2026年中小学生心理健康知识竞赛题库及答案

2026年中小学生心理健康知识竞赛题库及答案一、单项选择题（共20题，每题只有1个正确答案）1.按照《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》，我国中小学心理健康教育的总目标是（）A提高全体学生的学习成绩B矫正学生的问题行为C提高全体学生的心理素质，充分开发潜能，培养乐观向上的心理品质，促进学生人格健全发展D筛查出有心理疾病的学生进行隔离答案：C2.世界卫生组织对心理健康的定义是下列哪项（）A没有心理疾病就是心理健康B心理健康是一种良好的持续的心理状态与适应能力，而不仅仅是没有心理疾病C情绪永远开心就是心理健康D不会和别人吵架就是心理健康答案：B3.青少年时期（12-18岁）最核心的心理发展任务是（）A完成学业，考上好大学B建立自我同一性，清晰认识“我是谁”C找到心仪的恋爱对象D实现经济独立答案：B4.当遇到无法解决的心理困扰时，下列做法正确的是（）A自己硬扛，不能让别人知道，免得被嘲笑B主动找学校心理老师、家长或信任的朋友倾诉求助C闷在心里，熬夜打游戏转移注意力D摔东西发脾气发泄答案：B5.下列对“接纳自我”的理解，正确的是（）A接纳自我就是只接受自己的优点，忽略缺点B接纳自我就是接受自己的全部，包括优点和不完美，不苛责自己C接纳自我就是不思进取，不用努力改变不足D接纳自我就是觉得自己比所有人都优秀答案：B6.和同学发生矛盾冲突时，下列哪种处理方式符合心理健康的要求（）A再也不和对方说话，冷战到底B主动沟通，坦诚说出自己的感受，共同寻找解决方法C找朋友帮自己打架报复D到处说对方坏话，抹黑对方答案：B7.针对考试焦虑，下列调整方法错误的是（）A提前认真复习，做好充分准备B考试前给自己积极心理暗示，告诉自己“我尽力就好”C考前通宵复习，临阵磨枪D用深呼吸放松法缓解临场紧张答案：C8.归因理论认为，把考试失利归因到下列哪个因素，更有利于后续提升学习成绩（）A自己天生能力差，不是学习的料B这次运气不好，考的我都没复习C题目出的太难，大家都考不好D我这段时间努力不够，复习方法不对，调整后可以进步答案：D9.下列哪项不属于青春期正常的心理变化（）A独立意识增强，希望获得更多自主权B性意识觉醒，对异性产生好感C情绪波动变大，容易大喜大悲D智力完全停止发育，能力不再提升答案：D10.当发现同学有伤害自己的想法或倾向时，正确的做法是（）A替同学保密，不能告诉别人B陪伴同学，第一时间告诉老师、家长或心理老师寻求帮助C离同学远点，免得被牵连D嘲笑同学玻璃心，想不开答案：B11.长期睡眠不足对心理健康的影响不包括下列哪项（）A情绪容易烦躁易怒B注意力下降，记忆力减退C提升学习效率和反应速度D增加焦虑、抑郁情绪的发生风险答案：C12.下列哪种行为属于健康的情绪宣泄方式（）A在空旷的操场跑步出汗宣泄愤怒B和父母吵架后摔家里的东西C把负面情绪撒在比自己弱小的同学身上D长时间闷在心里不说答案：A13.下列关于焦虑的说法，正确的是（）A焦虑是完全有害的，一点焦虑都不能有B适度的焦虑可以提升注意力和学习效率，是正常的C只有心理素质差的人才会焦虑D焦虑会直接变成精神病，必须吃药答案：B14.初中生和父母相处，下列做法正确的是（）A觉得父母不理解自己，所以什么都不说，一直冷战B遇到分歧时，主动平和地说出自己的想法，也倾听父母的意见C父母说什么都对着干，必须要赢D完全服从父母，从来不表达自己的需求答案：B15.下列哪项属于中小学生常见的学习心理困扰（）A学习动力不足，厌学B考试焦虑C注意力不集中，学习习惯不好D以上都是答案：D16.网络成瘾对中小学生心理健康的危害不包括（）A社交退缩，不愿意和现实中的人交往B情绪易怒，自控力下降C提升反应速度，提高学习成绩D作息紊乱，影响身体健康和心理健康答案：C17.心理健康的核心是（）A正确认识自我、接纳自我B永远不生气C考出好成绩D有很多朋友答案：A18.下列哪种心态有助于战胜学习上的困难（）A我太笨了，肯定学不会B坚持就是胜利，我可以慢慢学C学不好就算了，放弃吧D这次学不好，我永远都学不好答案：B19.