处暑养生干货 轻松安稳入秋

二十四节气处暑养生干货轻松安稳入秋处暑至，暑气止，养生正当时日期2026年07月23日内容导览01节气认知读懂处暑，把握夏秋转换关键节点02饮食调养增酸减辛，滋阴润燥吃出健康03起居运动早卧早起，舒缓运动解秋乏04情志防病收敛神气，远离悲秋与秋季高发病05避坑指南避开常见误区，养生不走弯路06习俗文化传统智慧中的处暑生活美学01节气认知暑气至此而止，秋意自此而生读懂处暑，把握夏秋转换的关键节点"处暑"不是"处于暑天""处，止也"——《月令七十二候集解》暑气至此而止矣节气定位·时间坐标二十四节气之第十四个秋季第二个每年公历8月22日至24日交节文献溯源·历史纵深东汉《太平御览》引《国语》首现"处暑"一词西汉《淮南子·天文训》正式入列历法确立·制度传承公元前104年《太初历》纳入国家历法确立节气官方地位暑气到此为止，而非暑气正盛——一字之差，养生方向全然不同处暑三候：自然界的信号古人将处暑十五天分为三候，每候五天，生动记录了自然界由盛转衰的渐变过程一候·鹰乃祭鸟老鹰感知秋气肃杀，开始大量捕猎鸟类，并将猎物陈列如祭古人称鹰为"义禽"——不捕杀有胎之禽，体现对自然生灵的敬畏与观察二候·天地始肃万物开始凋零，肃杀之气渐生树叶飘落、草木枯黄，大自然从繁茂走向收敛，阴气渐长、阳气渐消的直观写照三候·禾乃登"禾"为黍、稷、稻、粱等农作物总称，"登"即成熟各类谷物进入收获期，田野间呈现五谷丰登的繁忙景象三候共同指向核心规律——由盛转衰的渐变处暑≠立即凉爽处暑虽意味暑热终止，但天气不会立刻变得凉爽宜人——这是一个渐进转换的过程昼夜温差显著增大太阳辐射减弱，副热带高压南撤蒙古冷高压影响北方早晚凉意明显，午后仍可能炎热秋燥初显端倪空气湿度普遍降低人体呼吸道易受刺激秋乏开始出现经历酷暑后人体进入生理性休整阶段医学上称为"情绪疲软""处暑天还暑，好似秋老虎"/"处暑天不暑，炎热在中午""秋老虎"为何而来"秋老虎"的气象成因短期回热处暑后副热带高压大步南撤，却未退至西太平洋。受其控制的南方地区，出现短期回热天气——晴朗少云、日照强烈持续

半个月到两个月

不等北方气候特点：雨季结束，"一场秋雨一场寒"体感变化：率先进入秋高气爽养生重点：养阴生津，应对秋燥南方气候特点：湿热并重，"秋老虎"反扑频繁体感变化：暑热余威尚存养生重点：温阳祛湿，化解残留暑湿同一节气，不同地域，养生重点因时而异、因地而异VS处暑养生总原则《素问·四气调神大论》："秋三月……此谓容平，天气以急，地气以明。"处暑养生的本质，不是与季节对抗，而是帮助身体平稳完成从夏长到秋收的生理转换自然界阳气渐收、阴气渐长，人体亦当顺应收敛之势饮食增酸减辛，滋阴润燥，健脾祛湿起居早卧早起，凉而不寒，适当秋冻运动舒缓平缓，微微出汗，解乏不耗气情志收敛神气，安宁志意，远离悲秋02饮食调养增酸减辛润肺燥，清补为先护脾胃吃对食物，让身体平稳过渡到秋天饮食总纲：增酸减辛《黄帝内经·脏气法时论》："肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。"宜·增酸收敛肺气顺应秋季"收"的时令特性滋阴润燥缓解秋燥口干忌·减辛辛散耗气姜、蒜、葱、辣椒加重肺气外泄加重秋燥致咽喉干痛、鼻燥不适秋天宜收不宜散，增酸减辛是处暑饮食第一要义，为秋冬收藏打好根基处暑必吃润燥食材清单类别推荐食材核心功效水果类梨、葡萄、石榴、苹果、山楂、柠檬生津润肺、收敛肺气菌藻类银耳、百合滋阴润肺、清心安神坚果谷物芝麻、杏仁、核桃润肠通便、养阴生津药食同源玉竹、沙参、麦冬、罗汉果养阴润肺、清热除烦肉类鸭肉性凉滋阴、补虚清热调味品蜂蜜滋阴润肺、健脾益气、润肠通便银耳配百合莲子滋阴润肺，缓解口干失眠鸭肉配玉竹百合清热润燥，标本兼治梨配莲藕清热生津，快速缓解咽喉干痛健脾祛湿的时令之选处暑时节，长夏暑湿未消，脾胃仍虚。养生须润燥与祛湿并重，不可偏废。推荐食材薏米、赤小豆、茯苓利水渗湿，清除体内残留湿气山药、莲子、芡实健脾益胃，增强脾胃运化能力冬瓜、丝瓜、莲藕清热利水，清解余暑不伤脾胃饮食禁忌避免油腻煎炸以免助湿生热减少生冷摄入忌冰镇瓜果，损伤脾胃阳气大寒瓜果少吃或不吃西瓜等天气转寒后尤须注意处暑饮食当润燥与祛湿兼顾，一润一化，方为平衡之道经典食疗：处暑百合鸭"七月半鸭，八月半芋"——古人认为农历七月中旬的鸭子最为肥美营养。处暑送鸭，无病各家。食材功效一览食材性味归经处暑养生功效鸭肉性凉，入肺脾肾经滋阴润肺、化痰止咳、利水消肿百合甘微寒，入心肺经润肺止咳、清心安神蜂蜜甘平，入肺脾大肠经滋阴润肺、健脾益气、润肠通便黄菊花辛甘苦微寒，入肺肝经疏散风热、清肝明目陈皮辛苦温，入脾肺经燥湿化痰、理气健脾，中和鸭肉滋腻鸭肉滋阴、百合润肺、蜂蜜健脾、菊花疏风、陈皮理气——五味协同，既护肺津又防温燥，堪称处暑养生与尝鲜两不误的经典之作。经典食疗：银耳百合莲子羹银耳被誉为"平民燕窝"，与百合、莲子搭配是处暑润燥的经典甜汤食材用量干银耳1朵（约

