提高免疫力的日常守则简单方法助你提高免疫力

提高免疫力的日常守则简单方法助你提高免疫力

每个人都有一套完整的免疫系统，它就像我们身体的一

道防线，不但可以抵抗细菌病毒的侵害，还担当着维持器官

功能和健康的任务。因此，提高免疫力要从卫生、饮食、运

动、睡眠等方面着手。

免疫力低下的身体易于被感染或患疾病；免疫力超常也

会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病

等。

各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况

下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最

直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗,

所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食

欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。

每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此

以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功

能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作:

感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管

炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作。

经常感到疲劳，工作经常提不起劲，稍做一点事就感到

累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时

间后你的精力.又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了，

这种情况的出现可能是锌和蛋白质的补充不足造成，平时多

吃一些含锌、硒而蛋白质高的食物来调节，比如海鲜等，此

外，作息习惯上要尽快调整过来。

感冒不断，感冒成了你的家常便版，天气稍微变冷、变

凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段

时间才能治好。

伤口容易感染，身体哪个部位不小心被划伤后，几天之

内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却

因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒

的小刀子，过几天头上又长了。

娇气的肠胃，在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人

安然无恙，而你却上吐下泻。

提高免疫力的四种简单方法

1、均衡饮食，食物多样化

每天12种以上食材，谷类为主，全谷杂粮占三分之一

以上；多吃新鲜蔬菜水果，每天1斤蔬菜半斤水果，维生素

A、维生素C等在维护机体免疫力方面发挥着重要作用；适

量吃鱼禽瘦肉蛋豆制品等高蛋白的食物，每天巴掌大的一块

肉，巴掌大的一块豆腐干，一个鸡蛋，多蒸煮少煎炸；每天

烹调油25~30克，食盐不超过6克；限制糖、酒的摄入量，

每天精制糖最好控制在25克以下，男士酒精不超过25克，

女士不超过15克；每天饮水1500〜1700毫升。

2、适量运动

运动是提高免疫力的最直接方法，每天早晨坚持跑步适

量补充水份能增强体质。不同年龄段要掌握好适合自己的运

动强度，年轻人要多跑几圈才能达到好的效果。年龄大的跑

步要适可而止，否则有可能对身体造成损伤。晒太阳提高免

疫力，维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性

疾病的风险。最好的办法是晒太阳，每周2~3次。

3、勤洗手，注意个人卫生

很多小孩子容易感冒生病的原因大多与不经常洗手有

关，尤其是外出玩完之后，不洗手就拿吃的，满手的细菌病

毒随口而入，导致生病。因此，饭前便后洗手的习惯很重要。

4、保证充足睡眠

给自己制定一个合理的作息时间对提高免疫力也是有

帮助的。通常合理的作息时间都是早睡早起，这是按照人体

正常的生物钟制定的。一些人为了工作经常熬夜渐渐地身体

得不到好的休息，抵抗力自然下降。当然万一睡觉比较晚的

话，建议晚上多喝一些白开水增强体内循环，对排毒也有帮

助。

提高免疫力的日常守则

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营

养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃

不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」

为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三

到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三

份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其

大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄

取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮

食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的

偏废。

守则二：三多，多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄

取大约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、

游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重,

才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。

但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡

觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理

时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病

毒！

守则三：三少，少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会

干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机

能受损。

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身

体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上

健康，这是非常划不来的！

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍

免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。

建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东

西和肥