哈佛大学积极心理学课后测试题及答案

哈佛大学积极心理学课后测试题及答案第一部分：单项选择题（本部分共20题，每题1.5分，共30分。每题只有一个最佳选项，不选、错选均不得分）1.在哈佛大学积极心理学课程（TalBen-Shahar教授主讲）中，关于“基础”的重要性，课程引用了网球教练TimGallwey的公式。该公式描述了表现与潜能之间的差距主要取决于什么？A.外部环境资源B.减少心理干扰C.身体素质的提升D.对手的强弱2.积极心理学的先驱马丁·塞利格曼提出了幸福公式。根据该公式，幸福的持久度（H）等于天生的遗传范围（S）加上生活环境（C），再加上什么因素（V）？A.虚拟现实的体验B.可控的因素C.价值观的验证D.随机的变异3.关于“信念”的作用，课程中提到了著名的“皮格马利翁效应”。这一效应主要说明了什么？A.期望能够影响现实，他人的期望会改变我们的表现B.信念具有自我欺骗的性质，不利于认清现实C.只有通过艰苦的努力才能改变现实，期望毫无作用D.天赋决定了最终的成就，后天的期望无法改变基因设定4.心理学家PhilipZimbardo进行了著名的“斯坦福监狱实验”。该实验及其后续研究（如时间悖论）主要探讨了什么因素对人类心理和行为的影响？A.空间距离对人际关系的影响B.时间观念（过去、现在、未来导向）对生活质量的深远影响C.权威服从对个体道德判断的摧毁D.监狱环境对犯罪率的影响5.TalBen-Shahar在课程中强调，要想改变，我们不能试图一次性彻底改变所有习惯。根据行为改变的研究，最有效且最持久的改变策略是？A.彻底的重构，切断过去的一切联系B.剧烈的休克疗法，强迫自己进入新状态C.渐进的、具体的、微小步骤的改变D.仅依靠意志力进行强制压制6.BarbaraFredrickson提出了“拓展-建构”理论来解释积极情绪的功能。根据这一理论，积极情绪的主要作用是？A.让我们盲目乐观，忽视潜在危险B.拓展我们的瞬间思维-行动指令库，建构持久的个人资源C.直接消除所有消极情绪，使人心跳加速D.促进睡眠，提高记忆存储效率7.心流状态是由米哈里·契克森米哈赖提出的。当一个人处于心流状态时，通常具备以下哪个特征？A.意识到时间的流逝极其缓慢B.挑战与个人技能水平完全匹配，且目标明确、反馈即时C.完全放松，没有任何压力或挑战D.多任务处理，同时思考多个不同的问题8.在谈论压力时，课程区分了“良性压力”和“恶性压力”。以下哪项描述最符合“良性压力”的特征？A.长期持续、无法缓解、导致身心崩溃的压力B.能够被个体视为挑战、促进成长并在随后得到恢复的压力C.超出个体应对能力极限的急性创伤D.完全没有压力的状态，即绝对平静9.关于“完美主义”与“最优主义”的区别，以下描述正确的是？A.完美主义者接受失败，而最优主义者无法容忍失败B.完美主义者关注适应，最优主义者关注静态的达标C.完美主义者害怕失败，认为失败是成功的反面；最优主义者接受失败为成功路上必经的一部分D.两者在本质上没有区别，只是用词不同10.习得性无助是由马丁·塞利格曼在研究狗时发现的。要克服习得性无助，培养习得性乐观，关键在于改变？A.归因风格B.饮食习惯C.社交圈子D.运动频率11.课程中提到，自尊分为两种：依赖性自尊和独立性自尊。以下哪项属于“独立性自尊”的特征？A.自我价值感取决于他人的评价和赞扬B.自我价值感取决于自己是否比别人强C.自我价值感源于内部标准的评估，无论外界评价如何都能保持稳定D.这种自尊极其脆弱，一旦遭遇批评就会崩溃12.恋爱关系中，心理学家斯腾伯格提出了爱情三元论。他认为完美的爱包含三个要素，除了激情和承诺，还必须包含？A.亲密B.金钱C.距离D.权力13.在探讨“工作与生活的平衡”时，TalBen-Shahar引用了DavidLavenda的研究，指出工作带来的满足感往往高于休闲。这主要因为工作能提供？A.更高的经济回报B.更多的社交机会C.心流体验的更多机会和明确的目标D.更多的自由支配时间14.