二年级心理健康上册自我控制课｜延迟满足

1初识延迟满足演讲人01.02.03.04.05.目录初识延迟满足为什么要学会延迟满足我们怎么学会延迟满足当我们忍不住的时候，怎么办？课程回顾与课后实践二年级心理健康上册自我控制课｜延迟满足各位二年级的小朋友们、在座的老师们，大家好！我是咱们学校的心理健康课老师林老师，今天这节课咱们要一起走进“延迟满足”的小世界。可能有的小朋友会歪着脑袋问：“延迟满足是什么呀？是要我等很久才能玩吗？”别急，咱们先从一个我上周在走廊撞见的小故事说起——上周我看到明明和浩浩抢积木，明明拿到就立刻塞到怀里玩，浩浩没抢到就坐在地上噘嘴抹眼泪，要是他俩能商量好“先玩5分钟再交换”，说不定两个人都能玩得开心。这其实就是咱们今天要聊的“延迟满足”的小应用，咱们慢慢聊清楚。01初识延迟满足1什么是延迟满足用咱们小朋友能听懂的话来说，延迟满足就是：心里有一件特别想做、想拿到的开心事，但咱们不马上行动，而是先完成另外一件更重要的事，之后再满足自己的愿望。比如咱们都爱吃的草莓冰淇淋，要是妈妈说“先把今天的口算作业写完，咱们再去小区门口买”，那先写完作业再吃冰淇淋，就是延迟满足；要是妈妈刚把冰淇淋拿出来，你就抢着舔一口，那就是“即时满足”。两者没有对错，但会带来不一样的结果。2我们身边的两种满足模式2.1即时满足的典型场景即时满足就是“想要就立刻拿到”，比如上课的时候突然想玩手里的奥特曼卡片，就马上掏出来摆弄；放学回家先看两集动画片，再磨磨蹭蹭写作业；看到同桌的新铅笔就想马上借来玩，不管对方是不是正在用。这些都是我们平时会遇到的即时满足时刻，确实能立刻获得快乐，但有时候会带来小麻烦——比如上课玩卡片被老师提醒，作业写到很晚被妈妈批评。2我们身边的两种满足模式2.2延迟满足的典型场景延迟满足则是“先做事，再快乐”，比如和好朋友约定“先一起把值日的桌子擦完，再去操场玩跳皮筋”；为了参加学校的跳绳比赛，每天放学先练15分钟跳绳，比赛拿到小奖品之后再买自己想要的新跳绳；周末的时候先帮妈妈把碗筷洗完，再看一下午的绘本。这些场景里，我们会先付出一点小努力，但之后的快乐会更踏实。3我亲眼见过的延迟满足小变化去年我带过一个叫朵朵的一年级小朋友，刚上小学的时候，她每次拿到糖都要马上拆开吃，连洗手都等不及，有一次甚至因为妈妈不让她饭前吃糖，坐在地上哭了十分钟。后来我们在心理健康课上玩了“等待游戏”，我给每个小朋友发了一颗奶糖，告诉大家“等下课铃响再吃，能等到最后的小朋友，老师会再给一颗”。一开始朵朵攥着糖直舔手指，后来看到同桌安安在看书，她也跟着拿起了桌上的绘本，等下课铃响的时候，她不仅吃到了自己的奶糖，还拿到了第二颗。那天放学她拉着妈妈的手说：“妈妈，等一下再吃糖，感觉更甜！”这件事让我特别有感触：原来学会等待，真的能让快乐变多。02为什么要学会延迟满足1帮我们管住自己的小冲动二年级的小朋友们，咱们都有自己喜欢的东西——玩具、零食、动画片，有时候看到就想马上拿到，这是很正常的生理反应。但如果每次都立刻满足自己，我们就会变成“管不住自己的小朋友”：上课的时候想玩玩具，就会影响听课；写作业的时候想玩手机，就会写不完；和小朋友玩的时候想抢玩具，就会闹矛盾。学会延迟满足，就像给我们的心里装了一个“小开关”，能帮我们拦住冲动的小念头，让我们更专注在重要的事情上。