拥抱不完美的自己+高一下学期自我认知与心理韧性主题班会

拥抱不完美的自己高中自我认知与心理韧性班会“嘿,深呼吸,”在这里你不需要伪装成完美的“大人。”高一3班|2026年9月“这是我们今天的探索”地图,一共有五站,5.安全网&准备好出发了吗?写给自己的信2.乔哈里窗:看自己4.韧性:受伤后站起来3.接纳:为什么总觉不够好1.暖场:身上的标签如果我的身上有标签“如果人生是一场贴纸游戏,”你身上现在贴着什么呢?社恐学霸乐天派拖延卷王“别多想,相信你的第一直觉!选出最吸引你注意的那个词。”选一个贴自己,第一反应是哪一个?为什么?“我们擅长给别人贴标签,也习惯给自己贴。”“贴在身上的,”就真是你吗?撕下那些别人给的定义,让我们一起照一照内心真实的镜子吧。今天不评判、不比较,好好看看自己。你眼中的自己vs别人眼中的你核心工具:JohariWindow(乔哈里窗)“准备好推开这扇神奇的乔哈里之窗’了吗?门后藏着四个不同的你哦!”盲区/公开区惊喜区隐藏区未知区“看这四扇窗格,很多时候”我们的痛苦,是因为把自核心句:痛苦常来自把“隐藏区”当全部。己关在了一扇小窗里。”盲喜区公开区自己和别人都知道别人知道、自己不知道隐藏区未知区“盲区也是惊喜区'哦!就像”别人能看到你背后的彩色小别人眼里的你,可能更丰富翅膀,而你自己却不知道。”盲喜区自己和别人都不知道公开区自己知道、别人不知道“心里藏着的小秘密也没”关系,试着给窗户留条目标:把隐藏区适度打开,发现盲区。缝,让风吹进来吧。1在「公开区」写2在「隐藏区」悄下3个自己认可悄写下1个不愿的特点。说出口的弱点。派000独立填写,不分享“请放,这扇窗只对你自敞开,诚实地写下内的答案吧”寻找你的内在拼图:自我认知与心理韧性指南一本写给自己的心灵手帐寻找自己的过程就像走迷宫,碰到死胡同再折返,是很正常的事情。同桌眼里的“惊喜区细心幽默别人眼里的你,可能藏着一双你自己都没发现的彩色小翅膀哦!靠谱温暖有主见认真勇敢善良*不强迫,想分享自愿说*别人眼中的你,比以为的更丰富。进入第二篇章:接纳不完美02接纳不完美为什么我们总觉得自己“不够好”?你是不是也经常在夜里,在心里默默对自己说要是能做得更好就好了’?核心目标:把“不够好"去罪恶化自我困惑是正常的,不是你的问题。什么是“内耗”?小人A:“要更努力!”小人B:“又搞砸了!@0%原来不是我太懒,而是我心里的两个小家伙把力气都耗光啦。结果:能量全用于打架,没剩去行动。关键认知:这不是你的错它只想保护你,只是方法有点粗鲁。大脑其实是个笨拙的保安。它的保护机制跑偏了——它极其渴望让你变好,只是用了最粗鲁、最苛刻的方式。共情记:年级前的眼泪每次考完试的第一件事就是哭。C哪怕拿了第一名,心里想的永追求卓越≠苛责自己远是:“我本可以做得更好,那一题我”不该错。越是对自己要求高的人,心里的那根弦往往绷得越紧。TheHealingDiary/TheEmotionalPuzzle行为模式自测:你是在成长,还是在内耗?维度苛责自己追求卓越核心动力出于对知识的热爱与好奇出于对失败和落后的恐惧“如果没做好,我就是个彻头”自我对话“下次我怎样才能做得更好?”彻尾的失败者。面对挫折视为下一次进步的数据参考视为自己毫无价值的铁证能量状态充满电(Recharging)严重内耗(Draining)“你不需要先变完美,才配被接纳。”不完美,本来就是人的出厂设置。请记住这句话,把它当作送给内心小孩的一把保护伞。03心理韧性不是从不受伤,而是带着裂痕站起来核心目标:重塑“韧性”概念彭凯平:抗逆力的三个阶梯就像被风吹弯的竹子,风停了,它不但弹了回来,根还扎得更深了!层级三:创伤后成长一跨越创伤,扎根更深层级二:抗压力-推开阻碍,坚韧不拔层级一:复原力

-承受重压，恢复原状一个完整的自我，从来不是一块毫无瑕疵的玻璃，而是一幅由闪光点、被接纳的裂痕、以及将它们紧紧连接在一起的韧性，共同拼凑出的绝美马赛克。拼凑完成的自我合上这本手帐,继续你的拼图游戏允许自己慢慢来。每一次内耗,每一滴眼泪,都是寻找那块正确拼图的必经之路。祝你在不完美中,长出最坚韧的自己。“真正的坚强，允许你偶尔弯下腰去哭泣，只要风停了，还能重新挺直身板。”误区:心理强=刀枪不入真相:韧性(Resilience)像竹子，

会弯不会断。是受伤后还能长回来。品格优势·塞利格曼24项别总盯着自己做不好的地方,快找找看,你的隐藏超能力'是哪一张?→核心观念:韧性不是逼出来的,是调动优势长出来的。(附注:发放《品格优势清单》预习版)每个人都有天生优势(好奇/坚毅/善良/幽默/领导力...)复原三步法觉得痛的时候,大声喊一句哎哟’也没关系,这也是勇敢的第一步!③小步动:做一件能掌控的小事①承认疼:不假装没事②找支点:我的哪个优势/谁能帮我微练习·圈选优势试试看,用你的超能力去填补这些空白,它曾经一定保护过你。任务I:快速圈出最像自己的3项优势。任务2:同桌一句话:“我用”优势,扛过了04我的支持系统——心理安全网。一个人的力量有限时,让我们来织一张柔软又结实的大网吧!t样张&绘制任务√样张:中间“我”,四周结点。任务:写≥4个可求助的人/资源。提示:网的结点越多越牢。★我就像蜘蛛侠的网一样,当你下坠时,这些结点会温柔地接住你。U绘制心理安全网在结点写:父母/朋友/老师/心理老师/爱好/一首歌。写不满4个?作业:“加一个结点”。连一首治愈的歌、一只陪伴的猫,都可以成为你安全网里最结实的绳结哦。05写给自己的情书核心:自我关怀书写闭环。这一路走来辛苦啦，现在，把最温柔的话说给最应该听到的人——你自己。书写规则：安静书写保密开头: