《大学生心理健康教育活动指导》课件 第二章 人的发展与学习

第一节

你比你想象的更多元目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康有这样一群人，他们犹如被迫生活在淡水里的深海鱼，很难融入一般人的生活，但是他们又犹如游离于寂静外太空中闪耀的星星。他们就是自闭症儿童，也被人们称为“星星的孩子。”自闭症又称为孤独症，患者在不同程度上有社会交往和语言表达上的障碍，有些患者还有明显的精神发育迟滞，但是也有很多自闭症儿童展现出令人惊叹的特殊才能或“异常天赋”。这些天赋通常表现在特定领域，如数学、艺术、音乐、记忆、视觉空间感知等。星星的孩子理论论坛第二节第一章心理与心理健康多元智能是什么？多元智能理论是由美国心理学家霍华德·加德纳于1983年在其著作《智力结构》中提出的一种关于人类智力结构的理论框架，它挑战了传统智力观中单一的、以语言和数学逻辑能力为核心的智力定义，转而强调人类智力的多元性、复杂性和个体差异性。加德纳提出了八种智能，分别是：1.语言智能（LinguisticIntelligence）运用口头和书面语言进行表达、沟通、思考和学习的能力，包括写作、讲故事、辩论等。语言智能强的人也往往享受运用语言的过程。诗人、记者、编辑、作家、演讲家等都具有很强的语言智能。2.逻辑-数学智能（Logical-MathematicalIntelligence）处理逻辑推理、数学运算、问题解决、抽象思维等方面的能力。痴迷于统计、电脑编程以及开发算法的人为突出代表。3.空间智能（SpatialIntelligence）理解和操作空间信息的能力，涉及视觉感知、图形思维、导航以及艺术创作（如绘画、雕塑）。常见于从事依靠想象力工作或者以其为爱好的人们身上，比如艺术家、雕塑家、室内装饰设计人员、工程师和建筑师等。4.音乐智能（MusicalIntelligence）理解和创作音乐、识别音调、节奏、音色和旋律的能力，以及通过音乐表达情感和思想。作曲家、指挥家、歌唱家都是突出代表。5.肢体-动觉智能（Bodily-KinestheticIntelligence）使用身体来表达想法、解决问题或创造出物质产品的能力，在运动员、舞者、手工艺人、外科医生等人身上都有突出表现。6.人际智能（InterpersonalIntelligence）理解他人情绪、动机、意图，并有效地与他人建立和维持关系的能力，如团队协作、领导力、调解冲突等。该智能常体现在推销员、政治家、外交官、公关人员等人身上。7.内省智能（IntrapersonalIntelligence）认识和理解自身情绪、欲望、目标、长处和短处，进行自我指导和自我激励的能力。禅修、灵修的人具有非常强的内省智能。8.自然观察智能（NaturalistIntelligence）识别并分类自然界中的生物、植物和其他现象，以及对生态环境敏感和理解生态系统的运作能力。生物学家、地质学家、天文学家都具有非常强的自然观察智能。心理学研究第三节第一章心理与心理健康大脑不同区域与特定认知功能之间的密切联系。大脑损伤导致的特定智能丧失，而其他智能相对保留的现象，暗示了智能的不同组成部分在大脑中可能有相对独立的神经基础。换言之，大脑的不同区域负责支持不同的智能，当某一区域受损时，与其对应的智能可能会受到影响，而其他未受损区域所支持的智能则可能仍然保持正常运作。脑损伤研究加德纳提出了智能具有潜在独立性的观点。这意味着，尽管在健康个体中，各种智能可能相互交织、协同工作，但它们在大脑结构和功能上显示出一定的分离性。当脑损伤导致某一智能受损时，这种分离性使得其他智能有可能不受影响或者受影响较小。手册活动第四节第一章心理与心理健康多元智能测试现在测一测你的多元智能吧！据选项描述，若符合你的实际情况，则打“√”，若不符合你的实际情况，则打“×”。每个“√”代表1分，每个“×”代表0分。统计你在每一项智能测试的得分，得分越高代表该项智能倾向越明显，看一看排序在前3～5项的是哪几种智能，这些就是你所擅长的智能。活动二：我的优势智能假设你要去参加面试，根据你从活动一中了解到的自己的智能优势，用简洁明了的语言向面试官介绍自己的突出优势。先写下来，然后尝试自信地说出来，可以对着镜子进行练习，也可以向朋友、同学、父母等人进行练习。___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________从活动一和活动二中我们已经了解了自己有优势的智能和相对薄弱的智能，现在我们来更具体地探索自己的能力和个人便好。我们来试着自制一个专属于你的能力火锅锅底，以擅长/不擅长以及喜欢和不喜欢的事或能力为底料，调制一个独一无二的火锅锅底，写的越具体越好。希望你在你既擅长又喜欢的事上大放光彩、发挥得淋漓尽致；对于自己不擅长也不喜欢的事无须太纠结。活动三：自制专属能力火锅锅底谢谢观看第二节