感恩不仅是一种礼貌，更是一种增强幸福感的力量。RobertEmmons的研究表明，定期练习感恩的人会有什么生理变化？A.血压升高，皮质醇水平增加B.免疫系统功能增强，血压降低，更乐观C.睡眠质量显著下降D.对疼痛的敏感度增加15.健康心理学中，正念被广泛用于减压。正念的核心定义是？A.试图清空大脑，不思考任何事情B.通过冥想获得超自然的力量C.有意识地觉察当下，且不加评判D.回忆过去的美好时光以逃避现实16.CarolDweck教授提出了“思维模式”理论。持有“成长型思维模式”的人倾向于认为？A.智力和才能是固定不变的特质B.努力是能力不足的表现C.智力可以通过努力、学习和坚持得到发展D.失败是对自我价值的终极否定17.课程中提到“创伤后成长”的概念。这意味着？A.创伤只会带来永久性的心理阴影B.人在经历剧烈挣扎后，可能引发积极的心理变化和生命意义的重构C.我们应该主动寻求创伤以获得成长D.创伤后的成长会自动发生，不需要干预18.关于睡眠与积极心理的关系，以下哪项说法是符合课程内容的？A.睡眠是浪费时间，减少睡眠可以增加工作时间从而提高幸福感B.充足的睡眠对于情绪调节、记忆巩固以及创造力的提升至关重要C.只要在白天补觉，通宵熬夜对心理状态没有影响D.梦境会完全破坏白天的积极情绪积累19.行为主义心理学家B.F.Skinner的研究强调了强化的作用。在积极心理学的应用中，这一原理通常用于？A.惩罚自己以消除坏习惯B.忽视所有的行为，让其自然消退C.奖励自己所期望的行为，以增加该行为再次发生的频率D.仅关注外部环境而忽略内在动机20.在课程的最后，TalBen-Shahar总结了“离场”的概念。这里的“离场”指的是？A.放弃学业，离开学校B.在结束一段经历（如一堂课、一天、一份工作）时，有意识地关注美好的部分并进行总结C.物理上迅速离开现场D.彻底遗忘过去的一切经历第二部分：多项选择题（本部分共10题，每题2分，共20分。每题有两个或两个以上正确选项，全部选对得满分，少选得部分分，错选、多选不得分）21.积极心理学并非仅仅关注“积极”的一面，也致力于研究如何处理痛苦。以下哪些属于积极心理学的研究范畴或建议？A.接纳负面情绪作为人类体验的一部分B.允许自己哭泣和悲伤，而不是压抑C.研究如何通过认知重构来从失败中学习D.主张永远保持快乐，禁止悲伤22.根据TalBen-Shahar的课程，要建立健康的身体基础以提升心理幸福感，以下哪些做法是推荐的？A.定期进行有氧运动B.保证每晚7-9小时的高质量睡眠C.每天进行多次深呼吸练习D.长期依赖酒精或药物来助眠或缓解焦虑23.心流体验产生通常需要具备哪些条件？A.明确的目标B.即时的反馈C.挑战与技能的平衡（既不太难也不太容易）D.行动与知觉的融合24.以下哪些行为或策略有助于培养复原力？A.建立强有力的社会支持系统B.接受不可改变的事实C.保持幽默感D.将灾难视为挑战而非威胁25.TalBen-Shahar在课程中提到了几个关于爱情的关键要素。以下哪些描述是关于健康爱情的？A.爱情不是寻找一个完美的人，而是学会用完美的眼光看待一个不完美的人B.爱需要付出和努力，不仅仅是感觉C.深入了解对方，包括其缺点D.爱是为了让对方完全服从自己的意愿26.以下哪些属于认知行为疗法（CBT）中常见的认知扭曲？A.非黑即白思维B.灾难化思维C.情绪推理D.理性分析事实27.关于“微笑”的研究（如面部反馈假说），以下哪些结论是科学的？A.真诚的微笑（杜兴式微笑）涉及眼部肌肉的收缩B.假装微笑也可能向大脑发送积极信号，从而改善情绪C.微笑总是最好的应对机制，在任何悲剧场合都应微笑D.微笑能促进内啡肽的分泌28.设定目标对于幸福感至关重要。根据课程内容，一个好的目标应该具备哪些特征？A.自我和谐（与个人核心价值观一致）B.具体、可衡量C.具有挑战性但可达成D.完全依赖于外部奖励29.马斯洛的需求层次理论认为，在自我实现之前，人需要先满足哪些需求？