24节气经络养生如何经络养生

24节气经络养生如何经络养生立春时节阳气初升，肝经气血最为活跃，每天卯时也就是清晨5到7点刚醒时不要急于起身，双手交叠按在右侧胁肋下乳头直下第六肋间的期门穴，顺时针按揉36次，力度以感觉到胁肋部微微酸胀为宜，随后将手掌贴在大腿内侧根部，沿着肝经循行线往膝盖方向推按，每侧推21遍，推按过程中摸到硬结或痛点就稍用力按揉30秒，可同时配合按揉脚背上第一二跖骨结合处凹陷中的太冲穴，顺着往脚趾方向推到行间穴，每次推按1分钟，连续操作7天，能疏导一冬天淤积在体内的郁气，避免春温上行引发的口腔溃疡、偏头痛，这段时间少吃酸味食物，避免收敛之气阻碍肝气升发。雨水时节空气湿度逐渐升高，脾喜燥恶湿，最易被湿邪侵袭，每天辰时也就是上午7到9点吃完早饭半小时后，先按揉小腿内侧胫骨后缘、膝盖下方凹陷处的阴陵泉穴，再按揉内踝尖上三寸的三阴交穴，每个穴位按揉1分钟，之后将双手搓热捂在肚脐上方四寸的中脘穴上停留3分钟，再沿着小腿内侧脾经循行线从脚踝往膝盖方向按揉，每侧按揉15遍，如果近期出现大便黏马桶、食欲下降的情况，加按脚内侧第一跖骨基底部前下方的公孙穴2分钟，也可以用空掌拍打大腿前侧的胃经循行线，从胯根拍到膝盖位置，每侧拍20遍，能健脾祛湿，抵御倒春寒引发的腹胀、皮肤过敏、关节酸痛。惊蛰时节春雷萌动，阳气生发速度加快，肝胆郁火容易上冲，每天临睡前也就是23点前，先按揉头顶正中心的百会穴1分钟，再按揉脚背上的太冲穴和外踝前下方凹陷中的丘墟穴，每个穴位按揉2分钟，平时有偏头痛问题的，可以用大拇指沿着两侧胆经循行线从太阳穴推到耳后风池穴，每侧推12遍，也可以用刮痧板刮拭手臂外侧的三焦经，从肘尖位置刮到手腕，每侧刮10次，出淡痧无需特殊处理，能疏解肝胆郁火，降低惊蛰时节流感、血压波动、急性咽炎的发作概率。春分时节阴阳均分，养生重在调和肝胆与脾胃的平衡，每天上午9到11点，先按揉双手中指尖端的中冲穴半分钟，再按揉膝盖外侧下三寸的足三里穴和脚背上的太冲穴，每个穴位按揉1.5分钟，两侧按揉力度要保持均匀，随后双手交叉举过头顶，向左右两侧拉伸胁肋部，每次拉伸停留10秒，重复做5次，能平衡体内阴阳，避免春分时节阴阳失调引发的失眠、月经紊乱、胃胀反酸，这段时间尽量保持饮食寒热均衡，不要过度食用寒凉或燥热的食物。清明时节气清景明，肺气较为脆弱，肝火易上行犯肺，每天酉时也就是17到19点，按揉手臂内侧肘横纹上桡侧凹陷处的尺泽穴，再按揉尺泽穴下五寸的孔最穴，每个穴位按揉1分钟，随后用大拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴2分钟，有过敏性鼻炎的人群可以加按手掌心第一掌骨桡侧中点处的鱼际穴2分钟，也可以用空心拳叩击背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸的肺俞穴，每次叩击30下，力度以感觉到背部微微震动不疼为宜，能宣肺理气，降低清明时节感冒、咳嗽、花粉过敏的发作概率，春笋、香椿这类生发的发物如果食用后出现不适要立即停食。谷雨是春季最后一个节气，湿气较盛，肝气逐渐向心气过渡，每天巳时也就是9到11点，先按揉大腿内侧髌骨内上缘上两寸的血海穴，再按揉小腿的阴陵泉和三阴交穴，每个穴位按揉2分钟，随后用指尖按揉手腕内侧腕横纹尺侧端的神门穴1分钟，近期出现湿疹、脚气的人群可以加按肘横纹外侧端的曲池穴2分钟，也可以用手掌沿着背部膀胱经循行线从大椎穴往下推到腰阳关穴，每次推20遍，能健脾祛湿、养心安神，避免谷雨时节风湿关节痛、心慌、皮肤过敏的问题。