戒了吧！拖延症目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康看一下以下的两个场景，你会做出怎样的选择？场景一：商场周年庆活动，你抽中了大奖，现在有两个选择：A：立刻拿走450元B：一周后拿到500元在都没有风险的情况下，你选哪一个？场景二：商场周年庆活动，你抽中了大奖，现在有两个选择：A：一年后拿到450元B：一年零一周后拿到500元此时你又会选择哪一个？时间折扣理论论坛第二节第一章心理与心理健康细说拖延症拖延症是指个体在明知某一任务或决策具有明确截止日期或预期结果的情况下，仍选择故意或习惯性地推迟开始、推迟完成，或者在执行过程中频繁中断、延误进度的行为。这是一种普遍存在的现象，且不限于特定年龄、性别、职业或文化背景。拖延症并非正式的精神疾病诊断类别，但作为一种行为模式，它可能导致个人在日常生活、工作、学习等方面遇到困扰，甚至对身心健康产生负面影响。拖延症的主要特征：自我调节失效：个体难以按照计划或意图行事，即使清楚知道拖延可能导致负面后果，依然无法启动或持续进行任务。情绪驱动：拖延行为往往伴随着特定的情绪反应，如焦虑、厌倦、抵触、畏难、完美主义倾向等，这些情绪可能促使个体选择暂时逃避任务，转而从事其他看似轻松或无关紧要的活动。时间管理问题：拖延者往往对时间估计不足，倾向于低估完成任务所需的时间，或倾向于将任务推迟至最后一刻才匆忙应对，导致时间压力增大。任务评价失衡：拖延者可能对任务的重要性和紧急性判断不准确，过分关注短期的情绪舒适度，忽视长期的利益和责任。克服拖延症的策略明确目标与优先级：设定清晰、具体、可衡量的学习和生活目标，将长期目标分解为短期可操作的任务。使用四象限法则（重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急）划分任务，优先处理重要且紧急的任务。制定合理计划：制定每日、每周和学期学习计划，将任务分配到合适的时间段，避免临时抱佛脚。使用日程表、待办事项清单等工具，记录并跟踪任务进度。改善时间管理技巧：实践番茄工作法、时间块管理等高效学习方法，提高专注力和学习效率。避免过度使用社交媒体、网络游戏等干扰源，设置专门的“无干扰”学习时段。营造有利于学习的环境：保持学习空间整洁，减少不必要的杂物干扰。利用图书馆、自习室等安静、有学习氛围的场所学习。克服拖延症的策略培养自律与自我激励：建立奖励与惩罚机制，完成任务后给予自己适当奖励，未完成则承担相应后果。学习自我对话、正念冥想等方法，提升自我觉察和情绪调控能力。寻求社交支持：组建学习小组，与同学共享学习资源、相互监督、共同进步。主动向老师、辅导员、心理咨询师等求助，获取专业指导和建议。调整思维方式：认识到完美主义倾向可能导致拖延，接受“完成优于完美”的观念。尝试将大任务拆解为小步骤，每次专注于完成一个小部分，逐步积累成就感。保持身心健康：规律作息，保证充足睡眠，避免因疲劳导致的注意力下降和拖延。进行适量运动，释放压力，提高精力水平和学习动力。心理学研究第三节第一章心理与心理健康德国生物心理学系教授ErhanGenc领导的研究团队致力于研究拖延与大脑之间的联系。通过使用磁共振成像技术，对参与者的大脑进行了详细的扫描，以观察大脑结构和功能上的差异如何与拖延行为相关联。他们发现，那些倾向于拖延的人群，其大脑中的杏仁体（负责处理情绪反应的部分）体积相对较大。同时，这些人的杏仁体与背侧前扣带皮层（与决策制定相关的区域）之间的功能连接较弱。这种大脑结构和功能连接的变化，可能导致个体在面对需要立即行动的任务时，更难以克服由恐惧、焦虑等负面情绪引发的阻力，从而倾向于推迟行动。研究还探讨了遗传因素在拖延症中的作用。具体来说，研究团队关注了一种名为TH的基因，该基因负责编码酪氨酸羟化酶，这是一种参与多巴胺合成的关键酶。多巴胺是一种神经递质，对于调节动机和奖励感知至关重要。研究结果表明，在女性群体中，TH基因的特定变异与更高的拖延倾向存在显著关联，这表明性别差异也可能在拖延行为的遗传基础上发挥作用。懒的完美借口手册活动第四节第一章心理与心理健康活动一：我的执行力日记坚持一周记录你没有按时完成的任务与其原因。活动二：轻重缓急四象限四象限法则将事务按照紧急性和重要性分为四个象限，帮助人们确定任务的优先级。以下是详细介绍：第一象限是重要且紧急的事务，这些事务需要被立即处理，如紧急报告或紧急会议。第二象限是重要但不紧急的事务，这些事务虽然不紧迫，但对长期目标至关重要，如制定个人发展计划或建立人际关系。第三象限是不重要但紧急的事务，这些事务虽然紧急，但对长期目标贡献不大，如突然的视频会议或无关紧要的电话。第四象限是不重要且不紧急的事务，这些事务既不紧急也不重要，如无目的的上网冲浪或闲聊。活动二：轻重缓急四象限理解四象限法则并应用它来管理时间和任务，可以有效地提高工作效率和生活质量。现将你本周的任务进行优先级分类，写在相应的象限内。重要且不紧急的事务往往是人们最易拖延的事件，选择两件重要且不紧急的任务在本周内完成，并给自己想要的奖励。一周内完成的两件重要不紧急的任务1:___________________________________2:___________________________________给自己的奖励：_____________________________________活动三：番茄时钟法基本原理：番茄工作法的核心思想是通过定时工作和定时休息的交替循环，提高专注力，减少干扰，提升工作效率，同时防止过度疲劳。它强调任务分解、规律性休息以及对工作流程的可视化管理。步骤如下：任务选择与规划：确定当天要完成的任务，并将其列入“今日待办”清单。根据任务性质和自身情况，可以对其进行优先级排序。设定番茄时间：使用定时器（物理番茄钟或手机应用程序等）设定一个工作周期，通常为25分钟，称为一个“番茄时间”或“番茄钟”。专注工作：开始计时后，全神贯注于选定的任务，排除一切无关干扰。在此期间，不允许进行任何与当前任务无关的活动，直至定时器响起。活动三：番茄时钟法短暂休息：当一个番茄时间结束，定时器响起时，停止工作，进行短暂的休息，通常为5分钟。这期间可以起身走动、喝水、做简单的拉伸运动等，让大脑得到放松。重复循环：完成一个短暂休息后，回到第二个番茄时间，继续专注于下一个任务或同一任务的下一阶段。每完成四个番茄时间（即一组“大循环”），进行一次较长的休息，通常为15至30分钟，以便彻底恢复精力。记录与调整：在使用过程中，记录每个番茄时间的实际工作内容以及遇到的中断情况。根据记录，可以评估任务的预估难度是否准确，适时调整番茄时间的数量或休息时间的长短，以适应个人工作习惯和任务特性。请用番茄工作法记录你的任务完成情况。谢谢观看第三节

