考试焦虑“退退退”-2026-2027学年高一上学期考前心理调适与辅导主题班会

考试焦虑“退退退”中学生考前心理调适与辅导

校园头条1

我校期末考试将于本月25号举行2

“考前心理调适”成校园热议话题3

本周将在演播厅举行“非凡青春”演讲比赛4初中部各班开展打造本班特色“心理角”活动5本周学生会严查各班校服穿着情况6学校食堂推出冬季新菜品试吃7“校园冬季用电安全月”将于本周启动8初中部各班“流动红旗”名单已公示9“文明校园你我他”活动持续开展10“最美校园一角”投票活动热新新热“最美校园一角”投票

备考千万种，你是哪一种？

勤学苦练型

破罐破摔型

淡定自若型

晕头转向型

稳坐江山型

考场投机型

焦虑抓狂型

最后一刻型期末考试临近，小美和小帅最近都感到很烦恼。小美和小帅的烦恼小美：学习努力，成绩中等小帅：学习努力，成绩中下要是考试的时候遇到没复习的题目咋办？哎，一学习就觉得脑子有个小人不停地跳来跳去。头痛，胃痛好烦，真希望学校爆炸！考不好太丢脸了！总觉得自己脑子变笨了！一听到要考试就开始浑身不舒服了！心跳好快！要是生一场病，不用参加考试就好了！症状辨析：“考试焦虑”担心和恐惧：对考试结果的不安和恐惧，担心自己考不好或者成绩不及格。身体不适：考试前或考试期间可能出现头痛、胃痛、手汗等身体不适等。认知减退：难以集中精力，思维容易分散，无法专注于考试内容；记忆力减退，甚至出现大脑空白等症状。行为不适：出现拖延、逃避等行为，例如在考试前不主动复习，能拖则拖；考试时因过度紧张而无法集中精力答题，甚至出现晕场等现象。“考试焦虑”自测请用“是”或“否”对以下问题做出回答：1.在考试前感到紧张不安？2.在考试前或考试时经常出现头痛、胃痛、手汗等身体不适？3.在平时复习和考试时难以集中精力？4.曾想拖延或逃避复习或考试？5.对考试的难度和要求感到过度担忧？6.感到自己的能力不足或准备不足？7.对自己的成绩进行消极预测？8.感到自己的能力不足或准备不足？9.考试后长时间不能放松下来？10.希望考试被取消？

如果你的回答中有5个或5个以上的“是”，那么你正遭受着考试焦虑的困扰！面对考试焦虑，你的选择是？改变从现在开始！

课堂活动：盲行挑战在教室的过道中用纸箱，椅子，气球等设置一个曲折的通道。请一位“盲行者”参与挑战“盲行者”先走到通道的一端，并仔细观察通道的形状和障碍物的位置。“盲行者”戴上眼罩后，要越过障碍物走到通道的另一端。其他同学悄悄地把障碍物移走，使通道变得畅通无阻。观察盲行者的行走过程，并注意观察“盲行者”如何应行走。对“障碍”的假想会影响我们的积极表现。过去的失败和对失败的错误认知会在我们心中形成“无形的障碍”！我跳不过去那个水坑！天鹅公主肯定不喜欢我!我是小丑蛙！心中的“障碍”“考得差会让人看不起!”自我怀疑，对考试缺乏信心害怕考试，害怕再次失败，被看不起不想积极备考，避免参加考试“为什么我总是考不好？”......“果然我就是学不好数学呀！”

课堂知与行：破除心中的“障碍”列出你头脑中因过去考试失败而引起的消极想法：“考得差会让人看不起!””我注定无法取得好分数！”“果然我就是学不好数学呀！”“为什么我总是考不好？”“考不到好分数没有人喜欢我！”

课堂知与行：破除心中的“障碍”“考得差也没事!分数高低不能决定我是一个怎样的人！”“我只是这次没考好！”“虽然考的不好，但我得到了很棒的经验！”寻找证据来证明这些想法的不合理性。过去的成功经验他人的肯定和支持统计数据或研究建立一个合理的解释和看法来替代原有的错误认知。有时、偶尔、一次、意外、反过来看......

课堂活动：粉红大象请你闭上眼睛，不要去想象一头粉色的大象。你想到了什么？为什么你越是不让自己想象粉色的大象，越是在头脑中想到它？自我暗示自我暗示自我暗示人们通过语言、行为、心理或者是环境的特殊语言，对心理和行为产生影响的一种心理技巧。自我暗示可以通过我们主观的想象，达到改变行为和调节情绪的目的。视频：自我暗示的强大力量视频：自我暗示的强大力量我不可能失败学习并不难不要慌张我不紧张这次考试我要小心谨慎，不能出错我一定会成功学习对我来说很容易要自信我很放松这次考试我要做好准备，取得满意的成绩积极暗示消极暗示语言暗示有力量比较两种不同的语言暗示可能会怎样影响自己的感受和行为？自我暗示“魔力圈”

我一定会成功

我肯定考不好

我不行

放弃尝试

考试失败

考试成功

我可以

积极努力念念不忘，必有回响！请分别在三张卡片上写下面对考试焦虑时，积极的暗示语言。并将第一张卡片送给你的朋友；第二张卡片送给你的同桌；第三张卡片送给自己。

课堂知与行：积极语言暗示课堂活动：你看到什么？课堂活动：你看到什么？人的情绪和行为受到其思维和观念的影响。对考试的看法和态度是影响焦虑情绪的重要因素。通过改变对事物的思维方式，人们可以改变自己的情绪和行为。

半满？半空？小便？半满：看到资源半空：看到威胁（压力）小便：看到事实转变想法有不同考试失败考试失败太糟糕了，我真的很差劲，不可能考好了！！看到成长资源：失败让我学到一些经验。看到威胁（压力）：失败很可怕，我要努力避免！看到事实：只是一次失败而已。

你的想法是什么？课堂知与行：观点大“变身”请在“思维云”中写出你对考试的观点，并转换角度，找到观点中的成长资源、威胁（压力）和事实。对考试的想法

从这个想法中看到的成长资源

从这个