2助力我们做成更难的事咱们班里的浩浩同学，就是一个会用延迟满足的小榜样。每天放学之后，他都会先把作业写完，再去楼下和小朋友玩。有时候我看到他的小伙伴都在楼下喊他玩弹珠，他也会先回到座位上拿出作业本。现在他的作业从来不用家长催，口算比赛还拿了班级第三名，而且他的好朋友特别多——因为大家都喜欢和守信用、能坚持的人一起玩。就像学骑自行车一样，一开始会摔跤，但如果我们能坚持每天练10分钟，等一周之后就能骑起来了，这就是延迟满足带来的力量：先付出一点努力，就能做成之前做不到的事。3让我们的快乐更长久心理学上有一个很有名的实验，叫“棉花糖实验”：研究者给小朋友们一颗棉花糖，告诉他们如果能等15分钟再吃，就可以得到两颗棉花糖。后来研究者跟踪了这些小朋友很多年，发现那些能等待的小朋友，长大之后成绩更好、朋友更多，生活也更顺利。为什么呢？因为马上得到的快乐就像一颗流星，一闪而过；而等待之后的快乐就像一盏小灯，能亮很久。比如咱们提前一天拆开生日礼物，和生日当天和家人一起拆礼物，哪个更开心？肯定是生日当天呀——因为那时候有家人的陪伴，快乐更浓、更久。4帮我们建立更好的人际关系咱们小朋友之间的友谊，很多时候是靠“守信用”维持的。比如你和同桌约定“先一起把黑板报的字写完，再去买冰棍”，你说到做到，同桌就会觉得你是一个靠谱的朋友，下次还会和你一起玩。反过来，如果你每次都马上满足自己的需求，不管别人的感受，比如上课的时候突然站起来要喝水，打断老师讲课，大家就会觉得你很任性，不愿意和你一起玩。学会延迟满足，就是学会站在别人的角度想一想，这样我们就能交到更多的好朋友。03我们怎么学会延迟满足我们怎么学会延迟满足这部分是咱们今天的重点，我给大家准备了几个简单又好用的小方法，咱们一起学起来。1先定一个“小而具体”的目标咱们不要一下子定太大的目标，比如“我以后永远都不玩玩具”，这太难了，很容易放弃。咱们可以定小目标，比如“今天上课的时候，我只玩一次玩具，或者不玩玩具”；“今天放学先写完语文作业，再看10分钟动画片”。小目标更容易完成，完成之后咱们就会有成就感，慢慢就能学会延迟满足了。比如上周咱们班的萌萌同学，给自己定的目标是“每天先把口算写完再玩积木”，坚持了一周之后，她现在已经不用妈妈提醒了，还主动帮同桌检查口算作业。2借助可视化工具降低等待难度二年级的小朋友们都喜欢看得见的东西，比如咱们可以用沙漏、计时器或者小贴纸来帮忙。比如你想吃桌上的苹果，妈妈说要等晚饭之后再吃，你可以跟妈妈说“我们用沙漏计时吧，沙漏漏完就可以吃了”，这样等待的时间就变得具体啦，不会觉得遥遥无期。还有咱们可以在墙上贴一个“奖励贴纸墙”，每完成一次延迟满足的小目标，就贴一个贴纸，攒够10个贴纸，就可以换一个小奖励——比如去公园玩一次，或者买一个自己喜欢的小发夹。3通过注意力转移缩短等待时长当我们等待的时候，不要一直盯着想要的东西，比如你在等妈妈下班回家给你带礼物，这时候你可以去画画、看绘本或者和小朋友玩游戏，这样就不会一直想着礼物了，等待的时间就会过得更快。上次咱们班的朵朵同学，在等妈妈接她的时候，就和同桌一起画了一幅《小兔子的花园》，结果没一会儿妈妈就来了，她都没觉得等了很久。4给自己一个“明确的奖励约定”咱们可以和爸爸妈妈或者老师约定，完成延迟满足的目标之后，就可以得到一个小奖励。