价值千万的思维模式目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康假设你经历了非常糟糕的一天。你在一门非常重要且非常喜欢的科目上发挥失常，仅仅得了60分。你非常沮丧难过。晚上准备回宿舍的时候，又发现自己的自行车不见了。这时候你的心情更加糟糕，打电话给最好的朋友想吐槽下今天的遭遇，打了几次却一直无人接听。你遇到上述情况，会有怎样的想法？会有什么样的感受？会怎么做？你是哪种思维模式？理论论坛第二节第一章心理与心理健康成长型思维与固定型思维成长型思维模式：能力是可以发展和提升的。即使天赋存在差异，个人通过持续的努力、有效的策略、经验积累和学习，能够显著增强自身的智力、技能和人格特质。固定型思维模式：能力是相对固定的，是先天赋予且不易改变的。人们要么天生具备某种才能，要么不具备，且这种划分是绝对的。成长型思维与固定型思维情景固定型思维模式成长型思维模式遇到挑战时避免挑战迎接挑战遇到阻碍时自我保护或轻易放弃面对挫折坚持不懈对努力的看法认为努力是不会有结果的或者会带来更坏的结果认为熟能生巧对批评的看法忽视有用的负面反馈信息从批评中学习他人成功时感到他人的成功对自己造成了威胁从他人成功中学到新知，获得灵感结果很早就停滞不前，无法取得自己本来潜力取得的成就能取得很高的成就心理学研究第三节第一章心理与心理健康