立夏时节心气当令，阳气逐渐旺盛，每天午时也就是11到13点，午休15到20分钟后，按揉手腕内侧腕横纹上两寸的内关穴和神门穴，每个穴位按揉1.5分钟，随后将手掌贴在腋窝处，沿着手臂内侧心经循行线往手腕方向擦揉，每侧擦10遍，擦到局部微微发热即可，平时有心慌胸闷问题的人群可以加按两乳头连线中点的膻中穴2分钟，能养心补阳，降低立夏时节心律不齐、烦躁口疮、失眠的发作概率。小满时节雨水增多，湿热之气渐盛，心火容易下移至小肠，每天未时也就是13到15点，按揉手掌尺侧第五掌指关节后凹陷处的后溪穴，再按揉第五掌骨基底部与三角骨之间的腕骨穴，每个穴位按揉1分钟，随后按揉小腿的足三里穴和外踝尖上八寸的丰隆穴，每个穴位按揉2分钟，近期出现小便发黄、尿痛的人群可以加按手掌心第四五掌骨之间的少府穴2分钟，也可以用空掌拍打肘窝处的曲泽、尺泽穴，每侧拍20下，出淡红色痧无需处理，能清心火利小肠，避免小满时节尿路感染、口舌生疮、下肢水肿的问题。芒种时节湿热交蒸，人体容易被暑湿困扰，每天上午9到11点，按揉小腿的丰隆穴和小腿后面正中的承山穴，每个穴位按揉2分钟，随后按揉手腕内侧腕横纹中点的大陵穴1分钟，近期出现倦怠乏力、头重如裹的人群可以加按百会穴1分钟，也可以用刮痧板刮拭脚内侧的脾经循行线，从脚趾末端的隐白穴刮到三阴交穴，每侧刮15次，能祛湿除热，缓解芒种时节的困倦乏力、消化不良、中暑前兆。夏至是一年中阳气最盛的时节，养生重在养心阴、敛阳气，每天酉时也就是17到19点，按揉脚内踝尖与跟腱之间凹陷处的太溪穴，再按揉脚掌心前三分之一凹陷处的涌泉穴，每个穴位按揉2分钟，随后按揉神门穴1.5分钟，近期出现潮热盗汗、心烦失眠的人群可以加按手掌心的劳宫穴1分钟，也可以将双手搓热后擦揉腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾俞穴，每次擦30下，擦到局部发热，能滋阴养心，避免夏至时节中暑、失眠、血压异常升高的问题。小暑时节暑湿之气渐重，心包经气血活跃，每天戌时也就是19到21点，按揉手臂内侧的内关穴和腕横纹上五寸的郄门穴，每个穴位按揉2分钟，随后按揉小腿的阴陵泉和足三里穴，每个穴位按揉1.5分钟，近期出现头晕恶心、胸闷不适的人群可以加按中指尖端的中冲穴半分钟，也可以用空心拳叩击两侧胁肋部，每次叩击20下，能清暑化湿，降低小暑时节暑湿感冒、急性胃肠炎、心慌的发作概率。大暑是一年中最热的时节，暑热最易耗气伤津，要避开正午高温时段操作，先按揉后颈第七颈椎棘突下凹陷处的大椎穴1分钟，再按揉肘横纹外侧端的曲池穴和手背第一二掌骨之间的合谷穴，每个穴位按揉2分钟，出现头晕、恶心、乏力等中暑前兆时可以加按人中穴半分钟，也可以用刮痧板刮拭背部膀胱经循行线，从大椎穴刮到第二腰椎棘突下的命门穴，每侧刮10次，能清热解暑、补气生津，预防大暑时节的中暑、热射病、急性肠胃炎。立秋时节肺气当令，养生重在收敛阳气、润燥养肺，每天卯时也就是5到7点，按揉手腕桡侧茎突上方的列缺穴和腕横纹桡侧凹陷处的太渊穴，每个穴位按揉1.5分钟，随后将双手搓热后擦揉鼻子两侧，每次擦20下，近期出现干咳、咽干的人群可以加按脚内踝尖下方凹陷处的照海穴2分钟，能敛肺润燥，降低立秋时节秋燥咳嗽、感冒、过敏性鼻炎的发作概率。处暑时节暑气渐消但秋老虎余威仍在，燥邪与余热交织，每天酉时也就是17到19点，按揉脚背第四五跖骨结合处前方凹陷中的足临泣穴1分钟，再按揉手臂上的孔最穴和鱼际穴，每个穴位按揉2分钟，近期出现口苦、咽干、失眠的人群可以加按小腿外侧腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴1.5分钟，也可以用手掌拍打背部的肺俞穴和第十胸椎棘突下旁开1.5寸的胆俞穴，每次拍30下，能清余暑、润肺燥，避免处暑时节的秋燥不适、失眠、胆囊炎发作。