A.生理需求B.安全需求C.归属与爱的需求D.尊重需求30.积极心理学的“PERMA”模型由马丁·塞利格曼提出，包含哪些元素？A.积极情绪B.投入C.人际关系D.意义E.成就第三部分：填空题（本部分共15题，每题1分，共15分）31.心理学研究发现，大多数人在适应生活环境的改变后，幸福感水平会回到一个相对稳定的基点，这一现象被称为__________。32.积极心理学不仅关注治疗心理疾病，更关注帮助普通人从“__________”提升到“蓬勃发展”。33.针对焦虑症的治疗，AaronBeck开发了__________疗法，其核心在于改变负面思维模式。34.诺贝尔奖得主DanielKahneman在《思考，快与慢》中提出，人类大脑有两个系统：依赖直觉、快速反应的系统和依赖__________、缓慢反应的系统。35.在哈佛大学的这项课程中，TalBen-Shahar指出，没有任何一种成功可以补偿__________的失败。36.心理学研究表明，人类的注意力具有稀缺性。当我们试图同时做多任务时，实际上是在大脑中快速__________，这会降低效率和创造力。37.研究发现，人们往往高估未来积极事件带来的快乐持续时间，也低估自己从负面事件中__________的能力，这种现象被称为影响偏差。38.爱因斯坦曾说：“在危机中，__________即破败；在危机中，想象力即未来。”课程中引用此话强调思维转换的重要性。39.若要计算幸福指数，除了遗传和环境，最大的变量是我们的__________活动。40.在人际关系中，__________是指能够深刻理解并分享他人情感的能力，它是建立深层连接的关键。41.经常性的身体锻炼可以促进大脑分泌__________和__________，这两种神经递质被称为天然的“抗抑郁药”。42.VictorFrankl在《活出意义来》一书中指出，人类主要的驱动力不是快乐，而是寻找__________。43.写日记是一种有效的心理干预手段。特别是专注于记录__________事件的日记，能显著提升心理健康水平。44.在社会心理学中，__________效应指的是人们倾向于过度相信自己的判断，从而高估预测的准确性。45.习得性乐观的核心解释风格包括：个人化、永久性和__________。第四部分：判断题（本部分共10题，每题1分，共10分。正确的选A，错误的选B）46.积极心理学认为，金钱与幸福感完全没有关系，无论收入多少都不影响幸福水平。47.身体姿态会影响心理状态。例如，保持高能量、开放的姿势几分钟，可以增加自信激素（如睾酮）水平，降低压力激素（如皮质醇）水平。48.拖延症通常是因为懒惰导致的，只要加强意志力就能彻底解决。49.在积极心理学中，“谢谢”仅仅是一种社交礼仪，不具备心理治疗的功能。50.只有儿童需要玩耍，成年人进行游戏活动是浪费时间且不成熟的表现。51.TalBen-Shahar认为，真正的幸福不是终点，而是一个在快乐与意义之间寻找平衡的持续过程。52.当我们感到嫉妒时，说明我们内心渴望拥有对方拥有的东西，这种情绪完全是有害无益的，必须立刻消除。53.健康的饮食结构（如低血糖指数饮食）有助于稳定情绪和精力水平。54.冥想和正念练习在短期内就能显著改变大脑结构，增加灰质密度。55.如果一个人非常快乐，他就永远不会生病，免疫力永远处于最强状态。第五部分：简答题（本部分共5题，每题5分，共25分）56.请简述“健康模型”与“疾病模型”在心理学视野下的主要区别，并说明为什么积极心理学强调关注健康模型。57.什么是“自我实现的预言”？请结合一个具体的生活实例（如学习、工作或人际关系）说明它是如何运作的。58.根据课程内容，解释“认知重构”的含义，并列举一个将负面事件转化为成长机会的具体步骤。59.简述斯腾伯格“爱情三元论”中的三个要素，并说明为什么仅有“激情”是不够的。60.TalBen-Shahar提到“问题创造现实”。