起飞吧！高三-2027届高三下学期高考备考指导与考试动员心理讲座

起飞吧！高三！高考备考指导与考试动员心理讲座互动问答：摘取愿望金苹果在一棵两米多高的苹果树上，结了很多苹果，每个摘到苹果的人都可以实现一个愿望，你打算用什么方法摘到苹果呢？可能的办法个子高的同学：踮起脚中等个子：跳一跳矮个子：架起梯子......你还有其他的办法吗？

说我心声1.

“苹果”代表着什么？2.为什么你会想法设法拿到苹果呢？3.如果真的能实现愿望，你想实现什么愿望？4.在你的愿望里，有没有想去的大学呢？你想踮起脚尖，拼尽全力去到理想的大学吗？你准备好了吗？高考起飞倒计时3xx天

你准备好了吗？1.即将升入高三，你的心情是怎么样的？2.你对高三的生活有哪些印象？3.你对即将到来的高三生活有什么期待？你做了哪些准备？4.你觉得进入高三后，可能会遇到哪些挑战？5.你希望获得什么样的结果？高三生活愿景当一个人有一个明确而激励的愿景时，他们会感到更有目标性和动力，以实现这个愿景。愿景可以成为人们努力奋斗、克服困难和追求成功的动力源泉。高三愿景想象1.闭上眼睛，做几次深呼吸，放空大脑。2.想象你进入高三后，最期待、最满意的学习和生活状态，让这个画面在你的头脑中停留一会儿。你想到了什么？3.把你刚才想到的画面写下来，并写下你的感受。你可以写你想实现的一切，比如日常生活、学习和休闲安排，精力状态，人际关系等。谁是你心中的“永远的神”？

谁是照亮你黑暗中前行的光？谁曾给你启示和鼓励？谁给你前行路上的勇气和力量？谁是契合你心中目标的榜样或偶像？

榜样人物参考1.找到3个你欣赏和向往的榜样人物（可以是你身边的人，也可以历史人物，网络人物等），写下他们的名字。2.分别写下他们的成就事件和最吸引你的特质；3.分别写下他们自身具有的能力和优势；4.写下你想拥有的他们身上有哪些本领和优势，以及你想达到成就和状态。5.写下你跟这些成就和状态之间的差距，以及你通过什么方法可以实现。我的榜样榜样的成就事件榜样最吸引我的特质榜样最吸引我的能力和优势我想拥有的能力和优势我想达到的成就和状态实现的方法榜样1：榜样2：榜样3：

视频：青年榜样确立目标不迷茫

法国昆虫学家法布尔曾经做过一个著名的实验，称之为“毛毛虫实验”。他把许多毛毛虫放在一个花盆的边缘上，使其首尾相接，围成一圈，在花盆周围不远的地方，撒了一些毛毛虫喜欢吃的松叶。毛毛虫开始一个跟着一个，绕着花盆的边缘一圈一圈地走，一小时过去了，一天过去了，又一天过去了，这些毛毛虫还是夜以继日地绕着花盆的边缘在转圈，一连走了七天七夜，它们最终因为饥饿和精疲力竭而相继死去。这个故事给你哪些启示呢？只有明确自己的目标，才能做自己命运的主人，你的努力才是有意义的！一旦确立目标，就会产生强大的推力，引导你前行，建设你，成就你，让你以独特的方式成就自己！

缩圈定目标1.定位自己感兴趣的专（职）业。2.找到设立该专业的大学。3.参考目标大学在本地往年招生分数线作为高考目标成绩（文科、理科的最高和最低分数线）。4.制定各阶段分数目标。（学期初，学期中，学期末，一模、二模等等）目标专业目标学校目标成绩各阶段分数2023年4月，教育部公布了2022年度普通高等学校本科专业备案和审批结果，新增备案专业1641个、审批专业176个（含150个国家控制布点专业和21种、26个目录外新专业），调整学位授予门类或修业年限专业点62个。各阶段目标拆解第一阶段：x月-x月打牢基础、梳理体系，形成知识网络方法：xxx行动计划：xxx第二阶段：x月-x月提升应用能力，解题能力突破，查漏补缺方法:xxx行动计划：xxx第三阶段：x月-x月调整应试心态，并做好查漏补缺方法：xxx行动方案：xxx第四阶段：x月-x月第五阶段：x月-x月高三各阶段复习与规划