卡罗尔·德韦克的一项著名实验探讨了表扬方式对儿童思维模式形成的影响。实验中，研究人员对一组儿童进行了一项简单的拼图任务。完成后，一部分儿童被称赞其智力（如：“你真聪明！”），另一部分儿童则被称赞其努力（如：“你真的很努力！”）。后续的测试结果显示：被称赞智力的儿童在后续难度增加的任务中，更可能选择较为简单的任务，以维持“聪明”的形象，表现出固定型思维倾向。被称赞努力的儿童在面对挑战时更愿意接受难度更大的任务，显示出对学习过程和努力的认可，即成长型思维。

这个实验表明，对儿童的表扬方式会影响他们如何看待自己的能力，进而影响他们面对困难时的选择和学习动力。

德韦克的研究还包括对学生的长期追踪，观察成长型思维模式对个人长期发展的影响。长期数据表明，拥有成长型思维的学生在学术成就、职业发展、心理健康及人际关系等方面表现出更好的适应性和成功概率。他们更有可能坚持不懈地追求目标，面对困难时更能保持乐观和毅力，且更善于利用反馈进行自我改进。称赞方式与思维模式发展手册活动第四节第一章心理与心理健康活动一：我的思维模式问题1：思考下列关于智力信念的描述，你多大程度上同意或者不同意以下说法，从完全不同意、非常不同意、基本不同意、基本同意、非常同意、完全同意中选择，写下你的答案。(1)你的智力是跟你有关的一种基本能力，且你不能很大程度上去改变它。(2)你可以学习新事物，但是你并不认为你可以改变你有多聪明。(3)不管你拥有多少的智力，你总可以尝试去改变，哪怕是改变一点点。(4)你总是可以实质性地改变你的聪明程度。活动一：我的思维模式问题2：思考下列关于人格信念的描述，你多大程度上同意或者不同意以下说法，从完全不同意、非常不同意、基本不同意、基本同意、非常同意、完全同意中选择，写下你的答案。(1)你是特定类型的人，你并不能做什么去改变你是那样的人。(2)不管你是怎样的人，你总是可以实质性地改变自己是怎样的人。(3)你可以用不同的方式去做一件事，但是你核心的特征是无法被改变的。(4)你总是可以改变关于你是一个怎样的人的基本要素。活动二：转换思维模式1.理解我就是搞不懂。__________________________2.放弃我放弃了。___________________________3.错误我犯错误了。___________________________4.苦难这太难了。___________________________5.足够已经挺好的了。___________________________6.

聪明我不可能跟她一样聪明。___________________________7.