请解释这句话的含义，并结合心理学知识说明为什么提问的方式比寻找答案更重要。第六部分：综合分析与应用题（本部分共3题，每题20分，共60分）61.案例分析：李明是一位大三的学生，他的GPA一直保持在3.9，目标是申请顶尖的医学院。然而，最近他在准备MCAT（医学院入学考试）时感到极度焦虑。他每天学习14个小时，但效率低下，经常走神。他总是告诉自己：“如果这次考不好，我的人生就毁了，我就彻底失败了。”他开始失眠，对以前喜欢的篮球也失去了兴趣。(1)请运用积极心理学的相关知识，分析李明目前的心理状态及其背后的认知扭曲。（5分）(2)结合“习得性无助”和“归因风格”的理论，解释李明为什么会陷入这种恶性循环。（5分）(3)请运用课程中学到的至少三种具体方法（如设立目标、正念、改变认知、休息等），为李明制定一个具体的改进计划。（10分）62.综合论述：在课程中，TalBen-Shahar探讨了“完美主义”的陷阱。请详细论述完美主义者与最优主义者在面对失败、成功以及处理时间观念上的不同。并请运用公式P=63.计算与分析：假设我们使用马丁·塞利格曼的幸福公式：H其中：H=你的持久幸福水平S=你的天生设定范围（约占50%）C=你的生活环境（约占10%）V=你可控制的因素（约占40%）(1)请解释在这个公式中，为什么V（可控因素）虽然占比较S小，却被认为是提升幸福最关键的切入点？（5分）(2)假设一个人的天生设定范围S为50分（满分100），生活环境C为10分。如果这个人通过积极的干预（如锻炼、感恩练习、改变认知），将V从初始的0分提升到了40分。请计算他最终的幸福指数H，并分析提升V对他生活质量产生的具体蝴蝶效应（请列举至少两个具体领域的改变）。（10分）(3)结合“心流”理论，设计一个具体的活动方案，旨在最大化利用V因素来提升当下的幸福感体验。（5分）试卷答案及详细解析第一部分：单项选择题答案及解析1.答案：B解析：TalBen-Shahar引用TimGallwey的公式：P=2.答案：B解析：马丁·塞利格曼在《真实的幸福》中提出的幸福公式是H=3.答案：A解析：皮格马利翁效应表明，教师对学生的期望会影响学生的表现，即期望能塑造现实。这强调了信念对结果的巨大影响力。4.答案：B解析：虽然Zimbardo因斯坦福监狱实验（权力/情境）闻名，但本课程中特别引用了他关于“时间悖论”的研究，探讨人们的时间观念如何影响工作、健康和幸福感。5.答案：C解析：课程强调“特定的、循序渐进的改变”。彻底改变通常会导致意志力耗尽并失败，而微小的、渐进的改变更容易内化为习惯并持久维持。6.答案：B解析：拓展-建构理论指出，积极情绪（如快乐、兴趣）能拓宽人们的认知范围，促使他们探索新思想，从而建构持久的身体、智力、社会资源。7.答案：B解析：心流状态发生时，技能与挑战平衡，目标明确，有即时反馈，且注意力高度集中，通常感觉不到时间的流逝（时间扭曲感），而不是时间变慢。8.答案：B解析：良性压力是指那些能够激励我们、促进成长并在压力过后能恢复的压力；恶性压力则是长期的、无法恢复的、导致损害的压力。9.答案：C解析：完美主义者视失败为灾难，否定自我；最优主义者视失败为反馈，视其为通往成功的必经之路，接受现实的不完美。10.答案：A解析：习得性无助源于认为无论做什么都无法改变结果的信念。要克服它，需要改变归因风格，从认为失败是永久的、普遍的、个人的，转变为暂时的、特定的、外在的。11.答案：C解析：独立性自尊源于内部评估，自我价值感稳定；而依赖性自尊（A）和基于优越感的自尊（B）都是脆弱的。12.答案：A解析：斯腾伯格的爱情三元论包括：亲密、激情、承诺。13.答案：C解析：工作通常提供明确的目标和挑战，更容易产生心流体验，从而带来比单纯的被动休闲更高的满足感。14.答案：B解析：RobertEmmons的研究表明，练习感恩能提升免疫系统功能，降低血压，并使人更加乐观和愉悦。15.