15克）干百合10克干莲子15克红枣3-4颗枸杞5克冰糖适量食材准备制作要点（关键四步）01泡发出胶温水泡30分钟，撕去黄根蒂后撕小朵——充分泡发才能炖出胶质02去芯减涩莲子去芯避免苦涩；百合泡软即可03慢炖出胶砂锅加足清水，大火烧开转小火慢炖1.5至2小时04收尾调味银耳出胶、莲子软烂后，加枸杞冰糖再煮5分钟养生亮点银耳

滋阴润肺百合

清心安神莲子

健脾固肾三者协同，润而不腻、补而不燥——全家老少皆宜更多润燥食疗方推荐润燥食疗方推荐食疗方主要食材处暑养生功效适宜人群萝卜老鸭汤老鸭、白萝卜、生姜清热润燥、健脾开胃，缓解口干乏力口干咽燥、食欲不振者山药红枣粥山药、大米、红枣健脾益胃、补肺益肾，适应温差变化脾胃虚弱、消化不良者百合莲子粥芝麻、银耳、百合、莲子润肺养阴、润肠通便干咳少痰、便秘者龙眼百合粥龙眼肉、干百合、粳米补气血、润燥安神气血不足、心神不宁者梨藕汁新鲜梨、莲藕、蜂蜜清热生津、快速缓解咽喉干痛秋燥咽干、便秘者食疗注意事项用停原则出现干咳咽干等虚火上炎症状时食用，症状缓解后即可停用中和寒性脾胃虚寒者食用凉润之品时，可搭配生姜、陈皮等温性食材中和寒性处暑药茶与忌口提醒推荐药茶·按需选择清热祛暑菊花茶、金银花茶——适合仍有暑热残留者滋阴润燥麦冬茶、百合茶——适合口干咽燥、干咳少痰者健脾开胃陈皮茶、山楂茶——适合食欲不振、消化不良者益气固表黄芪、党参煮水——适合老年人体质较弱、易感冒者处暑忌口·红线勿碰忌辛辣刺激生姜、花椒、辣椒、大蒜等辛温发散之品，加重秋燥忌油炸煎烤燥热伤津，易引发口干舌燥、咽喉不适忌过量生冷冰饮、冰镇瓜果损伤脾胃阳气，诱发腹泻腹痛忌盲目贴膘此时脾胃功能较弱，过度进补高脂肪食物加重消化负担欲速则不达03起居运动早卧早起敛阳气，舒缓运动解秋乏调整生活节奏，顺应自然收敛之势早卧早起，比夏天多睡一小时每天比夏季多睡1小时10点前早卧6点前早起+1小时增量20-30分钟午睡为什么重要充足睡眠消除疲劳，促使机体产生更多抗原抗体，有效提高抗病能力——季节交替时，睡好觉就是最好的防护抗病能力"秋冻"有讲究"春捂秋冻"被简单理解为"少穿点"，是典型的断章取义正确的"秋冻"温度原则白天仍25℃以上，不宜过早穿厚衣适应蓄力适当"冻一冻"增强耐寒力，为深秋冬季蓄力凉而不寒早晚添薄外套，午间适时脱减这些部位不能"冻"腹部脐部最易受凉，着凉直接伤脾胃背部督脉循行后背，温阳之本需护阳气脚部寒从脚下生，夜间尤需足部保暖特别提醒老人、儿童及肺功能较弱者，对冷热变化不适应，不可盲目跟风"秋冻"，应根据气温变化适时增减衣物老人儿童肺功能弱者处暑运动：以微汗为度散步慢跑太极拳八段锦瑜伽登山扩胸运动畅通气血·核心效益运动总原则：中医讲"气随津脱"——出汗过多会耗伤阴液，加重气虚；晨练不宜过早，日出前空气污染重，建议太阳出来后再出门以微微出汗为标准，似有汗出但不疲倦为度秋日养生小功法：漱泉术01舌搅生津用舌在口中搅动至唾液增多02漱练数遍充分漱练后准备咽下03分3次咽下缓慢分3次吞咽长期坚持，对预防秋燥大有裨益三个关键穴位，防秋疾处暑时节昼夜温差增大、秋燥来袭，感冒、鼻炎、咽干等"秋疾"高发。通过日常穴位按摩，可以有效

