从假期休闲切换至奋斗模式-暑假收假收心归位主题班会课件

从"假期休闲"切换至"奋斗模式"暑假收假收心归位主题班会OFF开学第一课ON今日议程一、假期时光机二、开学预警三、收心锦囊四、奋斗宣言一、假期时光机先来聊聊,暑假你都干了什么暑假暑假时间轴解放了!疯狂补业完了完了沙发刷刷手机五四暑假第放假第开学前暑假中期开学前夜天周周解放了!信誓旦旦摆烂模式疯狂补救暑假众生相-你是哪一类?躺平型学霸型特征:按计划完成作业,特征:睡到自然醒,还预习了新课外卖度日别人家的孩子能躺着绝不坐着社牛型纠结型特征:旅行、聚会、特征:想学又想玩,结果两样都没干好社交不断暑假比上学还忙精神内耗冠军请对号入座,举手示意!计划vs实际暑假计划实际情况VS每天6:30起床晨跑上午学习4小时读完5本名著学做10道菜预习下学期课程每天练字30分钟每天10:30自然醒上午...什么叫上午?翻了两页就睡了煮泡面算不算预习了··游戏新版本预习练字?签名算吗团心虑摇合满满学生学生暑假收获与遗憾收获遗憾身体休息够了陪伴了家人学会了一项新技能读了几本好书去了想去的地方作息全乱了计划没坚持住手机刷太多运动太少作业拖到最后开心二、开学预警你的身体和大脑发来了一封预警信灵魂拷问:你准备好了吗??作业写完了吗?(全部?真的?)?作息调回来了吗??新学期文具了吗??书包收拾好了吗???想到开学,?新期真买了吗?新课预习了吗?心情是期待还是恐惧??手机能离得开吗?如果超过3个问题你心虚了,请继续往下看身体警报:生物钟紊乱假期模式累胡信号凌晨1-2点→入睡上午10-11点→起床晚上翻来覆去睡不着早上闹钟响10遍起不来白天昏昏沉沉吃饭没规律开学模式晚上10:30→必须入睡早上6:30→必须起床如果你还是假期作息--今晚就开始调!学习警报:大脑"生锈"了?看书5分钟就想拿手机注意力涣散想到学习就累上学期学的忘了一大半记忆力模糊以前1小时的活现在要3小时效率暴跌动力消失别慌,这是正常的。但有办法修好它心理警报:开学焦虑来袭社恐型:好久没见同学不知道怎么相处紧张型:抵触型:低落型:对什么都提不起劲,感觉空虚完全不想上学觉得学习没意思想到开学就心跳加速、坐立不安一超过75%的人都有这些感觉。你不是一个人。自测:你的收心指数已恢复学校作息(22:30睡6:30起)暑假作业全部完成书包和文具已准备好每天能主动学习1小时对开学有期待感对开学有期待感手机使用已控制能专注30分钟以上情绪稳定不烦躁和同学有联系有新学期计划评分规则:8-10个~→状态满分!5-7个~→基本OK,微调即可3-4个~→需要认真收心了0-2个~→赶紧往下看!为什么收心这么难?假期里,你的大脑习惯了「低能耗模式」刷手机→多巴胺飙升睡懒觉→大脑说「爽!」睡懒觉零压力零压力→大脑说「舒服!」不学习→不消耗→大脑锐!」「省玩会!」当你想切换学习模式:大脑发出抗议→「太累了!」「不想动!「再玩会!」不是你的错,是大脑的惯性。但你可以训练它!三、收心锦囊10个锦囊,帮你快速切换频道10锦囊①作息重启计划开学当天开学前5-7天开学前1-2天建议每天比前一天早睡早起15分钟目标:22:30睡,6:30起开学前3-4天睡前1小时远离手机·起床后拉开窗帘见阳光白天适当运动助眠目标:23:00睡,7:00起完全进入学校作息坚持3-5天,生物钟就回来了锦囊②作业清零大作战作业还没写完?别慌,按这个来→Step.3冲刺Step.1盘点Step.2排序把所有未完成作业列出来按科目分类先做简单的→建立信心再做难的→趁精力好每25分钟完成一个小任务做完打勾,看进度最后做抄写类→低能耗完成锦囊③学习装备仪式感生活类文具类口水杯纸巾、湿巾雨伞备用口罩口新笔记本(每科一本)黑色笔x5、红色笔x2荧光笔、便利贴文件夹/袋文件类暑假作业成绩单/素质报告开学通知新装备=新开始。提前备好,开学第一天从容不迫锦囊董④书桌革命改造前改造后清走一切与学习无关的东西书桌只放当前要用的资料③固定一个学习角落贴上目标卡激励自己环境变了,状态自然就来了学习坟墓学习圣地锦囊⑤目标锚定法写下你的新学期目标,三个维度学业目标数学提10分/英语过120习惯目标成长目标读完5本书/参加1个社团每天背20词/每周运动3次自把目标写在卡片上放在书桌最显眼的位置每周检查一次进度有目标的人,开学第一天就不一样锦囊⑥预习先行一步不用全预习,抓住重点就行浏览目录法标记难点法旧知连接法翻新书目录,了解这学期学什么用时:每科10分钟浏览时标记看不不懂的地方回顾上学期,找到到与新知识的连接开学带着问题听课提前翻一遍,开学听课效率高3倍锦囊⑦社交热身好久没见同学?试试这些方法行动一)主动破冰行动二)约伴返校行动三)准备话题给好朋友发消息:"开学了期待见你!准备一个假期趣事分享让重逢有话聊约同学一起回学校路上聊天消除生疏感社交预热完成,开学第一天不尴尬锦囊数字排毒计划域柔族温和版:标准版:严格版学习时手机放书包,每天屏幕时间<2小时,适合自控力好的同学学习时手机交给家长,每天固定30分钟看手机,适合大多数同学学习日不用智能手机,仅周末使用1小时,适合手机重度依赖者选一个级别,先坚持7天锦囊⑨心态转换术换个想法,心情就不一样又要上学了,好烦又能见到朋友了!新学期是新机会期待下一个假期新学期压力好大假期怎么这么快结束写下3件开学后期待的事给自己设一个开学奖励深呼吸3次缓解焦虑心态决定状态,状态决定成绩锦囊摩1运动激活能量运动→多巴胺+内啡肽分泌→提升专注力原理+改善情绪+增强精力=最高效的「状态重启键」晨间唤醒早起慢跑或跳绳15分钟课间激活课间做伸展操或俯卧撑睡前放松睡前瑜伽或散步20分钟明天早起跑一圈,状态完全不一样四、奋斗模式启动新学期,新开始,一起加油班级行动公约染药时间公约:不迟到,作业按时交手机公约:教学时间学习公约:课前预习,课时间手机静音上交堂专注,课后复习比癣★峡相处公约:尊重每一个人,目标公约:进步公约:每人定学期目标,不比起点比进步互帮互助月度复盘全班表决,签字生效!这是我们的承诺个人奋斗宣言我的新学期奋斗宣言姓名:我的目标:我要改变的一个习惯:每天坚持的一件事:给期末的自己一句话签名:日期:现在给