答案：C解析：正念的核心是有意识地觉察当下，对此时此地的念头和感受不加评判地接纳，而非清空大脑。16.答案：C解析：成长型思维模式认为智力和才能是可以发展的；固定型思维模式（A）则认为它们是天生的。17.答案：B解析：创伤后成长是指人们在经历严重心理创伤后，通过与逆境抗争，发生的积极心理变化。18.答案：B解析：睡眠对情绪调节、记忆巩固和大脑清理毒素至关重要，缺乏睡眠会严重影响心理健康。19.答案：C解析：强化原理告诉我们，行为之后伴随的奖励会增加该行为发生的频率。在积极心理学中，这常用于自我激励。20.答案：B解析：“离场”是指在结束一段经历时，有意识地回顾并感谢其中的美好部分，这是一种保留积极体验的练习。第二部分：多项选择题答案及解析21.答案：A,B,C解析：积极心理学承认负面情绪的价值（A,B），并主张通过认知重构从中学习（C）。它并不主张永远快乐（D），这是不切实际的。22.答案：A,B,C解析：运动、睡眠和呼吸是心理健康的生理基础。依赖药物（D）通常会导致更严重的问题。23.答案：A,B,C,D解析：心流的条件包括明确的目标、即时反馈、挑战与技能平衡、行动与知觉融合、自我意识消失等。24.答案：A,B,C,D解析：复原力的培养涉及社会支持、接受事实、幽默感以及认知重构（将灾难视为挑战）。25.答案：A,B,C解析：健康的爱包含接纳不完美（A）、付出努力（B）和深入了解（C）。D是控制欲的表现，不是健康的爱。26.答案：A,B,C解析：认知扭曲包括非黑即白、灾难化、情绪推理等。理性分析事实（D）是纠正认知扭曲的方法，而非扭曲本身。27.答案：A,B,D解析：杜兴式微笑涉及眼部肌肉（A）；面部反馈假说认为假装微笑也能改善情绪（B）；微笑促进内啡肽分泌（D）。但在悲剧场合微笑（C）是不合时宜的。28.答案：A,B,C解析：好的目标应自我和谐（A）、具体可衡量（B）、具挑战性（C）。完全依赖外部奖励（D）会削弱内在动机。29.答案：A,B,C,D解析：马斯洛需求层次从低到高依次为生理、安全、归属与爱、尊重，最后才是自我实现。30.答案：A,B,C,D,E解析：PERMA模型包含PositiveEmotion（积极情绪）、Engagement（投入）、Relationships（人际关系）、Meaning（意义）、Accomplishment（成就）。第三部分：填空题答案31.幸福适应/快乐适应32.零点33.认知行为34.逻辑/理性35.家庭/亲密关系36.切换37.恢复/走出38.旧有的思维模式/陈规39.自愿/主观40.同理心/共情41.多巴胺；内啡肽42.意义43.积极/感恩44.过度自信45.普遍性第四部分：判断题答案及解析46.B解析：错误。金钱与幸福感在达到一定基本生活需求之前有强相关，之后相关性减弱（边际递减），但在某些维度（如生活评价）上依然有关联。47.A解析：正确。AmyCuddy的研究表明，高能量姿势能改变激素水平，提升自信。48.B解析：错误。拖延症通常源于恐惧（失败、成功）、完美主义或任务厌恶，而非单纯的懒惰。49.B解析：错误。表达感谢能强化社会连接，提升双方幸福感，具有治疗功能。50.B解析：错误。游戏对成年人的创造力、解压和心流体验至关重要。51.A解析：正确。幸福是终点的追求，但在于过程中快乐与意义的平衡。52.B解析：错误。嫉妒是一种信号，提示我们有未被满足的欲望或需求，可以转化为成长的动力。53.A解析：正确。血糖的大幅波动会影响情绪和精力稳定性。54.A解析：正确。哈佛大学的研究证实，正念练习能在几周内改变大脑结构（如海马体灰质增加）。55.B解析：错误。积极情绪能增强免疫力，但不能保证永远不生病。第五部分：简答题参考答案56.答案：区别：疾病模型关注如何修复心理疾病，将心理健康定义为“没有疾病”；健康模型关注如何培养优势、美德和潜能，将心理健康视为从“零点”向“蓬勃发展”的移动。