筑起防护屏障。擦迎香——预防感冒通鼻窍定位：鼻翼两旁的迎香穴操作：双手大鱼际反复擦动

200次功效：增强鼻腔黏膜抵抗力，预防感冒和鼻炎揉太溪——滋阴降火定位：足踝内侧的太溪穴操作：双手拇指指端反复按揉

200次功效：滋阴降火，缓解咽干口燥按足三里——健脾胃强体质定位：膝盖下三寸处的足三里穴操作：每天按压1至2次，每次

2至3分钟，酸胀感为宜功效：健脾胃、增强消化，提升整体免疫力快速解乏：伸懒腰的妙用一个动作，驱散秋乏操作建议每天有意识地伸懒腰

3至5次配合深呼吸：上举时深吸气，放下时缓缓呼气工作间隙、午休后、久坐起身时都是好时机养生不必复杂，融入日常才是长久之计为什么有效上肢上举、胸腔扩展伸懒腰的核心动作机制挤压心、肺，促进心脏泵血增加对心肺的挤压效应全身供氧，大脑血流充足人自然清醒舒适处暑起居"四不宜"夏秋转换敏感期，延续夏习易伤身——四件事需格外警惕一不宜：着装过短早晚温差大，继续穿短裤背心，脖子、后背、脚部血管受冷后急剧收缩，易引发血压波动与关节疼痛二不宜：凉席久用入秋阳气渐收，后背督脉主温阳，养护阳气需后背保暖，凉席应及时撤换，防受寒疼痛三不宜：饮食生冷生冷瓜果宜少吃，脾胃虚弱者尤忌，此时吃些温食对身体大有裨益四不宜：起床太急遵循"三个半"原则——醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，腿放床沿再坐半分钟，然后下床活动，防血压骤升04情志防病收敛神气平悲秋，未病先防护安康管好情绪，守好身体，双管齐下度秋秋易悲，如何安放情绪"秋应于肺，在志为忧"——中医认为过度悲忧会损伤肺气赏秋景静心活动社交支持保证睡眠秋季高发疾病防护指南1.7倍秋初感冒发病率处暑至秋季高发窗口期呼吸道疾病症状：感冒、咳嗽、哮喘成因：早晚温差大、空气干燥，呼吸道黏膜受刺激，抵抗力下降重点防护：肺功能较弱者、老年人和儿童感冒咳嗽哮喘过敏性鼻炎诱因：花粉、尘螨高发成因：秋季过敏原增多，夏季过度冷气冷饮损伤肺脾肾应对：双手大鱼际对搓发热后置于迎香穴，坚持慢跑增强体质花粉尘螨肠胃不适症状：腹泻、消化不良成因：温差影响脾胃功能，秋季瓜果性偏凉建议：脾胃功能差者减少水果摄入，禁食冰镇水果，多食豆类五谷腹泻消化不良防大于治，识病于未然鼻部保健：防病的第一道关口鼻子是呼吸系统的第一道门户，做好鼻部保健，等于为整个呼吸系统守住了大门按摩迎香穴操作：双手大鱼际对搓发热后，置于鼻翼两旁迎香穴频次：每次擦动