仅供参考，以实际情况为准执行目标有策略

为什么大多数目标都死在了半路？如何心想事能成？是什么阻碍了你实现自己的梦想？追梦路上的障碍如何转化为实现梦想的台阶？如何正视现实，扫清“路障”，克服障碍，实现目标？执行目标的WOOP模型心理学家加布里埃尔.厄廷根在《反惰性》一书中指出，乐观幻想一方面让人变得能忍受困难，明确内心真正需要的东西，另一方面却强化了人的惰性，削弱了人的行动力。我们可以利用乐观幻想的优点，规避乐观幻想导致的问题。

作者在本书中提出了心理比对法，即实现目标的WOOP模型。WOOP模型，驱动目标实现“WOOP思维模型”包括四个方面：愿望（wish）：想一个我们在生活或工作方面可以实现的愿望或目标（即不能不切实际），可以是本周、本月，或本年内达成。结果（outcome）：完成了这个计划，会产生什么好的结果，把最美好的画面想象出来，越生动具体越好。障碍（obstacle）：在执行计划时，可能遇到的障碍有哪些？将所有可能发生的障碍罗列出来！（内部+外部障碍）计划（plan）：设想要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想出最有效的想法和行动，制订一个“如果……那么……”计划，即“如果障碍X出现了，那么我就采取行动Y。”WOOP四步愿望：考上xx学校的xx专业结果：考上这个学校后，我可以......障碍：1.不自信，拖延；2.时间规划不合理；3.......计划：1.提升自信心；2.防止拖延；3.合理规划时间如果：

那么我就：不自信榜样激励，积极暗示掌握平衡勇突破在未来一年的生活中，有哪些因素对你实现目标而言是最重要的？这些因素在你的生活中都占据着怎样的比重？如何做到兼顾各个因素，又不断突破呢？平衡轮可以帮助我们在保持多元化的同时，有序地推进和完成计划。

追求平衡状态

三等分平衡轮

四等分平衡轮

八等分平衡轮

平衡轮的应用生活平衡轮学科平衡轮平衡轮可以用于梳理要素，盘点资源，核查进度，策划行动等。

绘制平衡轮1.确定绘制的主题，以及跟主题相关的各个要素。2.把一个空白的圆等分成几份，并分别填入各要素。2.根据个人情况对各个要素进行打分，并画出对应的分数弧线。3.查看平衡轮各要素的分布情况，确定需要改进的要素。4.把那些你想改进的要素，用虚线标识出你想在一定时间内达到的状态。（三个以内。）5.制定出行动计划。

例：学科平衡轮1.在平衡轮上绘制出各科的实际成绩，以及希望达到的成绩。2.确认自己各门功课与目标分数的差距。3.找到存在差距的原因，并制定实现目标的行动计划。打破设限迎挑战你是否喜欢给自己的人生设置太多的假设和前提？你是否曾认为自己没有希望，无能为力，毫无价值？你是否在别人还没有拒绝你之前就先拒绝了自己？游戏：穿越A4纸要求：你可以在不撕破这张A4纸的情况下，利用手上的工具（剪刀，尺子、铅笔）想法设法让你的身体从这张A4纸中穿过吗？你挑战成功了吗？

图源网络视频：穿越A4纸

我基础不好，我不可能考上！我没别人那种天赋，做不到那样的！我也不知道该怎么办？我做不到向别人那样“卷”。我脑子不行，没想过怎么解决这个问题！我不行的！怎么可能呢？我没那种幸运的！我怎么能比得过别人！自我设限

生物学家曾经将跳蚤随意向地上一抛，它能从地面上跳起一米多高。但是如果在一米高的地方放个盖子，这时跳蚤会跳起来，撞到盖子，而且是一再地撞到盖子。过一段时间后，拿掉盖子就会发现，虽然跳蚤继续在跳，但已经不能跳到一米以上了，直至结束生命都是如此。为什么呢？理由很简单，它们已经调节了自己跳的高度，而且适应了这种情况，不再改变。有什么样的目标，就会成就什么样的人生！

突破自我设限

行动突破

认知突破1.提高自我期望值。2.为自己的行为和选择负责，为结果负责，不找借口。3.培养成长型思维，建立“心理复原力”，在失败中汲取经验，获得成长。1.设置更高的目标和挑战。2.多去完成自己觉得“不可能”的事情，可以从小事开始！3.写下你从失败中获得的收获。4.