原因：积极心理学强调健康模型是因为：仅仅消除痛苦并不等同于幸福；培养优势和积极情绪能作为缓冲，预防心理疾病的发生；关注健康能释放人的潜能，提高整体生活质量和生产力。57.答案：定义：自我实现的预言是指由于人们先入为主的判断或期望，导致其行为发生变化，最终使得该判断或期望成为现实的现象。实例：一个学生认为自己数学很笨（信念），因此在数学课上不听讲、不写作业（行为），最终考试不及格（结果验证了信念）。反之，如果老师相信某个学生有天赋（期望），给予更多关注和鼓励，该学生表现会提升（皮格马利翁效应）。58.答案：含义：认知重构是指识别并挑战那些不合理的、消极的自动思维，并用更客观、积极或适应性的思维来替代它们的过程。步骤：例如，面对“演讲失败了”这一事件。步骤1（觉察）：意识到自己有“我真没用，永远做不好”的想法。步骤2（挑战）：问自己“这完全是事实吗？有没有反例？”“一次失败代表永远吗？”步骤3（重构）：改为“这次演讲有些紧张，没有发挥好，但我准备了很久，内容其实不错。下次我可以多练习开场白，一定能进步。”59.答案：三要素：亲密（情感上的连接、温暖）、激情（身体的吸引、浪漫）、承诺（决定维持关系的决心）。仅有激情不足的原因：激情通常由生理驱动，具有爆发性强但持续时间短、不稳定的特点。仅有激情构成“迷恋之爱”，一旦生理兴奋消退，关系便容易破裂。只有结合了亲密和承诺，激情才能转化为稳定的、长期的“完美之爱”。60.答案：含义：这句话意指我们关注什么、提问什么，决定了我们看到的现实。现实是客观存在的，但我们如何诠释它取决于我们的关注点。重要性：因为在认知加工中，提问引导了大脑的搜索机制。如果我们问“为什么我这么倒霉？”，大脑会搜索所有失败的证据；如果我们问“我能从中学到什么？”，大脑会搜索成长的线索。因此，改变提问方式（如从“为什么”转变为“如何”）能改变我们的认知路径，从而改变情绪和行为结果。第六部分：综合分析与应用题参考答案61.案例分析：(1)心理状态与认知扭曲：李明处于极度焦虑和职业倦怠的前兆状态，伴随着抑郁倾向（失眠、失去兴趣）。认知扭曲包括：非黑即白思维：“考不好=人生毁了=彻底失败”。灾难化：将一次考试的后果无限放大到人生层面。过度概括：认为一次失败定义了整个人生。(2)习得性无助与归因风格分析：李明虽然现在仍在努力，但他内心感到无力（效率低下、走神），是习得性无助的早期表现。因为他感到无论怎么努力（14小时），都无法控制考试结果（巨大的恐惧）。归因风格：永久性：他认为失败是永久的（“人生毁了”）。普遍性：认为考试失败意味着整个人生失败。个人化：完全归咎于自己，如果失败就是自己无能。这种悲观的归因风格加剧了他的焦虑和无助感。(3)改进计划：1.设定合理目标与休息（恢复）：强制将每天学习时间缩减至8-10小时，保证睡眠。实施“番茄工作法”，学习25分钟，休息5分钟。因为睡眠不足直接导致焦虑加剧和效率下降。2.认知重构（改变V）：写下自动化思维“考不好人生就毁了”，并利用逻辑驳斥它。“一次考试不能决定终身，很多医生第一次也没考好。尽力而为就是成功。”3.心流体验：恢复打篮球。运动不仅是生理释放，也是一种心流体验，能帮他暂时抽离焦虑，恢复心理能量，提高多巴胺水平，改善学习专注度。4.正念冥想：每天花10分钟练习正念呼吸，当焦虑念头出现时，不加评判地观察并将其拉回呼吸。这能降低皮质醇水平，提升当下的专注力。62.综合论述：完美主义者与最优主义者有着本质的区别。面对失败：完美主义者将失败视为毁灭性的打击，是对自我价值的否定，因此极力避免失败，往往导致拖延或防御性行为；最优主义者将失败视为反馈，是成长的自然阶梯，他们会从失败中学习并重新出发。面对成功：完美主义者即便成功，也往往感到焦虑，认为下一次可能无法维持，或者觉得“终于通过了折磨”，体验不到真正的快乐；最优主义者能享受成功的过程，视其为努力的回报。时间观念：完美主义者总是焦虑于未来的结果，或者后悔过去的错误，无法安住当下；最优主义者关注当下的过程和努力，相信过程好了结果自然水到渠成。公式应用