200次，早晚各一次功效：增强鼻腔黏膜抵抗力，通鼻窍、防感冒冷水洗鼻操作：晨起洗脸时用冷水轻洗鼻腔外部，逐步适应后可尝试轻吸冷水再擤出功效：锻炼鼻黏膜对冷空气的

适应能力坚持慢跑操作：每天慢跑

20分钟，坚持三个月功效：促进全身血液循环，正气存内、邪不可干，从整体上

提升免疫力收敛神气，为冬天储能《黄帝内经》云："春生、夏长、秋收、冬藏。"处暑正值秋季"收"的关键阶段，此时的每一次收敛、每一分养护，都是在为寒冬

储备能量收睡眠早卧早起，比夏天多睡一小时，养精蓄锐收情志保持内心平静，避免情绪大起大落，减少无谓消耗收饮食清补为先，不为"贴秋膘"而暴饮暴食，保护脾胃收运动微汗即止，不追求大汗淋漓，保存津液处暑不是一个需要"对抗"的节气，而是一次身体与自然

重新校准

的机会。顺应收敛之势做好当下的每一步，秋冬自会安稳无恙。养生，从来都是

功在当下、利在长远。05避坑指南养生不踩坑，处暑少生病避开六大误区，让养生真正有效误区一：盲目"贴秋膘"盲目进补的危害加重脾胃负担引发消化不良、腹胀上火症状口干舌燥、口舌生疮血压升高、血脂异常心脑血管基础疾病者风险正确做法"平润"为主银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润燥健脾祛湿山药、白萝卜、薏米等食材症状缓解即停枸杞、菊花茶短期服用，见好即停避免损伤脾胃平润为主，健脾祛湿，见好即停误区二：过度贪凉处暑后白天虽热，但早晚凉意已至。不少人仍延续夏季习惯——长时间吹空调、喝冰饮、洗冷水澡，这些行为在处暑后已成为健康隐患空调温度过低寒邪入侵关节，引发关节疼痛、肩颈僵硬夜间直吹导致头痛、鼻塞、咽干等"空调病"症状建议：调至26℃左右，避免直吹，使用定时关闭功能冰饮冷食刺激肠胃平滑肌痉挛，诱发腹泻、腹痛脾胃虚寒者尤其明显，夏季积累的"寒邪"在秋天集中爆发建议：饮用常温饮品，解暑可选常温绿豆汤或酸梅汤冷水洗澡毛孔骤闭，体内热气无法散发，反而加重秋燥建议：出汗后用温水擦拭，待汗液干后再洗澡误区三与四：运动过量和艾灸过度误区三：运动追求"大汗淋漓"危害分析中医"气随津脱"——出汗过多会耗伤阴液，加重气虚，人反而更疲倦晨练过早（日出前），空气污染重且血液黏稠度高，对心脑血管不利易出现运动性头晕、失眠、关节酸痛正确做法选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，以微微出汗为度运动时间选在清晨或傍晚，避开中午高温运动后及时少量多次补充水分误区四：湿重就多艾灸危害分析处暑时节阳气渐敛，容易郁热于内艾灸过度使用会损耗阴液正确做法艾灸频率：一周1至2次，每次每个部位5至10分钟艾灸后多喝温水补充津液若出现口干咽燥、口舌生疮等上火症状，立即停止或减少频次误区五与六：凉润过度与盲目喝水误区五：凉润之品常吃不断信号一服用后大便易溏、胃脘不适→不宜多服信号二仅虚火上炎时用：干咳、口舌生疮、咽喉不利核心原则中病即止——症状好转即停，非保健品长期吃凉润非人人宜枸杞、菊花、石斛、百合、银耳虽是滋阴润燥佳品，却非人人适合长期服用"中病即止"中病即止误区六：靠多喝白开水润燥现象越喝越干，问题在方法而非水量白开水局限水分快速排出，留不住润燥关键内热外燥需从内调理，光靠外补水不够正确做法水中加蜂蜜、梨片、麦冬；银耳羹、百合粥补水优于单纯饮水"内外兼修"内外兼修06习俗文化传统智慧润生活，节气文化养身心在习俗中感受处暑的生活美学放河灯：一盏灯火寄思念河灯的前世今生河灯又称"荷花灯"，以木板或荷叶为底座，上置灯盏或蜡烛，中元夜放入江河湖海，随波漂泛。萧红《呼兰河传》载："七月十五是个鬼节……这一天若是有个死鬼托着一盏河灯，就得托生。"习俗的文化内涵悼念逝者灯火为逝去亲人照亮归途，寄寓思念与敬意祈福平安愿在世亲朋消灾免难，顺遂安康顺应天时处暑天地肃杀，以温暖灯火对抗秋凉与悲思放一盏河灯，