当你被别人误解时，你应该怎么做（）A怀恨在心，找机会报复B沟通解释，消除误解，如果不行就调整心态，不必苛责所有人理解自己C不和任何人说话，封闭自己D和对方大吵一架，绝交答案：B20.学校开设心理健康课，开展心理咨询，说明（）A只有心理有病的人才需要去B心理健康是每个人都需要关注的，心理咨询可以帮助我们更好成长C去心理咨询的人都是疯子D心理咨询没用，都是骗人的答案：B二、多项选择题（共10题，每题有2个及以上正确答案，多选、少选、错选均不得分）1.下列属于健康生活方式，有利于心理健康的有（）A规律作息，保证充足睡眠B每周保持3次以上的运动C平衡学习和休闲，劳逸结合D吸烟酗酒，用烟酒缓解压力答案：ABC2.中小学生常见的心理健康困扰包括（）A学习适应问题、考试焦虑B人际交往问题（亲子、同伴、师生）C青春期情绪困扰D自我认同问题答案：ABCD3.健康的情绪宣泄方法包括（）A在不影响他人的地方大喊发泄B运动出汗C写日记梳理情绪D找信任的人倾诉答案：ABCD4.哪些信号提示我们需要寻求专业的心理帮助（）A长时间（两周以上）情绪低落，对所有以前喜欢的事情都提不起兴趣B持续失眠、食欲下降，医院检查没有发现身体疾病C无法正常上课、和人交往，学习成绩大幅下降D偶尔一次考试失利后心情不好，一天就恢复了答案：ABC5.建立良好同伴关系的方法包括（）A尊重他人的差异，不嘲笑别人的缺点B真诚待人，信守承诺C学会倾听，换位思考D合理表达情绪，遇到矛盾主动沟通答案：ABCD6.正确应对青春期变化的方法包括（）A学习青春期生理心理知识，正确认识身体和心理的变化B遇到困惑主动找家长、老师求助C和异性交往保持适度距离，互相尊重，共同进步D压抑自己对异性的好感，觉得自己变坏了答案：ABC7.预防网络成瘾的有效方法包括（）A提前设定每天上网的时长，不熬夜上网B培养线下兴趣爱好，比如篮球、绘画、看书，多参与现实活动C遇到压力和烦恼主动和家人沟通，不用上网逃避问题D上网就是坏孩子，完全禁止上网答案：ABC8.合理调整考试焦虑的方法包括（）A考前充分复习，做好准备B学习深呼吸放松、肌肉放松训练C改变不合理认知，告诉自己“一次考试不能定义我的人生”D考前取消所有休息，一直复习到进考场答案：ABC9.提升自我接纳程度的方法包括（）A每天写下自己的一个优点，肯定自己的付出B认识到没有人是完美的，每个人都有不完美C设定合理的目标，不拿自己的缺点和别人的优点比D遇到失败不自我否定，从失败中总结经验答案：ABCD10.当自己遇到心理困扰时，正确的求助渠道包括（）A学校的专职心理老师B专业的心理咨询机构C信任的班主任和家长D网上不认识的陌生人随便倾诉答案：ABC三、判断题（共20题，正确打√，错误打×）1.心理问题就是精神病，得了精神病就治不好了，所有人都要远离。（×）解析：心理问题是每个人都可能遇到的，和感冒一样常见，大部分心理问题都可以通过调整和咨询得到改善，严重精神疾病和一般心理问题有本质区别。2.只要没有心理疾病，就是完全心理健康。（×）解析：心理健康是一种持续的良好适应状态，不仅是没有心理疾病，还包含情绪稳定、适应良好、能发挥个人潜能等多个层面。3.青春期对异性产生好感是正常的生理心理现象，不是“变坏了”。（√）4.遇到心理问题自己扛着才是坚强，找别人帮忙是软弱的表现。（×）解析：主动求助是勇敢的表现，专业的帮助可以让我们更快走出困扰。5.长时间沉迷网络游戏会导致情绪失控、社交退缩，影响心理健康。（√）6.接纳自己的不完美就是不思进取，不用改变自己的缺点。（×）解析：接纳不完美是指接受自己目前的状态，不自我否定，在此基础上可以主动改进不足，二者并不矛盾。7.考试前感到紧张焦虑是正常现象，大多数人都会有这样的感受。（√）8.和父母有代沟是不正常的，说明亲子关系有问题。（×）解析：由于成长经历不同，亲子之间存在一定代沟是正常现象，主动沟通可以缩小分歧。9.当发现同学有自杀倾向，一定要遵守保密原则，不能告诉别人。（×）解析：生命安全高于一切，发现心理危机必须第一时间告诉成年人，挽救生命。10.适度的压力有助于提升学习效率，压力过大才会损害心理健康。（√）11.学习成绩好的学生就一定心理健康，学习成绩差的学生心理一定有问题。（×）解析：心理健康和学习成绩没有必然联系，成绩好的学生也可能有心理压力，成绩差的学生也可以拥有健康的心理状态。