白露时节凉意渐浓，燥邪加剧，肺肾同补效果最好，每天巳时也就是9到11点，按揉脚内侧的太溪穴和照海穴，每个穴位按揉2分钟，随后按揉手臂上的尺泽穴和太渊穴，每个穴位按揉1.5分钟，近期出现皮肤干燥、口干舌燥的人群可以加按下唇下方凹陷处的承浆穴1分钟，也可以每天晚上用40度温水泡脚10分钟后按揉涌泉穴3分钟，能润肺补肾，降低白露时节支气管炎、哮喘、皮肤瘙痒的发作概率。秋分时节阴阳再次均分，养生重在调和肺、肝、肾三脏的平衡，每天上午9到11点，按揉脚背上的太冲穴、脚内侧的太溪穴和小腿外侧的足三里穴，每个穴位按揉2分钟，两侧按揉力度要均匀，随后做扩胸运动10次，每次扩胸时停留3秒，能平衡体内阴阳，避免秋分时节阴阳失调引发的咳嗽、便秘、月经不调，这段时间可以多吃温润的食物，不要过度食用生冷瓜果。寒露时节寒气渐重，燥邪与寒邪交织最易犯肺，每天辰时也就是7到9点，按揉后颈部枕骨之下的风池穴和第二胸椎棘突下旁开1.5寸的风门穴，每个穴位按揉1分钟，随后按揉手臂上的列缺穴2分钟，近期出现风寒感冒、头痛的人群可以加按手背上的合谷穴1.5分钟，也可以用温热水袋敷后背的肺俞穴10分钟，能散寒润肺，降低寒露时节感冒、颈椎病、关节痛的发作概率。霜降是秋季最后一个节气，寒气较重，养生重在健脾补肺，每天辰时也就是7到9点，按揉肚脐上方四寸的中脘穴和小腿上的足三里穴，每个穴位按揉2分钟，随后按揉两乳头连线中点的膻中穴1.5分钟，近期出现胃痛、咳嗽痰多的人群可以加按小腿上的丰隆穴2分钟，也可以用空掌拍打大腿前侧的胃经循行线，每侧拍30下，能健脾补肺，避免霜降时节慢性胃炎、老慢支发作、关节冷痛的问题。立冬时节肾气当令，养生重在闭藏阳气，每天酉时也就是17到19点，按揉腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾俞穴和第二腰椎棘突下的命门穴，每个穴位按揉2分钟，随后按揉脚内侧的太溪穴和涌泉穴，每个穴位按揉1.5分钟，近期出现腰膝酸软、手脚冰凉的人群可以加按肚脐下三寸的关元穴3分钟，也可以将双手搓热后擦揉腰骶部的八髎穴，每次擦50下，擦到局部发热，能补肾藏阳，缓解立冬时节的手脚冰凉、夜尿增多、腰膝酸痛。小雪时节寒气渐盛，人体阳气闭藏容易引发肝郁，每天晚上21到23点，按揉脚背上的太冲穴和脚内侧的太溪穴，每个穴位按揉2分钟，随后按揉小腿上的三阴交穴1.5分钟，近期出现情绪低落、乳房胀痛的人群可以加按胁肋部的期门穴1分钟，也可以用艾条艾灸关元穴10分钟，能补肾疏肝，降低小雪时节抑郁症、乳腺增生、痛经的发作概率。大雪时节寒气更盛，最易侵袭膀胱经和肾经，每天上午9到11点，按揉膝盖后方腘横纹中点的委中穴1分钟，随后按揉腰部的肾俞穴和脚外踝尖与跟腱之间凹陷处的昆仑穴，每个穴位按揉2分钟，近期出现腰腿痛、手脚冰凉的人群可以加按小腿后面的承山穴1.5分钟，也可以每天晚上用加了生姜的温水泡脚10分钟，泡到后背微微出汗即可，能温肾散寒，避免大雪时节风湿关节痛、风寒感冒、夜尿增多的问题。冬至是一年中阴气最盛、阳气初生的时节，养生重在阴阳同补，每天午时也就是11到13点，按揉手腕内侧的神门穴和脚内侧的太溪穴，每个穴位按揉2分钟，随后按揉肚脐下三寸的关元穴3分钟，近期出现心慌、怕冷的人群可以加按手臂上的内关穴1分钟，也可以用艾条艾灸命门穴10分钟，能补阳滋阴，降低冬至时节心血管疾病发作、失眠、腰膝冷痛的概率。小寒是一年中最冷的时节，脾肾最易被寒邪侵袭，每天辰时也就是7到9点，按揉中脘穴、关元穴和足三里穴，每个穴位按揉2分钟，随后按揉腰部的肾俞穴1.5分钟，近期出现胃痛、怕冷、腹泻的人群可以加按脚内侧的公孙穴1分钟，也可以用温热水袋敷腹部10分钟，能