比如“我今天先写完作业再玩，妈妈就给我讲一个睡前故事”；“我上课的时候不玩玩具，老师就给我盖一个小印章”。明确的奖励会让我们更有动力去等待，就像小树苗需要阳光和水分才能长大一样，我们的延迟满足习惯，也需要小奖励来慢慢养成。5课堂互动游戏：简化版棉花糖实验接下来咱们来玩一个小游戏，我给每个小朋友发一颗奶糖，放在桌子上，告诉大家：“等老师说‘可以吃了’，再把糖果吃掉，要是能坚持到最后，老师会再给你一颗糖果。”现在请大家把糖放在桌上，坐好别动。（等待1分钟后）刚才我看到明明一开始想马上把糖塞进嘴里，但后来看了看同桌安安，又把手收了回去，真棒！还有浩浩，他一直盯着自己的糖，但没有伸手，这就是在练习延迟满足呀。等游戏结束之后，咱们来看看哪些小朋友坚持到了最后。04当我们忍不住的时候，怎么办？当我们忍不住的时候，怎么办？就算我们学会了延迟满足的方法，有时候还是会忍不住想要马上满足自己，比如上课的时候想喝水，或者想玩玩具，这时候咱们可以用这三个应急小技巧：1先做“深呼吸小练习”当我们特别冲动的时候，先停下来做3次深呼吸：吸气的时候数1、2、3，呼气的时候数1、2、3、4、5，这样就能让我们的心情平静下来，不会马上做出冲动的举动。比如上次我在课堂上看到一个小朋友想举手喝水，但老师正在讲重要的内容，他就做了3次深呼吸，等老师讲完之后才举手，老师不仅同意了他的请求，还表扬了他。2用“小口号”提醒自己咱们可以给自己想一个小口号，比如“等一下，再等一下”，或者“先完成，再快乐”，当我们忍不住的时候，就默念这个口号，提醒自己不要马上行动。比如咱们班的阳阳同学，每次想上课玩玩具的时候，就会默念“先听课，再玩”，慢慢就改掉了上课玩玩具的坏习惯。3寻求他人的帮助如果我们实在忍不住，可以找同桌、老师或者爸爸妈妈帮忙提醒自己。比如上课的时候，你想玩玩具，就可以看看同桌，要是同桌也在认真听课，你就会跟着一起认真听课；要是你实在忍不住，就举小手告诉老师，老师会帮你的。还有，要是你在家的时候想马上看电视，可以让爸爸妈妈提醒你“先写完作业再看”，这样你就不会忘记自己的目标了。4我的童年延迟满足小故事其实我小时候也做不到等待，比如看到超市里的玩具汽车，就马上想要妈妈买，不然就哭。后来妈妈告诉我：“如果你能帮妈妈把家里的垃圾倒了，我就给你买。”我就帮妈妈倒了垃圾，然后得到了玩具汽车。那时候我才发现，等待之后得到的东西，真的更开心。现在我当老师了，也会用这个方法提醒自己，比如遇到难的教案，我不会马上放弃，而是先写一点，再慢慢完善，最后完成的时候，就会特别有成就感。05课程回顾与课后实践1本节课核心知识点梳理咱们今天聊了这么多，现在咱们一起来回顾一下今天的内容：01延迟满足就是先完成重要的事，再满足自己的愿望；02学会延迟满足，能帮我们管住小冲动、做成更难的事、让快乐更长久，还能交到更多的好朋友；03我们可以用定小目标、用可视化工具、转移注意力、约定奖励的方法来学会延迟满足；04当我们忍不住的时候，可以用深呼吸、小口号、寻求他人帮助的方法来缓解冲动。052课后实践小任务01今天回家之后，咱们可以和爸爸妈妈约定一个延迟满足的小任务，比如：02先写完作业再看动画片，或者先帮爸爸妈妈拿拖鞋，再吃零食；03和爸爸妈妈约定“先一起把家务做完，再去公园玩”；04要是你想要一个新玩具，可以和爸爸妈妈约定“攒够10个小贴纸，就可以买”。