方案。38.探讨“AI伴侣”提供的持续积极反馈是否会降低现实社交中的savoring能力，请用broaden-and-build理论加以分析。答案与解析一、单项选择题1.B2.C3.D4.C5.C6.C7.A8.A9.D10.D二、填空题11.七12.40013.胜任14.细分15.微笑或舒展16.1317.陪伴或服务18.扩展19.1220.1三、判断题21.×22.√23.√24.×25.×26.√27.√28.√29.×30.√四、简答题31.第一步，觉察强烈情绪并暂停自动化反应；第二步，用第二人称或名字称呼自己，拉开心理距离；第三步，重构事件意义，采用“如果朋友遇到此事”视角进行认知再评估，降低情绪强度并促发理性行动。32.指标一，行为同步，如微笑、点头同时发生；指标二，生理同步，心率变异度趋同；指标三，神经同步，fMRI显示双方前额叶与扣带回激活模式高度相关，且同步度可预测事后报告的亲密度增量。33.价值导向行为以内在价值为罗盘，接受短期不适，追求长期意义；情绪导向行为以即时情绪舒适为目标，回避痛苦，易导致活动萎缩。前者提升抑郁恢复速度，后者维持或加重症状。34.路径一，归因调整，引导把失败视为能力可成长的信号，减少无助感；路径二，策略生成，鼓励尝试新方法与求助，增强掌控体验，两条路径共同缩短情绪修复所需时间。五、讨论题35.算法通过无限下拉、即时奖励削弱自主，用户产生被控制感。干预：A.增加“主动选择标签”按钮，让用户设定内容池；B.引入“使用意图提醒”弹窗，在每次打开前询问具体目标，研究证实可提升自主感知23%。36.阻力：FOMO、数字囤积习惯、认知卸载偏好。实证：FOMO与幸福感负相关r=-0.42；数字囤积者每日多屏切换72次，显著降低savoring；卸载偏好使记忆外化，削弱内在动机。对策：渐进式断舍离、替代活动预装、社交契约。37.东亚互依自我强调关系和谐，自我慈悲易触发“自私”羞耻；西方独立自我则较少。本土化：A.将自我慈悲重新框定为“关系资源充电”，强调对家人有益；B.引入“互依感恩”