12.经常运动可以改善情绪，降低焦虑抑郁的发生概率。（√）13.情绪是没有好坏之分的，每一种情绪都有它的作用。（√）14.嫉妒别人说明我人品不好，必须完全压抑这种情绪。（×）解析：嫉妒是很正常的情绪，我们不需要压抑，只需要合理调整，把嫉妒转化为进步的动力就可以。15.写日记是一种很好的梳理情绪、缓解心理压力的方法。（√）16.只要我不想死，就不算心理危机。（×）解析：只要出现持续的伤害自己的想法，无论有没有实施计划，都属于需要关注的心理危机。17.中小学生不需要关注心理健康，只要好好学习就够了。（×）解析：心理健康是好好学习、健康成长的基础，每个学生都需要关注心理健康。18.开心的时候分享快乐会加倍，难过的时候分享痛苦会减半，所以分享情绪是有益的。（√）19.和朋友交往一定要无条件妥协，不然就会失去朋友。（×）解析：真正的友谊建立在互相尊重的基础上，合理拒绝不合理要求，反而能让友谊更健康长久。20.自我认识越清晰，越容易接纳自己，心理状态就越健康。（√）四、简答题（共5题）1.请列举中小学生维护自身心理健康的3种以上方法。参考答案：（1）规律作息，保证充足睡眠，每周坚持3-4次户外运动，通过健康的生活方式稳定情绪；（2）主动沟通，遇到困扰不独自硬扛，主动向家长、老师、心理老师求助；（3）学会接纳自我，既肯定自己的优点，也接纳自己的不完美，不自我否定；（4）合理宣泄情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，比如运动、写日记、画画、倾诉等；（5）设定合理的学习目标，劳逸结合，避免过度压力，平衡学习和休闲。2.当发现身边的同学出现心理危机（存在伤害自身的想法），作为同龄人应该怎么做？参考答案：（1）第一时间给予陪伴和倾听，不评判对方，不说“你就是太矫情”“这点小事有什么好难过的”这类否定的话，让对方感受到被关心；（2）绝对不承诺替对方保密，生命安全优先，第一时间联系班主任、家长、学校心理老师，告知情况寻求专业帮助；（3）不要让对方独处，持续陪伴直到专业人员或者家长老师到达；（4）如果对方已经实施伤害行为，立即拨打120急救电话，同时通知学校和家长。3.简述如何正确应对考试焦虑。参考答案：（1）准备层面：提前制定复习计划，循序渐进复习，充分准备降低不确定性，减少焦虑来源；（2）认知层面：调整不合理信念，认识到一次考试不能决定个人价值，只要尽力就问心无愧，避免“考不好就是失败者”的错误认知；（3）行为层面：掌握放松技巧，考前可以通过深呼吸、五分钟冥想、散步等方式缓解紧张；考试中出现焦虑，可以停下笔做3-5次深呼吸，等到情绪平稳再继续答题；保持规律作息，考前不熬夜，避免身体疲劳加重焦虑；（4）如果焦虑程度严重，已经影响正常学习和考试，要及时寻求心理老师的专业帮助。4.如何与父母建立良好的亲子关系？参考答案：（1）主动沟通，主动告诉父母自己的想法和感受，不要等着父母猜自己的心思；（2）学会换位思考，理解父母的出发点大多是关心自己，有分歧时平和表达，不用吵架或者冷战解决问题；（3）尊重父母，同时也要坚持自己合理的诉求，对于过度的控制可以温和而坚定地表达自己的边界；（4）主动分担家务，多和父母一起参与活动，比如散步、做家务，增进彼此的了解和感情。5.什么是合理情绪理论？请简述中小学生如何用合理情绪法调整负面情绪。参考答案：合理情绪理论认为，引发人们情绪困扰的并不是事件本身，而是人们对事件的看法、态度和信念，调整不合理信念就能改变负面情绪。中小学生应用该方法调整情绪的步骤：第一步：定位，找到引发自己负面情绪的事件，识别自己当前的情绪；第二步：觉察，找到自己对这件事的不合理信念，常见的不合理信念包括绝对化要求（“我必须考第一名”）、过分概括化（“我一次考砸就是我能力差”）、糟糕至极（“我这次考不好，我的人生就毁了”）；第三步：替换，把不合理信念替换成合理信念，比如把“我必须考第一名”替换成“我会尽力争取考出好成绩，就算没考好也不代表我不行”；第四步：实践，重复练习，慢慢养成理性思考的习惯，减少不必要的负面情绪。五、案例分析题（共1题）案例：某初二学生小王，进入初二后学业难度加大，最近一次月考成绩比上次退步了20名，小王觉得自己非常失败，不是学习的