《养生保健》课件-秋季养生

1秋季养生目标与要求掌握秋季特点及养生方法秋季养生“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。立秋、处暑、秋分、寒露、霜降（一）秋季的气候特点立秋在每年阳历8月7日或8日，我国习惯将立秋作为秋季的开始。立秋正值末伏前后，气温虽然开始下降，但还有“秋老虎”的威势，江南地区的气温仍可高达35℃以上，夏日的余威仍然存在。立秋后，虽然气温仍高，但早晚气温比夏天要低一点。立秋后阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，故养生原则应转向敛神、降气、润燥、抑肺扶肝，这样才能保持五脏无偏。（一）秋季的气候特点处暑在每年阳历8月23日或24日。此时，我国大部分地区气温逐渐下降，雨量减少，空气中的湿度也相对减少，使人有秋高气爽之感。但此时燥气也开始生成，人们会感到皮肤、口鼻相对干燥，故应注意秋燥的预防，多吃甘寒汁多的食物，如各种水果、麦冬、芦根等。（一）秋季的气候特点处暑由于夏季人体消耗多而吸收少，故在天气稍凉之时，应注意机体正气的补充，故秋天又是进补的重要季节。秋天阳气由升浮趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，要注意起居调节，防止受寒。虽有时气温还偏炎热（如秋老虎天气），也不宜再多食冷饮冰糕之类食品，以保护脾胃消化功能。（一）秋季的气候特点白露在每年阳历9月7日或8日。此时我国大部分地区气候转凉，气候偏于干燥。秋气应肺，燥气可耗伤肺阴，故会产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。这些都是秋季养生进补时应考虑的因素。（一）秋季的气候特点白露秋天还是风湿病、高血压病容易复发的季节，所以要注意保暖，夜晚可盖薄被，不要再赤膊贪凉，正如俗话所说：“白露身不露”，以免引发旧疾，或感染新恙。晨起外出，宜暖其服，勿空其腹，但食勿过饱，免生壅塞，不利气机运转。（一）秋季的气候特点秋分在每年阳历9月23日或24日。秋风送爽，是人们感觉最舒适的一个季节，故在此时应多去户外活动。动静结合，调心肺，动身形，畅达神态，流通气血，对身心健康大有裨益。高雅艺术的无穷魅力，会唤起无限的生活情趣。（一）秋季的气候特点寒露在每年阳历10月8日或9日。寒露时节，我国大部分地区天气转寒，小儿、老人尤要随时留意，免受风寒。但又要注意适当“秋冻”，即中国传统保养法之“薄衣法”。“薄衣法”就是在气候开始转凉时，慢慢增加衣服来逐渐锻炼机体抗寒能力的一种方法。使人体的毛孔处于关闭状态，抗寒的能力就会大大增强，这对体弱者预防感冒极为有益。（一）秋季的气候特点寒露当然，“薄衣法”并非要求人去挨冻，其原则是以穿衣不出汗为度，随气温的高低和运动的强度，及时更换衣服，避免汗孔大开，而引风邪寒气入内。由于天气渐渐寒冷，人体血管也开始收缩，故此时应注意心血管病，如冠心病、高血压、心肌炎等的复发。（一）秋季的气候特点霜降是秋季最后一个节气，在每年阳历10月23日或24日。此时阴气更甚于前，植物开始凋零。当此之时，切忌受寒，晨起宜较前月略晚为宜，以避霜冷寒气。体内有痰饮宿疾的人，每到这一季节容易发作，而预防方法，除谨避邪风外，还应注意饮食起居，避免醉饱及生冷。（一）秋季的气候特点霜降时值霜降，人体脾气已衰，肺金当旺，饮食五味以减少味辛食物，适当增加酸、甘食物为宜，酸甘化阴可益肝肾，而甘味入脾，可以巩固后天脾胃之本。秋季调养的原则

秋季养阴是顺应四时养生的基本原则，秋季食养的原则即为滋阴润燥养肺，秋季进补的总原则为“燥者濡之”。秋季调养的方法1.调节睡眠时间。

秋季应提倡早起早睡，最佳睡眠时间为晚9-10时睡，晨5-6时起，午后小憩半至1小时，对健康有利。秋季气候干燥，室内温度调节在18℃为宜。2.不要过早穿棉衣。

民俗有“春捂秋冻”之说，即是说春天气候回暖时，不要急于脱去棉衣，要捂着点；秋天气候转凉时，不要过早穿上棉衣，要稍微耐点冻。秋天，不过早穿棉衣，机体的体温调节功能及对气候环境的适应力就会提高，能适应入冬的严寒，也可预防伤风感冒。但是，体弱患病之人，如患有风湿病、肠胃病等，秋天还应注意保暖，夜晚要盖薄被，不要赤膊贪凉。3.进行适当的户外活动。

应多去户外活动，欣赏金秋美景，可以学习摄影，培养观察和反应的灵敏性及人体器官的综合协调性；练习书画，动静结合，调心神，动身形，畅达神志，流通气血，对身心健康大有裨益。4.切莫贪食冷饮。

秋季有时气候还会偏于炎热（俗称秋老虎），但也不要多食冷饮冰糕之类食品，尤其是小儿、老年及多病体虚的人，更应少吃或忌食。5.要注意饮食中食物的多样化，营养的